Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Справлятися зі своїми емоціями
• Метод 2 з 3: Відповідь на виключення
• Метод 3 з 3: Відпускання

Вас можуть залишати поза школою, на роботі чи навіть людьми, яких ви вважали своїми друзями. Будучи соціальними істотами, це тривожний досвід, коли нас не опускають. Ви можете відчувати сум, розгубленість або навіть злість, якщо вас пропустить, але ці почуття зникнуть. Є цілий ряд речей, які ви можете зробити, щоб впоратися зі своїми емоціями, реагувати на ситуацію та відмовлятись від того, щоб вас залишили поза увагою.

Крок

Метод 1 з 3: Справлятися зі своїми емоціями

1. Враховуйте можливість того, що це була помилка. Люди не завжди свідомо виключають інших. Іноді це просто трапляється, і це не свідоме намагання змусити вас почувати себе погано.
   • Наприклад, вас можуть заблокувати, оскільки було пропущено зв’язок, наприклад, загублений лист або невідправлене текстове повідомлення. Ви також можете випадково залишитися поза увагою, тому що людина не чітко мислив і тепер глибоко шкодує, що не думав про вас.
2. Визнайте свої емоції. Якщо ви не потрапите в сторону, це може спричинити багато різних негативних емоцій. Наприклад, спочатку вам може бути сумно, а потім розсердитись і заздрити. Ці емоції є нормальними, але вони пройдуть. Замість того, щоб заперечувати свої емоції, дайте собі трохи часу, щоб їх відчути.
3. Поговоріть з кимось про те, як ви почуваєтесь. Поділитися своїми почуттями з кимось, хто піклується про вас, може бути корисним. Поговоріть із батьком, близьким другом або кимось із знайомих, кому можна довіряти. Поясніть, що сталося, і будьте чесними щодо своїх почуттів.
   • Той, з ким ви розмовляєте про свої почуття, можливо, зможе розповісти вам про власний досвід відсутності і навіть може порадити, як вирішити ситуацію.
   • Якщо відсутність залишається постійною проблемою або якщо в результаті у вас виникають психологічні проблеми, можливо, ви захочете поговорити з терапевтом. Якщо ви все ще навчаєтесь, ви також можете поговорити зі шкільним радником. Якщо ви більше не ходите в школу, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до терапевта.
4. Напишіть про свої емоції. Консультування з приводу горя має найрізноманітніші переваги для фізичного та емоційного здоров’я. Це може допомогти вам краще зрозуміти свої почуття, зменшити стрес та покращити здатність вирішувати проблеми.
   • Використовуйте журнал або блокнот, щоб допомогти вам впоратися з почуттям відсутності, і пишіть у ньому по кілька хвилин щодня. Ваше перше написання може стосуватися того, щоб вас пропустили. Ви можете описати те, що сталося, і почуття, які у вас були з цим.

Метод 2 з 3: Відповідь на виключення

1. Намагайся співчувати тим, хто тебе відключає. Хоча вас боляче залишати поза увагою, це може допомогти вам подумати про те, що відбувається з людьми, які вас залишили поза увагою. Швидше за все, їх рішення випустити вас говорить про них та їх невпевненість більше, ніж про вас.
   • Люди, які навмисно виключають інших, можуть мати низку невпевненостей та упереджень, які заважають їх здатності дружньо взаємодіяти з певними людьми.
   • Люди, які виключають інших, також хочуть мати контроль, і вони можуть заблокувати вас, оскільки вважають вас загрозою для цього контролю.
2. Помістіть негативні думки в інший кадр. Негативне мислення є поширеним явищем, коли трапляється щось погане, наприклад, якщо його залишають поза увагою. Однак ви можете кинути виклик і переформувати свої негативні думки, щоб вам стало краще.
   • Наприклад, припустимо, після блокування ви задумаєтесь: "Я нікому не подобаюся!" Звичайно, ця думка не є ні правдивою, ні реалістичною. Це надмірна реакція. Щоб сформулювати цю думку, зробіть щось на кшталт: «Я хороша людина і хороший друг». Люди, які справді мають значення в моєму житті, із задоволенням проводять час зі мною ".
3. Робіть вигляд, що ви не засмучені перед спорядженням. Якщо виключення було навмисним, тоді краще уникати показувати свої емоції тим, хто вас виключив. Хулігани часто використовують локаут, щоб налякати людей, тому, навіть якщо ви засмучені тим, що вас заблокували, намагайтеся цього не показувати. Можливо, ви граєте на руку хулігану лише тим, що демонструєте, що вас засмучує виключення. Натомість робіть вигляд, що вас це не хвилює.
   • Наприклад, якщо вас не запросили на вечірку чи інший світський захід у вихідні, спробуйте розповісти комусь про щось цікаве, що ви робили з родиною. Якщо хтось згадує вечірку, скажіть щось на кшталт: «Схоже, вам було весело. Це чудово! Я не знав про це, але все одно був занадто зайнятий. Що ще ви робили за ці вихідні? "
4. За потреби запитайте, що сталося. Якщо ви вважаєте, що вас випадково заблокували, або вас бентежить, чому вас заблокували, можливо, ви захочете поговорити з людиною чи людьми, які вас залишили поза увагою. Ви можете виявити, що це була помилка, або у вас є можливість вказати людині, що її поведінка є невідповідною.
   • Якщо ви вважаєте, що це була помилка, спробуйте щось на кшталт: "Мені здається, щось не вдалося із вашими запрошеннями на день народження". Я ще не отримав запрошення ".
   • Якщо ви думаєте, що вас не запросили навмисно, скажіть щось на кшталт: «Я помітив, що мене не запросили на вашу вечірку. Це ваша вечірка, тому ви маєте право запросити кого завгодно, але мені просто цікаво, чому мене не запросили ".

Метод 3 з 3: Відпускання

1. Пробачте людям, які вас відключили. Прощення - це більше про вас, ніж про інших людей. Образа на людей, які образили ваші почуття, шкодить вашому самопочуттю. Тому для вашого щастя та благополуччя корисно пробачити людям, які вас скривдили, навіть якщо вони не вибачаються перед вами.
   • Якщо потрібно, напишіть людині листа, не надсилаючи їх. У листі вкажіть, як ви почуваєтесь, і поясніть, що ви прощаєте людину лише для того, щоб вам стало краще.
2. Шукайте деінде зв’язок. Якщо група людей регулярно відключає вас, можливо, пора почати шукати нових друзів. Справжні друзі не відключають вас. Знайдіть людей, які цінують вас такими, якими ви є, і які не роблять того, що завдає шкоди вашим почуттям, наприклад, вимикає вас.
   • Станьте членом певної асоціації чи клубу або приєднайтесь до позашкільної спортивної команди, щоб познайомитися з людьми, які поділяють ваші інтереси.
3. Запросіть людей робити щось разом. Інший спосіб уникнути оминання - проявити ініціативу та запросити людей робити щось разом. Зустріньтесь з друзями в торговому центрі або підіть у вихідні в кіно. Ви також можете влаштувати вечірку та запросити всіх, включаючи тих, хто вас залишив у минулому, якщо це необхідно.
4. Насолоджуйтесь самотністю. Важко, коли ти залишаєшся осторонь, але іноді це розкіш - встигати до себе, тож просто спробуй і насолодися цим.Якщо вас залишили осторонь, і вам більше нічого робити, робіть те, що справді хочете зробити самостійно.
   • Наприклад, ви можете прочитати одну книгу, яка вам була цікавою, намалювати автопортрет, прийняти довгу ванну з бульбашками або подивитися один з улюблених фільмів.