Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Як боротися з емоціями, коли вони з'являються
• Метод 2 з 3: Як боротися зі стресом і контролювати емоції в довгостроковій перспективі
• Метод 3 з 3: Як визначити причину сліз

Якщо хтось називає вас плаксою, найчастіше людина має на увазі, що ви не вмієте контролювати свої емоції або часто турбуєтеся через дрібниці. Говорити так іншим неважливо, проте ви зможете позбутися від цієї своєї особливості. У моменти сильних емоцій будь-якій людині може захотітися заплакати, але є способи подолати ці емоції. Якщо ви постійно ведете себе емоційно, можливо, у цього є більш серйозні неочевидні причини.

кроки

Метод 1 з 3: Як боротися з емоціями, коли вони з'являються

1. 1 Зробіть пару глибоких вдихів. Щоб не думати про те, що вас турбує, зосередьтеся на своєму диханні. Закрийте очі, на вдиху долічіть до чотирьох, потім долічіть до чотирьох на видиху. Думайте про диханні, а не про свою проблему.
   • Покладіть долоні на живіт. Ви повинні відчути, як ваш живіт роздувається при диханні. Це називається діафрагмовим диханням, і таке дихання допомагає розслабитися.
2. 2 Поговоріть з ким-небудь. Якщо ви поговорите з одним або родичем, вам стане легше. Так вам також буде простіше зрозуміти, що саме вас турбує.
   • Виберіть людини, якій ви довіряєте. Говорити відверто може бути складно, якщо ви боїтеся, що людина засудить вас або стане висміювати. Поділіться своїми переживаннями з близьким другом, членом сім'ї, психологом або вчителем.
3. 3 Відійдіть в сторону. Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто віддалитися від проблеми фізично. Якщо у вас є така можливість, вийдіть з приміщення. Крім того, свіже повітря допоможе вам прийти в себе.
   • Скажіть людям, що ви робите, якщо вважаєте за це за потрібне. Можна сказати так: «Мені потрібно зробити перерву. Я вийду на вулицю і повернуся через п'ять хвилин ».
4. 4 Зробіть уявну паузу. Якщо ви не можете фізично переміститися в інше місце, постарайтеся налагодити свої думки. Подумайте про близьку людину і про моментах, коли вам було добре в його компанії. Можна також згадати відпустку. Подумайте про це кілька хвилин, намагаючись відтворити в пам'яті якомога більше подробиць.
5. 5 Подумайте, які емоції викликають у вас сльози. Задумайтесь, що саме ви відчуваєте. Ви злитеся? Вам сумно? Вам радісно? Сльози можуть бути наслідком різних емоцій, і якщо ви зможете визначити їх, вам буде простіше впоратися зі сльозами, оскільки вам вдасться зловити емоцію на самому початку.
   • Зверніть увагу на те, що відбувається з вашим організмом. Наприклад, через злості ви можете хмуритися, червоніти, стискати м'язи. Смуток може уповільнити всі ваші рефлекси.
6. 6 Не сваріть себе. Ви маєте право відчувати емоції. Сльози - це ознака емоцій. Якщо відчуєте, що готові розплакатися, не лайте себе - так ви тільки засмутити ще більше, і це вам нічим не допоможе.
   • Краще спробуйте прийняти себе. Наприклад, якщо ви зліться, скажіть собі так: «Я злюся. Це природно. У мене можуть виникати такі емоції, однак я можу контролювати свою реакцію. Я не повинна плакати ».
7. 7 Думайте про хороше. Груба поведінка інших людей може зачіпати вас і викликати сльози. Пам'ятайте, що слід оцінювати те, що сказав інша людина, що не принижуючи себе.
   • Наприклад, якщо хтось посміявся над вашою новою стрижкою, ви можете розсердитися або відчути образу. Нагадайте собі, що думка інших людей не має значення - важливо лише те, що думаєте ви. Можна сказати собі так: «Мені прикро, що мій друг посміявся над моєю стрижкою, але мені вона подобається. Я не повинен відчувати себе погано через те, що комусь вона не до душі ».
   • Говоріть собі приємні речі, дивлячись в дзеркало, щоранку. Це дозволить вам зміцнити впевненість в собі, а це значить, що сльози будуть підходити рідше. Ви сильні і розумні, і ви впораєтеся!

Метод 2 з 3: Як боротися зі стресом і контролювати емоції в довгостроковій перспективі

1. 1 Навчіться говорити «ні». Іноді стрес і надлишок емоцій є наслідком перенапруги. Якщо ви зможете відмовлятися від будь-яких справ, у вас з'явиться можливість більше часу присвячувати іншим.
   • Найпростіший спосіб відмовитися - це сказати немає. Чи не пояснюйте все докладно, просто скажіть так: «Вибач, я не можу». Ви не зобов'язані звітувати, чому ви не можете щось зробити.
   • Можна відмовлятися не повністю. Наприклад, якщо хто-небудь просить вас спекти пиріг, скажіть, що у вас немає на це часу, але ви можете купити готовий.
2. 2 Навчіться правильно організовувати свій час. Не дозволяйте собі тонути в списку справ. Пообіцяйте собі зробити все необхідне. Почніть з самого термінового і виділіть на цей час. Коли ви почнете викреслювати виконані справи зі списку, ви перестанете нервувати.
3. 3 Ведіть щоденник. Записи про те, що ви відчуваєте, допоможуть вам заспокоїтися. Згодом ви зрозумієте, що вас засмучує, а це допоможе вирішити проблему.
   • Якщо не знаєте, з чого почати, запитайте себе, що вас порадувало, а що засмутило сьогодні. Подумайте, які емоції ви відчували в кожній ситуації.
4. 4 Спробуйте медитувати. Медитація може бути найпростішою - наприклад, просто прислухайтеся до свого подиху. Це дозволить вам відключитися від решти світу, забути про стрес і розслабити своє тіло.
   • Наприклад, можна повторювати мантру багато разів поспіль. Мантра - це коротке слово або фраза, які допомагають зосередитися (наприклад, «ом»). Однак мантрою може бути все, що завгодно. Відпустіть свої думки і зосередьтеся на повторюваною фразою.
5. 5 Знайдіть собі монотонне хобі. Заняття на кшталт в'язання або складання пазлів допомагають відволікатися від емоцій. У цьому вони схожі з медитацією, оскільки вони також дозволяють переключити свою увагу на щось інше.
6. 6 Найчастіше займайтеся спортом. Спорт - це відмінний спосіб боротися зі стресом. Коли людина починає рухатися, рух стає медитацією, завдяки чому людина забуває, що його турбує. Крім того, спорт сприяє виробленню ендорфінів - гормонів, які підвищують настрій. Націлюйтеся на 150 хвилин аеробних навантажень помірної інтенсивності в тиждень.
7. 7 Поговоріть з друзями. У деяких ситуаціях причина проблеми полягає не в вас, а в людях, з якими ви спілкуєтеся. Наступного разу, коли відчуєте себе скривдженим, скажіть про це людині, яка викликала це почуття. Проблема не піде, якщо ви будете мовчати.
   • Вам може бути важко підібрати слова, тому просто скажіть як є: «Те, що ти сказав (зробив), образило мене, і я б хотіла, щоб ти так більше не надходив».
8. 8 Оточіть себе іншими людьми. Якщо вас постійно засмучує хтось із вашого оточення, знайдіть інших людей. Звичайно, вам слід дати людям другий шанс, але якщо вони будуть постійно ображати вас, пошукайте іншу компанію.

Метод 3 з 3: Як визначити причину сліз

1. 1 Подумайте, чи не стали ви жертвою цькування. Якщо вас переслідує агресор (в школі, на роботі, де-небудь ще), це може бути причиною сліз. На щастя, завжди можна звернутися до кого-небудь за допомогою і все припинити. Нижче ми наводимо ознаки цькування:
   • Хтось використовує свою владу над вами, керуючи вами і ображаючи вас. Наприклад, старшокласник постійно штовхає вас в школі, або хтось шантажує вас особистою інформацією і змушує робити те, що ви не хочете робити.
   • Агресор може прагнути ізолювати вас від інших або не давати займатися навчанням.
   • Цькування може бути фізичної, вербальної, соціальної. При фізичної агресії людини б'ють, штовхають, ставлять підніжки. При вербальної агресії людини обзивають і дражнять. До соціальної агресії відноситься прагнення відрізати вас від будь-яких занять, заборонити іншим спілкуватися з вами і поставити вас у незручне становище.
   • Якщо це відбувається з вами регулярно, це може вважатися цькуванням.
   • Поговоріть з батьками, викладачем або шкільним психологом. Не намагайтеся протистояти агресору самостійно, інакше ви будете наражатися на небезпеку.
   • Навіть люди, яких ви вважаєте друзями, можуть проявляти по відношенню до вас агресію. Справжні друзі будуть підтримувати вас. Вони можуть піддражнювати вас по-доброму, але перестануть робити це, якщо ви попросите. Якщо вам постійно погано в суспільстві ваших друзів, швидше за все, вони вам не друзі.
2. 2 Пошукайте глибинні причини. Іноді поверхневі емоції приховують те, що знаходиться глибше. Постарайтеся зрозуміти, чи є у вас більш серйозні причини для сліз. Можливо, ви плачете в школі, коли хтось критикує вас, але насправді ви переживаєте через своїх відносин з хлопцем або дівчиною. Якщо ви зможете зрозуміти, що саме вас турбує, у вас з'явиться можливість діяти (наприклад, серйозно поговорити з людиною).
3. 3 Пошукайте у себе ознаки стресу. Стрес змушувати людину відчувати великий спектр емоцій і вести себе різкіше. Наприклад, ви весь час нервуєте або роздратовані, і через це ви частіше плачете.
   • Можливо, ви стали тривожніше в цілому і швидше виходьте з себе.
   • У вас можуть бути і фізичні симптоми: проблеми зі сном, головні болі, сильна втома, слабкість.
4. 4 Зверніть увагу на свій менструальний цикл. Якщо ви жінка, ваші сльози можуть бути пов'язані з менструальним циклом. У деяких жінок буває передменструальний синдром, який найчастіше починає проявлятися за тиждень або за два тижні до початку менструації. В цьому випадку сльози обумовлені гормонами. Через передменструального синдрому жінка відчуває себе нестабільно і частіше плаче.
5. 5 Подумайте, чи можуть у вас бути будь-які серйозні проблеми. Неконтрольовані емоції, особливо якщо вони проявляються постійно, можуть бути ознакою великої проблеми. Наприклад, у вас може бути клінічна депресія або тривожний розлад.
   • Якщо вам здається, що ви занадто багато плачете, або у вас довгий час зберігаються інші симптоми, поговоріть про це з лікарем. До серйозних симптомів відноситься постійна тривожність, хронічний страх або відчуття, що обов'язково станеться щось погане, почуття відстороненості від життя, постійна смуток або погані думки про себе.