Складіть список подяк

Відеоролик: Практика 3 Список литературы с помощью Zotero

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 2: Створіть простий список подяк
Метод 2 з 2: Спробуйте інші способи та техніки
Поради
Потреби

Якщо ви хочете почуватися більш оптимістично і жити своїм життям більш свідомо, складання списку всього, за що ви вдячні, може стати для вас чудовою вправою. Скласти список подяк не складно, і регулярно робити це може бути досить трансформативним! Для початку вам не потрібні спеціальні інструменти, і вам потрібно лише кілька хвилин, щоб записати кілька речей, за які ви вдячні, тому спробуйте. Через кілька тижнів ви почнете помічати позитивні зміни у своєму житті.

Крок

Спосіб 1 з 2: Створіть простий список подяк

Записуйте щонайменше 5 речей кожного разу, коли складаєте список. Перелік з 5 речей, за які ви вдячні за сеанс, повинен бути здійсненним. Якщо ви все ще вважаєте це занадто складним, почніть з 3 речей. Ви можете пронумерувати свій список, додати крапки або просто записати 5 речень або тверджень одне під іншим. Просто роби це по-своєму; немає неправильного способу це зробити!
- Якщо ви плануєте перетворити це на звичку, придбайте спеціальний блокнот або гарний блокнот, щоб ваші списки були разом.
- Якщо ви віддаєте перевагу робити це на своєму комп’ютері чи iPad, створіть для цього документ.
Намагайся бути якомога конкретнішим. Той факт, що ви конкретні, змушує вас уважніше вивчати навколишній світ і дає можливість бути вдячним за найрізноманітніші речі. Коли ви думаєте про речі у своєму списку, спробуйте також збільшити деталі.
- "Я вдячний, що мій друг приніс мені супу вчора, коли я почувався не так добре", наприклад, краще, ніж "Я вдячний за свого друга".
- Наприклад, замість "Я вдячний за прекрасну погоду", ви можете сказати: "Я вдячний за звук, який видає вітер, коли дує листя через мій сад", або "Я вдячний за тепле сонце на плечах, коли Я виходжу на вулицю '.
- "Я вдячний за чудову м'яку шерсть моєї кішки і те, як вона муркоче, коли я її гладжу", краще ніж "Я вдячний за свою кішку".
Зосередьтеся на деталях. Зосередившись на менших деталях, ваші списки можуть мати ще більший вплив. Не бійтеся щось докладно розробляти і вникати в деталі скільки завгодно. Для вашої вдячності немає обмежень, і ви виявите, що заглиблення в дрібні деталі може принести вам багато задоволення та задоволення. Наприклад, ви можете написати такі речі:
- "Я вдячний за прохолодний, солодкий холодний чай, який я випив сьогодні зі своїми друзями".
- "Я вдячний за солоний запах моря, який щоранку дме у моє відчинене вікно".
- "Я вдячний соковитим домашнім помідорам, які сьогодні вирізав для сирного бутерброда".
- "Я вдячний за аромат сосен і вологої землі, коли я йду парком".
Зосередьтеся на досвіді та людях замість предметів. Немає нічого поганого в тому, щоб бути вдячним за речі, якими ти володієш, і ти, звичайно, можеш це іноді записати. Однак майте на увазі, що списки подяк мають більший ефект, коли ви зосереджуєтесь на своєму досвіді з людьми у вашому житті.
- Наприклад, "Я вдячний за свій досвід у саду метеликів сьогодні" кращий, ніж "Я вдячний своєму телевізору".
- Щось на кшталт "Я вдячний за запах свіжоскошеної трави у своєму саду" краще, ніж "Я вдячний за свій сад".
- "Я вдячний, що можу дозволити собі обід свого друга, коли ми виходимо разом", краще, ніж "Я вдячний за гроші, які я маю в банку".
Пишіть вільно і не хвилюйтеся щодо орфографії чи граматики. Ваші списки подяк призначені лише для ваших очей, тому не турбуйтеся про ідеально написані або недосконалі речення. Граматика та орфографія тут не мають значення! Пишіть природно, не зупиняючись і не шукаючи ідеального слова. Просто зосередьтеся на тому, за що ви вдячні, і нехай слова потечуть.
Візьміть 15 хвилин, щоб скласти свій список 1 - 3 рази на тиждень. Якщо ви любите починати свій день із позитиву, напишіть свій список рано вранці або спробуйте зробити це ввечері перед сном. Дослідження показують, що написання списку подяк 3 рази на тиждень має більший вплив, ніж щоденні списки, тому спробуйте почати з цього.
- Якщо складання щоденних списків вам подобається, тоді підходьте! Є певні докази того, що деякі люди, безумовно, можуть отримати користь від виконання цієї вправи щодня.

Метод 2 з 2: Спробуйте інші способи та техніки

Напишіть по 1 або 2 сторінки в журналі подяк за раз, якщо хочете писати. Немає правила, згідно з яким про вдячність слід писати у вигляді списків! Якщо ви хочете вести щоденник, ви можете писати довші статті та детальніше. Якщо ви робите це, подумайте про те, щоб обмежити сеанси щоденника раз на тиждень. Дослідження показують, що перестарання може зробити процес менш ефективним.
- Не потрібно спеціально для цього купувати приємний щоденник подяки, але ви можете, якщо хочете.
Використовуйте додаток подяки замість ручки та паперу, якщо ви часто в дорозі. Дослідіть програми вдячності, доступні в магазині програм вашого смартфона, і виберіть той, який вам подобається. Програми пропонують унікальні переваги, такі як:
- Ви можете створювати свої списки, коли і де завгодно. Наприклад, ви можете скласти свій список вранці в метро.
- Програми надсилають вам нагадування. Це дуже корисно, якщо у вас є тенденція бути забудькувим або вам потрібна невелика додаткова допомога у створенні звички складати списки.
Напишіть свої вирази подяки на липких нотатках, якщо хочете їх часто бачити. Використовувати наліпки - чудовий варіант, якщо ви дуже зайняті або хочете, щоб деякі позитивні думки допомогли вам пережити важкий день. Напишіть одну річ, за яку ви вдячні, на кожній липкій записці та розмістіть нотатки в місцях навколо вашого будинку чи робочого простору, де ви можете їх чітко бачити.
- Наприклад, наклейте їх на дзеркало у ванній кімнаті, над обіднім столом або на телефон.
- Наклейте записку на двері вашої спальні, щоб ви могли бачити її кожного разу, коли виходите зі своєї спальні.
Поділіться своїми списками подяк з деякими друзями. Якщо ви можете змусити когось із своїх друзів почати складати списки подяк, це може бути дуже цікаво збиратися час від часу разом і ділитися своїми списками чи історіями. Ви можете щотижня зустрічатися в морозивній кімнаті та насолоджуватися морозивом, поки кожен розповідає про свою улюблену подяку тижня.
- Ще один спосіб практикувати свою подяку - це щодня писати певному другу, за що ви вдячні.
Додайте надихаючі цитати до свого списку, щоб збільшити свою позитивність. Як додаткову вправу вдячності, ви можете насолоджуватися пошуком надихаючих цитат і записуванням їх щодня. Ви також можете використовувати ці цитати, якщо хочете зосередитись на певних темах або просто трохи подумати над цим.