Зміст

• Крок
• Поради

Жити в теперішньому часі означає жити так, ніби не було завтра. Для цього вам потрібно побачити красу кожної миті, у всіх дрібницях повсякденності. Це свідомий вчинок, який вимагає від вас участі, а не просто спостереження, але винагорода - це багатше, повніше життя. Це твоє життя, тож живи!

Крок

1. Танцюйте так, як вас ніхто не бачить. Незалежно від того, чи любите ви танцювати, і чи є хтось, хто міг би дивитись, ідея, що міститься в цих чотирьох словах, охоплює весь досвід життя в сучасному.
   • Якщо вам все одно, хто дивиться - якщо ви це робите - це наче ви виступаєте. Ваша мета - добре танцювати, щоб ваша аудиторія була вражена (або, принаймні, не розчарована). Щоб жити в момент, «танцювати так, як вас ніхто не бачить», не робіть вигляд, що ви дієте для інших, а просто приймайте момент таким, який він є.
2. Зверніть увагу на навколишній світ. Що б ви не робили, обов’язково помічайте момент, який вас оточує. Можливо, ви їдете через гарний міст, їдучи на роботу чи в школу, або бачите, як сонце сходить за будівлями міста.
   • Прогулюючись вулицею, спостерігайте, як світло відбивається від будівель, як дерева вистилають дорогу та як птахи будують гнізда в кожному закутку. Просте підняття підборіддя може дати вам абсолютно новий погляд на те, де ви живете.
   • Дивись насправді до квітки. Гаразд, ти знаєш, що це красиво. Але що прекрасного? Чим пахне, крім себе? Скільки у нього пелюсток? Листя спіралі вгору по стеблу, як гвинтові сходи, чи вони стирчать тут і там навпроти один одного? На цій рослині живуть бджоли чи інші помилки? Ви думаєте, вони усвідомлюють ваше існування?
   • Зрозумійте, незалежно від того, чи є ці речі великими чи малими, ви - частина того єдиного моменту, коли всі ці речі об’єднуються. Коли ти усвідомлюєш, що ти є частиною кожного моменту свого життя, ти вже майже там. Коли ви перестаєте це розуміти і просто переживаєте це, ви повністю там.
3. Зверніть увагу на те, що ви робите. Навіть якщо ви просто гуляєте, чи витираєте прилавок, або перемішуєте стопку карт - як це відчувається? Напевно, у вашій свідомості завжди буде якась форма коментарів, і це, мабуть, пов’язано з іншими речами, крім того, що ви робите зараз. Нехай ці думки йдуть і зосереджуються на тому, що зараз є (а не те, що там був або буде). У буддизмі це позначається як уважність.
   • Дихання. Коли момент загрожує вам уникнути, що він неодмінно спробує, потрібно дихати. Зробіть справді глибокий вдих, дихайте носом якомога глибше. Почуйте, як повітря рухається по вашому тілу, і відчуйте, як легені розширюються. Повільно видихніть ротом, випускаючи повітря самостійно.
   • Зверніть увагу на інші ваші органи чуття - дотик, зір, нюх, слух і смак. Уявіть, це останній раз, коли ви коли-небудь відчуєте те, що переживаєте зараз. Ви коли-небудь були настільки захоплені чимось, що здавалося, що решта світу зникає? Жити в теперішньому часі - це завжди бути в такому душевному стані. Зробіть крок назад і насолоджуйтеся цим моментом.
   • Прислухайтеся до навколишнього світу. Птахи, звук машини, що проїжджає повз, розмови незнайомих людей на відстані, скрип і стукіт будівлі, коли стає тепліше або холодніше, літаки, що наближаються, кроки перехожих. Зараз все навколо вас.
4. Посміхайтеся щоранку, коли прокидаєтесь. Ви можете задати тон вдячності та обізнаності протягом наступних 24 годин, просто прокинувшись та посміхнувшись. Не прокидайтеся зі стогоном і стуком на будильнику. Існують наукові докази того, що вираз вашого обличчя насправді впливає на ваше самопочуття. Справжнє щастя міцно пов'язане з одним Дюшенн сміється, сміючись разом і очима, і ротом.
   
   
   • Візуалізуйте все приємне, що станеться з вами сьогодні. Чи потрібно вам проводити презентацію? Уявіть, що всі сміються з ваших жартів і овацій, які ви отримуєте в кінці. У вас попереду напружений день прибирання? Уявіть, як буде приємно присісти за чашкою чаю, милуючись своєю затишною вітальнею, коли закінчите.
5. Робіть випадкові, спонтанні добрі справи. Незалежно від того, віддаєте ви 1 долар колекціонеру, збираєте сміття з вулиці чи допомагаєте жертвам стихійного лиха, будьте пильні в кожну хвилину свого життя, щоб дізнатись, чи зможете ви зробити світ трохи кращим. Навіть така дрібниця, як комплімент комусь, може принести радість. Саме спонтанна і несподівана доброта справляє найбільший вплив, і ви можете бути чутливими до таких можливостей, лише якщо живете зараз.
   
   
   • У вас є старий або хворий сусід, який не отримує стільки відвідувачів? Потім завітайте з печивом, глечиком кави або лимонадом. Якщо це хтось, хто не відпустить вас, коли він приверне вашу увагу, зануртесь і насолоджуйтесь його історіями. Люди набагато цікавіші, ніж ви часом думаєте.
6. Обмежте діяльність, яка притупляє вашу обізнаність про зараз. Що ви робите, що спокушає ваш розум втекти від сьогодення? Більшість людей переходять у пасивний стан душі, дивлячись телевізор, і час ковзає крізь пальці. Мріяти або втратити себе в хорошому фільмі чи книзі - це нормально, але ти живеш не зараз, бо зосереджуєшся на чомусь, чого немає тут і зараз; це форма втечі. Швидше, робіть речі, які вас залучають, і заохочуйте озирнутися навколо та взяти участь у світі того часу. Садівництво, гра в ігри, в’язання або гра на інструменті - це все, що добре підходить для практикування уважності. Тож не сідайте за комп’ютер, коли закінчите читати цю статтю!
   
   
   • Виберіть принаймні один день на тиждень, коли ви вимикаєте телефон, комп’ютер, радіо, телевізор. або які інші пристосування можуть вас відволікти. Того дня вирушайте на велосипед, в садівництво, випийте кави з другом, намалюйте щось або досліджуйте новий квартал у вашому місті.
   • Зробіть вибір програм, які ви дійсно хочете бачити, внесіть їх у свій графік і встановіть телевізор. тільки в ті часи. Ви часто задираєтеся від нудьги? Займіться хобі. Чи дивитесь ви телевізійні програми під час їжі? Приготуйте собі особливу їжу і насолоджуйтесь кожним укусом.
7. Будьте вдячні за те, що там є. Якщо ви відчуваєте бажання того, чого у вас немає, або якщо ви хотіли, щоб ваше життя було іншим, почніть бути вдячними за те, що у вас є у вашому житті. Це повертає вас у теперішній час. Складіть список усього, за що ви вдячні, навіть якщо це просто те, що ви живете і дихаєте. Ви не хочете пропустити прекрасні подарунки, які лежать перед вами, тому що ви завжди дивитесь на те, що було або що має бути? Коли ти будеш вдячний за те, що маєш, ти будеш щасливим опинитися зараз - замість того, щоб мріяти, що ти будеш щасливим в іншому місці.

Поради

• Активно бери участь у розмовах і заглиблюйся в тему з іншими людьми.
• Пробачте. Багато людей таїть образу, через що вони бояться відкрити свої серця через страх знову не постраждати.
• Слідкуйте за своїм диханням, стежачи за своїм диханням, ви автоматично станете спокійнішим, і ви зможете приділити більше уваги зараз.
• Подумай, як ти робиш когось добрим ділом!
• Слухайте музику і насолоджуйтесь нею. Висловіть себе, танцюючи чи співаючи.
• Діти не турбуються про майбутнє; вони грають і насолоджуються кожною миттю. Вони не навчились думати заздалегідь або турбуватися про минуле, тож скористайтеся можливістю вчитися у них.
• Вийди з себе і побачи себе, ніби дивишся фільм. Подивіться, наскільки важлива ця поточна сцена (зараз) для персонажа у фільмі.
• Будь завжди добрим.