Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Тренуйте свій мозок
• Спосіб 2 з 2: Тренуйте свій мозок

Людям пощастило в тому сенсі, що ми маємо пластичність мозку - здатність змінювати та покращувати роботу нашого мозку. Ви можете встановити нові зв’язки і, можливо, навіть виростити нові клітини мозку, продовжуючи стимулювати своє тіло і розум. І невеликі зусилля для поліпшення когнітивних функцій мають непропорційно великі позитивні результати. Тож читайте далі, щоб дізнатися, як культивувати свою силу мозку.

Крок

Метод 1 з 2: Тренуйте свій мозок

1. Вивчайте нові навички. Вивчення нових навичок буде тримати ваш мозок зайнятим і викличеним, будуючи нові нейронні зв’язки та покращуючи ваші когнітивні функції.
   • Вивчення нової мови - чудовий спосіб розширити свій мозок. Це змусить ваш мозок працювати так, як це не звикло, і це може допомогти вам побачити світ навколо вас з нової лінгвістичної точки зору.
   • Спроба нових занять або хобі також може допомогти зберегти ваш мозок гострим. Шукайте можливості навчитися новим речам, таким як бальні танці, вивчення бойових мистецтв, відвідування класу шиття чи майстер-класу з письма.
   • Грати в ігри. Гра в нові ігри з друзями чи родиною, особливо більш інтенсивні ігри, такі як шахи чи карткові ігри, можуть допомогти вам розширити та вдосконалити свої пізнавальні навички.
2. Підвищуйте цікавість. Не просто приймати речі. Натомість навчіться постійно допитувати щось - навіть те, що здається очевидним чи стандартним.
   • Свідомо шукайте речі, які є новими та різними. Хоча може виникати спокуса уникати дивних чи інших речей - нових страв чи звичок у харчуванні, нових релігійних церемоній, нових сусідів тощо - ваш мозок будує кожного разу, коли стикається з чимось незнайомим або важким для розуміння, новими та більш різноманітними зв’язками. Охопіть виклики своїх переконань, ідей та досвіду.
3. Читайте. Читання пов’язує і ваш мозок, і вашу уяву, і це чудовий спосіб пізнати нові речі та навчитися бачити людей, місця, речі та ідеї новими та різними способами.
   • Знайдіть матеріали для читання, які є принаймні помірно складними щодо словникового запасу, змісту чи ідей. Знайдіть матеріали для читання, які не лише дадуть вам доступ до нових знань, але й дозволять дослідити нові та різні ідеї, перспективи та переконання.
4. Грайте в мозкові ігри та головоломки. Доступні всілякі ігри, призначені для того, щоб ваш мозок працював безперебійно та у формі. Робіть покупки, експериментуйте і знаходьте, що вам підходить.
   • Заповітні можливості кросвордів та логічних ігор існували деякий час, і в наші дні вони тримаються, бо працюють - це чудові способи кинути виклик і розширити свої навички мислення.
   • Нові альтернативи виклику мозку доступні в Інтернеті та як програми для вашого смартфона. Багато веб-сайтів пропонують ігри, спрямовані на те, щоб ваш розум був активним та зайнятим, тому замість того, щоб використовувати час перерви, щоб знайти фотографії котів, спробуйте спробувати віртуальну гру для мозку.
5. Фокус і суддя. Вирішіть зосередитися на навчанні та вдосконаленні своїх навичок мислення. Коли ви стикаєтесь з новою ідеєю чи фактом, зосередьтеся на тому, щоб дізнатися про неї та запам’ятати її. Потім періодично обмірковуйте нові ідеї та факти, які ви дізналися, і репетуйте їх у собі.
   • Повернення до нової інформації таким чином - особливо незабаром після того, як ви її засвоїте - важливо для її значущого і тривалого запам’ятовування.
   • Це може здатися незначним, але виявляється, що просто давши розуму зосередитись і зосередитись на новій ідеї, ви можете легше втримати її.
6. Записувати речі - записувати речі. Дослідження показали, що запис нової інформації в повному обсязі допомагає більш ретельно її засвоїти та легше згадати.
   • Наприклад, під час прослуховування нової інформації під час наради, конференції чи заняття запишіть найважливішу інформацію. Обов’язково пишіть розбірливо і переглядайте написане згодом, щоб воно залишалось у вашому мозку.
7. Залучайте свої почуття. Спробуйте побачити зв’язок між новою інформацією та вашими п’ятьма органами чуття, щоб допомогти вам засвоїти та утримати її.
   • Пов’яжіть ідею чи факт зі смаком, тактильним відчуттям, запахом чи образом. Чим більше мультисенсорних ви зможете зробити це, тим сильніше воно буде прилипати до вас.
     • Більшість людей часто пов’язують запах своєї улюбленої їжі зі смаком та переживаннями, коли вони її їли.
   • Інша справа, яку слід спробувати - це підрахунок кількості людей у ​​кімнаті. Це допоможе вам швидко розвинути гостріший розум, коли мова заходить про запам’ятовування, особливо якщо люди тусуються в коридорі чи тому подібному.
   • Наприклад, якщо ви хочете пам’ятати, що кладете ключі на прилавок поруч із цукровою мискою, спробуйте пов’язати думку ваших ключів зі смаком і кольором цукру або прилавком.

Спосіб 2 з 2: Тренуйте свій мозок

1. Перестати палити. Дослідники знайшли докази того, що куріння погіршує когнітивні функції, навіть зменшуючи розміри гіпокампу мозку.
   • Дослідження показали, що куріння може погіршити пам’ять, планування та загальні розумові здібності.
2. Харчуйтесь добре. Існує ряд продуктів, які, на думку дослідників, можуть поліпшити роботу мозку. Звичайно, вживання волоських горіхів не зробить вас генієм, але це може допомогти вашому мозку зробити те, що він повинен робити, і навіть зробити це трохи краще.
   • Їжа з високим вмістом омега-3, така як волоські горіхи та риба, важливі для розвитку мозку та можуть сприяти покращенню настрою та концентрації.
   • Вважається, що вживання їжі, багатої магнієм, також покращує роботу мозку, і, оскільки багато людей відчувають дефіцит магнію, споживання може також бути гарною ідеєю загалом.
   • Кажуть, що продукти, багаті антиоксидантами, допомагають захистити мозок від дегенерації. В основному він міститься у фруктах та овочах. Чим темніше фрукт чи овоч, тим більше антиоксидантів у ньому зазвичай є. Наприклад, чорниця, ожина, сливи, червона квасоля та чорна квасоля містять багато антиоксидантів.
   • Продукти, багаті цільними зернами, допомагають регулювати рівень глюкози у вашому тілі, а оскільки глюкоза - це те, що ваш мозок використовує для палива, це важливо для вашого настрою та здатності концентруватися, щоб підтримувати рівень стабільним. Хорошими джерелами цільнозернових страв є цільнозерновий рис, вівсянка та цільнозернові злаки.
3. Робіть регулярні фізичні вправи. Дотримання режиму фізичних вправ та здорового харчування важливо не тільки для вашого фізичного здоров’я, але і для психічного здоров’я. Тренування на серці виділяє сильну суміш гормонів, важливих для покращення настрою, зменшення стресу та поліпшення концентрації.
   • У ряді досліджень було продемонстровано зв’язок між рухом та поліпшеною когнітивною функцією, включаючи пам’ять, увагу та здатність легко перемикатися між завданнями.
   • Хоча немає абсолютної одностайності, багато експертів рекомендують робити помірні тренування серця 2-3 рази на тиждень, щоб повною мірою скористатися розумовою перевагою фізичних вправ.
4. Висипайтеся. Вас, звичайно, попереджали про це достатньо разів, але сон важливий. І виявляється, що це надзвичайно важливо для хорошої функціональності мозку.
   • Висипайтеся щонайменше від 6 до 8 годин. Це не тільки допоможе вам зосередитись і триматиме вас пильним, але й допоможе запобігти втраті сірої речовини у мозку з часом.
5. Поміркуйте. Дослідження показали, що щоденна медитація може покращити ваш мозок, а також ваше самопочуття.Вважається, що медитація, зокрема, покращує навички прийняття рішень та обробки інформації.
   • Також було виявлено, що такі медитативні вправи, як йога та тай-чи, покращують настрій та розумове функціонування.