Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Рішення
• Спосіб 2 з 4: Зверніться за допомогою
• Метод 3 з 4: Складіть план
• Метод 4 з 4: Купірування та симптоми абстиненції
• Поради
• Попередження

Залежність від наркотиків може змусити вас відчути, що ніколи не зможете позбутися її, але яким би поганим вам не було, кидати ніколи не пізно! Спочатку потрібно самостійно з’ясувати, чому ти хочеш кинути. Це допомагає вам продовжувати процес після його початку. Потім складіть план і знайдіть групи підтримки та людей, які можуть порадити вам, коли ви проходите фазу відмови та намагаєтесь сформувати своє нове життя. Якщо ви хочете дізнатись, як позбутися своєї залежності, виконайте наведені нижче дії.

Крок

Метод 1 з 4: Рішення

1. Перелічіть усі негативні сторони вашої наркоманії. Якщо ви запишете, як ваша залежність зіпсувала вам життя, ви можете використовувати це як мотивацію для покращення свого життя. Не записуйте загальні речі, а конкретні випадки, коли ви це помічаєте ваш життя змінилося через вашу залежність. Після того, як ви все це запишете, це може бути трохи боляче, але список допоможе лише пройти через кисле яблуко в довгостроковій перспективі.
   • Запишіть, як ваша залежність зіпсувала ваше тіло. Наркоманія шкідлива для вашої шкіри, органів, зубів, а також викликає багато інших фізичних неприємних відчуттів. Слід також відзначити найменші ефекти, такі як втрата ваги та той факт, що ваше обличчя набагато швидше починає виглядати старим.
   • Запишіть вплив наркотиків на ваше психічне здоров’я. Залежності часто загострюють проблеми психічного здоров’я, які вже є, або викликають розвиток таких типів проблем. Ви раптом відчуваєте депресію чи страх? Можливо, ви вживаєте наркотики, щоб забути свої негативні почуття, але знайте, що наркотики лише погіршать вашу проблему.
   • Запишіть вплив наркотиків на ваше соціальне життя. Ваша залежність, можливо, коштувала вам стосунків з іншими. Можливо, ви віддасте перевагу не знайомитися з новими людьми або заводити нових друзів, може бути важко знайти роботу або стати надійною частиною групи, якщо ви залежні.
   • Чи має ваша залежність далекосяжні фінансові наслідки? Постарайтеся відстежувати, скільки грошей вам вже коштувала ваша залежність і скільки це коштує на день, тиждень, місяць та рік.
   • Подумайте, скільки часу у вас забиратиме ваша залежність. Майже цілий день ти думаєш про наркотики, як їх знайти, вживати, як ти почуватимешся і як після цього набереш ще більше балів.
2. Запишіть будь-які позитивні зміни, які ви очікуєте відчути після того, як кинете свою залежність. Тепер ви повинні були записати всі негативні сторони вашої поточної ситуації та всі очікувані позитивні сторони тверезого існування. Все негативне зникне, і у вас буде шанс жити краще, здоровіше.
   • Ви почуватиметесь набагато краще, якщо витратите свої гроші та час на щось інше, окрім наркотиків.
   • Ваші стосунки покращаться, оскільки друзі та сім'я вам знову довірять. Ви також отримаєте набагато більше можливостей для знайомства з новими друзями чи подругами без тієї великої перешкоди, яка зараз вам заважає.
   • Таким чином у вас залишиться набагато більше грошей.
   • Ви почуватиметесь набагато краще і здоровіше.
   • Ви будете пишатися собою, і ваша впевненість повернеться.
3. Запишіть будь-які причини, про які ви думаєте, щоб кинути палити. Ви можете взяти вищезгаданий список як приклад. Також запишіть деякі мантри, які потрібно використовувати, якщо ви відчуваєте бажання їх використовувати ще раз. Ваша мотивація кинути повинна бути досить особистою та важливою, щоб ви завжди дотримувались свого рішення, коли вам доводиться вибирати між тим, як кинути палити та продовжити. Нижче наведено кілька прикладів:
   • Вирішіть, що ви збираєтеся зупинитися, щоб дружина могла дивитись на вас з гордістю, а не з занепокоєнням.
   • Вирішіть, що збираєтеся кинути, тому що хочете мати достатньо грошей, щоб мати можливість жити самостійно, не потребуючи грошей інших кожного разу.
   • Вирішіть, що збираєтеся кинути, щоб відновити своє здоров’я. Ви збираєтеся кинути, тому що хочете прожити довгий час і бути поруч зі своїми коханими.

Спосіб 2 з 4: Зверніться за допомогою

1. Зверніться за допомогою до друзів та рідних. Коли ви залежні, дуже важко кинути повністю без допомоги. Поговоріть зі своєю родиною та друзями про процес, який ви проходите, щоб з’ясувати, кому можна довіряти. Дуже важливо, щоб ваші близькі допомагали вам, коли вам потрібна їх допомога. Після того, як ви очиститеся, вони вам знадобляться, щоб запобігти рецидиву.
   • Важливо, щоб ви отримували допомогу від інших, але не думайте, що вони зроблять роботу за вас. Тож не слід починати процес робити комусь послугу, мотивація кинути палити повинна виходити від вас, бо ви не можете дозволити, щоб це залежало від інших. Можливо, вам більше не дозволять спілкуватися з певними людьми, яких, як ви знаєте, все ще використовують під час відміни наркотиків. За станом здоров'я слід триматися подалі від людей, які використовують перед вами. Це може зайняти багато зусиль на початку процесу, але з часом ви знайдете нових друзів.
2. Приєднуйтесь до групи підтримки. Це допомагає розмовляти з людьми, які проходять той самий процес. Вам не потрібно нічого приховувати в такій групі, тоді як ви віддаєте перевагу не розповідати родині та друзям про певні речі. Ще однією перевагою групи є те, що можуть бути доступні ресурси, яких у вас інакше не було б. Є багато груп, до яких можна приєднатися.
   • Анонімні наркотики заохочуватимуть вас поділитися своєю історією з іншими та поговорити з іншими, хто вже пройшов процес, який ви починаєте.
   • SMART Recovery допомагає наркоманам залишатися чистими, навчаючи певним методам самоконтролю. Це хороша альтернатива для людей, які не мають нічого спільного з 12-кроковим методом.
   • Існують також групи підтримки в Інтернеті, які ви можете використовувати для зв’язку з іншими людьми, які проходять або вже пройшли той самий процес, як ви, наприклад, соціальна мережа відновлення.
3. Знайдіть терапевта, від якого почуваєтесь добре. Шукайте когось, хто спеціалізується в цій галузі, має достатній досвід і хорошу репутацію. Використовуваний метод може відрізнятися залежно від терапевта і може варіюватися від когнітивно-поведінкової терапії до навчання життєвим навичкам. Ви також можете вибрати терапію "один на один", яка працює, особливо якщо ви довіряєте комусь і вважаєте за краще не ділитися історіями в груповій ситуації.
4. Ви повинні самі вирішити, чи найкраща програма для вас під наглядом чи ні. Якщо ви не думаєте, що зможете позбутися своєї залежності без нагляду, можливо, вам доведеться звернутися до клініки, а потім, можливо, деякий час жити в окремому будинку з іншими колишніми наркоманами, щоб поступово повернутися до суспільства. Коли ви починаєте абстиненцію, у вас часто виникають психологічні проблеми через симптоми абстиненції, які можуть бути дуже болючими, а іноді навіть небезпечними. Якщо ви перебуваєте в клініці, вам допоможуть найгірші симптоми.
   • Залежно від препарату, до якого ви залежні, можливо, вам доведеться приймати певні ліки, щоб позбутися звички, оскільки в деяких випадках кинути кинути за ніч може бути дуже небезпечно.
   • Більшість клінік мають медичну підтримку і часто також пропонують програми, в яких ви можете брати участь самостійно або в групах.

Метод 3 з 4: Складіть план

1. Вам слід спробувати з’ясувати, чому ви використовуєте. Чи виявляєте ви, що в певних місцях або в компанії певних людей ви сильніше схильні до вживання наркотиків? Важливо визначити людей та місця, які вас викликають. Можливо, ви не зможете їх уникнути взагалі, і навіть якби змогли, це не змінює той факт, що ви все одно відчуєте потребу їх використовувати. Однак це допомагає якомога більше уникати цих людей та місць. Ось деякі тригери, від яких страждають багато людей:
   • Споживачі наркотиків. Якщо ви часто спілкуєтесь з людьми, які також вживають наркотики, дуже важко залишатися чистим. Тож краще не мати справу з тими людьми, якщо ви хочете зупинити себе.
   • Місця, де ви відчуваєте бажання використовувати. Можливо, є певне місце чи частина міста, де ваша тенденція до використання сильніша, якщо так, вам слід триматися подалі від цього місця.
   • Ситуації або емоції, що погіршують схильність до використання. Це може бути щось настільки нешкідливе, як ситуація у фільмі, коли люди використовують, або ваш власний відчай, коли ви думаєте про колишнього хлопця. Ви найкраще знаєте, що вас викликає.
2. Ретельно почистіть свій будинок або квартиру, щоб ви могли почати з нового. Якщо вам постійно нагадують про вашу залежність, кинути це важче. Ви повинні викинути всі предмети, пов’язані з вашою історією наркотиків. Очистити житловий простір можна такими способами:
   • Почистіть свій будинок або квартиру.
   • Запасіться великою кількістю їжі, щоб уперше залишатися міцними після того, як ви кинули, і не займайтеся діяльністю, яка споживає багато енергії. Вам знадобляться всі сили, щоб подолати залежність. Зокрема, переконайтеся, що ви їсте достатньо білка. Це гарантує, що показники крові залишаються стабільними, а ваш настрій залишається незмінним.
   • Ви можете переклеїти шпалери у своєму будинку, які раніше використовували, або принаймні придбати нові меблі. Зробіть це схожим на нещодавно прикрашену кімнату.
   • Купуйте заспокійливі предмети, такі як свічки, нові аркуші, компакт-диски, рослини, все, що може допомогти вам заспокоїтися.
3. Складіть графік із досяжними цілями та чіткими термінами. Перш ніж зупинити, обережно зменшіть споживання наркотиків, виходячи з певних наперед визначених цілей. Важливо, щоб ви обговорили це з професіоналом і разом склали план із чіткими діями та датою завершення, до якої ви зможете працювати, задля якої ви в кінцевому підсумку будете чисті.
   • Календар - чудовий інструмент для відстеження прогресу та нагадування про свої зобов’язання.
   • Люди часто переконуються, що останній день, який вони використовують, припадає на особливий день, такий як день народження чи свято. Таким чином, особливе значення того дня забезпечує додаткову мотивацію залишатися чистим під час процесу.

Метод 4 з 4: Купірування та симптоми абстиненції

1. Дотримуйтесь своїх термінів. Обов’язково припиніть вживання наркотиків у призначені дати. Це непросто, але вам потрібно прогризти кисле яблуко! Якщо вам потрібна допомога, повідомте про це своїй родині та друзям, для цього у вас є родина та друзі!
   • Перші дні та тижні переконайтесь, що ви дуже зайняті. Якщо ви встигаєте занадто часто витрачати час, у вас виникне спокуса використати його знову.
   • Зустрічайтеся з людьми, які не вживають наркотики і які можуть дотримуватися ваших цілей. Коли ви спілкуєтеся з новою групою друзів, вони можуть допомогти вам залишатися чистими.
2. Якщо ви хочете вжити ще раз, подумайте про мотивацію вживання наркотиків і отримайте список, який ви склали. Подумайте, наскільки важливі всі причини, які ви тоді записали, порівняно з наркотиками. Ваші стосунки, ваше здоров'я і Ваше життя на кону. Завжди пам’ятайте про це, коли знову відчуваєте бажання вживати.
3. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви повинні боротися з цим здоровим способом. Ви більше не можете вживати наркотики, тому вам доведеться по-іншому боротися зі своїм стресом. Переконайтеся, що ваш новий метод заспокоює ваше тіло та розум. Ось кілька способів зняти стрес:
   • Частіше виходьте на вулицю.
   • Рухайся! Багато людей відчувають переваги ендорфінів, речовини, що виділяється під час занять спортом, таких як біг підтюпцем, плавання або стрибки зі скакалки.
   • Слухайте заспокійливу музику.
   • Прийміть довгу, теплу ванну.
   • Використовуйте ароматерапію, щоб заспокоїти вас.
4. Деякі люди не ігнорують бажання використовувати і дозволяють відчути бажання. У цьому випадку це допомагає робити вигляд, що тенденція - це хвиля, по якій ви можете перебігати, поки вона не зникне.
5. Зосередьтеся на побудові нового життя. Закінчивши найгіршу частину подорожі, ви можете витратити більше часу на побудову свого життя, покращуючи стосунки з колегами, родиною та друзями та шукаючи нові захоплення.
   • Протягом цього часу вам слід продовжувати відвідувати збори, щоб поговорити зі своєю групою підтримки про те, як у вас справи. Покидання залежності не відбувається автоматично, тому ви виліковуєтесь лише тоді, коли все знову йде добре, що може зайняти деякий час.
6. Якщо у вас рецидив, вам слід обговорити це негайно, перш ніж повністю повернутися до своєї старої поведінки. Однак не будьте занадто жорстким до себе, рецидив у цей період не є дивним і трапляється частіше, якщо ви берете нитку згодом, це не біда. Спробуйте самостійно визначити, чому ви перехворіли, а потім розпочніть процес спочатку. Як би довго це не було, ви це зробите, воно того варте!

Поради

• Бажано завжди бути чесним. Це вам допоможе!
• Нудьга - це перший крок до рецидиву, тому завжди є чим зайнятися.
• Залишайтеся позитивними та проводьте час з іншими, не відчувайте самотності.
• Подивіться в дзеркало і скажіть собі, що можете впоратися з цим! Це зміцнює вашу впевненість у собі.
• Уникайте людей, які вживають або вживали наркотики. Знайдіть нових друзів, які можуть допомогти вам у цьому процесі. Ваші старі друзі можуть спочатку підтримати вас, а потім спокусити вас знову приєднатися до них.
• Знайдіть групу людей, які потрапили в таку ж ситуацію. Люди, які знають, як це відмовитись від звички, і можуть провести вас через процес.
• Можливо, ви цього не хочете, але фізичні вправи зменшать біль при симптомах абстиненції.
• Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб виконати кілька вправ на розтяжку та розтяжку. Щодня медитуйте по двадцять хвилин, концентруючись лише на звуці вашого дихання протягом цього часу. Ця вправа допоможе вам після того, як ви подолаєте залежність.
• Ви не єдина людина, яка зазнала цього, тисячі пішли перед вами і розуміють, наскільки складний цей процес.
• Якщо ви страждаєте від перепадів температур, вам слід одягнути одяг, який ви легко одягнете і знімете.
• Подумайте про людей, які вас люблять.
• Читання допомагає зосередитись на інших речах.
• Складіть список справ, які вам подобаються, щоб, коли настане час, у вас був список справ, якими ви можете займатись, а не вживати наркотики.
• Кинути вживання наркотиків завжди легше, коли ти не робиш інших важливих справ. Однак нерозумно чекати цього часу, бо ти на той час міг бути мертвим.

Попередження

• Ви не можете подолати серйозну залежність, спираючись лише на силу волі. Вживання наркотиків змінює фізичне та психічне здоров’я. Тож зверніться за професійною допомогою, якщо хочете відмовитись від цієї звички.
• Фаза виведення може бути небезпечною і навіть смертельною. Тому перед початком реабілітації завжди проконсультуйтеся з медичним працівником.
• Якщо ви звернетесь до лікаря за допомогою у вирішенні вашої проблеми, ця інформація, хоча і є незаконною, може бути передана та спричинити проблеми під час співбесіди або під час придбання страховки. Однак у вас будуть набагато більші проблеми, якщо ви активно вживаєте наркотики, а потім кудись подаєте заявку або намагаєтесь отримати страховку. Якщо ви помітили, що ваша медична інформація була передана незаконно, вам слід найняти адвоката.
• У США ви можете отримати допомогу щодо наркоманії через своє місто, регіон та штат. Це може зайняти багато часу, залежно від регіону, де ви проживаєте.
• У Великобританії час очікування в Департаменті соціальних справ становить від 4 тижнів до 9 місяців.