Зміст

• Крок
• Частина 1 з 7: Вправи для дриблінгу (початківці)
• Частина 6 з 7: Поліпшення роботи в команді
• Поради
• Попередження

Ви хотіли б стати кращим баскетболістом? Незалежно від того, новачок ви чи сподіваєтесь отримати більше ігрового часу, завжди є способи вдосконалити свої навички баскетболу. Найкращі баскетболісти щодня важко тренуються, щоб стати одними з найкращих. Тож ви не просто стаєте добрими! Розвивайте свою позицію або навчіться краще вести м'яч, бо ви теж можете досягти найвищого рівня, якщо готові до цього наполегливо працювати.

Крок

Частина 1 з 7: Вправи для дриблінгу (початківці)

1. Знімаючи, пам’ятайте про так званий принцип BEEF + C. Це допоможе вам запам’ятати основи зйомки:
   • B = Баланс. Перш ніж знімати, переконайтеся, що ви в рівновазі. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей на підлозі, а коліна злегка зігнуті, щоб ви були готові до стрибка.
   • E = Очі. Спостерігайте за кошиком, коли стріляєте. Уявіть собі монету, яка балансує на обличчі кільця, і робіть вигляд, що вискакує її.
   • E = Лікоть. Тримаючи передпліччя на одній лінії з землею, переконайтеся, що лікоть зігнутий на 90 градусів, і нехай лікоть спрямований прямо вперед.
   • F = дотримуватися. Обов’язково вкажіть свій постріл, щоб було схоже, що ви намагаєтеся забрати печиво з банки з печивом поверх високої шафи.
   • C = Концентрація / Поінформованість. Це, мабуть, найважливіша частина пострілу. Зосередьтеся на цілі, кільці і повністю зобов’яжіться вразити ціль. Вірте собі!
2. Подорож навколо світу - хороша цільова практика. Опанувавши техніку стрільби, ви можете почати вправляти свій постріл з різних місць. У цій вправі може бути корисно мати з собою друга або товариша по команді, щоб відскочити і віддати м’яч назад. У цій вправі ви будете стріляти щонайменше з 7 позицій, але ви можете обмежити кількість позицій за бажанням. Вам потрібно зробити постріл, щоб перейти до наступної позиції. Постарайтеся пройти всі позиції якомога швидше і з якомога меншою кількістю спроб пострілу.
   • Почніть вправу, зробивши макет. Біжіть прямо до першої позиції пострілу. Він знаходиться збоку кошика, але безпосередньо біля відра. Нехай ваш друг або товариш по команді передають вам м’яч і продовжують стріляти, поки не вдарите. Після цього ви біжите в другу позицію. Це на куті відра. Стріляйте, поки не влучите, а потім перейдіть на третю позицію, лінію штрафних кидків. Потім ви переходите до іншого кута відра, і ви опиняєтесь з іншого боку кошика, за межами відра.
   • Ви можете продовжити вправу, стріляючи з тих самих положень, але на кілька кроків назад. Ви можете продовжувати збільшувати відстань, поки не опинитеся за триточковою лінією. Постарайтеся спочатку отримати якомога більше послідовності з коротших дистанцій.
3. Розвивайте свою оборонну позицію Щоб бути універсальним гравцем, вам потрібно не лише вміти потрапляти у складну триочку, але також потрібно вміти швидко відступати, щоб захищати та блокувати постріл. Перший крок у розвитку вашого захисту - це ставлення.
   • Встаньте з досить широкими ногами і тримайте зад низько, а стегна назад.
   • Зробіть себе якомога ширшим, витягнувши руки в сторону від свого тіла. Уникайте фолу, не надто торкаючись суперника, що атакує. Тільки руками відволікайте суперника та блокуйте постріли та передачі.
   • Зосередьтеся на талії та грудях суперника замість м’яча. Це дасть вам краще уявлення про те, куди він намагається піти.
   • Не зосереджуйтесь занадто сильно на животі або ногах суперника, інакше вас занадто легко передадуть.
4. Вправляйтеся в "ковзанні" набік у захисній стійці по периметру поля. Під час оборони ви як би ковзаєте разом із супротивником. Тренуйтеся робити це в обох напрямках, захищаючи друга, який по черзі веде ліворуч та праворуч. Рухайтеся саме з ним, щоб він не міг вас пропустити.
5. Спробуйте обгородити суперника ногами. Проведіть його в бік, поставивши ногу між його доріжкою і кошиком. Ви не повинні дозволяти йому доступ до відра та кошика, чого можна уникнути, ведучи його на узбіччя.
   • Нехай товариш по команді веде дриблінг з боку в бік поля. Захистіть його руками за спиною і змусіть його змінити напрямок за допомогою ваших ніг. Вам доведеться дуже швидко «ковзати» з ним, щоб випередити його і направити в бажаному напрямку.
6. Не стрибайте. Поширеною помилкою є те, що гравці постійно стрибають і намагаються заблокувати постріл. Як тільки ви стрибаєте, зловмисник може легко пройти повз вас. Якщо ви думаєте, що нападник збирається стріляти, тримайте руку в повітрі, але не стрибайте. Заблокувавши лише нагляд зловмисника, ви можете перешкодити зловмисникові зробити добру спробу пострілу.
7. Box Out. Коли промах не вдається, заблокуйте іншого гравця перехопити. Завжди блокувати.

Частина 6 з 7: Поліпшення роботи в команді

1. Дізнайтеся якомога більше про спорт. Грати розумно так само важливо, як грати добре. В Інтернеті ви можете безкоштовно знайти правила Нідерландської баскетбольної асоціації (НББ). Перш ніж розпочати матч, переконайтесь, що ви знаєте найважливіші правила. Таким чином ви можете враховувати правила під час гри, які спочатку не знали, що саме вони спричиняють.
   • Поговоріть з іншими гравцями, перегляньте відео на YouTube і попросіть свого тренера поради. Завжди добре скористатися порадою когось, кращого за вас.
2. Удосконалюйте свою сила стрибка. Якщо ви швидкі та атлетичні і можете стрибати високо, ви можете грати довших гравців, наприклад, під час рикошету. Більшість гравців, які мають дуже високий рівень, не можуть стрибати дуже високо і вважають, що їх зросту достатньо, щоб захопити рикошети. Ви можете легко взяти рикошети, якщо зможете стрибнути високо.
   • Потренуйтеся в стрибках зі скакалки. Намагайтеся стрибати на мотузці якомога швидше і вище протягом певного часу. Ця вправа добре перекладається на атлетичні здібності, необхідні вам на змаганнях.
3. Робіть багато віджимань, особливо на кінчиках пальців. Ви тренуєте не тільки трицепс і грудну клітку, як при звичайному віджиманні, але і пальці. Якщо у вас міцні пальці, ви зможете тримати баскетбольний м'яч в одній руці навіть маленькими руками.
4. Попрацюйте над своїм ядром. Ваша серцевина складається з усіх м’язів навколо талії, отже, не тільки преса, але і косих м’язів та нижньої частини спини. Є безліч вправ, які ви можете робити для свого ядра, наприклад, хрустіння, підвішування колін або ніг та розгинання попереку. Ви, мабуть, ніколи не помічали, але майже кожен ваш крок у баскетболі використовує вашу основу.

Поради

• Практикуйся щодня.
• Завжди робіть все можливе. Ваш тренер це помітить і оцінить, щоб, наприклад, ви отримали більше ігрового часу.
• Коли ви намагаєтеся викрасти м'яч у суперника або коли намагаєтесь заблокувати його, переконайтеся, що ви лише влучили в м'яч, а не в його руку, або буде призначений фол.
• Якщо ви не найкращий гравець команди, продовжуйте робити все можливе. Перш ніж ти це зрозумієш, ти станеш одним з найкращих гравців у своїй команді. Попросіть поради у свого тренера. Тренуйтеся якомога більше, щоб ви були знайомі і могли мати справу з усім, що може зустрітися в матчі. Це стосується будь-якого виду спорту.
• Попрацюйте над своїм управлінням м’ячем. Якщо ви зможете контролювати м'яч у будь-який час, ви завжди отримаєте від цього користь і зможете внести свій внесок у свою команду, навіть якщо ви менш добре вмієте стріляти, наприклад.
• З'їжте трохи вуглеводів перед матчем, але уникайте переповнення під час матчу. Фрукти, такі як банан або гранола, є хорошим джерелом вуглеводів.
• Практикуйтеся, коли можете. Вам не потрібен баскетбольний майданчик і навіть м’яч. Ви можете робити віджимання, біг або спринт. Всі ці речі покращать вас як баскетболіста.
• Відпрацьовуйте свою захисну позицію. Для цього вам дійсно не потрібно спеціальне місце, адже в принципі це можна зробити де завгодно!
• Жонглювання може допомогти вам стати неоднозначним. Це також покращує координацію рук і очей, крайовий зір, сприйняття глибини, швидкість, концентрацію та багато іншого.
• Не заважайте фанатам. Робіть те, що ви дізналися на тренуванні, і слухайте свого тренера та колег-гравців.
• Ви можете зробити так звані настінні сидіння для своєї оборонної позиції. Тут ви робите вигляд, що сидите на стільці, але тоді у вас є лише стіна як спинка. Постарайтеся залишатися в цьому положенні якомога довше.
• Робіть вправи для м’язів ніг, такі як присідання. Працюючи з обважнювачами, тримайте його легким і виконуйте кожне повторення з якомога більшою силою та вибуховістю.
• Намагайтеся вправлятись у пострілах якомога частіше. Також робіть віджимання на пальцях, щоб зміцнити пальці. Це допоможе вам міцно тримати м’яч.
• Уникайте постійного перевірки позаду того, що відбувається. Спробуйте зробити це на слух і скористатися крайовим зором. Крайове бачення - це також лише навичка, до якої потрібно багато застосовувати, щоб його вдосконалити.
• Під час стрільби тримайте лікоть прямо під рукою, тому не дозволяйте ліктю спрямовуватися назовні.
• Якщо у вас немає кошика, ви можете потренуватися у стрільбі, вибравши місце на стіні та постійно стріляючи з різних позицій:
  • Бігайте здалеку, стрибайте-зупиняйтесь і стріляйте.
  • Стріляйте з одного нерухомого місця.
  • Знімайте з різних фіксованих плям. Робіть це зі стрибками або без них.
• Слухайте музику або робіть щось інше, що дозволяє вам добре сконцентруватися перед матчем. Добре нервувати, якщо це не впливає на вашу концентрацію.

Попередження

• Слухайте свого тренера. Ваш тренер має набагато більше знань і досвіду, ніж ви, тому нехтувати його порадами лише вперто і нерозумно. Вчіться у тих, хто досвідченіший за вас!