Краще концентруйтеся під час навчання

Відеоролик: 6 Часов Музыка для Обучения: Музыка для Работы, Музыка для Концентрации и Фокуса

Зміст

Крок
Частина 1 з 2: Підготовка до навчання з уважністю
Частина 2 з 2: Залишатися зосередженим під час навчання
Поради
Попередження

Концентрація уваги під час навчання може бути особливо складною, особливо коли навчальний матеріал не є одним із ваших улюблених предметів. Хоча навчання ніколи не було одним із найбільш захоплюючих аспектів школи, воно не повинно бути таким нудним, як часто думають. З невеликою рішучістю та вивченням деяких ефективних прийомів навчання, навіть найнудніші теми можна подолати, не витрачаючи вашої уваги під час навчальної сесії.

Крок

Частина 1 з 2: Підготовка до навчання з уважністю

Знайдіть відповідне середовище для навчання. Загалом, непогано уникати якомога більше відволікаючих факторів під час навчання, щоб ви могли зосередитись на тому, що попереду. Знайдіть місце, яке виглядає приємно та зручно для вас.
- Шукайте тихе місце, наприклад власну кімнату чи бібліотеку. Якщо вам подобається свіже повітря, вийдіть на вулицю до місця, яке достатньо вільно відволікає увагу і де ви можете отримати доступ до Інтернету, якщо це необхідно.
- Майте на увазі, що кожна людина має власні переваги до правильного навчального середовища. Хоча деякі люди люблять тихе місце, інші процвітають в яскравому середовищі, що нагадує білий шум.
- Якщо ви не знаєте, які переваги у вашому навчанні, експериментуйте, навчаючись у різних місцях, у групі або наодинці, з музикою чи без неї тощо. Ваша здатність зосереджуватися та бути продуктивними в різних середовищах стане очевидною досить скоро.
Зберіть усі свої навчальні матеріали. Навчальні матеріали - це речі, такі як примітки, підручники, конспекти, роботи, маркери або інше, що вам потрібно, щоб зосередитися та бути продуктивним під час навчання; сюди входить закуска, така як мюслі або горіхи, і пляшка води.
- У вас повинен бути весь матеріал під рукою, щоб ви не заважали собі, бо вам доводиться хапатися за речі, поки ви тільки починаєте вчитися.
Приберіть свій навчальний простір. Приберіть матеріали, які вам не потрібні під час навчання, і тримайте свій простір в порядку, щоб зменшити стрес і допомогти зосередитися. Мати навколо себе різні речі, які безпосередньо не сприяють вашій концентрації, - це лише потенційне відволікання.
- Це включає одноразову упаковку, пачки паперу та інші предмети.
Вимкніть непотрібну електроніку. Вимкніть будь-яку електроніку, яка вам не потрібна, особливо стільникові телефони, медіаплеєри і, можливо, ваш комп’ютер (якщо припустимо, що для вивчення навчальної програми вам не потрібен комп’ютер).
- Ваш ноутбук або комп’ютер може сильно відволікати вас, коли ви намагаєтеся зосередитись.
Дотримуйтесь рутини. Складіть графік навчання і дотримуйтесь його. Це перетворить ваш час на навчання у звичку, так що ви будете більш схильні виконувати свої навчальні плани. Зверніть увагу на рівень енергії протягом дня. Чи є у вас більше енергії вдень або ввечері (і, отже, ви краще концентруєтесь)? Це може допомогти вивчити складніші предмети, коли у вас найбільше енергії.
- Як тільки ви знаєте, коли у вас є більше енергії протягом дня, ви можете переконатися, що навчаєтесь саме в ті часи, що покращить вашу здатність зосереджуватись і концентруватися.
Знайдіть партнера по навчанню. Іноді проходження навчальної програми з кимось іншим може допомогти зруйнувати монотонність навчання, прояснити заплутані поняття, обговорити думки про них з іншим і побачити речі з іншої точки зору. Цей партнер може допомогти вам не відставати від навчання і зосередитися на порушеній задачі.
- Деякі люди вважають партнерів по навчанню відволікаючими. Знайдіть розумного та зосередженого партнера по дослідженню та, можливо, ще уважнішого учня на уроці, ніж ви. Таким чином ви постійно вимагаєте від себе, щоб не відставати від іншого.
Подумайте про руку допомоги. Перш ніж розпочати навчання, важливо продумати щось, що може стати винагородою після успішного навчання. Наприклад, переглянувши протягом години свої нотатки історії, поговоріть зі своїм співмешканцем про день, приготуйте вечерю або перегляньте улюблене телешоу. Стимул може спонукати вас зосередитись на навчанні протягом певного періоду, після чого ви винагородите себе за те, що протягом цього часу постійно зосереджувались на своїй роботі.
- Для великих проектів запропонуйте більший стимул, щоб винагородити себе за надмірну наполегливу працю.

Частина 2 з 2: Залишатися зосередженим під час навчання

Знайдіть ефективний метод дослідження. Пошук ефективного методу навчання, який підходить саме вам, може допомогти вам зосередитись на навчанні. Знову ж таки, кожна людина вчиться по-різному, тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб знайти метод, який дозволяє найкраще зосередитися. Справа в тому, що чим більше способів ви знайдете способів пережити і впоратися з тим, що вивчаєте, тим більша ймовірність, що ви будете займатися завданням і засвоювати те, що вивчаєте. Іноді просто перечитання лекцій, конспектів та раніше складених тестів може слугувати ефективним способом навчання, але деякі інші методи дослідження включають:
- Виготовлення флеш-карток. Для вашого словникового запасу або для запам’ятовування академічних термінів картки з записками та флеш-картки при регулярному перегляді можуть допомогти вам запам’ятати слова, терміни та поняття.
- Малювати. Деякі навчальні програми вимагають неодноразового перегляду структур та схем.Скопіювавши ці схеми та намалювавши їх самостійно, ви можете створювати та візуалізувати все, що ви намагаєтесь вивчити, допомагаючи вам краще запам'ятати це.
- Створення огляду. Створення контуру може допомогти окреслити більші концепції, включаючи менші деталі. Це також може допомогти створити візуальні макети та групи інформації, які можуть допомогти пригадати деталі в міру наближення іспиту.
- Використовуючи обширні опитування. Широке опитування в основному дає пояснення, чому те, що ви дізнаєтесь, є правдою. Це все одно, що сперечатися, чому той чи інший факт важливий. Ви також можете використовувати цей метод, щоб розмовляти вголос про поняття та ознайомлюватись із матеріалом, обґрунтовуючи та пояснюючи його важливість.
Будьте активним учнем. Коли ви читаєте чи слухаєте урок, спробуйте зануритись у матеріал. Це означає, що замість того, щоб просто сприймати матеріал, ви кидаєте виклик собі. Задавайте запитання про те, що викладають, пов'язуйте матеріал із реальним життям і порівнюйте його з іншою інформацією, яку ви дізналися протягом усього життя, і обговоріть та поясніть цей новий навчальний матеріал з іншими людьми.
- Візьміть активну участь у своєму навчанні, щоб матеріал уроку став більш значущим і ви могли краще зосередитись на ньому, що полегшує концентрацію на ньому.
Практикуйте деякі стратегії розумової концентрації. Робота над покращенням концентрації вимагає часу і терпіння. Попрактикувавши деякі з цих стратегій, ви, швидше за все, почнете спостерігати покращення протягом декількох днів. Деякі приклади стратегій концентрації:
- Будьте тут і зараз. Ці прості та ефективні стратегії допоможуть вашому блукаючому розуму повернутися до поставленого завдання: Коли ви помітите, що ваші думки вже не в навчанні, скажіть собі "Будьте тут і зараз" і спробуйте взяти на себе керування вашими блукаючих думок і поверніть увагу до своєї навчальної програми.
- Наприклад, ви перебуваєте на уроці, і ваша увага переходить від презентації до того, що ви жадаєте кави, і останній бублик в їдальні на сьогодні, мабуть, зник. Сказавши собі зараз: "Будь там", поверни свою увагу на лекцію і тримай її там якомога довше.
- Слідкуйте за своїми душевними блуканнями. Робіть нотатки кожного разу, коли виявляєте, що відхиляєтесь від того, на чому вам потрібно зосередитися. У міру того, як ви все краще і краще повертаєтесь до поточного завдання, кількість випадків, коли ви порушуєте свою концентрацію, стає все рідше.
Дозвольте собі трохи хвилюватися. Дослідження показали, що коли люди виділяють призначений час для того, щоб переживати про речі, на які вони переживають, вони переживають на 35% менше протягом чотирьох тижнів. Це доводить, що якщо ви дозволите собі хвилюватися протягом певного проміжку часу, ви будете витрачати менше часу на хвилювання і відволікатиметесь, коли вам потрібно зосередитися на інших речах.
- Якщо ви коли-небудь виявляєте стурбованість чимось, намагаючись зосередитись і сконцентруватися, не забувайте, що у вас є особливий час для того, щоб щось турбуватися. Ви навіть можете спробувати метод "будь тут зараз", щоб відновити свою концентрацію.
- Наприклад, дайте собі півгодини до початку навчання, щоб потурбуватися про майбутні іспити, сім’ю чи все, що вам спаде на думку. Хвилюйтеся лише протягом цього обраного часу, щоб, коли вам потрібно вчитися, ви могли зосередити всю свою увагу та зосередитись на цьому.
Поставте собі цілі навчання. Хоча вони можуть бути не найцікавішими темами для вивчення, ви можете змінити свою точку зору, коли навчитеся полегшувати зосередження. Встановивши цілі, ви можете змінити досвід навчання від необхідності "пройти" до досягнення етапів, таким чином, постійні моменти прогресу протягом навчальної сесії.
- Наприклад, замість мислення "Я, мабуть, вивчив увесь розділ 6 сьогодні ввечері", поставте таку мету, як "Я пройшов пункти 1-3 о 4:30 ранку, а потім зробив перерву для прогулянки". Таким чином, навчальна сесія перетворюється із великого, грізного завдання на менші, більш досяжні частини. Це розподіл навчального часу збільшить вашу готовність зосередитись і досягти ваших навчальних цілей.
Навчання з короткими перервами. Як правило, найефективнішим графіком навчання, коли ви можете зосереджуватися на певному завданні, є навчання приблизно по годині, а потім 5-10-хвилинна перерва. Зробіть невелику перерву, щоб дати розуму час розслабитися, щоб ваш мозок залишався продуктивним і готовим засвоювати інформацію.
- Рухайся. Посидівши близько години, підніміться і зробіть трохи розтяжки. Ви можете займатися йогою, віджиманнями або будь-якою іншою формою вправ, від якої кров тече. Ці короткі перерви зроблять ваші навчальні заняття більш продуктивними та уважними.

Поради

Намагайтеся якомога більше уникати розмов з іншими, щоб допомогти вам краще сконцентруватися.
Уявіть собі образи в тому, що вивчаєте, щоб ці образи у вашій свідомості нагадували вам про предмет.
Візуалізуйте те, що ви дізналися, або спробуйте пов’язати це з реальними аспектами вашого власного життя. Це може допомогти вам отримати деталі пізніше.
Прочитайте навчальний матеріал вголос собі; іноді почути щось вголос може допомогти прояснити заплутані частини.
Робіть навчальну перерву до 20 хвилин кожні дві години, щоб у вас був час для розслаблення та кращої концентрації. Візьміть чогось з’їсти, випити води або вийти на вулицю.
Залучайте якомога більше органів почуттів, щоб у вас було більше способів запам’ятовувати інформацію.
Майте на увазі, що вашому мозку потрібен час для переходу між предметами. Наприклад, якщо ви вивчаєте фізику протягом години, а потім негайно переходите на англійську мову, вашому мозку потрібно перші 10 хвилин, щоб адаптуватися до нового предмету. Подумайте про те, щоб зробити кілька легших вправ під час цього переходу.