Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Звернення за підтримкою
• Частина 2 з 4: Роздуми про залежність
• Частина 3 з 4: Припиніть звикання
• Частина 4 з 4: Залишення залежності позаду
• Поради

Сексуальна залежність або гіперсексуальність - це коли ви неодноразово займаєтесь сексуальною діяльністю, яка негативно впливає на ваші стосунки, роботу та / або образ себе. Деякі люди більш схильні до сексуальної залежності, ніж інші. Наприклад, пацієнти, які боролися з розладами настрою або мали в анамнезі фізичне або сексуальне насильство, алкоголізм чи наркоманію, частіше розвивають сексуальну залежність. Незважаючи на те, що думки між науковцями розділені, Посібник з діагностики та статистики психічних розладів (DSM 5; головний посібник з психічних розладів та розладів) не вважає гіперсексуальність чи сексуальну залежність залежністю чи психічним розладом. Тим не менше, визначення того, чи є у вас проблеми, є першим кроком, який потрібно зробити для боротьби із залежністю. Потім вивчіть доступні вам варіанти лікування та особистих змін, які допоможуть вам одужати.

Крок

Частина 1 з 4: Звернення за підтримкою

1. Визначте, чи є у вас залежність чи ні. Сексуальна залежність - це не те саме, що сильне лібідо. Ви можете мати сексуальну залежність, якщо продовжуватимете демонструвати ескалацію зразків сексуальної поведінки, незважаючи на негативні наслідки для вас та інших. Ви постійно думаєте про сп’яніння, яке отримуєте від сексу, і завжди шукаєте наступного шансу випробувати це задоволення. Прикладами людей із сексуальною залежністю є люди, які витрачають половину свого доходу на повій або ділових людей, які дивляться порно на роботі, навіть якщо їх кілька разів попереджали, що це може призвести до втрати роботи. Оскільки секс відіграє таку велику роль, у цих людей мало місця для здорових стосунків та інших інтересів. Будь-яка людина може мати сексуальну залежність незалежно від статі, орієнтації, сексуальності чи статусу стосунків. Наступні симптоми можуть вказувати на можливу сексуальну залежність:
   • Шукаєте позашлюбних стосунків.
   • Використання компульсивної сексуальної поведінки, щоб уникнути самотності, депресії, тривоги або стресу.
   • Думаючи про секс так часто, що інші інтереси та заняття виключаються.
   • Надмірне використання порнографії.
   • Регулярно мастурбуйте, особливо у невідповідних ситуаціях (наприклад, на роботі).
   • Вступати в секс із повіями.
   • Сексуально залякуйте інших людей.
   • Небезпечний секс із незнайомцями, що може призвести до інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ). Якщо ви не впевнені, чи є у вас ІПСШ чи ні, негайно пройдіть обстеження. Якщо у вас стосунки, ваш партнер також повинен пройти тестування.
2. Визначте, чи потрібна вам професійна допомога. Деякі люди, які страждають на гіперсексуальність або сексуальну залежність, можуть самостійно переробити залежність, змінивши спосіб життя. Задайте собі такі запитання: Чи можу я контролювати свої сексуальні пориви? Чи турбує мене моя сексуальна поведінка? Чи шкодить моя сексуальна поведінка моїм стосункам та робочому життю чи навіть призводить до негативних наслідків, таких як арешт? Я намагаюся приховати свою сексуальну поведінку? Зверніться за допомогою, якщо ваш стан призводить до негативних наслідків.
   • Ризикова сексуальна поведінка характерна для прикордонного розладу особистості. Це стан, визнане DSM-5, яке можна вилікувати за допомогою терапії, а іноді і ліків.
   • Негайно зверніться за допомогою, якщо ви можете заподіяти шкоду собі чи іншим, маєте біполярний розлад або маєте суїцидальний характер.
3. Знайдіть постачальника психічного здоров’я або терапевта. Попросіть свого лікаря направити когось, хто спеціалізується на сексуальній залежності. Психологи, психіатри, терапевти відносин та ліцензовані психосоціальні працівники - це всі можливі варіанти. Бажано знайти когось із досвідчених у лікуванні людей із сексуальною залежністю. Гіперсексуальна поведінка може бути дуже схожою на поведінку, пов’язану з поведінкою, пов’язаною з порушеннями контролю імпульсів та зловживанням наркотиками. Однак незрозуміло, чи функціонує мозок так само у людей з гіперсексуальними розладами, як у людей із наркоманією. Тому краще знайти того, хто спеціалізується на гіперсексуальних розладах, ніж когось, хто спеціалізується на наркоманії.
   • Якщо у вас серйозні стосунки, сімейні терапевти можуть допомогти вам і вашому партнеру.
4. Обговоріть можливі плани лікування зі своїм терапевтом. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективним методом лікування. CBT - це короткочасне цілеспрямоване психотерапевтичне лікування з практичним підходом до вирішення проблем. За допомогою CBT ви працюєте з терапевтом, щоб змінити ваші поведінкові та мислительні моделі з метою змінити ваші почуття. Терапевт також може призначити вам ліки. Наприклад, існують антидепресанти, які контролюють компульсивну сексуальну поведінку. Приклади включають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, такі як флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) або сертралін (Zoloft). Терапевт може також призначити антиандрогени, стабілізатори настрою або інші ліки.
   • Досвідчений терапевт може допомогти вам впоратися зі складнощами вашої ситуації. Оскільки суспільне прийняття сексуальної залежності може сильно відрізнятися, терапевт може допомогти вам прокласти шлях через стосунки та подолати незручності.
5. Відкладіть свій сором або збентеження. Зосередьтеся на позитивних перевагах лікування. Пам’ятайте, що терапевт вам допоможе. Це не його / її робота судити вас або змусити вас почуватись "погано" з приводу своїх примусів. Знайти терапевта, з яким ви почуваєтесь комфортно і якому можна довіряти, має важливе значення для одужання.
   • Якщо вам це важко, бо ви почуваєтеся збентежено, спробуйте думати про терапію як про будь-який інший вид лікування. Якби у вас була психічна хвороба, ви б також пішли до лікаря. Якщо у вас є порожнина, ви йдете до стоматолога. Швидше за все, ви не будете соромитися таких видів лікування. Нагадуй собі, що ти шукаєш допомоги, щоб зробити своє життя здоровішим та щасливішим. Це свідчить про мужність і віру в себе, і це викликає захоплення.
   • Знайте, що ви не самотні. Є багато людей, які борються з гіперсексуальними розладами. Духовні радники розсудливі та зрозумілі. Вони зберігатимуть інформацію про вас в конфіденційності, якщо ви не повідомите, що хочете заподіяти шкоду собі чи іншим, визнати своє сексуальне насильство над дитиною або повідомити про жорстоке поводження або нехтування вразливою особою (наприклад, неповнолітніми або літніми людьми).
6. Шукайте підтримки у близьких людей. Відмова від сексуальної залежності може бути дуже самотньою справою. Хоча у ваших сексуальних діях може бути відсутність емоційного зв'язку, ви все одно можете пропустити фізичну близькість. Проводити час з коханими. Це нагадає вам, чому ви хочете відмовитися від цієї звички і змусити вас по-справжньому взяти участь у спробі наркоманії.
   • Ваші улюблені можуть не розуміти вашої сексуальної залежності або можуть злитися на вашу минулу поведінку. Ці почуття цілком нормальні. Спробуйте знайти людей, які розуміють, з чим ви боретесь і хто допоможе вам досягти успіху. Не проводьте занадто багато часу з критичними людьми.
7. Приєднуйтесь до групи підтримки для людей із сексуальною залежністю. Якщо ви хочете слідувати структурованій 12-етапній програмі, програмі, що базується на вірі, або бажаєте зателефонувати до служби довіри, має сенс зв’язатися з іншими пацієнтами. Шукайте в Інтернеті групи або попросіть свого лікаря рекомендації. Наприклад, подивіться веб-сайт Анонімних сексаголіків Нідерландів, веб-сайт Анонімних сексаголіків Бельгії або веб-сайт Precious Vaatwerk. Фонд Коррелатіє також може бути корисним для Вашої родини в процесі одужання.

Частина 2 з 4: Роздуми про залежність

1. Напишіть про шкідливі наслідки залежності. Щоб розпочати особисте одужання, розгляньте журнал про свою залежність. Подумайте, як сексуальна залежність впливає на вашу сім’ю, ваші особисті стосунки та інші сфери життя. Опишіть, як ваша залежність впливала на ваше психічне та фізичне здоров’я. Те, що ви записуєте, може допомогти вам згодом запам’ятати негативні сторони наркоманії та дасть вам додатковий стимул продовжувати дивитися вперед.
2. Складіть список позитивних змін, які ви хочете внести. Виклавши свої проблеми, ви можете написати про те, яким ви хочете бути у своєму житті після залежності. Які позитивні зміни відбудуться, коли ви відновите контроль? Наприклад, ви можете:
   • Щоб мати можливість відчути нове відчуття свободи.
   • Умійте піклуватися про інші речі, крім сексу, і витрачайте більше часу на те, що вам подобається.
   • Щоб мати змогу налагодити глибші зв’язки з іншими людьми.
   • Може налагодити ваші стосунки.
   • Пишайтеся тим, що подолали залежність.
3. Складіть місію, щоб зупинитися. Ваша місія - це короткий перелік причин, через які ви боретеся зі своєю залежністю. Це особиста обіцянка відмовитись від цієї звички. Список причин допоможе нагадати вам про ваші цілі, якщо ви збираєтеся кинути рушник. Ви знаєте, чому хочете кинути, і можете подолати психічні та фізичні перешкоди. Ось кілька прикладів причин:
   • Я починаю, бо хочу зберегти стосунки зі своїм партнером і знову жити з родиною.
   • Я починаю, бо заразився ІПСШ і знаю, що повинен робити кращий вибір.
   • Я починаю, бо хочу подати хороший приклад своїм дітям.
4. Встановіть цілі з цільовими термінами. Складіть графік свого відновлення. Подумайте про такі цілі, як "відвідування сеансів терапії" або "участь у групі підтримки". Хоча ваше відновлення може зайняти більше часу, ніж ви запланували, досяжні цілі будуть керувати вашими кроками. Заплануйте призначення терапії. Вирішіть, коли приєднуватися до групи підтримки. Вирішіть, коли розмовляти з людьми, яких ви постраждали.

Частина 3 з 4: Припиніть звикання

1. Позбавтеся від предметів, які вас викликають. Оточення речами, які нагадують вам про секс, значно ускладнить відмову від цієї звички. Позбудьтесь усіх порнографічних журналів, картинок, відео та інших речей. Уникайте спокуси впасти назад до свого старого зразка. Видаліть все порно зі свого комп’ютера та видаліть історію веб-сайтів, які ви відвідували раніше. Подумайте про встановлення програмного забезпечення, яке блокує порносайти.
2. Тримайтеся подалі від людей та місць, які викликають звикання. Уникайте місць, де ви раніше шукали шкідливі сексуальні побачення. Тримайтеся подалі від районів червоних ліхтарів і не ходіть в секс-магазини. Якщо ваші друзі хочуть виходити в такі типи районів, попросіть їх вийти з вами.
   • Певні ситуації можуть спричинити звикання до поведінки. Наприклад, у вас може бути прийом на одну ніч, коли ви перебуваєте у відрядженні. Спробуйте знайти спосіб запобігти цьому. Подорожуйте з колегою або спробуйте зупинитися у друга-платоніка, замість того, щоб бронювати номер у готелі самостійно.
3. Видаліть контактну інформацію про сексуального партнера. Видаліть телефонні номери та імена колишніх сексуальних партнерів зі свого телефону, комп’ютера та інших пристроїв. Список людей, які бажають займатися сексом, може бути дуже спокусливим, якщо вам хочеться займатися сексом. Повідомте постійних партнерів про те, що ви більше не шукаєте з ними сексуального контакту. Будьте сприйнятливі до їх почуттів, але не переконуйте перестати намагатися.
   • Звичайно, ви можете зберегти контактні дані свого чоловіка або серйозного партнера.

Частина 4 з 4: Залишення залежності позаду

1. Замініть захоплюючий секс здоровими торговими точками для своєї енергії. Якщо ви припините свої звикання до сексуальних дій, у вас може з’явитися надлишок енергії. Спробуйте здорові заходи, такі як фізичні вправи або інші види відпочинку. Якщо діяльність недостатньо стимулююча, спробуйте щось інше. Продовжуйте шукати способи розважити себе. Ось декілька пропозицій:
   • Пишіть щодня у своєму журналі.
   • Візьміть уроки музики або приєднайтесь до хору чи колективу.
   • Візьміть уроки мистецтва або почніть малювати, малювати або моделювати вдома.
   • Почніть нове захоплення, яке вимагає фізичних зусиль, наприклад, обробка дерева.
   • Спробуйте зняти стрес, наприклад, йогу або тай-чи.
   • Займіться такими заходами, як стрибки з парашутом або стрибки на банджі.
2. Довіряйте своїм найміцнішим стосункам. Відриваючись від звикання, ви можете відновити зв’язок зі своїми близькими. Ваш партнер, найкращі друзі, діти, батьки, брати та сестри можуть лише допомогти та підтримати вас. Зосередьтеся на відновленні стосунків, які потребують відновлення, та вихованні стосунків, які стали дітьми законопроекту. Чим більше ви інвестуєте в людей навколо вас, тим менше вам буде потрібно секс як механізм втечі.
3. Працюйте задля здорових стосунків із сексом. Подолання сексуальної залежності не означає, що ви більше ніколи не можете займатися сексом; це означає, що не контролюється компульсивною поведінкою. Ви контролюєте свою сексуальну поведінку, і вони приносять вам щастя та задоволення замість провини та сорому.
   • Ваш терапевт може допомогти вам працювати над цим. Ви навіть можете виявити, що терапевт, який спеціалізується на питаннях сексуального здоров'я, може бути неймовірно корисним, оскільки він / вона може навчити вас способам формування здорового ставлення до сексу.
   • Дослідіть, що вам подобається у сексі. Якщо ви залежні від сексу, ви можете робити те, що вам навіть не обов’язково подобається; що ви робите їх лише тому, що вони живлять ваші примуси. Не поспішайте досліджувати, що вам насправді подобається у сексі. Що змушує вас почувати себе цінними як сексуального партнера? Які почуття ви хочете викликати в інших?
   • Навчіться сприймати секс як частину здорового життя, а не як «заборонений фрукт» чи щось, що можна приховувати чи соромитись. Хтось із розладом харчової поведінки, при якому він / вона їсть занадто багато, не просто не перестане їсти. Так само не потрібно повністю припиняти секс. Ви просто хочете знайти більш здоровий спосіб інтеграції сексу у своє життя.
4. Залишайтеся зосередженими на своїй меті. Відновлення вимагає часу. Швидше за все, ви в якийсь момент зажадаєте захоплюючого сексу. Це нормально займатися сексом з інтимним партнером, але прийоми на одну ніч або порно можуть привести вас до рецидиву. Будьте відкритими щодо своєї боротьби та поговоріть з терапевтом та родиною. Пам’ятайте про свою місію та пам’ятайте, що ви можете виправити пошкоджені стосунки та вирішити фінансові проблеми. Якщо у вас рецидив, подумайте, що пішло не так. Намагайтеся уникати тригерів, що спричинили рецидив. Не здавайтесь і продовжуйте рухатися вперед!
   • Якщо у вас рецидив, прочитайте щоденник. Прочитайте свою місію та нагадайте собі про причини, через які ви хочете одужати. Залишайтеся повністю залученими до терапії та вашої групи підтримки.
5. Святкуйте свої досягнення. Коли ви досягли деяких своїх цілей, знайдіть час, щоб відсвяткувати, як далеко ви зайшли. Наприклад, якщо ви протрималися місяць без будь-якої звикання, визнайте це досягнення ласощами. Наприклад, сходити до улюбленого ресторану, відвідати музей або придбати новий предмет одягу. Відсвяткуйте, як далеко ви просунулися, і поставте нові цілі, над якими слід працювати.

Поради

• Сексуальну залежність часто можуть спровокувати наркотики та алкоголь. Якщо ви боретеся із сексуальною залежністю, обмежте або виключіть вживання цих речовин.