Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Допомогти собі подолати булімію
• Частина 2 з 3: Отримання допомоги від експертів та оточуючих
• Частина 3 з 3: Залучення допомоги сім’ї та друзів
• Поради
• Попередження

Чи вважаєте ви, що у вас може бути розлад харчової поведінки нервова булімія? Чи негативно впливають ці проблеми з харчуванням на ваше життя? За оцінками, 4% жінок у Сполучених Штатах страждають від булімії протягом усього життя, і лише 6% з них лікуються від неї. Якщо ви думаєте, що хворі на булімію або шукаєте лікування, є цілий ряд варіантів, які ви можете вивчити.

Крок

Частина 1 з 3: Допомогти собі подолати булімію

1. З’ясуйте, чи є у вас булімія. Самодіагностика психічних захворювань недоцільна.Якщо ви підозрюєте, що вам потрібна допомога, зверніться до лікаря, особливо якщо ви відповідаєте таким критеріям:
   • Випивка або послідовне споживання великої кількості їжі.
   • Відсутність контролю над цими запоями.
   • Використання продувки та інших методів набору ваги, таких як блювота, використання проносних / діуретиків (щоб компенсувати переїдання), голодування або надмірні фізичні навантаження. Люди з булімією роблять це принаймні раз на тиждень протягом трьох місяців.
   • Проблеми із зображенням власного тіла, де ваша самооцінка непропорційно визначається тим, як ви бачите себе (вага, форма тощо) порівняно з іншими факторами.
2. Розпізнайте свої тригери. Якщо ви хочете глибше усвідомити цей стан, спробуйте з’ясувати, що викликають ваші емоції. Ці тригери - це події та ситуації, які обертають ваші емоційні ручки і призводять до запою та очищення. Як тільки ти дізнаєшся, що це таке, ти зможеш уникнути їх або, принаймні, спробувати підійти до них по-іншому. Кілька поширених тригерів:
   • Негативні уявлення про власне тіло. Коли ви дивитесь у дзеркало, чи виникають у вас негативні думки та почуття щодо своєї зовнішності?
   • Соціальний стрес. Спір з батьками, братами, сестрами, другом чи романтичним партнером викликає у вас бажання з'їсти?
   • Більш загальні негативні настрої. Серед іншого, страх, смуток і розчарування можуть бути причиною запою та очищення.
3. Дослідіть інтуїтивне харчування. Традиційні дієтичні програми, як правило, неефективні при харчових розладах і насправді можуть погіршити симптоми. Однак інтуїтивне харчування може допомогти вам змінити свої стосунки з їжею. Інтуїтивне харчування - це метод, розроблений дієтологом Евелін Трібол та дієтологом Елізе Реш, щоб навчитися слухати і цінувати своє тіло. Це може допомогти з:
   • Розвиток інтероцептивної обізнаності. Інтероцепція - це ваша здатність усвідомлювати, що відбувається у вашому тілі; це необхідно для отримання більш здорових знань про те, чого хоче і потребує ваше тіло. Показано, що недоліки взаємодії спричиняють порушення харчової поведінки.
   • Набуття самоконтролю. Інтуїтивне вживання їжі пов’язане зі зменшенням розстроєності, втратою контролю та запою.
   • Покращення загальних відчуттів. Інтуїтивне харчування також пов’язане із загальним поліпшенням самопочуття: менше занепокоєння проблемами з тілом, більше самооцінки тощо.
4. Ведіть щоденник. Ведення журналу булімії допоможе вам бути в курсі того, коли ви їсте те, що викликає ваш розлад харчової поведінки, і це може служити виразним засобом для ваших почуттів.
5. Купуйте достатньо їжі. Не накопичуйте занадто багато продуктів, щоб у вас було менше шансів з’їсти. Плануйте заздалегідь і приносьте якомога менше грошей. Якщо хтось інший виконує ваші доручення, наприклад батько, попросіть його врахувати ваші харчові потреби.
6. Сплануйте харчування. Орієнтуйтеся на три-чотири прийоми їжі та дві закуски; плануйте їх у фіксований час доби, щоб ви знали, коли збираєтесь їсти, і могли обмежитися тими заздалегідь визначеними часами. Зробіть це рутиною, щоб уникнути імпульсивної поведінки.

Частина 2 з 3: Отримання допомоги від експертів та оточуючих

1. Отримати терапію. Доведено, що такі терапевтичні втручання, як когнітивна поведінкова терапія та міжособистісна терапія, допомагають у відновленні з тривалим ефектом. Використовуйте psychologytoday.com, щоб знайти терапевта у вашій місцевості, який спеціалізується на цих методах. Ви також можете шукати терапевта, який спеціалізується на порушеннях харчування.
   • Когнітивно-поведінкова терапія фокусується на перебудові ваших думок і поведінки таким чином, щоб саморуйнівні тенденції, що вкорінені в цих аспектах, замінювались більш здоровими способами мислення та дій. Якщо ви переїдаєте і продуваєтесь через глибоко переконані думки про себе, як це роблять багато людей, то ТГС може допомогти змінити основу цих думок і очікувань.
   • Міжособистісна терапія фокусується на стосунках та структурі особистості, а не на більш чітко визначених моделях мислення та поведінки, тому вона може бути більш ефективною, якщо ви хочете менше встановлених вказівок або реструктуризації думок і більше зосереджуєтесь на своїх стосунках з родиною, друзями та навіть собою.
   • Терапевтична співпраця - один з найважливіших факторів ефективності терапії, тому обов’язково знайдіть терапевта, з яким можна працювати. Це може означати "покупки", поки ви не знайдете когось, кому довіряєте, але це може означати різницю між одужанням і рецидивом, тому не погоджуйтесь ні на що!
2. Дослідіть, які ліки можна. На додаток до терапії, деякі психіатричні препарати можуть допомогти в лікуванні булімії. Ліки першого ряду, рекомендовані при розладах харчування, - це антидепресанти, особливо СІЗЗС, такі як флуоксетин (Prozac).
   • Попросіть свого лікаря або психіатра про можливі антидепресанти при булімії.
   • Ліки найбільш ефективні при деяких психічних захворюваннях у поєднанні з терапією, а не самостійно.
3. Приєднуйтесь до групи підтримки. Хоча даних про ефективність приєднання до груп, що підтримують розлади харчової поведінки, недостатньо, деякі люди вказують, що такі групи, як Надмірна їжа, можуть бути анонімними як додатковий варіант лікування.
   • Щоб знайти групу підтримки у вашому районі, використовуйте цей веб-сайт: натисніть тут.
4. Розгляньте можливість прийому на денне лікування. Якщо ви є одним із серйозних випадків булімії, ви можете розглянути можливість надходження до психіатричної клініки. Це забезпечує доступ до кращої медичної та психіатричної допомоги порівняно із самонаведеними методами, амбулаторною терапією або групами підтримки. Вам може знадобитися запис, якщо:
   • Ваше здоров’я погіршується або ваше життя загрожує булімією.
   • Ви вже лікувались і переживаєте рецидив.
   • Ви відчуваєте додаткові ускладнення для здоров’я, такі як діабет.
5. Пошук веб-сайтів для відновлення. Багато людей використовують інтернет-форуми, щоб допомогти у відновленні харчових розладів. Ці веб-сайти можуть бути важливим джерелом міжособистісної підтримки, дозволяючи людям, які страждають на ці захворювання, обговорювати конкретні труднощі життя з порушеннями харчування з тими, хто переживає подібну боротьбу. Ось кілька веб-сайтів, які ви можете перевірити:
   • Форум Bulimiahelp.org.
   • Форум Psychcentral.com щодо розладів харчування.
   • Національна асоціація нервової анорексії та форум асоційованих розладів.

Частина 3 з 3: Залучення допомоги сім’ї та друзів

1. Навчіть свою систему підтримки. Дослідження показують, що підтримка сім’ї може зіграти важливу роль у процесі відновлення. Щоб дати собі найкращий шанс на одужання, розумно повідомити про стан своїх рідних та близьких. Це призведе до розвитку соціального середовища, в якому може початися зцілення. Використовуйте веб-сайти, такі як медичний освітній центр університету Брауна та посібник Caltech, щоб допомогти друзям із розладами харчової поведінки.
2. Запросіть друзів та родину відвідати освітні заходи. Зверніться до місцевого університету, лікарні чи клініки психічного здоров’я, щоб отримати додаткову інформацію про освітні заходи, присвячені булімії. Ці події допоможуть тим, хто поруч з вами, зрозуміти, як вони можуть бути корисними під час вашого процесу відновлення. Вони вивчають здорові техніки спілкування, а також загальну інформацію про нервову булімію.
3. Чітко уявляйте свої потреби. Рідні та друзі можуть бути раді підтримати вас, але можуть не зрозуміти, як це зробити. Нехай вони допоможуть, чітко зрозумівши, що вам потрібно. Якщо у вас є певні харчові проблеми або якщо ви відчуваєте, що ваші харчові звички надто критикуються, поговоріть про ці проблеми!
   • Існує дослідження, яке пов'язує булімію зі стилями виховання, які зневажливо, неврівноважені або надмірно залучені. Якщо ваші батьки демонструють такі стилі, поговоріть з ними про те, що, на вашу думку, ви не отримуєте або отримуєте з точки зору уваги. Якщо ваш тато дратує вас весь час, поки ви їсте, скажіть йому, що ви цінуєте всі занепокоєння, але надмірна залученість змушує вас почуватися більш негативно до себе і своєї поведінки.
   • Дослідження також показують, що у багатьох сім'ях, де виникають розлади харчової поведінки, спілкування не цінується або не ігнорується. Якщо ви відчуваєте, що вас не чують, висловлюйте це напористо, але неупереджено. Скажіть мамі чи татові, що ви хочете сказати їм щось важливе, але боїтесь, що це не почують. Це передасть вашу стурбованість і допоможе їм зрозуміти, що ви маєте на увазі.
4. Їжте всією родиною. Дослідження показують, що люди, які їдять принаймні три рази на тиждень з родиною, значно рідше розвивають розлад харчової поведінки.
5. Консультація щодо сімейної терапії. Сімейна терапія - це доведено ефективне лікування, яке залучає до терапевтичного процесу членів сім'ї. Дослідження показують, що його ефективно використовувати підліткам, можливо, більше, ніж індивідуальна терапія.

Поради

• Булімія має високий рівень рецидивів, тому не почувайтесь винними і не здавайтеся, якщо вам не вдається одразу одужати.

Попередження

• Булімія може призвести до різних небезпечних проблем зі здоров’ям, включаючи недоїдання, випадання волосся, ерозію зубів, розрив стравоходу і навіть смерть. Якщо у вас є серйозний випадок цього захворювання, негайно зверніться до лікаря.