Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Визначте свої цілі
• Метод 2 з 2: Запишіть свої цілі
• Поради

“Що я роблю зі своїм життям? Що я хочу? В якому напрямку я йду? " Це загальні запитання, які люди задають собі. Зазвичай ці типи передбачливих думок починають процес створення та написання цілей. Хоча деякі люди зупиняться на розмитих або загальних відповідях на такі типи запитань, інші використовуватимуть таку серію запитань для встановлення цілей, які можна визначити. Витрата часу на написання чітко визначених цілей підвищує ймовірність того, що ви їх досягнете. І досягнення мети має кореляцію зі щастям та благополуччям.

Крок

Метод 1 з 2: Визначте свої цілі

1. Визначте, що ви хочете. Якщо у вас є загальне уявлення про те, чого ви хочете чи хотіли б досягти, може виникнути спокуса просто почати працювати над цим. Але якщо у вас немає чітко визначених цілей, можливо, ви працюєте або рухаєтесь до невизначеної цілі або до цілі, яка змінилася. Визначення цілі може запобігти втраті часу чи енергії. Це може навіть спонукати вас досягти своїх цілей.
   • Наприклад, співробітник може не відчувати бажання розпочати невизначене завдання, для якого немає чіткої структури чи керівних принципів. Але працівники більше мотивовані працювати, коли отримують чіткі цілі та відгуки.
   • Приклади невизначених або загальних цілей включають: "Я хочу бути щасливим", "Я хочу бути успішним" і "Я хочу бути хорошою людиною".
2. Будьте конкретні при визначенні термінів. Це важливо, щоб зрозуміти, чого ви насправді намагаєтесь досягти. Визначте будь-які загальні або розмиті терміни. Наприклад, якщо ви заявляєте, що хочете досягти успіху, вам слід визначити, що для вас означає успіх. Хоча це може означати заробіток великих грошей для одних людей, інші можуть думати, що це означає виховання здорових, впевнених у собі дітей.
   • Визначаючи загальні терміни та цілі, ви допомагаєте бачити себе людиною чи якістю, яку ви визначаєте. Наприклад, якщо ви бачите успіх у значенні професійного успіху, то ви можете поставити цілі, щоб пройти професійну підготовку та розпочати кар’єру.
3. Подумайте, чи справді ви цього хочете. Нормально думати, що ти чогось хочеш, насправді не задаючись питанням, чому ти цього хочеш. Однак іноді ви можете вирішити, що ці цілі насправді не відповідають мріям та бажанням вашого життя. Хорошим прикладом цього є соціальне сприйняття та ідеї. Багато дітей скажуть, що хочуть стати лікарями або пожежниками, коли подорослішають, не дуже розуміючи, що це означає, або пізніше виявляючи, що ці цілі змінилися.
   • Запитайте себе, чи вплинули на ваші цілі люди навколо вас, наприклад, очікування батьків чи партнерів, чи соціальний тиск з боку однолітків чи ЗМІ.
   • Вашою метою має бути щось подібне ти хочу зробити для ти, не для когось іншого.
4. Подумайте про свої мотиви. Ви намагаєтесь досягти чи щось зробити, щоб щось довести? Хоча “правильні” причини можуть бути різними для всіх, вам слід запитати себе, чи відповідають ваші цілі саме вам. Якщо ні, ви можете почуватись незадоволеним або згорілим.
   • Наприклад, якщо ви хочете стати лікарем, це тому, що ви хочете допомогти людям, або тому, що вони заробляють багато грошей? Якщо ваш мотив не відповідає вам, можливо, вам буде важче досягти мети або відчути себе виконаним, коли досягнете успіху.
5. Ставте реалістичні цілі. Легко захопитися, коли думаєш про цілі. Однак є речі, які можуть бути поза вашим контролем. Залежно від того, які цілі ви ставите, це може стати проблемою. Ваші цілі повинні бути реалістичними та досяжними.
   • Наприклад, хтось може захотіти стати найкращим баскетболістом за всю історію, але такі фактори, як вік і зріст, можуть бути обмежені і не можете на вас впливати. Постановка цілей, які для початку неможливо досягти, може викликати у вас почуття розчарування та невмотивованості.

Метод 2 з 2: Запишіть свої цілі

1. Уявіть свої варіанти. Проведіть 15 хвилин, щоб неофіційно записати свої бачення, цілі та мрії. Не турбуйтеся про те, щоб записати чітко визначені цілі або навести порядок. Просто переконайтеся, що ці цілі та мрії відповідають вашій особистості та цінностям. Якщо ви застрягли, спробуйте безкоштовні вправи на письмо. Ви можете описати:
   • Ідеальне майбутнє
   • Якості, якими ви захоплюєтесь в інших
   • Що б ви могли зробити краще
   • Речі, про які ви хочете дізнатися більше
   • Звички, які ви хочете вдосконалити
2. Розбийте цілі на конкретні кроки. Після того, як ви знайшли свої мрії та ідеали, виберіть кілька конкретних цілей, які можуть допомогти вам їх досягти. Намагайтеся бути конкретними, описуючи ці цілі. Якщо ваша мета велика або довгострокова, розбийте її на менші цілі або кроки. Подумайте про ці кроки або цілі як про стратегію або для досягнення цих майбутніх мрій та ідеалів.
   • Наприклад, "Я хочу бути хорошим бігуном, коли мені буде 50", це неясно і може бути довгостроковою метою (залежно від вашого поточного віку). Кращою метою було б: "Я хочу тренуватися для напівмарафону. Я планую пробігти напівмарафон протягом року та повний марафон протягом найближчих 5 років".
3. Розташуйте свої цілі в порядку впливу. Подивіться на свої цілі і вирішіть, які з них є найважливішими чи найбільш бажаними. Подумайте про кожну мету з точки зору того, наскільки вона є досяжною, скільки часу це займе та вплив, який вона матиме на ваше життя, щоб працювати і досягти цієї мети. Ви також повинні запитати себе, чому ви надаєте певній меті більше значення, ніж іншій. Переконайтесь, що цілі у вашому списку не суперечать одне одному.
   • Ранжуючи свої цілі за наслідками, ви можете мотивувати себе працювати над їх досягненням. Це також допомагає, коли ви передбачаєте цю мету та її потенційні переваги.
4. Створіть контрольні точки та терміни. Відстежуйте свій прогрес, створюючи менші показники та терміни для своїх цілей та кроків. Передача їх дасть вам відчуття успіху, покращить мотивацію та надасть відгуки про те, що є, а що не працює.
   • Наприклад, якщо ваша мета - пробігти півмарафон протягом року, ви можете дати собі кінцевий термін для тренувань протягом наступних 6 місяців. Досягнувши цієї мети, скажіть собі пробігти половину практикуючих марафонів протягом наступних шести місяців. Якщо ви рано зрозуміли, що вам потрібно більше часу, ви можете скорегувати контрольні точки.
   • Спробуйте використовувати календар як візуальну підказку, щоб тримати вас у взаємозв’язку зі своїми цілями та графіком, який ви встановили для себе. Також надзвичайно приємно викреслити мету чи досягнуту мету.
5. Спробуйте S.M.A.R.T.модель для постановки цілей. Подивіться на кожну зі своїх цілей і запишіть, як ціль є конкретною (S), вимірюваною (M), прийнятною (A), реалістичною (R) та обмеженою в часі (T). Наприклад, ось як можна за допомогою S.M.A.R.T. Перетворити туманну мету, як-от «Я хочу бути здоровішою людиною», у конкретну мету:
   • Зокрема, "я хочу поліпшити своє здоров'я, схуднувши".
   • Вимірюване: "Я хочу поліпшити своє здоров'я, схуднувши на 10 кілограмів".
   • Прийнятно: Хоча ви не можете втратити 50 фунтів, 10 фунтів - це досяжна ціль.
   • Реалістично: Ви можете допомогти собі пам’ятати, що схуднення на 10 кілограмів дасть вам більше енергії та змусить вас почуватись щасливішими. Пам’ятайте, що не слід робити це для когось іншого.
   • Терміни: "Я хочу поліпшити своє здоров'я, втративши 10 кілограмів протягом року, в середньому 850 грамів на місяць".

Поради

• Доведено, що запис ваших цілей збільшує ймовірність досягнення цих цілей. Опитування 149 учасників клінічним психологом доктором Гейл Метьюз з Домініканського університету показала, що ті, хто записав свої цілі, досягли значно більше, ніж ті, хто не записав своїх цілей.