Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
15 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Думки про самогубство формуються, коли ти відчуваєш себе безнадійним, ізольованим, і розчарування стає настільки великим, що ти не можеш цього терпіти. Ви також можете бути настільки поглинені болем, що самогубство розглядається як єдиний спосіб звільнитися від тягаря, який ви несете. Знайте, що ви знайдете велику допомогу в боротьбі зі своїми почуттями. Звернення до фахівця з психічного здоров’я допоможе вам зцілитись і знову відчути радість, навіть якщо це зараз може здатися неможливим. Ознайомлення з цією статтею стане чудовим початком вивчення того, як отримати правильну допомогу.
Якщо у вас самогубство і вам потрібна негайна допомога, ви можете зателефонувати до екстрених служб, таких як 112 або 115, або гарячої лінії запобігання самогубствам: 1900599830.
- У США: зателефонуйте на гарячу лінію 1-800-273-TALK, Національний центр запобігання самогубствам
- У Великобританії: зателефонуйте за номером 08457 90 90 90, телефон довіри Samaritans або 0800 068 41 41, HOPELineUK
- У В’єтнамі: ви можете зателефонувати на гарячу лінію для молоді В’єтнаму 1900599830 Центр запобігання психологічним кризам.
Кроки
Частина 1 з 5: Захист очей
Затримати всі плани. Пообіцяйте собі, що почекаєте 48 годин, перш ніж щось робити. Пам’ятайте, думки не мають сили змусити вас діяти. Іноді сильний біль може спотворити наше сприйняття. Чекання, перш ніж вжити заходів, дасть вам час спорожнити розум.
Зверніться за професійною допомогою зразу. Думки про самогубство переповнюють, і немає причин боротися з цим наодинці. Зверніться до фахівця, який допоможе вам, зателефонувавши у службу екстреної допомоги або зателефонувавши на гарячу лінію із запобігання самогубствам. Ці служби мають навчений персонал, який слухатиме вас та підтримуватиме вас цілодобово та без вихідних. Думки про самогубство та пориви дуже серйозні. Звернення за допомогою - знак сили.- Служба довідки є абсолютно анонімною та безкоштовною.
- Ви також можете зателефонувати за номером 112 або за номером екстрених служб, де ви проживаєте, щоб зв’язатися з навченим фахівцем.
- Якщо ви студент коледжу, ваш коледж може надати гарячу лінію для запобігання самогубствам, як правило, через свою поліцейську лінію.
Зверніться до лікарні. Якщо ви зателефонували на допомогу і все ще відчуваєте самогубство, вам потрібно звернутися до лікарні швидкої допомоги. Попросіть когось, кому ви довіряєте, привезти вас туди, або зателефонуйте до служби екстреної допомоги.- У США працівники не можуть вигнати вас з невідкладної допомоги в надзвичайних ситуаціях, навіть якщо ви не маєте медичного страхування або не можете дозволити собі платити.
- Ви також можете знайти центри, присвячені психічним кризам або запобіганню самогубствам. Тут ви знайдете менш дорогий варіант.
Зателефонуйте довіреному другу чи коханій людині. Ризик самогубства зростає, якщо ви наодинці з думками про самогубство. Не гнобіть і не тримайте їх у таємниці. Зателефонуйте людині, яку любите і довіряєте, і поділіться з нею своїми думками. Час від часу, просто розмова з хорошим слухачем допоможе вам впоратися і заспокоїти свої думки. Ви можете поспілкуватися по телефону або попросити когось підійти і залишитися з вами, щоб ви не були самі.
- Ви можете почуватись занепокоєно або збентежено, коли вам доведеться поговорити з іншими про свої почуття. Людина, яку ти кохаєш, не буде судити тебе за те, що ти поділився цими почуттями. Вони будуть раді, що ви зателефонували їм, замість того, щоб намагатися вирішити справи самостійно.
- Ви не можете передбачити, коли з’являться нові параметри. Ви не будете знати, що станеться, якщо не спробувати почекати 2 дні. Діючи на свої тимчасові думки, ви ніколи не будете їх усвідомлювати назавжди.
Чекаю допомоги. Якщо ви зателефонували до служби екстреної допомоги або попросили друга завітати, зосередьтеся на тому, щоб бути у безпеці, перебуваючи на самоті. Глибоко вдихніть, зберігайте спокій і повторіть кілька речень, щоб допомогти собі впоратися. Ви навіть можете записати їх для розумового підкріплення.
- Приклади слів, які допоможуть вам впоратися, такі: «Моя депресія говорить, а не я», «Я пройду цей процес», «Я просто дико думаю - Вони не зможуть змусити мене ні до чого »,« Я можу по-іншому боротися зі своїми почуттями ».
Киньте палити і пити. Ви захочете спробувати позбутися своїх думок, викурюючи сигарети і вживаючи алкоголь. Але додавання цієї хімічної речовини до свого тіла лише ускладнить чітке мислення, і вам знадобиться ясний розум, щоб впоратися зі своїм суїцидальним потягом. Якщо ви зараз вживаєте алкоголь або приймаєте будь-які інші наркотики, зупиніться і дайте розуму відпочити. Багато людей використовують алкоголь чи інші наркотики як антидепресант, але це лише тимчасове полегшення.
- Якщо ви не можете зупинитися, будьте з кимось іншим - не будьте наодинці. Вам слід уникати цієї дії. Самотність не допоможе вашим суїцидальним думкам; насправді це погіршить ситуацію.
Частина 2 з 5: Розробка плану безпечного зберігання
Складіть список усіх улюблених елементів. Цей список міститиме речі, які допомогли вам вирішити цю проблему в минулому. Запишіть імена близьких друзів або членів сім'ї, яких ви любите, місця, які ви любите, музика, фільми, книги, які врятували вам життя. Ви також повинні писати про такі дрібниці, як їжа та спорт, які вам подобаються, а також про великі речі, такі як хобі та пристрасті, які не дають вам спати щоранку.
- Напиши про те, що ти любиш у собі - про свою особистість, фізичні особливості, свої досягнення та все, чим ти пишаєшся.
- Запишіть заходи, якими ви плануєте займатися в майбутньому - куди ви хочете піти, кожну дитину, з якою хочете народитися, людину, яку хочете полюбити, досвід, якого ви завжди хотіли.
- Також може бути корисно попросити друга чи кохану людину допомогти вам скласти цей список. Депресія, тривога та інші поширені причини думок про самогубство можуть перешкодити вам усвідомити, наскільки ви чудові та особливі.
Складіть хороший список відволікаючих факторів. Це не перелік «здорових звичок» чи «методів самовдосконалення» - це не перелік усіх дій, які ви можете вжити, щоб уникнути самогубства, коли ваші думки перевищують ваші можливості. страждати. Згадайте, що працювало у вас у минулому, і напишіть про них. Ось кілька прикладів:
- Пообідайте в улюбленому ресторані.
- Телефонуйте, щоб поспілкуватися зі старими друзями.
- Переглядайте улюблені телевізійні шоу та фільми.
- Перечитайте книгу, яка вам сподобалась і вам буде комфортно.
- Ідіть рюкзаком ".
- Переглядаючи старі електронні листи, вам стає легше.
- Веселіться з собакою в парку.
- Вийдіть на прогулянку або пробіжку, щоб очистити свою думку.
Складіть список усіх членів вашої системи підтримки. Ви повинні записати принаймні 5 імен та телефонних номерів людей, яким довіряєте, і бути присутніми, коли їм дзвоните. Рекомендується вказати контактну інформацію іншої людини, якщо хтось не може прийняти ваш дзвінок.
- Запишіть імена та телефони терапевта та члена групи підтримки.
- Візьміть до відома назву та номер кризової гарячої лінії, на яку ви хочете зателефонувати.
Напишіть про свій план безпеки. План безпеки - це план, який допоможе вам у думках про самогубство. У даний момент ви не пам’ятаєте, що робити, щоб почувати себе краще. Запис плану допоможе вам подолати свої слабкі емоції та захистити себе. Нижче наведено приклад плану безпеки:
- Прочитайте мій список моїх улюблених факторів. Нагадуй собі про те, що я люблю, і раніше не дозволяв собі самогубство.
- Спробуйте зробити щось зі списку Good distractions. Подумайте, чи можете ви зупинити себе від думок про самогубство, якщо ви працювали раніше.
- Зателефонуйте комусь із вашого списку систем підтримки. Продовжуйте телефонувати, поки я не зв’яжусь з кимось, хто може говорити зі мною стільки часу, скільки я хочу.
- Відкладіть свій план і зробіть свій будинок безпечнішим. Закрийте шафу предметів, якими ви можете нашкодити собі, а потім ретельно продумуйте речі щонайменше на 48 годин.
- Попросіть когось залишитися зі мною. Попросіть їх залишатися поруч, поки мені не стане краще.
- Зверніться до лікарні.
- Зателефонуйте в екстрені служби.
- Ви можете шукати зразок шаблону плану безпечного зберігання в Інтернеті.
- Надішліть копію свого плану довіреному другу чи коханій людині.
- Щоразу, коли ви хочете покінчити життя самогубством, переглядайте свій план безпеки.
Частина 3 з 5: Бережіть себе
Зробіть свій будинок безпечнішим. Якщо ви очікуєте або переживаєте, що можете покінчити життя самогубством, спробуйте усунути всі можливості, які можуть допомогти вам у цьому. Зазвичай самогубство трапляється, коли ви знаходите спосіб зробити це. Позбудьтеся будь-яких інструментів, якими ви можете заподіяти собі шкоду, таких як ліки, бритви, гострі предмети чи зброя. Нехай хтось інший зберігає їх для вас, викидає або зберігає добре. Не давайте собі можливості передумати.
- Якщо ви не почуваєтесь у безпеці вдома самі, вирушайте кудись ще, наприклад, у будинок друга, батьківський будинок, будинок культури чи громадське місце.
- Якщо ви думаєте про передозування, попросіть когось, кому ви довіряєте, зберегти ліки для вас, і кожен день дайте вам ліки у правильній дозі.
Зверніться за професійною допомогою. Професіонал психічного здоров’я допоможе вам впоратися з причинами суїцидальних думок. Думки про самогубство часто є наслідком інших станів психічного здоров’я, які піддаються лікуванню, таких як депресія та біполярний розлад. Стрес або травма також можуть викликати бажання покінчити життя самогубством.Незалежно від основної причини ваших думок та емоцій, консультант або терапевт допоможе вам навчитися справлятися з ними та стати здоровішими та щасливішими.
- 80 - 90% випадків були успішно вилікувані в процесі лікування.
- Поширені та ефективні методи лікування людей, які хочуть покінчити життя самогубством, включають:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допоможе вам змінити своє марне та «автоматичне» мислення.
- Терапія вирішення проблем (PST) може допомогти вам навчитися почувати себе впевненіше та контролювати, дізнавшись, як вирішити проблему.
- Діалектична поведінкова терапія (DBT) вчить навичкам подолання та дуже корисна людям, які страждають від біполярного розладу.
- Комунікаційна терапія (ІПТ) допомагає поліпшити вашу соціальну функцію, щоб ви не відчували себе ізольованими чи не підтриманими.
- Ваш медичний працівник може вимагати, щоб ви поєднували лікування з ліками та терапією. Не забувайте приймати ліки точно за призначенням.
- Також слід бути обережним, оскільки деякі ліки можуть посилити думки про самогубство. Якщо у вас виникли суїцидальні позиви після прийому ліків, вам слід звернутися до лікаря.
Тримайтеся подалі від подразників. Іноді певні місця, люди або звички викликають депресивне мислення та думки про самогубство. Спочатку пов’язати події може бути важко, але слід почати думати про те, чи не є вони потенційними тригерами. По можливості тримайтеся подалі від речей, людей та ситуацій, які роблять вас сумними, розчарованими чи стресованими. Ось кілька прикладів тригерів:
- Вживання алкоголю та вживання наркотиків. Спочатку ця дія буде добре почуватися, але негативно може швидко перетворити думки на самогубство. 30% самогубств пов’язано з алкоголем.
- Людина, яка зазнає фізичного чи емоційного насильства.
- Книги, фільми та музика на темні, емоційні теми.
- Напружені ситуації.
- Поодинці.
Дізнайтеся, як розпізнати попереджувальні знаки. Думки про самогубство виникають не просто ізольовано. Вони часто є наслідком такої проблеми, як почуття пригніченості, пригніченості, смутку чи стресу. Навчитися розпізнавати думки та поведінку, що виникають, коли виникають думки про самогубство, допоможе попередити вас про необхідність звернутися за допомогою. Загальні попереджувальні знаки включають:
- Збільште споживання алкоголю, тютюну та інших наркотиків.
- Почуття безнадії або відсутності мети.
- Злий.
- Підвищена необдуманість.
- Відчуваєте, що застрягли.
- Ізолюйся.
- Хвилюйся.
- Раптові зміни настрою.
- Втрата інтересу до тієї діяльності, якою ти раніше насолоджувався.
- Зміна звичок сну та / або втрата апетиту.
- Почуття провини або сорому.
Частина 4 з 5: Посилення системи підтримки
Зв'яжіться з іншими. Побудова міцної системи підтримки - одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб впоратися зі своїми думками. Відчувати себе ізольованим, не підтримуваним або ніби людям було б краще без вас - це загальне почуття, приховане в думках про самогубство. Вам слід звертатися до людей і щодня з кимось розмовляти. Спілкування з кимось, хто піклується про вас, покращить ваші навички подолання та захистить вас від негативних думок у міру їх виникнення.
- Поспілкуйтеся зі своїм релігійним лідером. Якщо ви вірите в духовне життя або є релігійною людиною, вам буде зручніше розмовляти зі своїм релігійним лідером, таким як духовенство або священик.
- Спілкуйтеся з друзями. Візьміть собі звичку спілкуватися щонайменше з однією людиною, навіть якщо ви цього не хочете. Ізоляція сприятиме збільшенню думок про самогубство.
- Зателефонуйте на гарячу лінію. Не думайте, що ви можете зателефонувати на гарячу лінію лише один раз. Ви можете зателефонувати їм стільки разів на день, якщо хочете. Вони завжди будуть там, щоб допомогти.
- Знайдіть спільноту таких людей, як ви. Люди, яких часто переслідують, такі як гомосексуалісти (ЛГБТ), мають більший ризик самогубства. Якщо ви знайдете спільноту, яка допоможе вам залишатися собою, не стикаючись з ненавистю чи гнобленням, ви зробите себе сильнішими та полюбите себе більше.
- Якщо ви молоді і ви геї, лесбіянки, трансгендери чи гомосексуали, ви можете зателефонувати за номером +84839405140 Організації захисту ЛГБТ-людей у В'єтнамі.
Знайдіть довідкову групу. Незалежно від ваших думок про самогубство, вам не доведеться боротися з цим самостійно. Практично кожному довелося пережити ту ж проблему, що і вам. Деякі люди хотіли закінчити своє життя одного дня, а наступного дня вони відчувають вдячність за те, що вони все ще живі. Розмова з людиною, яка розуміє, є одним з найкращих способів боротися з думками про самогубство. Ви можете знайти групу підтримки поблизу свого району, зателефонувавши на гарячу лінію для запобігання самогубствам або проконсультувавшись з фахівцем у галузі психічного здоров’я.
- Телефонуйте на гарячу лінію "Молодіжна впевненість" за номером 1900599830.
- Якщо ви гей, лесбіянка, бісексуал або трансгендер, зателефонуйте +84839405140 Організації захисту ЛГБТ-людей у В'єтнамі.
- Якщо ви ветеран, ви також можете зателефонувати за номером 1900599830.
- Якщо ви неповнолітній, зателефонуйте на гарячу лінію для дітей та підлітків 18001567.
- У США ви можете знайти групи підтримки, перейшовши на веб-сайт Американського фонду запобігання самогубствам.
Навчіться любити себе. Зосередьтеся на усуненні негативних моделей мислення та усвідомленні того, що вони не є реальними. Щоб почати полегшувати біль від негативних емоцій, потрібно бути добрим до себе і бачити себе сильною і наполегливою людиною.
- Чутки про самогубство, такі як егоїстична поведінка, продовжуються у багатьох культурах, змушуючи думки про самогубство не лише сприймати негатив, який вони переживають, але й посилюватися. в почуття провини чи сорому. Знайдіть способи розрізнити чутки та факти, які допоможуть вам краще впоратися зі своїми думками.
- Знайдіть позитивні твердження, які ви можете перечитати, коли вам сумно. Підтвердження того, що ви сильна людина і заслуговуєте на те, щоб вас любили, допоможе вам згадати негативні думки, які ви відчуваєте, лише тимчасові. Наприклад, «Тим часом у мене відчуття самогубства. Відчуття - це не правда. Вони не будуть тривати вічно. Я люблю себе і буду поважати себе, будучи сильним ", або" Я можу навчитися справлятися з цією думкою. Я сильніший за них ”.
Вирішуйте приховані проблеми в думках. Співпраця з фахівцем у галузі психічного здоров’я допоможе вам виявити основні причини ваших думок про самогубство. Цей тип мислення може бути викликаний різними факторами - від медичних проблем до юридичних проблем або зловживання наркотичними речовинами. Знайдіть способи вирішити проблему, і з часом вам стане легше.
- Наприклад, якщо ви відчуваєте безнадійність щодо своїх фінансів, знайдіть фінансового планувальника або консультанта. Багато громад та університетів створили недорогі центри, щоб допомогти людям навчитися розпоряджатися грошима.
- Якщо ви відчуваєте розчарування у своїх особистих стосунках, попросіть терапевта навчити вас соціальним навичкам. Цей метод навчання допоможе вам подолати соціальну тривогу та збентеження, щоб побудувати та підтримувати добрі емоційні стосунки з іншими.
- Пройдіть урок медитації уважності або зробіть це самостійно вдома. Багато досліджень показали, що уважність, що означає зосередження на прийнятті того, що відбувається в даний момент, не уникаючи та не судячи з цього, може бути дуже корисною у контролі думок. досі.
- Залякування - найчастіша причина самогубств серед молодих людей. Не дорікайте собі: ви не несете відповідальності за чиєсь ставлення до вас. Консультування допоможе вам подолати знущання та захистити власний імідж.
Частина 5 з 5: Бережіть себе
Проконсультуйтеся з лікарем щодо хронічного болю. Іноді хронічний біль може призвести до думок про самогубство та емоційного болю. Поговоріть зі своїм лікарем про все, що ви можете зробити, щоб усунути біль. Цей процес зробить вас здоровішими та щасливішими.
Досить вправи. Показано, що фізичні вправи допомагають зменшити наслідки депресії та тривоги. Вправлятись може бути важко, якщо ви відчуваєте депресію, але встановлення часу на вправи з друзями може допомогти.
- Ходити до занять у спортзалі - це також чудовий спосіб спілкування з іншими, і ви не будете відчувати себе ізольованими чи самотніми.
Висипайтеся. Депресія змінює ваші звички сну, змушуючи вас спати більш-менш. Дослідження виявили зв’язок між порушеннями звичок сну та думками про самогубство. Хороший сон і повноцінний сон допоможуть вам зберегти чистий розум.
- Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не можете заснути.
Уникайте куріння та вживання алкоголю. Тютюн та алкоголь беруть участь у багатьох самогубствах, оскільки вони впливають на ваше судження. Вони також посилять депресію і призведуть до необдуманої або імпульсивної поведінки. Якщо у вас виникають думки про самогубство, взагалі уникайте вживання алкоголю та тютюну.
- Якщо у вас є проблеми з відмовою від алкоголю, вам слід звернутися до місцевої організації Анонімних алкоголіків. Ця організація допоможе вам подолати проблеми з алкоголем та думки про самогубство.
Розвивайте хобі. Такі захоплення, як садівництво, малювання, гра на музичному інструменті, вивчення нової мови. тощо, може відвернути ваш розум від небажаного та повторюваного мислення та змусити вас почуватись трохи комфортніше. Якщо у вас вже є хобі, яким ви нещодавно нехтували через свій сумний настрій чи щось інше, вам слід повернутися до нього. Якщо ні, ви можете розвинути нове хобі. Спочатку, можливо, доведеться докласти усвідомлених зусиль, але рано чи пізно вас це автоматично залучить.
Зосередьтеся на позитиві минулого. Будь-хто мав досягнення в якийсь момент життя, і їх може затьмарити нинішній депресивний стан. Давайте розглянемо їх. Подумайте про свої минулі позитивні часи, власну продуктивну боротьбу, хвилини перемоги, щастя та слави.
Ставте особисті цілі. Можливо, у вас є кілька цілей, які ви хочете досягти. Можливо, ти завжди хотів відвідати статую Свободи в Америці або оперний театр в Австралії. Або ви хочете усиновити 10 котів і створити маленьку «волохату» сім’ю. Якими б не були ваші цілі, запишіть їх на папері. Коли справи підуть погано, пам’ятайте про них.
Вірте в себе. Дуже важко подумати, що все стане краще, коли ви намагаєтеся покінчити життя самогубством. Пам’ятайте, що багато людей пройшли цей процес, і ви теж досягнете успіху. Ви можете подбати про себе, відновити контроль над своїм життям і отримати лікування. Ви дуже сильні.
- Нагадуйте собі, що почуття - це не факти. Коли ці думки з’являються, знайдіть час, щоб кинути їм виклик, сказавши щось на кшталт: «Зараз я думаю, що без мене всім було б краще, але правда я просто щойно розмовляв із другом, і людина сказала, що він чи вона почуваються дуже задоволеними собою у житті. Мої думки не відповідають дійсності. Я можу це пережити ».
- Дайте собі час. Можливо, ви подумаєте, що самогубство допоможе "прояснити" всі ваші проблеми. На жаль, у вас ніколи не буде шансу спостерігати, чи все покращиться, якщо ви оберете цей шлях. Вам потрібен час, щоб вилікуватись, подолати горе і боротися з депресією. Ви повинні бути терплячими і добрими до себе.
Додаткові ресурси
Порада
- Пам’ятайте, що звернення за допомогою - це ознака сили. Це означає, що ви цінуєте себе досить, щоб мати можливість шукати рішення.
- Використовуйте гумор для вирішення ситуації, що склалася. Дивіться комедії, читайте мангу тощо. Навіть якщо вони лише трохи відволікають увагу, вони можуть дуже допомогти.
- Знайдіть те, що вам подобається в житті. Можливо, це ваша собака чи кішка, птах чи риба. Це може бути навіть неживий предмет. Можливо, ти любиш своє ім’я чи свою кімнату. Або ви можете заплести волосся в хвіст, або зробити короткі штани. Можливо, ви любите своїх братів і сестер. Ваша любов - не обов’язково те, про що ви думаєте. Або вам сподобається відчуття, коли вас хвалять друзі. Або коли ти з ними. Або вам може сподобатися фарширована іграшка, яку подарували вам бабуся чи брат. Можливо, це чудова робота, якою ви вже володієте. Незалежно від того, який елемент ви найбільше любите у своєму прекрасному житті, перетворіть його на енергію, яка підтримує вас. Подумайте про позитивні сторони.
- Не відрізайся! Багато людей, які хочуть покінчити життя самогубством, часто роблять цей вчинок, але ви ніколи не повинні цього робити, навіть якщо хочете. Подумайте про біль, який він вам принесе, і ви не захочете, щоб вас лаяли інші, такі як ваші батьки чи друзі.
Увага
- Якщо ви намагаєтеся вбити себе, зателефонуйте комусь! Це надзвичайна ситуація, і вам потрібно сприймати це серйозно. Вам слід зателефонувати 1900599830 Або шукайте інших гарячих ліній із запобігання самогубствам, навіть екстрених служб. Вони заспокоять вас і нададуть вам необхідну допомогу. Ваш дзвінок, швидше за все, буде найважливішим у вашому житті.
