Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Розробіть дводенну дієту
• Частина 2 з 3: Фізичні вправи як частина дводенної дієти
• Частина 3 з 3: Налаштуйте свої звички

У людей є різні причини, через які вони хочуть швидко схуднути. Можливо, ви забронювали пляжний відпочинок або наближається спеціальна подія. Хоча за короткий термін неможливо сильно схуднути, схуднути на 0,5 або 1 кг можливо. Крім того, ви можете внести зміни у свій раціон. Вони допоможуть вам схуднути через наявність надлишку води в організмі. Це може змусити вас почуватися менш роздутим і змусити вас почуватися стрункішими. Ретельно розроблена дієта, фізичні вправи та деякі корективи способу життя можуть допомогти вам схуднути, покращити самопочуття та підготувати вас до заходу.

Крок

Частина 1 з 3: Розробіть дводенну дієту

1. Їжте менше вуглеводів. Найпростіший спосіб схуднути і затримати менше води - це обмежити кількість продуктів, багатих вуглеводами, які ви їсте щодня. Дослідження показали, що вуглеводи затримують молекули води у вашому тілі. Це може змусити вас набрати вагу або відчути роздуття.
   • Ви знайдете вуглеводи в багатьох різних продуктах харчування. Ось кілька прикладів: молочні продукти, зерно, фрукти, крохмалисті овочі та бобові.
   • Не рекомендується повністю виключати ці продукти зі свого раціону. Вам слід обмежити кількість і зосередитись на вилученні вуглеводів, які не багаті поживними речовинами. Наприклад, було б розумно отримувати вуглеводи через овочі та молочні продукти замість фруктів та зерен. Як овочі, так і молочні продукти містять багато необхідних поживних речовин, які потрібні вам щодня.
   • Це найшвидший спосіб схуднути, позбутися здуття живота і зменшити розмір живота.
2. Зосередьтеся, зокрема, на білках та овочах. Коли ви відстежуєте, скільки калорій і вуглеводів ви споживаєте, ви повинні отримати найкраще з їжі або закусок. Спробуйте пісний білок і овоч, що не багатий клітковиною.
   • Білки та овочі, які не багаті клітковиною, є цінною складовою вашого раціону. Обмежувати споживання такої їжі не здорово і не розумно. Ви повинні включати їх як у звичайне харчування, так і в закуски.
   • Ось декілька пропозицій щодо низькокалорійних, високобілкових страв з овочами: яєчня з сиром та шпинатом, салат з капусти з лососем на грилі, курка, обсмажена з перцем, цибулею та сніжним горошком, нежирний грецький йогурт з мигдаль, або два крутих яйця.
3. Припиніть їсти овочі, що виробляють газ. Опускання деяких овочів, які виробляють газ, не допоможе вам схуднути, але насправді це може зменшити кількість випадків, коли ви відчуваєте здуття живота.
   • Прикладами типових овочів, що виробляють газ, є: квасоля, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста та цибуля.
   • Дотримуйтесь овочів, які менш багаті клітковиною. Згадайте зелену квасолю, перець, баклажани, буряк, моркву, артишоки, помідори, гриби або огірки.
4. Їжте менше солі. Сіль може змусити вас утримувати воду, набирати вагу і погіршувати здуття живота. Обмежте затримку води завдяки вживанню солі, просто скоротивши кількість солі та уникаючи продуктів, що містять багато солі.
   • Сіль або натрій притягують воду, а потім утримують її в організмі. Як результат, ви можете відчути здуття живота після вживання їжі з високим вмістом солі.
   • Перестаньте їсти продукти, які містять багато солі. Сюди входять перероблене м’ясо, заморожені страви, консерви, їжа з ресторанів (на винос), соуси з високим вмістом солі (кетчуп, заправки для салатів або сальса) та готові страви.
   • Обмежте або виключіть сіль, яку ви додаєте до їжі, або додаючи сіль під час приготування їжі.
5. Слідкуйте за споживанням калорій. Калорії стають дуже важливими в ті дні, коли ви стежите за своєю вагою. Вам потрібно уважно стежити за спожитою калорією, якщо ви хочете досягти своєї мети.
   • Цілі споживання калорій будуть відрізнятися залежно від віку, статі, ваги та обсягу фізичних вправ, які людина отримує.
   • Ви можете почати із скорочення споживання калорій на 500 калорій на день. Це зазвичай вважається безпечним і може призвести до помірної втрати ваги. Поєднання дієти та великої кількості фізичних вправ може змусити вас почувати себе стрункішими всього за кілька днів.
   • Також слід пам’ятати, що ніколи не слід вживати менше 1200 калорій на день. Дієта, що містить менше 1200 калорій на день, може призвести до дефіциту поживних речовин, втоми та втрати м’язової маси.

Частина 2 з 3: Фізичні вправи як частина дводенної дієти

1. Обов’язково виконуйте багато вправ. Дуже важливо щодня робити великі фізичні вправи, навіть якщо ви обмежите споживання калорій і припините вживання певної їжі.
   • Заняття спортом - це чудовий спосіб підтримати схуднення, а також допомагає потіти зайву рідину. Ви будете почувати себе стрункішими і менш роздутими.
   • Спробуйте робити 10 000 кроків щодня. Це загальна рекомендована кількість фізичних навантажень, рекомендована медичними працівниками. Якщо ви не можете оцінити, скільки кроків ви робите за день, ви можете купити крокомір і носити його цілий день.
2. Робіть тонізуючі вправи. Крім того, виконуйте легкі силові тренування за день або за день до події або дедлайну, щоб допомогти вам почуватись краще і здаватися здоровішими.
   • Також додайте вправи для живота, рук і ніг до вашої програми тренувань для кращого та підтягнутого вигляду. Робіть ці вправи напередодні та в день події. Ви помітите, що ваше тіло зберігає цей монтерний вигляд у короткий термін.
   • Приклади вправ, які ви можете спробувати, включають: хрускіт, підтягування, випади, присідання, біцепс, підйом боків і падіння трицепсів. За допомогою цих вправ ви тренуєте свої основні групи м’язів, отримавши в результаті помірне тонус.
   • Якщо ви плануєте одягнути щось конкретне до дня події, розгляньте частини тіла, які будуть видні. Наприклад, якщо ваші руки будуть оголені через плаття без рукавів, яке ви будете носити, можливо, вам доведеться зосередитись більше на цій області, ніж на інших частинах вашого тіла.
3. Додайте інтервальних тренувань до першого дня дієти. Інтервальні тренування - це кардіо вищої інтенсивності, які можуть спалити багато калорій. Це допоможе потовиділити зайву рідину і допоможе швидше схуднути.
   • Під час інтервальних тренувань ви можете думати про: спринт або біг дуже швидко протягом однієї хвилини, а потім три хвилини пробіжки. Повторіть цей цикл кілька разів протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин.
   • Також було показано, що інтервальні тренування збільшують ваш обмін речовин і сприяють здатності вашого тіла спалювати калорії та жир протягом 24 годин після завершення тренування. Це робить інтервальні тренування дуже підходящим заняттям на перший день дієти.

Частина 3 з 3: Налаштуйте свої звички

1. Припиніть жувати жуйку і пити газовані напої. Жувальна гумка регулярно гарантує, що ви вбираєте більше повітря. Це може змусити вас почуватися роздутим або погіршити вже наявне почуття. Вуглекислий газ також змусить вас почуватися роздутим.
   • Замість того, щоб жувати шматочок гумки, ви можете взяти м’яту, почистити зуби або прополоскати рот ополіскувачем для свіжого дихання.
   • Пийте газовані, зволожуючі напої замість газованих напоїв. Прикладами таких напоїв є: вода, ароматизована вода, кава без кофеїну або чай без кофеїну.
2. Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Адекватний відпочинок також дуже важливий для досягнення результатів за короткий проміжок часу. Постарайтеся виспатися щонайменше від семи до дев'яти годин на ніч. Сон не тільки зменшує стрес та нову енергію для вашого тіла, але також допомагає уникнути потреби у вуглеводах.
   • Спробуйте лягати спати щовечора вчасно. Своєчасно вимикайте всі ліхтарі, електронні пристрої та всі інші речі, які можуть спричинити відволікання. Це може сприяти повноцінному сну.
   • Сон також допомагає розслабитися і зменшити стрес. Тож якщо ви нервуєтесь або переживаєте певну подію, достатній сон може допомогти вам краще контролювати свої емоції.
3. Зменшити стрес. Спроба скинути зайву вагу за короткий проміжок часу, швидше за все, може створити легке відчуття стресу та занепокоєння. Однак посилений стрес може змусити вас почуватись більш втомленими або млявими, і ви навіть можете відчути бажання з’їсти більше.
   • Кортизол - гормон, який виробляється при стресі. Якщо у вас низький вміст кортизолу в організмі, швидше за все, у вас буде більше проблем з втратою ваги.
   • Слід виділяти щодня час на дводенну дієту для саморефлексії та розслаблення. Виділіть трохи часу, щоб послухати заспокійливу музику, почитати книгу, розміркувати або неквапливо прогулятися.