Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Залишити минуле позаду
• Частина 2 з 4: Навчіться жити сьогоденням
• Частина 3 з 4: Навчіться бути вдячним
• Частина 4 з 4: Створення умов для успіху

Коли ви дійшли до того, що хоч раз все зробили, а ваше життя все ще не таке, як ви хочете, настав час «натиснути кнопку скидання». Щоб перезавантажити своє життя, вам доведеться припинити повторювати давні моделі поведінки та способи мислення. Натомість спробуйте зробити щось нове.

Крок

Частина 1 з 4: Залишити минуле позаду

1. Визначте, де ви зараз знаходитесь. Подумайте про своє життя, включаючи стосунки, роботу, фінансову безпеку та здоров’я. Якщо ці речі не такі, як ви хочете, щоб вони були, то саме час визнати це собі. Перезапустити своє життя непросто, але все починається з прийняття вашої поточної ситуації такою, яка вона є.
   • Часто рішення не з’являються, поки проблеми не розпізнаються.
   • На цьому етапі відпустіть свої минулі оціночні судження. Важливим є чітке визнання і не звинувачення ні в чому себе або інших.
2. Залиште минуле в минулому. Незалежно від того, чи продовжуєте ви виносити з шафи поганий досвід, чи продовжуєте думати про «старі добрі часи», факт залишається фактом: ваше життя є таким, яким воно є зараз. Якщо ви продовжуватимете роздумувати про минуле, ви заблокуєте шлях до того, щоб змінити своє життя.
   • Позбавлення минулого болю вимагає рішення з вашого боку. Ви не зможете відпустити це, не прийнявши твердого рішення залишити це позаду.
   • Навіть у добрі часи ми можемо почуватись «застрягшими», коли життя не відповідає нашим сподіванням.
3. Відпустіть все, що не робить вас щасливішими. Подивіться на своє життя і оцініть кожен елемент окремо. Напишіть це на аркуші паперу, якщо хочете. Це робить вас щасливішими? Якщо відповідь негативна, то ви повинні її відпустити.
   • Речі, ситуації та люди, які колись приносили вам велику радість, можуть більше не робити цього.
   • Якщо ви не використовуєте щось, відпустіть це. Одяг, який ви не носите, побутову техніку, якою не користуєтесь, книги, які ви ніколи не прочитаєте - подаруйте їх. Очищення корабля зменшить ваш баласт як у прямому, так і в переносному значенні.
   • Якщо щось потрібно відремонтувати, знайдіть час, щоб це зробити. Якщо не виходить, позбудьтеся.
   • Залиште позаду почуття та думки, які залишать вас почуттями порожніми та перевантаженими. Коли ви виявите, що ці думки і почуття приходять до вас, зрозумійте, що це лише ваші думки. Переключіть свою увагу на щось більш продуктивне.
4. Вирішіть позбутися своїх шкідливих звичок. Якщо ви хочете позбутися звички, яка насправді не покращує якість вашого життя, то перезавантаження - ідеальний час для цього. Почніть з усвідомлення того, які вони звички, коли їх використовувати і чим їх замінити. Наприклад, якщо ви хочете перестати гризти нігті, з’ясуйте, як часто ви гризете нігті і за яких обставин це робите. Подумайте, що ви відчуваєте, коли починаєте гризти нігті, і розгляньте кілька можливих альтернатив.
   • Виберіть заміну для вашої шкідливої ​​звички. Для гризти нігті, гумка без цукру може бути можливою заміною, або вживання в їжу селери або моркви.
   • Знайдіть того, хто може вас підтримати. Залучіть друзів та родичів, щоб допомогти вам подолати шкідливу звичку. Чи існує група підтримки шкідливої ​​звички? Інші люди можуть допомогти вам дотримуватися своїх цілей і заохотити вас змінити свої шкідливі звички.
   • Якщо ви можете уявити, як вдало змінити свою звичку, ви, швидше за все, досягнете успіху. Уявіть себе у своєму новому житті. Це важливий крок до успіху.
   • Не здавайтеся лише тому, що один раз прослизнули. Звички важко порушити. Пам’ятайте, що кожен день - це новий початок, якщо ви хочете його правильно зрозуміти. Зачекай.
5. Пам’ятайте, що не завжди буває неправильно, коли щось зупиняється. Новий початок - це можливість очистити перевантажені програми. Ваш час дорогоцінний. Робіть те, що хочете, відпустіть речі, людей і ситуації, які вам більше не служать.
   • Якщо ви щасливіші і задоволені своїм життям, ви будете більш присутніми до людей та ситуацій, які ви плануєте зберегти у своєму житті.
   • Продовжуйте цей процес без страху і осуду.Тут справа не в тому, чи щось правильно чи не так.

Частина 2 з 4: Навчіться жити сьогоденням

1. Перегляньте свої основні цінності. Основні цінності - це переконання та переконання, якими керуються наші думки та поведінка протягом нашого життя. У більшості людей є п’ять-сім основних цінностей, і ці цінності змінюються повільно, але впевнено. Якщо ви хочете розпочати знову, можливо, вам доведеться переглянути свої цінності.
   • Щоб визначити, якими є ваші основні цінності, ви можете подумати про час у своєму житті, коли ви були повністю задоволені. Подумайте, які цінності ви використовували в той час, і виберіть ті, які викликають у вас найсильніші почуття.
   • Подумайте, що ця цінність насправді означає для вас у всіх аспектах вашого життя. Це основна цінність? Якщо так. Запишіть його.
   • Повторюйте цей процес, поки не вдасться розрізнити принаймні п’ять основних цінностей.
   • Кожного разу, коли вам потрібно прийняти рішення, по дорозі переглядайте список своїх основних цінностей. Чи відповідає це рішення вашим основним цінностям? Сильне, справжнє життя буде відповідати вашим основним цінностям.
2. Пробачте себе та інших. Відчуття образи на себе чи інших людей висмоктує з вас енергію, не слугуючи жодній меті. Якщо у вас кривда, тоді починати спочатку передбачає вивчення і відпущення своєї частини цієї кривди. Бути жертвою чиїхсь минулих вчинків означає відмовитися від свого щастя, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні.
   • Розмова з іншою людиною про вашу образу може допомогти. Іноді хтось інший може запропонувати вам уявлення про те, що ви не думали про себе.
   • Почуття провини за минулі помилки - важкі емоції. Кожен шкодує про щось, про великі та малі речі. Спробуйте вчитися на цих помилках і помітити те, що ви дізналися про себе під час цього процесу. Кожна минула помилка - це можливість дізнатися про себе щось нове.
   • Вміння прощати - це ознака сили, а не слабкості. Відмова прощати чиюсь минулу поведінку не робить вас сильнішим як людину. Навпаки, це значно ускладнює вам рух далі.
3. Грайте більше. Люди, які грають, краще живуть без страху і творчо думати про майбутнє. Коли ми дорослі, ми часто забуваємо грати. Дослідження показали, що відсутність гри призводить до когнітивної жорсткості - останнє, що потрібно при спробі поповнити своє життя. Якщо приділити час регулярним іграм у своєму житті, це покращить ваші творчі інстинкти та допоможе вам знайти більш ефективні рішення.
   • Існує багато різних способів гри. Миття бульбашок, гра в настільні ігри, відвідування уроків мистецтва чи занять з імпровізації - все це способи, якими люди люблять грати. Шукайте формат гри, який вам подобається і який ви можете почати робити.
   • Попросіть родичів та друзів приєднатися до вас. Гра з людьми, яких ти кохаєш, швидше за все триматиме тебе, роблячи гру природною частиною твого повсякденного життя.
4. Подивіться на свої страхи. Робота, яка знаходиться поза зоною комфорту, додасть вам нової впевненості. Адреналін сприяє підвищенню творчих соків. Поки страхи заважають вам змінити своє життя, ви залишатиметеся в своїх старих моделях поведінки.
   • Розбивайте більші виклики на менші кроки. Наприклад, якщо ви боїтесь підводного плавання, почніть з уроків у басейні. Якщо ви боїтесь ходити до ресторану наодинці, почніть з того, що сидите наодинці за баром або збираєте їжу.
   • Цікаво, як у вас виник певний страх. Ви пам’ятаєте, коли ви вперше відчули цей страх? Що ви здобули? Дізнатися про себе та свої страхи є важливою частиною переробки вашого життя.
5. Дізнайтеся альтернативи нездоровій поведінці. Більшість людей усвідомлює власну поведінку. Куріння, надмірне вживання алкоголю, переїдання та недостатнє фізичне навантаження - все це поведінка, яка може перешкоджати перезавантаженню. Спосіб вирішення цієї проблеми - це позитивні зміни в поведінці, а не почуття провини, страху чи жалю.
   • Постановка керованих, конкретних цілей є більш продуктивною. Замість того, щоб почуватись винним за недостатньо фізичних вправ, вирішіть робити 20-хвилинну прогулянку чотири дні на тиждень.
   • Важливо скласти план, як ви хочете досягти мети. Просте бажання кинути палити буде менш ефективним, ніж створення плану відмови від куріння. Зверніться по допомогу до свого лікаря або свого знайомого.
   • Залучення до своїх планів когось іншого допоможе вам дотримуватися своїх рішень. Це веселіше, коли ви залучаєте когось іншого, і ви з меншою ймовірністю повернетеся до свого колишнього шляху.

Частина 3 з 4: Навчіться бути вдячним

1. Ведіть журнал вдячності. Вдячність за конкретні елементи нашого життя може допомогти нам переосмислити свої пріоритети та побачити нашу ситуацію по-новому. Щоденник - це спосіб пам’ятати робити це щодня.
   • Журнал вдячності не повинен бути пишним або складним. Просто записуйте щодня одну-дві речі, за які ви вдячні.
   • Дослідження показали, що люди, які користуються щоденниками вдячності, отримують значні переваги незалежно від інших умов життя.
2. Перетворіть щось негативне в щось позитивне. Якщо ви виявите, що негативно думаєте про когось, місце чи річ, відверніть цю думку. Ви не можете змінити свою першу думку, але можете свідомо навчитися змінювати свою другу думку. Слідкуйте за негативною думкою з позитивним спостереженням про одну і ту ж людину, місце чи річ.
   • Наприклад, коли ви відвідуєте свекруху, не думайте весь час про те, що вона абсолютно не вміє готувати, пам’ятайте, що ви можете сидіти в її прекрасному саду.
   • Якщо ви потрапили в погану ситуацію, спробуйте витягнути з неї щось хороше. Пам’ятайте, кожна ситуація так чи інакше має певне значення і надає можливість вчитися.
3. Комплімент іншим. У будь-якому випадку, робіть компліменти щодня, яким би тривіальним він не був. Ви вчитесь вдячності, помічаючи, що інші роблять добре, а не те, що роблять погано. Крім того, оточуючим буде приємніше бути поруч із вами, тому що ви не впираєтеся в їх помилки.
   • Компліменти завжди повинні бути щирими. Навчитися звертати увагу на те, що люди роблять добре - це активний процес.
   • Люди, які роблять компліменти іншим, зазвичай самі стають щасливішими.
   • Подавання компліментів у складних обставинах може підвищити вашу самооцінку.
4. Поверніть громаді. Дослідження показують зв’язок між волонтерством та вищою самооцінкою та фізичним здоров’ям. У добровольців також сильніша нервова система та більш еластична імунна система.
   • Існує багато різних способів повернути гроші громаді. Деякі приклади волонтерства: робота з дітьми, допомога в будівництві будинку, добровільна робота по виконанню доручень для людей з інвалідністю, няня дітей працюючих батьків або робота телефонним оператором у благодійній організації.
   • Прихильність організації, яка працює над важливим для вас проектом, додасть вам більше енергії та цілей у житті. Це неоціненно для нового початку.
5. Перестаньте пліткувати. Пліткувати, критикувати чи скаржитися на інших людей висмоктує з вас життя. Якщо ви зможете встояти перед спокусою сказати негативні речі про когось іншого, ви почуватиметесь набагато краще. Натомість знайдіть хвилинку, щоб подумати про те, що насправді вас турбує.
   • По-перше, ви можете помітити, що ви пліткуєте чи скаржитесь, бо це відчувається настільки природно. Спробуйте помітити, коли ви починаєте проявляти таку поведінку, а потім спробуйте зупинити її.
   • Ви також можете поставити перед собою мету. Наприклад, складіть план не пліткувати протягом тижня. В кінці кожного дня ви самі оцінюєте себе. Якщо ви когось пліткували або критикували, починайте спочатку. Повторюйте це, поки ви не пліткуєте сім днів поспіль.
   • Якщо ви потрапляєте в плітки групи, спробуйте розглянути іншу тему. Ви також можете відразу визнати, що намагаєтесь не пліткувати.

Частина 4 з 4: Створення умов для успіху

1. Обмежте кількість поставлених цілей. Якщо у вас занадто багато різних цілей, над якими можна працювати, шанси досягти цих цілей зменшаться. Натомість упорядкуйте цілі щодо здорового способу життя за важливістю.
   • Почніть замінювати поведінку, яка найбільш негативно впливає на ваше життя. Наприклад, якщо вживання алкоголю викликає проблеми у ваших стосунках, вдома чи на роботі, спробуйте скорегувати вживання алкоголю, перш ніж працювати над іншими проблемами, такими як відсутність фізичних вправ.
   • Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свої повсякденні звички, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть запропонувати вам пропозиції, підтримку чи інші практичні поради.
   • Придумайте мотивації та винагороди для підтримки змін. Наприклад, якщо ви хочете кинути палити, візьміть гроші, які інакше витратили б на сигарети, і побалуйте себе новою кофточкою, веселим прогулянкою або вечерею з другом.
2. Уявіть собі життя так, як ви хочете прожити його. Якщо ви можете уявити собі життя так, як хотіли б жити, то стає більш імовірно, що ви зможете його досягти. Будьте якомога точніше щодо того, що ви хочете, але не бійтеся змінити своє бачення, якщо виявите, що воно рухається в іншому напрямку.
   • Почніть з розгляду того, як у вашому житті вже можуть бути ці якості. Що ви можете зробити, щоб зміцнити ці аспекти свого життя?
   • Якщо вам потрібно внести зміни, підготуйтеся до цього. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що нове життя вимагає нової кар’єри, це, швидше за все, означатиме витратити час на навчання. Невеликі кроки роблять ці зміни можливими.
   • Щодня витрачайте час на зміцнення цього бачення свого нового життя, як метафорично, так і практично. Виріжте фотографії того, що ви хотіли б бачити у своєму новому житті. Мозковий штурм про можливості. Це можливість бути творчим та амбіційним.
3. Продовжуйте вчитися. Мозок людини спрямований на допитливість. Якщо ми не надамо собі достатньо варіантів, щоб задовольнити свою допитливість, ми врешті-решт занудьгуємо та будемо в депресії і застрягнем. Дослідження показали, що вивчення нових речей на уроках уповільнює процес старіння мозку. Іншими словами, якщо ми будемо більше поглинені новинами, більш гнучкими та цілеспрямованими, то ми зможемо залишатися такими раніше.
   • Навчання не обов’язково означає здобуття наукового ступеня. Це також може включати навчання бальних танців, приготування суші, гру в нову гру або вступ до групи в’язання.
   • Вивчення нових речей фізично змінює мозок, сприяє зростанню нових клітин мозку та збільшує вашу творчу гнучкість.