Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Заохочення грайливості
• Частина 2 з 3: Що ви можете зробити, щоб заохотити грайливість
• Частина 3 з 3: Розкриття джерел серйозності

Якщо серйозно сприймати речі, це може бути гарною якістю, щоб показати, що ви серйозні, працьовиті та турботливі. Але якщо ти все робиш до серйозно це призводить до зайвого стресу і змушує переживати з приводу того, що не варто. Коли ви знаєте, чому ми схильні сприймати життя настільки серйозно, і дізнаємось, як додати у своє життя трохи більше гумору та легкості, ви можете перестати бути надто серйозним і більше насолоджуватися життям.

Крок

Частина 1 з 3: Заохочення грайливості

1. Використовуйте контрольний список, щоб поставити речі на перспективу. Витрясіть себе з серйозного настрою, задавши питання, що уточнюють ваші пріоритети. Якщо ви відчуваєте себе по-справжньому серйозним, задайте собі такі запитання:
   • Чи варто цим засмучуватися?
   • Чи варто це засмучувати інших?
   • Це насправді так важливо?
   • Це насправді так погано, як ти думаєш?
   • Невже ситуацію вже не вдається врятувати?
   • Це насправді ваша проблема?
2. Інтерпретуйте те, що говорять інші, м’яко. Серйозне ставлення часом ускладнює розуміння того, чи варто вам сприймати щось легковажне чи жартівливе. Можливо, ви занадто швидко робите висновки, коли хтось щось говорить чи робить. Наприклад, якщо хтось скаже вам, що на вашій футболці є пляма, ви можете трактувати це як напад на вашу здатність виглядати охайно. Таким чином коментар, який має бути корисним, перетворюється на образу.
   • Спробуйте знайти альтернативні способи реагування на цей рефлекс, щоб не сприймати чужі коментарі настільки серйозно. Пам’ятайте, що більшість людей не мають за собою нічого - вони не намагаються давати вам підказки, що означають щось інше, крім того, що вони насправді говорять.
3. Побачте гумор у речах навколо вас. Так само важливо бачити жартівливу сторону життя, як практичну, більш закриту сторону.Якщо ви схильні думати: «Я занадто дорослий для цього» або «Чи справді є люди, яким це подобається?», Спробуйте знайти ту частину з вас, яка може насолоджуватися нею - навіть якщо це означає, що вам доведеться крокувати на мить в чуже взуття.
   • Насправді дослідження показали, що дві найбільш бажані якості відповідного керівника - це хороша робоча етика і мати гарне почуття гумору. Просто намагайся бути відданим і працьовитим, не завжди будучи серйозним. Є час для роботи, і час для відпочинку, чи не так?
4. Розвивайте гнучкість. Оскільки ви ніколи не впевнені, яким шляхом йде життя і чому, можуть статися зовсім інші і несподівані речі, коли ваші плани розвалюються. Ми всі знаємо, що мова йде не про пункт призначення, а про подорож до нього. Тож сядьте і дайте поводам трохи послабити, бо часто саме несподівані та непевні речі породжують найкрасивіші сюрпризи, речі, про які ми не думали самі.
   • Спробуйте побачити цілі, що мають найвищий пріоритет, як можливі етапи вашої подорожі. Таким чином, цілі - не кінцеві станції (адже саме так ти стаєш таким серйозним і розвиваєш бачення тунелю). Натомість ці цілі - це просто моменти, які дають вам натхнення, коли щось піде не так.

Частина 2 з 3: Що ви можете зробити, щоб заохотити грайливість

1. Порушуйте свої звички час від часу.Якщо ви їдете в об’їзд і дозволяєте іншим речам порушувати вашу звичну рутину, ви все більше будете насолоджуватися маленькими сюрпризами життя. Крім того, ви почнете користуватися більшою кількістю переваг, які виникають із несподіваним, наприклад, знайомством із приємними новими друзями в кафе, в яке ви зазвичай ніколи не заходили.
   • Навіть якщо ви трохи відхилитеся від своєї рутини, наприклад, підете іншим маршрутом на роботу, вам буде запропоновано зменшити швидкість і зосередитися на речах, які зазвичай проходять повз вас. Невеликі зміни змушують нас вийти з голови (і тим самим відволікти нас від проблем, які зазвичай роблять нас такими серйозними), і бути присутніми зараз.
2. Вивчіть техніки боротьби зі стресом. Коли ти в стресі, ти, мабуть, ставишся до життя набагато серйозніше; стрес означає, що ваше тіло готове реагувати бурхливо. Це створює цикл отримання стресу, оскільки ви сприймаєте речі занадто серйозно, і сприймаєте речі серйозно через реакцію на стрес. Важливо вивчити методи зняття психічного та фізичного стресу. Прикладами цього є:
   • Здійснюйте довгострокові зміни здорового способу життя, такі як дієта та фізичні вправи.
   • Використання списків справ
   • Бути менш негативно налаштованим на себе
   • Робіть вправи на розслаблення м’язів
   • Практикуючи уважність та виконуючи візуалізації
3. Висловіть себе рухом. Коли ти розслабишся - буквально - набагато легше сприймати життя легше. Є всі види рухів, коли ви навчитеся відпускати напругу, яка зазвичай супроводжує серйозного персонажа. Залежно від того, що вам подобається, ви можете танцювати, спробувати йогу, займатися аеробікою або спробувати виразні види мистецтва, такі як стендап-комедія або акторська гра.
   • Можливо, буде краще взяти урок з однієї з цих речей, тому що якщо вам доведеться навчитися відпускати себе перед іншими, вас часто заохочуватимуть більше, ніж якщо ви намагаєтесь робити це наодинці.
4. Додайте музики у своє життя. Регулярне прослуховування музики може змінити ваш душевний стан, оскільки воно може посилити певні почуття. Це означає, що ви можете, наприклад, послухати якусь захоплюючу музику, якщо хочете спробувати бути менш серйозними, адже це полегшує вам побачити хороші сторони життя.
   • Послухайте швидшу музику в мажорі. Будь-який жанр - це добре, якщо ви вважаєте це веселим та розслаблюючим.
5. Шукайте можливості посміятися. Якщо ви свідомо намагаєтесь більше сміятися, ви можете побачити, скільки гумору приховано у всіляких ситуаціях. Нижче наведено прості способи посміятися більше:
   • Перегляньте кумедний фільм або серіал
   • Перейти на виставу коміка
   • Почитайте комікси в газеті
   • Послухайте кумедну історію
   • Організуйте ігрову ніч з друзями
   • Пограйте з вихованцем (якщо у вас є)
   • Відвідайте "заняття йогою сміхом"
   • З розуму з дітьми
   • Приділіть час для цікавих занять (таких як боулінг, міні-гольф або караоке).
6. Зробіть жарти для боротьби з дрібними розчаруваннями. Завжди будуть траплятися незначні незручності, але завжди є можливість пожартувати над цим. Якщо ви вважаєте, що сміятися нема з чого, наприклад, у вашому супі ви знайдете волосся, смійтеся з того факту, що щось таке маленьке, як волосся, має таку силу, що майже зіпсує вам вечір (або що вам доведеться йти з офіціантом поговорити ...).
   • Ви можете роздратуватись і розсердитись на себе, оскільки ваш принтер погано працює, або ви можете пожартувати над тим, щоб отримати те, що ви заслуговуєте, оскільки ви все ще використовуєте принтер 90-х.
   • Спробуйте навмисне зробити з комара слона, щоб побачити, наскільки дурно це робити несвідомо. З глузду з’їдеш, якщо зламаєш цвях або впустиш монету в колодязь, ніби це кінець світу. Це дозволяє побачити з погляду сторонніх, наскільки це божевілля, коли ти дійсно так реагуєш на щось тривіальне.
7. Оточіть себе приємними людьми, які вас підтримують. Найпростіший спосіб запам’ятати, щоб не сприймати життя надто серйозно - дозволити собі захоплюватися групою любителів веселощів, змушуючи ваш серйозний настрій зникати, як сніг на сонці, коли вони поруч. Слідкуйте за друзями, які у вас вже є, і за новими людьми, яких ви пізнаєте, щоб побачити, кому полегшується сміх, щоб ви природно запалювали.
   • Навіть якщо ви не разом, ви можете уявити, що б думали ці друзі, якби вони знали, наскільки серйозно ви ставитесь до проблеми. Як би вони на це реагували?
   • Крім того, спільна посмішка - це дуже ефективний спосіб зберегти стосунки. Сміх з іншими створює той самий емоційний зв’язок, але з доданою цінністю веселощів та життєвих сил.

Частина 3 з 3: Розкриття джерел серйозності

1. Подумайте про прагнення до досконалості. Бути надмірно серйозним часом випливає з того, що занадто стараєтесь прожити своє життя певним чином. Припустимо, ви дуже зосереджені на здоровому харчуванні, лише без глютену, і з суперпродуктами. Швидше за все, якщо хтось запропонує вам скибочку іменинного торта, ви почуваєтесь незручно, відмовляєтесь від торта, а потім починаєте вигадувати довгу історію про свою дієту. Уявіть, що подумає той, хто пропонує торт: "Боже, це просто шматок пирога. У чому проблема?"
   • Хоча добре ставити перед собою цілі, невеликі невдачі можуть стати величезними перешкодами, якщо ви спробуєте дотримуватися їх так сильно, що починаєте сприймати все більш серйозно.
   • Дослідження показали, що перфекціонізм насправді був пов’язаний з менше успіху та продуктивності, оскільки це часто передбачає зволікання.
2. Цікаво, чи хочете ви проявити себе. Іноді ми стаємо занадто серйозними, коли бачимо все як доказ своїх можливостей і вартуємо як люди. Чи знаєте ви однокласника, який сприймає кожне невелике завдання так само серйозно, як і випускний іспит? Якщо така людина одного разу отримала погану оцінку, вона / вона вважає себе поганим студентом, який зазнав невдачі.
   • Коли ви розглядаєте все як досягнення своєї цінності, навіть дріб’язкові завдання чи домашні справи стають моментами, коли вам доведеться проявити себе.
   • Також подумайте, чи важко вам бути вразливим. Вдома та на роботі від нас часто очікують, що ми будемо виконувати усі свої зусилля у кожній галузі. Як результат, ми більше не наважуємося показати, що ми невпевнені в собі або що емоційно реагуємо на стресові ситуації.
   • Це може стати ще більш очевидним, якщо люди покладають на вас великі очікування або якщо інші відчувають, що ви вже багато чого досягли. Ви намагаєтесь підтримати репутацію працьовитих універсалів?
3. Пам’ятайте, що цілеспрямованість винагороджується в нашій культурі. Оскільки капіталістичне суспільство зацікавлене в ефективності та продуктивності праці, це дуже вдячно, якщо ви ставите перед собою цілі та намагаєтесь їх досягти. Швидко не помічають, що це лише тактика, яка особливо корисна для бізнесу. Застосовуючи його у всіх сферах свого життя, ми переконуємось, що точно знаємо, що нам потрібно і як цього досягти.
   • Приємно бути продуктом своєї культури, але якщо ви знаєте, звідки це ставлення, ви можете використовувати його відповідально, а не примусово.
   • Таке ставлення може серйозно перешкодити вашій здатності вчитися життєвим урокам і приймати життя з усіма його приємними сюрпризами, коли воно настає.
4. Остерігайтеся, коли серйозність перетворюється на оборонну. Важливим джерелом серйозності є підвищене почуття небезпеки. Неможливо розслабитися і сприймати речі легковажно, якщо весь час думаєш, що доводиться захищатися від загрози небезпеки. Спробуйте стати менш серйозними, побачивши позитивні сторони того, що трапляється у вас, і врахувавши переваги випробування нових речей.
   • Багато людей бере на себе надмірне занепокоєння батьків. Постійно попереджувані про потенційну небезпеку та важливість обережності змусять вас надто зосередитись на серйозній та загрозливій стороні життя, навіть якщо наміри ваших батьків були такими добрими.
5. Дізнайтеся про наслідки надмірно важкого стану. Одним з недоліків занадто серйозної ситуації є те, що ви рідко вилучаєте азартні ігри чи заходите з обірваної колії. Занадто великий наголос на серйозній стороні призводить до вузького розуміння того, що варте вашого часу та зусиль, а що ні. Якщо ви ігноруєте речі, які вас інтригують або змушують почуватись добре, ви втрачаєте природну здатність розширювати кругозір.
   • Як не дивно, але ви також можете стати менш продуктивним, якщо занадто турбуєтесь про певну річ. Наприклад, якщо ви ходите навколо з таким ставленням, що світ закінчиться, якщо їжа не буде готова рівно о сьомій годині, ви поспішите і більше не зможете насолоджуватися приготуванням, роблячи страву менш дивною та оригінальною .
   • Якщо ви занадто серйозні, це також може вплинути на ваші стосунки з іншими, оскільки ви, швидше за все, будете судити і критикувати речі, які вас оточують. Вам може сподобатися, як хтось посміхається, але якщо у вас занадто серйозне ставлення, ви, швидше за все, подумаєте, що цієї приємної посмішки вам недостатньо.