Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Підготуйтеся до випивки
• Спосіб 2 з 3: Пийте відповідально
• Метод 3 з 3: Закінчити вечір належним чином
• Попередження

Існує правильний і неправильний спосіб зробити щось майже для всього. Вживання алкоголю не є винятком. Ось кілька порад щодо найкращих способів уникнути негарних пасток вживання алкоголю.

Крок

Спосіб 1 з 3: Підготуйтеся до випивки

1. Випийте відповідну кількість води. Алкоголь зневоднить вас, тому важливо переконатися, що ви це компенсували належним чином. Ваша система буде менш засмучена цим напоєм, якщо ви вжили достатню кількість рідини перед тим, як прийняти перший алкогольний напій за день.
   • Ви вже мали звичку пити достатньо води на день для здорового зволоження. Якщо ні, то, мабуть, найкраще починати одразу. Щоб бути зрозумілим, сода, сік і чай не вважаються водою. Вони містять багато води, але не можуть замінити чистий H.₂О, коли це повинно бути зволожуючим. Пийте зайву воду, якщо знаєте, що найближчим часом ви будете споживати багато алкоголю.
   • Враховуйте фізичні навантаження при визначенні кількості питної води. Якщо ви відвідували тренажерний зал або займалися спортом перед виходом на вулицю, пийте багато води перед вживанням алкоголю. Якщо ви плануєте пити під час танцю, доливайте напої великою кількістю води.
2. Слід пам’ятати про інші речовини, що спричиняють зневоднення, і будьте обережні, щоб не поєднувати їх із занадто великою кількістю алкоголю. Найпоширенішими є кофеїн, цукор і натрій. Обов’язково пропустіть десерт, якщо плануєте пити багато алкогольних напоїв.
   • Нещодавно було виявлено, що вживання до чотирьох чашок кави на день не сушить вас так сильно, як спочатку думали. Вам все-таки потрібно бути обережними з такими продуктами, як енергетичні напої та безалкогольні напої з кофеїном, оскільки вони, як правило, поєднують цукор і кофеїн у неприродних кількостях. Також зауважте, що підсолоджувачі, що використовуються в дієтичній соді, висушують ваше тіло більше, ніж натуральний цукор. Якщо ви наполягаєте на змішуванні напою з чимось на кшталт Red Bull або Coke, переконайтеся, що його збалансовано склянкою води між напоями.
   • Майте на увазі, що кожен по-різному реагує на те, що вкладає в своє тіло. Залежно від ваги, зросту, обміну речовин та інших біологічних факторів, можливо, вам доведеться пити більше або менше води для протидії симптомам зневоднення.
   • Будьте в курсі реакцій вашого організму на зневоднення, щоб ви могли контролювати свою фізичну форму протягом вечора та ночі. Ранніми симптомами є головний біль, запаморочення та нудота. Будьте готові відкласти пляшку і почати пити воду, як тільки з’явиться будь-який із цих симптомів.
3. З’їжте повноцінно перед вживанням алкоголю. Якщо ви п'єте натщесерце, ви набагато швидше набуваєте підпиток, і наслідки будуть інтенсивнішими.
   • Будьте обережні щодо пиття під час їжі. Деякі напої, такі як вино, краще поєднуються з їжею, ніж інші. Пиво під час їжі може швидше почувати себе ситим. Не завадить залишати принаймні цілу годину між їжею та першим напоєм.
   • З приємним, твердим буфером їжі у вашій системі менше алкоголю буде надходити безпосередньо в кров, і ви зможете більше насолоджуватися напоєм, перш ніж речі вийдуть з-під контролю.
   • Хороша їжа для нічного відпочинку - багата білками, жирами та вуглеводами. Деякі приклади - це гамбургери, картопля фрі, яйця, хліб, картопля, бекон, тако тощо. Запечена їжа має інші фактори ризику для загального стану здоров’я, але забезпечує хорошу основу для нічного відпочинку.
   • Вживання алкоголю до стану алкоголізму чи поза ним створює велике навантаження на ваше тіло. Ви можете трохи полегшити себе, якщо регулярно приймати полівітаміни. Але будьте обережні, адже полівітаміни потребують багато часу та води, щоб правильно розщепитися. Якщо ви плануєте пити ввечері, прийміть вітаміни вранці, запиваючи великою кількістю води.
4. Майте на увазі, що алкоголь погано поєднується з більшістю ліків. Дослідження показують, що значна частина населення регулярно приймає ліки, що відпускаються за рецептом. Якщо це стосується і вас, перевірте вкладену в упаковку, яку ви отримали в аптеці, і переконайтеся, що перед вживанням напою дано якусь рекомендацію щодо алкоголю щодо вашого ліки.
   • Також перевірте попереджувальні наклейки на будь-яких ліках, що продаються без рецепта.
   • Алкоголь знизить ефективність багатьох антибіотиків. Це також може викликати нудоту або інші побічні ефекти у поєднанні з такими препаратами.
   • Багато антидепресантів та препаратів проти тривоги ні в якому разі не можна приймати разом з алкоголем. Ваш лікар, мабуть, попереджав вас про це, тому ви вже повинні знати краще, ніж пити під час прийому цих ліків.
   • Знеболюючі препарати ні в якому разі не можна поєднувати з алкоголем. Навіть безрецептурний ацетамінофен та ібупрофен, змішані з алкоголем, можуть спричинити пошкодження печінки. Якщо ви приймали кілька ібупрофенів раніше того дня від спазмів або головного болю, почекайте 4-6 годин, перш ніж вживати щось алкогольне.
   • Як правило, лікам потрібно багато води, щоб повністю ввійти у вашу систему. Деякі викликають зневоднення. Навіть якщо ваші ліки добре працюють з алкоголем, переконайтеся, що ви випили достатньої кількості води, щоб компенсувати різницю, перш ніж сутенерство.
5. Багато відпочивайте. Недосип погано корелює з ефектом вживання алкоголю. Порушення сну викликає багато симптомів, подібних до алкогольного сп’яніння. Ви майже напевно втратите свідомість швидше, ніж зазвичай. Майте це на увазі перед початком роботи.
   • Якщо ви не виспалися вчора ввечері, ви можете швидше почуватись п’яними.
   • Дрімайте перед тим, як вийти, просто щоб перестрахуватися. Ви можете зробити це між тим, як повернутися додому з роботи та підготуватися до виходу.
6. Не пийте поодинці. Крім того, що це ризиковано, це не так вже й весело. Вживання лише одного напою дозволяє легше переїсти і дозволити справі вийти з-під контролю. Ви не боїтеся бентежити себе. Також не буде кого помітити, якщо ви втратите свідомість від отруєння алкоголем.
   • Будьте обережні, якщо ви виходите випити один. Зменшені обмеження можуть збільшити ймовірність того, що ви привернете увагу сторонніх людей і опинитеся в потенційно небезпечній ситуації. Завжди зустрічайтеся з хоча б одним довіреним другом.
7. Перш ніж хтось із вашої групи вип’є, переконайтеся, що хтось є боб. В іншому випадку ви ризикуєте опинитися на мелі з кимось п’яним, але ви їдете додому, або опиняєтесь за кермом, коли не повинні.
   • Якщо ніхто не хоче залишатися тверезим, майте під рукою готівку для таксі і нагадайте своїм друзям про те ж саме.
   • У випадку з людьми, які приходять до вас додому випити, вам потрібно місце для людей, які не можуть доїхати додому. Ваша відповідальність як ведучого полягає в тому, щоб ніхто з вашої партії не нап’вся за кермом.

Спосіб 2 з 3: Пийте відповідально

1. Подумайте про свій минулий досвід. Вони повинні бути хорошим показником того, що і скільки можна пити, не маючи поганого часу.
   • У більшості людей є хоча б один вид напою, який погано поєднується. Добре знати, які конкретно коктейлі містять цей вид напою, щоб ви могли успішно їх уникати.
   • Якщо ви вперше п'єте, почніть повільно з пивом або келихом вина, щоб ви могли зрозуміти, як алкоголь впливає на вас.
   • Будьте особливо обережні, експериментуючи з чимось новим. Можуть пройти роки, перш ніж ви дійсно усвідомите вплив різних видів алкоголю на вас.
2. Не змішуйте занадто багато видів алкоголю. Деякі люди краще реагують на інші комбінації, ніж інші, але, як правило, менша напруга для вашої системи, якщо ви вибираєте один напій і тримаєтесь його цілу ніч.
   • Текіла, як відомо, несумісна з іншими видами алкогольних напоїв.
   • Кремовий лікер, такий як Ірландський крем, добре поєднується з певними коктейлями, але, як відомо, він має сирний ефект, який може засмутити ваш шлунок швидше, ніж зазвичай. Цього ніколи не слід вживати занадто багато.
   • Багато людей також стикаються з проблемами при поєднанні пива з міцними напоями. На жаль, найкращий спосіб дізнатись, що працює, а що ні, у цьому випадку - спробувати.
   • Деякі напої містять багато різних видів алкоголю. Майте на увазі, що такі коктейлі, як чай з льодом Лонг-Айленд, містять різні типи алкогольних напоїв і можуть зробити вас чайовішими швидше, ніж будь-який інший напій. Будьте дуже обережні з цими видами коктейлів і відповідно обмежте споживання.
   • Сидр в середньому сильніший за пиво. У більшості вміст алкоголю становить 4-5 відсотків, але в деяких - до 7-8,5 відсотків. Будьте обережні, вибираючи сильніший сидр. Ви напиєтеся цим набагато швидше, ніж уявляєте. Сильні сидри не рекомендуються новачкам.
   • Завжди знай, що п’єш. Будь-який хороший бармен повинен мати можливість точно сказати, що входить до складу коктейлів, які він подає. Це допомагає спостерігати за тим, як готують ваші напої, щоб ви могли бути впевнені, що знаєте, чого чекати. Змішуючи власні напої, завжди дотримуйтесь рецепта і використовуйте чарку для вимірювання.
3. Слідкуйте за цукровими змішувачами та сиропами. Новачки, зокрема, намагатимуться замаскувати тривожний смак алкоголю солодкими міксерами, щоб забити їжу. Як обговорювалося раніше, цукор посилює сушильний ефект алкоголю і часто асоціюється з відключенням енергії та похміллям.
   • Деякі спиртні напої, такі як ром, джин, бурбон та фруктові сиропи, вже самі по собі мають досить високий вміст цукру. Будьте особливо обережні, поєднуючись із цукристими міксерами.
   • Майте на увазі, що коли ви замовляєте такий напій, як віскі-кола, у вашій склянці є лише одна порція віскі. Решта напою - це зазвичай кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. До того часу, коли ви вжили його достатньо, щоб почуватись п’янистим, ви також вживали в два-три рази більше кола, ніж алкоголь.
   • Також знайте, що більшість барів подають лише сік із додаванням цукру, тому будь-який фруктовий сік, який змішується у ваших коктейлях, матиме додаткові підсолоджувачі.
   • Популярні кадри, такі як Sex on the Beach, містять навіть менше випивки, ніж змішані напої. Їх подають у фужерах, але вони містять менше, ніж повну порцію алкоголю, оскільки містять і інші інгредієнти.
   • Інгредієнти коктейльної дієти можуть не містити цукру, але, як відомо, деякі замінники цукру зневоднюють вас більше, ніж звичайний цукор.
   • Якщо ви хочете уникнути ефекту підсихання цукру, найкращими змішувачами є джерельна вода та тонік. Джерельна вода - це, по суті, просто газована вода. Тонік містить хінін, який має м’які знеболюючі та протизапальні властивості. Він також містить цукор, але не стільки, скільки соду. Деякі марки тоніків взагалі не містять підсолоджувачів, тому їх можна змішувати зі спиртом. Вони можуть мало чим замаскувати алкогольний смак алкогольних напоїв, але рідше сприяють блювоті, головним болям та іншим симптомам похмілля.
4. Дотримуйтесь найкращих брендів якомога більше. Дешевий напій містить більше домішок і часто призводить до важчого похмілля. Можливо, ви не зможете дозволити собі стільки фірмових напоїв щовечора, але вони будуть смачнішими. Це означає, що ви зможете насолоджуватися смаком більше, не додаючи купу інших інгредієнтів.
5. Обмежтесь. Може бути спокусливо вилити свій напій, але потім стає важче стежити за тим, як це впливає на вас. Набагато легше переїсти, якщо ви п'єте занадто швидко, оскільки алкоголь вживає певний час, перш ніж ви зможете вирішити, вживати інший напій чи ні. Хорошим початковим рівнем вживання алкоголю є приблизно один напій на годину.
   • Переконайтеся, що ваші напої правильно виміряні, щоб ви могли точно обмежити себе. Якщо ви п'єте в барі, можете бути впевнені, що це вже відбувається. Якщо ви змішуєте власні напої або випиваєте на вечірці, завжди вимірюйте кількість алкоголю в кожному напої, виходячи з пострілу.
   • Слухайте своє тіло. Перевірте зневоднення після кожного напою, перш ніж приймати інший напій. Як вже було сказано раніше, це головні болі, нудота та запаморочення. Зупиніть напій і перейдіть на воду, як тільки відчуєте щось із цього. Також зверніть увагу на стан ваших основних рухових навичок. Якщо ви спотикаєтесь або маєте проблеми з чіткою розмовою, розумно не випити іншого напою.
   • Слухайте своїх друзів. Якщо хтось, хто піклується про вас, каже вам пригальмувати або зупинитися на вечір, він, мабуть, абсолютно правий.
6. Знайте, коли зупинитися. Для цього існує ряд способів, але все зводиться до усвідомлення та самоконтролю. Ці речі часто бувають зрілі та досвідчені, тому це найважче для людей, які починають вживати алкоголь.
   • На початку вечора встановіть собі обмеження. Три напої - хороший ліміт для недосвідчених тих, хто п’є. Цього має бути достатньо для того, щоб відчути ейфорію та соціальне змащення легкого сп’яніння, не відриваючись від блювоти, відключень світла та інших речей.
   • Якщо ви вважаєте, що вам важко обмежитися, скажіть другові чи ночі, який ваш ліміт, перш ніж почати пити, і попросіть їх нагадати вам.

Метод 3 з 3: Закінчити вечір належним чином

1. З'їж що-небудь. У цьому випадку уникайте цукру. Ви подякуєте собі наступного ранку.
   • По дорозі додому зупиніться на цілодобовій їдальні та замовіть сніданок. Подумайте про абсорбуючу жирну їжу, багату вуглеводами. Ці типи продуктів харчування погано їсти постійно, але, як уже згадувалося раніше, вони дійсно корисні для переміщення алкоголю через вашу систему, не потрапляючи занадто багато його в кров.
   • Принаймні, гризти щось вбираюче, наприклад, сухарі, попкорн або кренделі перед сном.
2. Випийте принаймні одну склянку води перед сном. Якщо можете, пийте більше.
   • До того ж перед сном спорожніть міхур.
3. При необхідності прийміть одну таблетку 200 мг ібупрофену. Це може послужити профілактикою похмілля.
   • Робіть це лише після споживання їжі та великої кількості води. Вживання великої кількості алкоголю могло тимчасово пошкодити слизову оболонку шлунка. Їжа, вода та кілька годин часу повинні покращити цей стан, щоб стандартні безрецептурні таблетки ібупрофену не зашкодили.
   • Не приймайте більше однієї таблетки.
   • Не приймайте ацетамінофен, оскільки це збільшує ризик пошкодження печінки.
4. Зрозумійте, що ви часто спите швидше після випитого. Ви будете спати швидше, хоча якість вашого сну буде менш доброю. Постарайтеся компенсувати це якомога більше.
   • Якщо вам потрібно встати близько певного часу, встановіть будильник раніше, ніж зазвичай. Можливо, вам знадобиться деякий час, щоб повернутися до землі живих.

Попередження

• Алкоголь заборонений в Саудівській Аравії, Кувейті та Бангладеш, а вживання алкоголю в будь-якій з цих країн може спричинити суворі штрафи.
• Не сідайте на кермо зі склянкою. Вживання алкоголю та водіння - це разом надзвичайно небезпечно і суперечить закону - це може спричинити нещасні випадки та, ймовірно, потрапить до в'язниці, особливо в таких країнах, як Малайзія та Сінгапур.
• У Нідерландах, щоб купувати алкоголь, вам має бути 18 років.
• Будьте уважні до законодавства країни, де ви проживаєте або проживаєте, та перевіряйте встановлену законом вікову межу. Не пийте, якщо ви все ще неповнолітній.
• Знайте свої межі. Не перевищуйте їх.
• Алкогольні одиниці - 2-3 для жінок та 3-4 для чоловіків. Будьте обережні, якщо ви п'єте більше, ніж ці одиниці. Жінки, як правило, напиваються швидше, ніж чоловіки, через меншу форму тіла. Чоловікам потрібно більше часу, щоб напитися, знову ж залежно від статури.