Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Попрацюйте над своїм тілом
• Спосіб 2 з 3: Переодягнітьсь
• Метод 3 з 3: Використання штучних засобів
• Поради
• Попередження

Якщо ваше дно трохи рівне, можливо, ви шукаєте способи зробити його трохи круглим. Одягнувши правильні штани, виконуючи певні вправи та виконуючи щось, що стосується ваги, ви можете збільшити сідниці на кілька розмірів. Це доступно всім, за умови, що ви зробите наступні кроки.

Крок

Метод 1 з 3: Попрацюйте над своїм тілом

1. Змініть спосіб ходьби. Ваше положення ходьби може маскувати або підкреслювати певні частини вашого тіла. Закиньте плечі назад і вигніть нижню частину спини. Це не тільки робить твій зад більш помітним, але і твій тулуб трохи стрункіший, а груди більшими.
   • Імітуйте ходу злітно-посадкової смуги так, як це роблять моделі. Уявіть, що на підлозі перед вами пряма лінія, і вона знаходиться точно під пупком, посередині між ногами. Зробивши крок, поставте ногу вперед до центру вашого тіла і на уявній лінії. Потім поставте ногу на цю лінію безпосередньо перед першою ногою. Продовжуйте ходити так, однією ногою перед іншою, і напружуйте сідниці.
   • Ви можете попросити персонального тренера оцінити ваше ставлення та допомогти його покращити.
   • Щоб ще більше підкреслити свої вигини, рухаючись жіночо, ви можете дотримуватися кроків у статті wikiHow Як ходити, як діва.
2. Зміцніть сідниці. Ви також можете зробити сідниці круглішими і більшими, підтягнувши м’язи сідниць. Робіть такі вправи принаймні 3 рази на тиждень для найшвидших результатів:
   • Стикові мости. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а руки по боках. Підніміть стегна до стелі і знову опустіть. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
   • Присідання. Найкраща вправа для збільшення дупи - це повний присідання. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки перед собою. Зігніть коліна під кутом 90 градусів, а потім поверніться вгору. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
   • Випади. Встаньте прямо, ноги приблизно на ширині плечей. Тримайте задню ногу прямо, а передню ногу зігніть у випад. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги. Зробіть 3 підходи по 20 випадів.
   • Робіть відкати. Встаньте на одну ногу. Поверніть іншу ногу назад, поки не відчуєте, як сідниці стискаються і випирають. Повторіть це 10 разів, а потім поміняйте ноги. Для додаткового опору ви можете використовувати обтяжувачі щиколотки.
3. Напружте основні м’язи. Робота над вашим ядром може підтягнути живіт, роблячи його менш великим по відношенню до вашого дна. Для найкращих результатів виконуйте вправу принаймні 3 рази на тиждень. Почніть з наступних вправ:
   • Піднімання ніг. Підйом ніг (підняття або підняття ніг) може здаватися таким, ніби він повністю зосереджений на ваших ногах, але насправді вони допомагають тренувати прес. Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою. Зігніть і підніміть коліна, тримаючи пальці ніг прямо. випрямити ноги так, щоб вони вказували на стелю. Повільно опустіть ноги приблизно на 2 см від підлоги. Повторіть це 5 разів і відпочиньте 30 секунд.
   • Твіст хрускіт. Ляжте на спину і зігніть коліна. Покладіть руки за голову, тримайте лікті зігнутими. Підніміть одне плече від землі і поверніть у зворотному напрямку. Отже, ви піднімаєте ліве плече і повертаєте тіло вправо. Повторіть з іншим плечем. Зробіть по 10 з кожного боку.
4. Спробуйте заняття спортом, які тренують ногу і сідничні м’язи. Хобі, яким ви можете насолоджуватися, може одночасно покращити вашу попу. Ось кілька варіантів:
   • Біг
   • Велосипеди
   • Плавання
   • Гімнастика
   • Кататись на лижах
   • Волейбол
   • Футбол
   • Хокей
   • Черлідінг
5. Зробіть щось щодо ваги. Чи потрібно вам набирати чи худнути, щоб сідниця виглядала більшою (відносно решти тіла), залежить від типу вашого тіла, а це, в свою чергу, залежить від ваших генів. Коли ви приїжджаєте, куди жир сходить першим?
   • Якщо жир має тенденцію осідати на сідницях або стегнах, набір певної ваги допоможе трохи заповнити ситуацію. Також прочитайте Як набрати вагу.
   • Якщо жир спочатку потрапляє до рук, живота або спини, втрата ваги може допомогти зробити його вигляд трохи стрункішим порівняно з попою, завдяки чому останній буде виглядати більше. Прочитайте статтю Як схуднути. Це особливо актуально, якщо ви носите зайву вагу навколо талії. Більш вузька талія може зробити вашу попу більшою, навіть якщо нічого не змінилося. Дивіться також статтю Як втратити жир на животі.

Спосіб 2 з 3: Переодягнітьсь

1. Виберіть правильні штани. Правильно підібрані штани можуть перетворити зовнішній вигляд сідниць, роблячи його вигляд округлішим і твердішим. Подумайте про це наступного разу, коли ви збираєтеся купувати штани:
   • Носіть тісний одяг. Ваші вигини «потонуть» у широких штанах, що унеможливить побачення того, що відбувається під усією цією тканиною. Вузькі штани або джеггінси ідеально підходять для демонстрації свого бомжа. Якщо вас це не влаштовує, спробуйте завантажувач або однотонні джинси, дещо обтягуючі стегна.
   • Зверніть увагу, де закріплені задні кишені. Маленькі, високі кишені на задній частині зроблять вашу попу більшою. Крім того, задні кишені з прикрасами, такими як блискітки, строчки або кольорові нитки, викликатимуть інтерес та "перенаправлять рух" (або привернуть увагу) до вашого дна. Уникайте джинсів із великими задніми кишенями або без задніх кишень.
   • Спробуйте джинси з високою талією - верх штанів повинен доходити до найвужчої частини талії, роблячи її вузькою і роблячи зад виглядати більше.
   • Уникайте темних джинсів, які зроблять ваші ноги та попу стрункішими (особливо якщо ви одягнені у світлий верх). Спробуйте замість них білі, пастельні або світло-блакитні джинси.
2. Зменшіть талію. Підкресливши вузьку талію, ваш низ буде виглядати пропорційно ширшим. Незалежно від того, живіт у вас маленький, спробуйте наступні поради, щоб обдурити око:
   • Носіть пояс навколо талії. Знайдіть середній і широкий ремінь і зав'яжіть його на найвужчій частині талії або на будь-якій сорочці, в якій ви одягнені (це найкраще виглядає на сорочці, светрі або вільній блузі). Щоб ще більше це підкреслити, ви також можете спробувати темний ремінь поверх світлої сорочки.
   • Спробуйте поясний ремінь. Якщо у вас трохи більше окружності талії, ніж хотілося б, спробуйте підтяжку. Це повинно відштовхнути надлишок від живота, навколо ніг і попи. Ремені-підтяжки можна знайти в більшості універмагів або магазинів нижньої білизни.
   • Не одягайте горизонтальні смужки або візерунки навколо талії. Зайняті тканини або кольори підкреслять ваш живіт і зроблять його більшим. Натомість дотримуйтесь темних, однотонних кольорів зверху. Ваша попка буде виглядати широко і сексуально!
3. Носіть високі підбори. Каблуки змінюють природний вигин хребта, завдяки чому сідниці та пазуха виходять більше.
   • Уникайте носити підбори більше двох-трьох годин одночасно. Це зменшить навантаження на ваш організм.
   • Для додаткового підйому бомжа залиште каблуки для початківців такими, якими вони є, і виберіть шпильки.
   • Якщо ви не впевнені, чи це спрацює, станьте перед дзеркалом і на кінчику пальців ніг (це допоможе). Зробіть кілька кроків, і ви помітите, як трохи більше підкреслюється рух ніг і сідниць. Ваші ноги також будуть виглядати більш тренованими, а сідниці звисатимуть приблизно на 5 сантиметрів вище.

Метод 3 з 3: Використання штучних засобів

1. Використовуйте одяг або прокладки для попи. Ви можете використовувати фігурний одяг, який дає вам миттєві результати без надмірної підкладки, або використовувати подушечки, призначені для округлення вашої попи, якщо ви носите джинси. Вони досить ефективні і відразу ж збільшують твій зад. Виберіть розмір, який найбільше підходить для вашого одягу та надає вам потрібний вигляд.
   • Деякі джинси продаються навіть із зашитою начинкою. Тоді зверніть увагу на джинси або легінси з невеликою кількістю додаткової підкладки.
   • Ви також можете зробити власну ватинку, використовуючи поролон або набивання подушок та ватин для ковдр.
2. Будьте дуже обережні з хірургічним втручанням, щоб поліпшити форму сідниць. Сідниці, ін’єкції та імплантанти стають все більш популярними в останні роки, але з дуже різними результатами.У деяких випадках хірургічне втручання призводило до дуже незбалансованих сідниць, при цьому прокладковий матеріал з часом ковзав і рухався. У гіршому випадку процедура призвела до багатьох медичних проблем.
   • Деякі люди померли в результаті токсичних ін’єкцій або імплантатів, які не були застосовані належним чином. Перш ніж навіть подумати про пластичну хірургію, важливо бути в курсі можливих наслідків.

Поради

• Не припиняйте займатися, якщо ви задоволені результатом.
• Не припиняйте вправи, досягнувши бажаного тіла, інакше ви, швидше за все, будете виглядати так, як раніше.
• Коли ви досягли своєї мети, не відпускайте себе.
• Не чекайте негайних результатів. Потрібен час, щоб побачити найкращі результати, тому будьте зосереджені і наберіться терпіння.
• Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка через свій раціон, щоб вирощувати сідниці.
• Робіть ці вправи щодня. Якщо ви робите їх раз на день, не зупиняйтесь! Ви можете крутити музику під час тренувань, щоб заохотити вас продовжувати рухатися, і перш ніж ви це зрозумієте, у вас буде гарна фігура!
• Не припиняйте їсти, просто їжте правильну їжу. Зробіть це рутиною робити присідання щодня, інакше ви втратите фігуру, якої досягли.
• Забезпечте збалансоване харчування та велику кількість фізичних вправ.
• Завжди харчуйтеся здоровою їжею і ніколи не здавайтеся!
• Продовжуйте любити себе тим, ким ви є, навіть якщо ви ще не досягли своєї мети.

Попередження

• Майте на увазі, що постійне носіння високих підборів може назавжди пошкодити ноги та коліна.
• Будьте надзвичайно обережні, розглядаючи будь-який вид хірургічного втручання для сідниць.
• Початок роботи з планом придушення дупи є одним важкий завдання, яке ви нав'язуєте собі; Не забувайте, що ваші улюблені зірки та знаменитості з чудовими вигинами мають тренажери, гроші (на пластичну хірургію) та гени, які допоможуть їм отримати такий вигляд.