Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Будьте більш задоволені своїм життям
• Метод 2 з 3: Отримати більше позитиву
• Метод 3 із 3: Створіть довготривалі звички
• Поради
• Попередження

Нормально почуватись трохи комфортніше в один момент, ніж в інший час, але це не означає, що ви не можете знайти послідовного зразка задоволення, задоволення та вдячності у своєму житті. Спочатку потрібно навчитися бути задоволеним собою. Будьте позитивними та відчувайте вдячність у своєму повсякденному житті. Щоб це радісне ставлення тривало, ви повинні навчитися звичкам залишатися в задоволенні та впевненому настрої.

Крок

Метод 1 з 3: Будьте більш задоволені своїм життям

1. Навчіться любити себе. Навчитися любити себе важливо для почуття щастя, оскільки це означає, що ви прийняли того, ким ви є насправді. Це може допомогти вам стати більш задоволеним і впевненим у собі.
   • Складіть список речей про себе, якими ви задоволені. Це можуть бути фізичні характеристики, навички, риси особистості або стосунки. Перегляньте цей список, якщо ваша самооцінка низька.
   • Встаньте перед дзеркалом і скажіть собі щось ласкаве. Наприклад, ви можете сказати: "Я люблю те, що я є, і це нічого не може змінити".
   • У важкі хвилини ви ставитеся до себе так, як до хорошого друга. Скажи собі, що ти сказав би другові.
2. Скажіть собі, що ви можете подолати що завгодно. Люди часто стають такими, якими вважають, що є. Якщо ви вважаєте, що не можете щось зробити, ви не зможете цього зробити. Натомість краще нагадуйте собі, що можете робити все, що завгодно.
   • Якщо ви зіткнулися з проблемою чи перешкодою, не здавайтесь, а скажіть собі: "Я можу це зробити". Ставтеся до цього як до можливості дізнатися щось нове.
   • Не бійтеся невдач. Якщо ви помилитеся, підберіть себе і спробуйте ще раз. Пам’ятайте, кожна невдача - це лише черговий шанс навчитися.
3. Не порівнюйте себе з іншими людьми. Кожна людина живе по-різному, тому марно порівнювати себе з іншими. Нагадайте собі про власні успіхи, таланти та можливості. Засновуйте своє щастя на досягнутому, а не на тому, що зробили інші.
   • Соціальні мережі можуть допомогти людям порівняти себе з іншими. Якщо це проблема для вас, спробуйте видалити свої облікові записи в соціальних мережах або витратити на них менше часу.
4. Пробач себе, коли робиш помилки. Коли ви зробили щось неправильно, поводьтеся з собою так само, як і з другом у такій самій ситуації. Не зупиняйтеся на помилці, але домовтесь із собою, щоб зробити краще в майбутньому.
5. Шукайте баланс у своїй роботі, стосунках та захопленнях. Баланс важливий у всіх аспектах вашого життя. Приділіть собі достатньо часу для роботи, громадського життя, сімейних справ, особистих інтересів, фізичних вправ та відпочинку.
   • Якщо вам важко знайти баланс між роботою та приватним життям, складіть щоденний графік. Виділіть час на розслаблення та соціальні заходи, і не дозволяйте роботі переповнюватися протягом цього часу.
   • Спробуйте включити догляд за собою у своє повсякденне життя як звичайну рутину. Дайте собі міхурову ванну, бігайте або фарбуйте. Зробіть щось, що допоможе вам розслабитися.

Метод 2 з 3: Отримати більше позитиву

1. Практикуйте позитивне мислення. Коли ви виявляєте, що думаєте про щось негативне, наприклад: «Я не можу цього зробити» або «Який жахливий день», перервіть себе на мить. Перетворіть думку на щось позитивне, наприклад: «Я можу це зробити, якщо пообіцяю це зробити» або «цей день стане лише кращим».
   • Щоб допомогти нагадати собі позитивно мислити, наклейте мотиваційні повідомлення на телефон, комп’ютер, дзеркало чи гаманець. Це може бути щось на кшталт "Ти чудовий" або "Ти можеш здійснити свої мрії".
2. Робіть собі компліменти. Хваліть себе за зусилля та досягнення, навіть за невеликі успіхи. Нагадайте собі, наскільки ви сильні, талановиті чи працьовиті.
   • Наприклад, ви можете сказати собі: "Ви все зробили сьогодні! Молодці! '
   • Це може допомогти записати компліменти, у зошит або на комп’ютер.
   • Дайте собі нагороду за досягнення чогось великого. Виходьте на вечерю, купуйте собі щось особливе або робіть щось веселе з коханими.
3. Посміхніться коли ви відчуваєте депресію. Тільки посмішка може змусити вас почувати себе краще. Якщо ви перебуваєте в стресі, тривозі чи гніві, на мить посміхніться. Справжня посмішка, примруживши очі, підніме настрій і зніме напругу.
4. Оточіть себе позитивними людьми. Ваше соціальне коло відіграє велику роль у Ваших почуттях. Якщо вас оточують негативні або цинічні люди, ви можете заразитися їхньою поведінкою. Натомість шукайте позитивних стосунків із щасливими, оптимістичними та щасливими людьми.
   • Якщо ваші стосунки йдуть не своїми шляхами, шукайте нових людей. Волонтером у місцевій благодійній організації, приєднатися до клубу чи асоціації або пройти курс, щоб навчитися новим навичкам.
   • Якщо певні люди занадто багато скаржаться в соціальних мережах, подумайте про те, щоб позбавити їх друзів або відключити їх публікації.
5. Висловіть свою вдячність за хороші речі та людей у ​​вашому житті. Щодня намагайтеся вказати на кілька речей, за які ви вдячні. Подумайте про свої стосунки, можливості, улюблені спогади та інші чудові речі, які трапились у вашому житті.
   • Записуйте ці думки в щоденнику. Якщо ви відчуваєте негатив або злість, прочитайте свій журнал подяки, щоб підняти собі настрій.
   • Скажіть людям, яких ви любите, наскільки ви їх цінуєте. Це дозволить вам обом почуватися комфортніше.
6. Напишіть своє життя як позитивну історію. Пишіть про свій досвід у зошиті щодня, але як щасливу історію. Зосередьтеся на хороших речах. Пишучи про свої важкі моменти, підкресліть те, що ви дізналися, або те, як цей досвід виріс.
   • Пам’ятайте, що всі в житті борються. Ця боротьба не повинна перешкоджати вашому щастю.
   • Ви також можете зосередитися на позитивному, що ви помітили, яким би незначним це не здавалося.

Метод 3 із 3: Створіть довготривалі звички

1. Коригуйте свої очікування на цьому шляху. Ваше життя зміниться, коли ви старієте. Замість того, щоб дотримуватися тих самих очікувань, цілей і мрій, сміливо вносьте зміни в дорогу. Коригуючи свої очікування, ви можете залишатися реалістичними та уникати розчарувань.
   • У деяких випадках вам, можливо, доведеться трохи скорегувати свої очікування. Коли ви очікуєте занадто багато від себе чи інших, це може призвести до розчарування та розчарування.
   • Наприклад, те, що ви очікуєте від партнера, може змінюватися у міру дорослішання. Ви навіть можете звузити перелік вимог, щоб полегшити пошук когось із кого порадувати.
2. Побудуйте міцні стосунки з родиною, друзями та коханими. Відносини є важливою частиною довгострокового щастя. Для того, щоб бути щасливими, не потрібно мати безліч друзів. Натомість витрачайте свій час на побудову міцних стосунків з оточуючими.
   • Плануйте виїзди з друзями чи родиною щотижня. Ви можете піти на пікнік, подивитися разом фільм або зробити його затишним вдома.
   • Для тих, хто живе далеко, обов’язково регулярно дзвоніть, здійснюйте відеочат або листи.
   • Не забувайте про такі важливі дати, як дні народження, ювілеї та весілля. Подаруйте приємну листівку або подарунок у таких випадках.
   • Часто говоріть рідним та близьким, що ви їх любите і цінуєте.
3. Заспівайте 7-9 годин щоночі. Недостатній сон може зробити вас примхливим, песимістичним або стресовим. Хороший графік сну гарантує, що ви будете найкращим собою щодня.
   • Уникайте використання яскравих екранів та електроніки менше ніж за годину до сну. Ці екрани можуть ускладнити засинання.
   • Зробіть свою спальню привабливим місцем для сну. Закрийте штори на ніч. Використовуйте апарат з білим шумом або беруші, щоб заглушити звуки.
4. Станьте активнішими. Спорт та фізичні вправи чудово піднімають настрій. Включіть більше активності у своє повсякденне життя, щоб зберегти себе веселим та щасливим. Кілька простих способів стати більш активними:
   • Прогуляйтеся після обіду.
   • Ходити в спортзал 2-3 рази на тиждень.
   • Підйом по сходах замість ескалатора або ліфта.
   • Грайте з дітьми чи домашніми тваринами.
   • Вихідні або піші прогулянки на байдарках.
5. Іди медитувати коли для вас все це стає занадто великим, або ви відчуваєте занепокоєння та стрес. Медитація допомагає заспокоїти мозок і відновити відчуття спокою в собі. Щоденна медитація може допомогти вам впоратися зі складними або стресовими ситуаціями.
   • Піти кудись тихо і спокійно. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Не думайте ні про що інше. Якщо ваш розум блукає, обережно направте його назад на подих.
   • Почніть із п’ятихвилинних сеансів медитації. Якщо вам стає краще, працюйте до сеансів від 10 до 15 хвилин.
   • Є багато відео та додатків, що забезпечують керовану медитацію. Прикладами є Headspace, Calm та Insight Timer.

Поради

• Це нормально почуватися щасливим часом, ніж іншим часом.
• Бути щасливим не означає, що в якийсь момент ви не будете сумувати, засмучуватися чи злитися. Це просто означає, що ви здатні впоратися з цими почуттями і повернутися до відчуття щастя, а не затримуватися в них.

Попередження

• Якщо ви почуваєтесь надзвичайно сумними, беземоційними чи неспокійними, або якщо ви втратили інтерес до хобі, роботи та стосунків, зверніться за порадою до спеціаліста з психічного здоров’я.
• Оточення негативними людьми може зашкодити вашому щастю. Дотримуйтесь певної дистанції між собою та негативними людьми у своєму житті.