Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Підготовка до схуднення
• Частина 2 з 3: Втрата ваги
• Частина 3 з 3: Досягнення своїх цілей
• Поради
• Попередження

Існує безліч дієт, і ви можете придбати всілякі книги про дієти та готові страви. Вам не потрібно нічого купувати для водної дієти, якщо ви цього не хочете! А ще краще - вправи для цієї дієти не мають значення. Вода - це найважливіше.

Крок

Частина 1 з 3: Підготовка до схуднення

1. Вивчіть водну дієту. Ця дієта має багато варіацій, від повного голодування до переконання, що вода, яку ви щодня п’єте, є холодною. Наприклад, одна версія стверджує, що ви п’єте приблизно дві склянки води перед кожним прийомом їжі, не споживаючи багато калорій. Дослідники показали, що люди, які роблять це, втрачають на 2 кілограми більше, ніж люди, які пропускають воду.
   • Водна дієта найкраще підходить протягом короткого періоду часу. Це безпечніше в поєднанні зі звичайною дієтою і може бути небезпечним у поєднанні з голодуванням.
   • Водна дієта може бути не безпечною для всіх. Годуючи з водою, ви ризикуєте симптомами низького рівня цукру в крові, такими як запаморочення та втома, не кажучи вже про запор, зневоднення та непереносимість холодних температур. Якщо ви знаєте, що у вас низький рівень цукру в крові, водна дієта може вам не підійти.
   • Ця дієта, як правило, є дієтою йо-йо, що означає, що, припинивши дієту, ви швидко повернете втрачену вагу.
2. Поставте реалістичну мету. Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, де ви знаходитесь і куди хочете піти. Не поспішайте провести деякі вимірювання (наприклад, зважування себе) і подивіться на норми здорової ваги (наприклад, ІМТ) і встановіть свої цілі звідти.
   • Зважте себе. Як тільки ви дізнаєтесь свою поточну вагу, стає можливим розробити конкретні цілі ваги.
   • Перевірте свій ІМТ (індекс маси тіла). ІМТ говорить вам про те, наскільки здоровою є ваша вага по відношенню до вашого зросту. ІМТ 20-24 - це нормально.
3. Зробіть медичний огляд. Ви можете перевірити свій ІМТ вдома, але не починайте нову програму схуднення без попередньої консультації з лікарем. Він зможе точно оцінити ваш ІМТ та дати правильні рекомендації щодо спорту та дієти.
   • Розкажіть своєму лікарю про свій план дотримання водної дієти, щоб він або вона могли дати вам безпечну дієту. Кожна людина має різні фізичні потреби, і відвідування лікаря допоможе вам уникнути непотрібної шкоди.

Частина 2 з 3: Втрата ваги

1. Випийте одну тридцяту ваги вашої маси в літрах. Кількість води, яку ви випиваєте щодня, залежить від вас, але фахівці рекомендують розділити масу тіла на 30 (наприклад, якщо ви важите 75 кг, слід випивати 2,5 літра води на день).
   • Якщо ви забуваєте пити воду перед їжею - нездоланна річ, оскільки ви пробуєте щось нове - не звинувачуйте себе. Просто спробуйте ще раз під час наступного прийому їжі. Згодом це увійде у звичку.
2. Часто пийте воду. Пийте воду з моменту пробудження та за 30 хвилин до кожного прийому їжі.Відчуття ситості, яке це викликає, призведе до того, що у вас буде менше шансів переїсти.
   • Пити після їжі. На відміну від чуток, що пити після їжі шкідливо для вас, вживання після їжі може допомогти травленню і запобігти запорам.
   • Пити після вправ. Вам доведеться міняти рідину, і ви не зовсім спраглі. Спортсмени повинні випивати приблизно 1,5-2,5 склянки води на додаток до рекомендованої кількості (вага вашого тіла поділена на тридцять, див. Вище).
3. Вирішіть, яку воду ви будете пити. Вода з-під крану має погану репутацію за вмістом хімічних речовин, але уряд контролює її виробництво. Вода в пляшках менш регламентована, і уряд не може гарантувати її безпеку, як вода з-під крана. Якщо у вас вдома встановлений фільтр, використовуйте його, але не хвилюйтеся, що вашу воду потрібно фільтрувати.
   • Хоча продаж бутильованої води випереджав продаж кави, молока або фруктових соків, знайте, що вода в пляшках є страшною для навколишнього середовища і що деякі міста зараз обкладають її податками та намагаються тримати подалі від міської влади. Вода з-під крана однаково безпечна для пиття, вона безкоштовна і не шкодить навколишньому середовищу.
   • Системи фільтрування води вдома можуть фільтрувати певні речі з водопровідної води, такі як хлор, але жодна система не може видалити всі забруднюючі речовини. Крім того, ви повинні підтримувати ці системи належним чином, інакше вони самі вироблятимуть забруднення, ефективно роблячи те, що намагаються запобігти.
4. Купіть пляшку з водою. Щоб завжди мати під рукою воду, ви можете інвестувати у пляшку з водою без BPA. Ви можете вибрати пластикову, металеву або скляну пляшку.
   • Необов’язково купувати пляшку з водою, але потрібно відстежувати, скільки літрів води ви п’єте щодня. Можливо, ви можете замість пляшки з водою використовувати певний стакан чи чашку.
   • Виходячи їсти, скористайтеся напоєм перед їжею і попросіть води. Переконайтеся, що ви двічі випили склянку перед тим, як доставити їжу.
5. Займіться спортом. Ваша водна дієта призначена для схуднення, але фізичні вправи спалять калорії. Якщо у вас вже є спортивний режим, вам точно не слід його змінювати через водну дієту. Якщо у вас немає режиму, почніть з ходьби кілька разів на тиждень перед початком більш інтенсивних вправ.
   • Займатися лише тоді, коли ви їсте. Заняття на водній дієті виснажують ваш метаболізм, роблячи вас більш сприйнятливими до впливу низького рівня цукру в крові. Зрештою, це може бути небезпечно.

Частина 3 з 3: Досягнення своїх цілей

1. Встановіть фітнес-цілі. Цілі тримають вас мотивованими та допомагають вирішити, які речі будуть працювати, а не працюватимуть. Наприклад, складіть список того, чого ви хочете досягти фізично. Якщо ви хочете скинути три кілограми за місяць, запишіть, щоб ви могли бачити це щодня.
   • Вам потрібно оцінити, скільки ваги ви втратите від водної дієти, щоб поставити чітку мету. Наприклад, дослідники дійшли висновку, що за 12 тижнів можна схуднути близько 4 фунтів, випиваючи 2 склянки води перед кожним прийомом їжі.
2. Придбайте настінний календар. Повісьте там, де ви часто це побачите, наприклад, на кухні. Позначте початок і кінець дієти.
   • Навіть якщо ваші фітнес-цілі записані в іншому місці, наприклад, на аркуші паперу або в телефоні, настінний календар може допомогти зберегти цілі конкретними. Це важливо, коли ви стоїте на кухні і вам загрожує нездорова закуска.
3. Знайдіть фітнес-програму. Ви щодня дивитесь на свій смартфон - чому б не перетворити його на мотивацію схуднення? Такі програми, як MyFitnessPal, допомагають щодня відстежувати споживання води, їжі та калорій. Дослідження показують, що відстеження дієти та фізичних вправ допомагає схуднути.
   • Деякі люди вибирають браслет, який записує спорт, щоб їм не потрібно було пам’ятати щоразу вводити дані (наприклад, FitBIt). Ці браслети можуть, серед іншого, відстежувати ваші рухи та вимірювати ваші звички до сну.
4. Спробуйте обмежити споживання калорій. Мета водної дієти - не підраховувати калорії, але все-таки слід намагатися споживати менше калорій, ніж спалювати. Мета полягає в тому, щоб ваше тіло почало отримувати енергію з жирових запасів.
   • Відстежуйте кожен з’їдений укус у фітнес-програмі. Це здивує вас, скільки ви їсте щодня, і це спонукає вас менше їсти.
   • Якщо ви забули щось ввести, просто поверніться назад і зробіть все, щоб відгадати це правильно. Навіть оціночні дані краще, ніж відсутність даних, коли намагаються отримати відчутні результати.
   • Пам’ятайте, що водна дієта вважається дієтою йо-йо, оскільки вживання води замість їжі змушує ваше тіло приймати поживні речовини з м’язів, а не з жиру. Це виснажує ваш метаболізм, і вам доведеться дотримуватися дуже низькокалорійної та нездорової дієти, щоб не набрати вагу.

Поради

• Не ігноруйте свій фітнес-додаток. Ви повинні реєструвати свою вагу щодня в один і той же час (найкраще вранці), щоб побачити результати. Ви будете мотивовані, коли побачите, як худнете.

Попередження

• Насправді можна пити занадто багато води, хоча це трапляється рідко. Це називається гіпонатріємією, і її можна запобігти, контролюючи природну спрагу вашого тіла, крім того, як шукати видимі ознаки збільшення ваги та здуття живота під час фізичних навантажень.