Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Пошук правильної мотивації
• Метод 2 з 4: Повідомте інших про своє мовчання
• Метод 3 з 4: Поміркуйте і відволікайтеся
• Метод 4 з 4: Спілкуйтеся іншими способами
• Поради
• Попередження

Обітниця мовчання, навіть тимчасова, є цілком обов'язком, яке ви покладаєте на себе. Незалежно від вашої причини, мовчати цілий день може бути і корисно, і складно. Якщо ви даєте обітницю мовчання, переконайтеся, що ви мотивовані на це, повідомте іншим, подумайте, відволічіться і знайдіть різні способи спілкування з навколишнім світом, щоб успішно прожити день.

Крок

Метод 1 з 4: Пошук правильної мотивації

1. Навчіться звикати до тиші. Якщо тиша вас турбує, неможливо буде мовчати цілий день. Мовчання не тільки не говорить, воно може сприйматися і іншими способами - наприклад, не слухати музику. Спробуйте інтегрувати тишу у своє життя, будь то вимкнення музики на п’ять хвилин або медитація на п’ять хвилин без будь-кого поруч. Шукайте шляхи, щоб зручно сидіти в тиші і бути спокійним. І якщо ви почуваєтесь комфортно з цим, можливо, зможете насолоджуватися ним.
2. Замовкни, щоб підтримати рух. Часто група людей буде працювати протягом дня, щоб мовчати, намагаючись відстояти тих, кого якимось чином "замовкли", наприклад, через домашнє насильство. Якщо ви вирішите промовчати, щоб допомогти чи підтримати когось іншого, ви можете почувати себе більш спонуканим продовжувати це робити цілий день.
   • Наприклад, GLSEN (Освітня мережа для геїв, лесбіянок та прямих людей) запровадила день мовчання у відповідь на знущання проти ЛГБТК, що "замовчувало" багатьох у спільноті ЛГБТК.
3. Припиніть розмову і навчіться слухати. Ви часто виявите, що говорите, що вам на думці, перед тим, як послухати, що говорять інші. Звичка слухати спочатку багато користі. Це дає вам перевагу в суперечці, робить вас більш здатними розвивати симпатію до інших і набагато більше. Постарайтеся мовчати цілий день, щоб покращити слухання, перш ніж говорити.
4. Залишайтеся на місці, щоб навчитися думати. Якщо у вас є проблема, добре подумати мовчки, перш ніж діяти. Таким чином ви зможете повністю оцінити ситуацію, а потім зробити розумний, корисний крок. Якщо ви виявляєте, що приймаєте нелогічні або поспішні рішення, мовчання протягом дня може допомогти вам краще подумати про щось.
5. Пообіцяйте мовчати, щоб почуватися спокійніше. Мовчання протягом певного періоду може допомогти вам почувати себе спокійно і ясно. Якщо ви відчуваєте легке пригнічення, загострення та / або занепокоєння, влаштуйте з собою день тиші для більш спокійного душевного стану.

Метод 2 з 4: Повідомте інших про своє мовчання

1. Попередньо повідомте тих, з ким регулярно спілкуєтесь. Розкажіть своїм друзям, родині, викладачам та / або колегам про ваш тихий день за кілька днів до цього. Це запобіжить плутанину з їхнього боку або розчарування з вашого боку, а також має полегшити ситуацію і для вас.
2. Заздалегідь попросіть дозволу у своїх викладачів та / або шефа. Ваша обітниця мовчання може перешкодити вашій здатності брати участь у заняттях або добре виконувати свою роботу. Попередньо поговоріть зі своїми викладачами та / або керівниками про свою обітницю мовчання та запитайте, чи добре вони з цим згодні. Спробуйте придумати стратегію, щоб переконатися, що ви все ще є продуктивним студентом та / або працівником того дня.
   • Поставтеся серйозно до своєї обітниці мовчання, якщо ваш вчитель або начальник не згоден з вами. Пошук нового способу підтримати справу чи заспокоїтись - це менш погано, ніж втрата роботи або дні в школі чи відсутність роботи.
3. Роздайте листівки або розвісьте плакати. Якщо ви мовчите, щоб підтримати справу, корисно заздалегідь поширити обізнаність. Розмістіть плакати та / або роздайте листівки у вашій школі чи на робочому місці із зазначенням дати, мети та пояснень причини мовчання.
4. Носіть одяг на підтримку обраної вами справи. Ви також можете купувати та носити інформаційні товари в день, коли ти замовк, такі як футболки, наклейки, ґудзики тощо. Це повинно допомогти людям зрозуміти, чому ви не хочете говорити.

Метод 3 з 4: Поміркуйте і відволікайтеся

1. Практикуйтеся мовчки медитація. Медитація - це продуктивна діяльність, якою ви можете займатись, поки ще перебуваєте. Хоча не всі типи медитації мовчать, багато хто. Техніка безшумної медитації може допомогти вам подумати про себе, очистити розум і витратити час.
   • Намагайтеся вдихати і видихати повільно і глибоко. Закрийте очі і зосередьтесь лише на повітрі, яке надходить і виходить з легенів.
   • Сядьте, схрестивши ноги, із закритими очима і уявіть собі порожню миску на підлозі перед собою. Коли думка приходить вам у голову, покладіть її в миску, спорожніть миску і поставте перед собою.
2. Пишіть у журналі. Якщо тиша викликає у вас відчуття, що ви не можете висловити себе достатньо, спробуйте записати свої думки в щоденнику. Окрім того, що ви можете самовиразитися, це може допомогти вам стати більш самосвідомим і дотримуватися свого доручення.
   • Будьте уважні до свого бажання порушити тишу. Всякий раз, коли ви намагаєтеся мовчати, пишіть цей момент у своєму щоденнику і думайте про те, чому ви відчували себе змушеними говорити. Це може допомогти вам дізнатися багато нового про себе.
3. Читати книгу. Читання може дати вам над чим подумати на додаток до власних думок. Якщо ви відчуваєте, що не можете пережити день, не розмовляючи, візьміть один з ваших улюблених романів і прочитайте кілька глав, щоб змінити своє ставлення до думки.
4. Слухати музику. Якщо ви дійсно любите музику, прослуховування музики також може відволікти вас від власної тиші. Одягніть навушники та відтворіть кілька улюблених пісень, щоб менше говорили.

Метод 4 з 4: Спілкуйтеся іншими способами

1. Носіть із собою блокнот і ручку. Тримайте при собі ручку та стопку наліпок або невеликий блокнот, коли цілий день тихий. Це дозволяє швидко записати замовлення кави в кафе або показати своєму вчителю нагадування про свою обітницю мовчання. Це зробить мінімальне, просте спілкування менш складним.
2. Надішліть SMS або надішліть повідомлення іншим в Інтернеті Надсилайте електронні листи або використовуйте соціальні мережі, щоб обговорювати речі з друзями, членами сім'ї, викладачами або колегами. Це простий спосіб передати складну та / або велику інформацію іншим, коли ви не хочете говорити.
3. Використовуйте мову жестів. Якщо ви добре володієте акторською майстерністю або шарадами, тоді ви також можете передати свою думку комусь за допомогою жестів. Ви можете насправді багато спілкуватися, просто використовуючи певні вирази обличчя.
   • Наприклад, використовуйте великі пальці вгору як "так", а великі - як "ні" протягом дня.
   • Спробуйте придумати жести рук для основних речей, які вам потрібні протягом дня, наприклад, прохання користуватися туалетом. Попередньо обговоріть ці жести з вчителями та / або начальником, щоб у день мовчання не було плутанини.
4. Спілкуйтеся з відкритою або закритою мовою тіла. Люди більше спілкуються своєю мовою тіла, ніж своїми словами. Коли ви мовчите, зосередьтеся на відображенні відкритої або закритої мови тіла, щоб сказати людям, чи хочете ви, щоб вони були навколо вас.
   • Якщо друг сидить поруч із вами на уроці, встановіть з ними зоровий контакт і посміхніться, щоб показати, що ви щасливі, що вони сиділи там.
   • Якщо хтось переслідує вас і намагається змусити вас поговорити, просто складіть руки і не дивіться на людину, щоб показати, що ви не зацікавлені.

Поради

• Напишіть на руці слово "тихо", а потім покладіть руку на рот, коли хтось із вами розмовляє.
• Напишіть на картці, що зробили обітницю мовчання, і покажіть це людям, коли вони задають вам запитання.

Попередження

• Можливо, вам доведеться порушити обітницю мовчання, якщо обставини вимагають цього або якщо є надзвичайна ситуація. Жодна обітниця мовчання не варта дотримуватися за рахунок власного та чужого добробуту.
• Якщо ви не повідомите інших, що запланували цей день мовчання, вони можуть образитися вашою відмовою говорити. Важливо дати іншим зрозуміти, що ви їх не ігноруєте.