Знизьте рівень цукру в крові

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Зменшити ризик
Частина 2 з 3: Їжа, яку ви повинні і не повинні їсти
Частина 3 з 3: Впоратися з діабетом 2 типу
Поради

Існує багато факторів ризику розвитку діабету, включаючи вагу, вік, сімейний анамнез, рівень активності та дієту. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як запобігти або лікувати діабет за допомогою зміни способу життя та медичних процедур.

Крок

Частина 1 з 3: Зменшити ризик

Дотримуйтесь здорової ваги. Ожиріння є найбільшим фактором ризику, пов'язаного з діабетом 2 типу. Чим більше жирової тканини у вашому організмі, тим більш стійким ваше тіло стає до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.
- Розподіл жиру по тілу також грає роль у розвитку високого рівня цукру в крові. Якщо ви переважно накопичуєте жир навколо талії та живота, у вас більше шансів захворіти на діабет, ніж у інших місцях. Зменште жир на животі за допомогою здорового харчування та фізичних вправ, щоб зменшити ризик.
Регулярно виконуйте вправи. Вправи допомагають перетворити глюкозу в енергію, роблячи клітини організму більш чутливими до інсуліну та допомагаючи підтримувати вагу. Важкими ви чи легкі, фізичні вправи завжди важливі.
- Намагайтеся здійснювати помірні та енергійні вправи по 30 хвилин на день, принаймні 5 разів на тиждень. Це може варіюватися від ходьби до бігу, їзди на велосипеді, кікбоксингу тощо.
Негайно лікуйте переддіабет. Якщо рівень цукру в крові вищий за норму, але ще недостатньо високий, щоб його можна було класифікувати як діабет, важливо негайно внести зміни у спосіб життя, щоб він не погіршувався. Регулярно займайтеся спортом, їжте менше цукру, вуглеводів і жиру і додавайте здорову вагу.
- Регулярно відвідуйте свого лікаря, щоб скласти план лікування та стежте за тим, чи покращується ваш стан.

Частина 2 з 3: Їжа, яку ви повинні і не повинні їсти

Їжте корицю. Одне дослідження показало, що люди з діабетом 2 типу, які приймали дозу кориці двічі на день, покращували рівень гемоглобіну А1С.
- Ви можете додати корицю у свій раціон або взяти добавку.
Менше з алкоголем та тютюном. Обидві речовини збільшують ризик діабету 2 типу, якщо їх споживають багато.
- Алкоголь може викликати хронічне запалення підшлункової залози, не даючи їй виділяти інсулін.
- Тютюн підвищує рівень цукру в крові і з часом може призвести до резистентності до інсуліну.
Їжте менше солодощів, продуктів тваринного походження та перероблених вуглеводів. Натомість їжте багато овочів, фруктів та цільних зерен.

Частина 3 з 3: Впоратися з діабетом 2 типу

Уважно стежте за вмістом цукру в крові. Попросіть свого лікаря, як часто ви повинні це робити. Залежно від плану лікування, лікар порадить перевіряти рівень цукру в крові щодня або кілька разів на тиждень.
Будьте в курсі того, як, коли і чому коливається рівень цукру в крові. Навіть якщо ви сидите на жорсткій дієті і не вживаєте багато цукру, рівень цукру в крові іноді може коливатися непередбачувано, коли у вас діабет.
- Як правило, рівень цукру в крові зростає протягом години-двох після їжі.
- Рівень цукру в крові падає з часом при фізичних навантаженнях, оскільки глюкоза розподіляється з крові до клітин.
- Менструальний цикл жінки також може викликати коливання як гормонів, так і рівня цукру в крові.
- Майже всі види ліків впливають на рівень цукру в крові. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, коли ви починаєте приймати новий препарат.
Харчуйтесь здорово. Не існує конкретної дієти, яка б могла вилікувати діабет, але ваш раціон повинен складатись переважно з їжі з високим вмістом клітковини, нежирної їжі, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Їжте менше продуктів тваринного походження, вуглеводів та цукру.
Рухайся. Люди, які страждають на цукровий діабет 2 типу, повинні бути активними приблизно 30 хвилин на день, кожен день тижня, і завжди розмовляти зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ.
- Знайдіть форму вправ, яка вам сподобається; то ви можете тримати це набагато простіше.
Контроль стресу. Хоча певного ступеня стресу не уникнути, хронічний стрес може призвести до вивільнення гормонів, які перешкоджають дії інсуліну.
- Спробуйте виключити стресові аспекти у своєму житті, якщо можете, і впорайтеся зі стресом за допомогою вправ на розслаблення, таких як йога та медитація.
- Навчіться управляти своїм часом краще, щоб у вас було менше стресу, спричиненого поспіхом дотримуватися термінів і встигати вчасно.
Спитайте у лікаря, чи потрібно починати приймати ліки. Деякі люди можуть контролювати свій діабет лише за допомогою дієти, тоді як іншим потрібна терапія ліками або інсуліном.
- Багато лікарів радять своїм пацієнтам поєднувати ліки від діабету із змінами способу життя, такими як дієта та фізичні вправи. Таким чином, покращується чутливість організму до інсуліну.
- Можливо, вам доведеться використовувати ін’єкції інсуліну для контролю рівня цукру в крові протягом дня. Це може зробити вдома сам пацієнт.
- Не забудьте обговорити всі плюси і мінуси зі своїм лікарем перед початком лікування.

Поради

Вік, сімейна історія та походження все це впливає на ваші шанси на розвиток діабету. Особливо люди похилого віку та люди індустанського, чорношкірого, середземноморського чи азіатського походження частіше хворіють на діабет.
Оскільки все більше і більше дітей вже страждають від надмірної ваги, зараз у дітей частіше, ніж будь-коли, розвивається діабет. Якщо у вас є маленькі діти, дуже важливо дати їм їсти здорову їжу та переконатися, що вони не мають зайвої ваги в ранньому віці. Викиньте всю нездорову їжу і годуйте дітей овочами, фруктами, нежирними білками та цільним зерном.
Діабет 2 типу неможливо вилікувати, але його можна контролювати за допомогою здорової ваги, регулярних фізичних вправ, здорового харчування та контролю рівня цукру в крові, крім прийому ліків, якщо це призначено.
Жінкам, які страждають на діабет 2 типу, слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо того, як коригувати план лікування під час вагітності.