Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: зміцніть очі за допомогою харчування
• Метод 2 з 4: зміцніть очі за допомогою іншого способу життя
• Метод 3 з 4: зміцніть зір за допомогою вправ для очей
• Метод 4 з 4: зміцніть очі за допомогою медичної науки
• Попередження

Ваш зір - одне з найважливіших почуттів у вас. Тому ми повинні зробити все можливе, щоб наші очі залишалися здоровими якомога довше. На щастя, існує низка дієт, способу життя та ліків, які ми можемо використовувати для підтримки та поліпшення нашого зору.

Крок

Метод 1 з 4: зміцніть очі за допомогою харчування

1. Збільште споживання лютеїну. лютеїн - поживна речовина, також відома як вітамін для очей. Споживання до 12 мг лютеїну на день може допомогти уповільнити вікову дегенерацію жовтої плями та інші захворювання, пов’язані з очима. Продукти, багаті лютеїном:
   • Листові зелені овочі. Капуста, брокколі та шпинат дають вам хорошу дозу лютеїну.
   • Фрукти, особливо ківі, апельсини та виноград.
   • Кабачок і кабачки.
   • Крім того, ви також можете приймати харчові добавки з лютеїном. Обов’язково приймайте конкретні добавки лютеїну замість полівітамінів - вони містять лише дуже невелику кількість цієї речовини. Однак майте на увазі, що організм зазвичай ефективніше засвоює лютеїн, якщо він надходить із дієти, а не як добавка.
2. Включіть у свій раціон жирні кислоти омега-3. Ці основні поживні речовини можуть уповільнити дегенерацію жовтої плями, запобігти катаракті та зменшити скарги на сухість очей. Найкращим джерелом омега-3 є риб’ячий жир, особливо лосось та сардини. Ви також знайдете їх у тунці, скумбрії та устрицях.
   • Якщо ви не любите або не можете добути рибу, ви також можете взяти добавку до риб’ячого жиру, щоб отримати більше омега-3.
3. Отримайте достатньо вітаміну А. Цей вітамін допомагає поліпшити ваше нічне бачення та запобігти нічній сліпоті. Існує кілька продуктів, багатих на вітамін А.
   • Морква. Протягом десятиліть моркву вважали їжею для хорошого зору. Вони наповнені вітаміном А і чудово допомагають зберегти зір.
   • Солодка картопля.
   • Яйця. Вони також містять лютеїн, тому включіть їх у свій раціон для всебічного харчування, корисного для вашого зору.
4. Їжте продукти, багаті вітаміном С. Вітамін С може допомогти уповільнити формування катаракти та перші симптоми дегенерації жовтої плями. Наступні продукти є одними з найкращих джерел цієї поживної речовини.
   • Апельсини Швидше отримуйте вітамін С із цілого апельсина, ніж з апельсинового соку. Таким чином ви можете уникнути цукру, який часто додають до апельсинового соку.
   • Жовтий солодкий перець. Один великий солодкий перець вже забезпечує вам 500% рекомендованої щоденної кількості вітаміну С.
   • Темно-зелений листовий овоч. Зокрема, в капусті та брокколі багато вітаміну С. Споживаючи одну склянку будь-якого з них, ви отримуєте достатньо вітаміну С на цілий день.
   • Ягоди. Чорниця, полуниця, ожина та малина - це чудовий вибір вітаміну С.
5. Додайте в свій раціон цинк. Цинк сприяє виробленню меланіну - пігменту, який захищає очі. Це дозволяє оку протистояти пошкодженню і затримувати початок дегенерації жовтої плями. Коли мова заходить про те, щоб додати більше цинку у свій раціон, є кілька варіантів.
   • Молюски. Омари, краби та устриці багаті цинком.
   • Листові зелені овочі. Окрім лютеїну, ці овочі також забезпечують організм хорошою дозою цинку.
   • Горіхи. Кешью, арахіс, мигдаль та волоські горіхи багаті цинком. Їх легко їсти як закуску протягом дня.
   • Пісне червоне м’ясо. У невеликих кількостях нежирне червоне м’ясо є чудовим джерелом цинку.

Метод 2 з 4: зміцніть очі за допомогою іншого способу життя

1. Використовуйте комп’ютер з розумом. У цей цифровий вік багато людей проводять кілька годин поспіль за комп’ютером або вдивляючись у свій смартфон. Це може завдати серйозної шкоди очам. Для отримання додаткової інформації про найкращий спосіб запобігання чи лікування проблем із очима, пов’язаних із комп’ютером, прочитайте статті на цю тему на wikiHow.
2. Підтримуйте здорову вагу. Дотримуючись хорошої дієти, збагаченої поживними речовинами, корисно не лише для очей. Збалансоване харчування також допоможе запобігти ваговим захворюванням, таким як діабет, який є основною причиною сліпоти у дорослих. Поговоріть зі своїм лікарем про вашу ідеальну вагу, а потім дотримуйтесь дієти та фізичних вправ, щоб дотримуватися її якнайкраще.
3. Не курю. Куріння може призвести до численних проблем з очима, таких як катаракта, дегенерація жовтої плями та пошкодження зорових нервів. Це також може спричинити діабет, який пошкоджує очі. Якщо ви палите, киньте, а якщо не палите, не починайте.
4. Носіть сонцезахисні окуляри на вулиці. УФ-промені сонця можуть збільшити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями. Купуйте хороші сонцезахисні окуляри, які блокують 99-100% ультрафіолетових променів, і завжди носіть їх, коли світить сонце. Шукайте наклейку "ANSI" на сонцезахисних окулярах, щоб переконатися, що вони відповідають вимогам Американського національного інституту стандартів та відфільтруйте необхідну кількість УФ-випромінювання.
5. Ретельно доглядайте за контактними лінзами. Брудні контактні лінзи можуть пошкодити ваші очі і навіть призвести до інфекцій, які загрожують вашому зору. Ретельно підтримуючи лінзи в чистоті, ви можете захистити очі від пошкоджень.
   • Промивайте контактні лінзи після кожного використання очисною рідиною, рекомендованою вашим очним фахівцем.
   • Помийте руки, перш ніж торкатися контактних лінз. Це запобігає потраплянню бактерій з рук на лінзи. Вимийте руки м’яким милом без запаху. Ви також можете перенести хімічні речовини та ароматизатори на лінзи, що може викликати подразнення очей.
   • Не наносьте макіяж лише після введення лінз, а знімайте макіяж після зняття контактних лінз.
   • Ніколи не спите з нерухомими контактними лінзами, якщо вони не розроблені спеціально для тривалого використання.
6. Носіть захисні окуляри при роботі з інструментами та хімічними речовинами. Дрібні предмети можуть сильно нашкодити, якщо вони осядуть в оці. Ви завжди повинні носити хороший захист для очей під час будь-якої діяльності, коли сторонні предмети або хімікати можуть потрапити у ваші очі. Це гарантує, що ваші очі захищені та залишаються здоровими.
   • Переконайтеся, що захисні окуляри також захищають очі з боків.
7. Висипайтеся багато. Надійний 8-годинний сон дасть вашим очам достатній відпочинок та забезпечить їх новою вологою. Таким чином, ви прокидаєтесь з оновленими очима, готовими до нового дня.

Метод 3 з 4: зміцніть зір за допомогою вправ для очей

1. Попросіть свого очного лікаря про вправи для очей. Хоча існують сумніви щодо того, чи можуть вправи для очей насправді покращити ваш зір, деякі офтальмологи призначають їх своїм пацієнтам для конкретних проблем з очима. Сюди входять труднощі з фокусуванням, ліниве око та косоокість. Попросіть очного лікаря, чи можете ви скористатися вправами для очей і чи може він рекомендувати будь-які вправи, крім тих, що в цьому списку.
2. Блимайте безперервно протягом п’яти хвилин. Хоча моргання не є вправою саме по собі, це необхідно для здорових очей. Загальновідома проблема полягає в тому, що люди, які сидять за комп’ютером або дивляться телевізор, недостатньо часто моргають, що висихає і втомлює. Зробіть невелику перерву в роботі та моргайте кожні 3-4 секунди протягом 2 хвилин. Це сприяє зволоженню очей і зменшенню напруги очей.
3. Зробіть число 8 очима. Дотримання певних моделей очима сприяє зміцненню очних м’язів і може допомогти вам чіткіше бачити.
   • Почніть з 8-образного візерунка.
   • Як тільки ви звикли слідувати 8 у певному напрямку, спробуйте його змінити.
   • Потім поверніть 8 убік у своєму розумі, зробивши це символом нескінченності. Слідуйте цій фігурі спочатку в один бік, а потім у інший.
   • Якщо вам достатньо 8 як візерунок, ви можете також дотримуватися інших фігур.
4. Чергуйте між близькими та далекими об’єктами. Ця вправа може допомогти вашим очам зосереджуватися при фокусуванні між предметами, які знаходяться на різній відстані один від одного.
   • Покладіть палець приблизно на 10 дюймів від обличчя. Зосередьтеся на цьому.
   • Тоді подивіться на об’єкт, який знаходиться приблизно в 20 футах.
   • Стирайте ці дві точки фокусування кожні кілька секунд приблизно протягом 3 хвилин.
5. Зосередьтеся на руці, рухаючи її до обличчя. Це допомагає зберегти чіткість зору під час перегляду об’єктів, що рухаються.
   • Тримайте одну руку перед обличчям, повністю витягнувши руку. Підніміть великий палець і подивіться на це.
   • Перемістіть великий палець до себе приблизно на 7,5 дюйма від вашого обличчя, фокусуючись на ньому весь час.
   • Знову витягніть руку, дивлячись на великий палець.

Метод 4 з 4: зміцніть очі за допомогою медичної науки

1. Регулярно відвідуйте очного лікаря. Розумно перевіряти очі раз на рік. Очний лікар може детально оглянути ваші очі та виявити будь-які проблеми, які можуть завдати шкоди вашим очам. Дуже важливо виявити такі захворювання, як катаракта та дегенерація жовтої плями на ранній стадії, щоб її можна було лікувати. Очний лікар може також призначити коригуючі лінзи та проконсультувати вас щодо певних змін способу життя, які можуть захистити ваші очі.
   • Обов’язково повідомте свого очного лікаря про будь-які проблеми зі здоров’ям, навіть якщо вони, здається, не пов’язані з вашими очима. Такі проблеми, як високий кров'яний тиск та діабет, можуть вплинути на ваш зір, і очний лікар повинен знати вашу повну історію хвороби.
2. Прочитайте вкладиші всіх ліків, які ви приймаєте. Деякі ліки мають побічні ефекти або взаємодіють з іншими ліками, що може вплинути на ваш зір. Якщо ви помітили раптову зміну зору і регулярно приймаєте певні ліки, попросіть свого лікаря або фармацевта про ліки. Можуть бути побічні ефекти або взаємодія з іншими ліками, про які ви не знали.
3. Попросіть свого очного лікаря про можливість призначення очних крапель. Якщо у вас хронічні проблеми з очима або запалення очей, можливо, для цього існують засоби захисту. Для таких проблем, як хронічна сухість очей, такі препарати, як Рестаз, можуть допомогти стимулювати сльози. Доведіть усі свої проблеми з очима до очного лікаря та перевірте, чи є якісь ліки, які ви можете спробувати.
4. Подумайте про лазерне лікування. LASIK - це медична процедура, при якій хірург лазером перекроює частини рогівки. Це допомагає оку краще фокусуватись і покращує зір. LASIK має високий рівень успіху. Однак це може коштувати дуже дорого, а результат може бути не постійним. Поговоріть зі своїм очним лікарем, щоб перевірити, чи підходить це для вас.

Попередження

• Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити різкі зміни у свій раціон чи спосіб життя, або якщо ви хочете почати вживати продукти на очі. Без правильних вказівок та порад ви можете завдати шкоди своєму тілу.
• Вживайте лише рекомендовану кількість харчових добавок. Хоча споживання потрібної кількості поживних речовин корисно, деякі можуть бути шкідливими у більших дозах.