Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зміна вашого повсякденного життя
• Частина 2 з 3: Звернення до інших
• Частина 3 з 3: З’ясування того, що ви хочете
• Попередження

Ваше життя здається нудним повторенням, коли ви день за днем ​​робите одні і ті ж банальні речі? Легко відчувати пригніченість або пригніченість, якщо ви не додаєте у своє життя час від часу трохи напруги. Скрасити своє життя можна просто, роблячи щось не зовсім нормальне для вас. Ви можете зробити своє життя набагато наповненішим, змінивши деякі елементи своїх повсякденних умов життя, звернувшись до інших, виявивши і працюючи у напрямку своїх пристрастей.

Крок

Частина 1 з 3: Зміна вашого повсякденного життя

1. Створи щось. Дослідження показують, що існує прямий зв’язок між творчістю та щастям. Виготовлення чогось - чого завгодно - може зробити вам добро і скрасити ваш день.
   • Зробіть щось, що відповідає вашим талантам. Якщо ви танцюрист, письменник чи співак, ви завжди можете створити нову історію, вірш, хореографію чи пісню. Це ніби ви даруєте щось із себе у подарунок Всесвіту. Як можна не почуватись краще після такого виступу?
   • Ви також можете кинути собі виклик спробувати щось нове. Знайдіть проект "зроби сам" на Pinterest. Ви можете зробити ювелірні вироби або одяг, перепрофілювати старі меблі або побутову техніку або навіть зробити вишуканий десерт.
2. Додайте кольору у своє життя. Якщо ви озираєтесь навколо і бачите лише нейтральні або тьмяні кольори, не дивно, що і ви так почуваєтесь.
   • Спробуйте додати яскравішого кольору щодня, коли одягаєтесь. Це може бути у вигляді шарфа або шапки, або повністю жовтої сукні. Наука показує, що різні кольори навіть здатні підняти ваш настрій. Жовтий та зелений роблять людей щасливішими. Червоний дарує енергію. Синій заспокоює. Виберіть колір і насолоджуйтеся миттєвою зміною настрою.
   • Якщо у вас є кольорова фобія, що стосується вашого гардеробу, додайте кілька обраних вами предметів у свій житловий простір, щоб вплинути на ваше життя. Виберіть яскраво-рожеву лампу або ту прекрасну картину заходу сонця, на яку ви часто дивились. Ви будете відчувати сплеск щастя кожного разу, коли проходите повз цю жваву місцевість.
3. Забезпечуйте сонячне світло. Це може здатися нерозумним, але один із способів забезпечити успіх у скрасі вашого життя - це буквально запалити його - сонцем. Сонячне світло може навіть вплинути на те, чи не відчуваєте ви депресію чи ні.
   • Відкривайте штори або жалюзі у своєму будинку, коли ви знаходитесь там протягом дня, щоб пропускати природне світло. Сядьте на свій ґанок або балкон і поглиньте промені перед початком дня.
   • Візьміть свої кросівки і вирушайте гуляти на вулицю. Фізична активність не тільки покращить ваш світогляд, але перебування на вулиці та перебування під сонячним світлом також може покращити ваш настрій та біологічний ритм. Прогулянки на свіжому повітрі мають потрійні переваги у формі фізичних вправ, поліпшення циклу сну та надання спокою та спокою, що є результатом перебування на природі.
4. Будь добрим до себе. Постійне розміщення власного здоров’я та самопочуття в кінці списку справ може вичерпати вашу енергію та позитивні почуття. Побалуйте себе краще, і ви, безсумнівно, будете почувати себе краще.
   • Харчуйтеся чистою дієтою зі свіжих фруктів, овочів, цільнозернових злаків і нежирного білка. Уникайте обробленої та солодкої їжі, яка насправді може позбавити вас енергії та зробити втомленим та капризним.
   • Багато вправ. Робіть все, що підходить до вашого способу життя, включаючи тренування в тренажерному залі, пробіжку в парку або прогулянки по сусідству з вашою дитиною в баггі. Напрацюйте своє тіло на роботу, і все інше зроблять ендорфіни.
   • Робіть заходи, щоб піклуватися про себе. Щотижня витрачайте на себе трохи часу, роблячи щось, що дарує вам спокій і розслаблення. Заповніть гарячу ванну з бульбашками. Почитайте інтригуючу книгу. Або влаштуйте танцювальну вечірку у піжамі. Покладіть пріоритет на турботу про себе, і ваше життя буде здаватися набагато яскравішим.
5. Смійся. Можливо, ви знаєте фразу підробляти, поки ти не зробиш це. Практикуйте це, надаючи зовнішній вигляд щастя. Закон тяжіння говорить, що якщо ви відкриті для нього, позитив вас обов’язково знайде.
   • Щоранку після вставання починайте сміятися в дзеркалі. Це може здатися дешевим, але це підкріплює те, що ви раді і впевнені у своїй зовнішності. Ви проявляєте ці якості світові.
   • Будьте добрими та ввічливими до кожного, хто перетне вам шлях. Посміхніться незнайомцям. Ніколи не знаєш, чи зробиш це чужим днем ​​красивим.

Частина 2 з 3: Звернення до інших

1. Спілкуйтеся більше. Життя може стати похмурим, коли ви прокидаєтеся щоранку, їдете на роботу і повертаєтесь наприкінці дня на довгу ніч Netflix.
   • Вирвіться зі своєї рутини, пообідавши зі старим другом. Складіть плани взяти своїх дітей або племінниць / племінників у пригоду на вихідних. Піти на вечірку. Проводьте більше часу з людьми, які викликають у вас посмішку.
   • Навіть якщо ви інтроверт, участь у кількох вибраних соціальних заходах з людьми, які вас підсилюють, може підбадьорити. Тільки переконайтеся, що не перестараєтесь і не плануєте занадто багато соціальних підключень за короткий проміжок часу, або проводите час з людьми, які змушують вас почуватися пригніченими чи стурбованими.
2. Заведіть домашнього улюбленця. Усиновлення тварини - це, мабуть, найпростіший спосіб внести задоволення у своє життя, не докладаючи зусиль (за межами звичайного медичного обслуговування, догляду та годування).
   • Дослідження показують, що люди з домашніми тваринами мають кілька переваг у порівнянні з тими, хто не має пухнастих друзів. Наявність собаки чи кота може знизити ризик серцево-судинних захворювань, зменшити стрес, зняти депресію, заспокоїти вас, коли вам сумно, і змусити бути більш активними.
3. Допоможіть комусь. Ваше життя може стати похмурим, коли ви зосереджуєте занадто багато своєї уваги всередину. Відпочиньте від усього самоаналізу і зверніть свою увагу на інших. Це може повністю змінити ваше життя та покращити світогляд.
   • Просто запитайте у людей, яких ви турбуєте, або у друзів, чи можете ви щось зробити, щоб полегшити їм день. Ваш друг може попросити вас забрати одяг із хімчистки або няньчити дітей для прогулянок, якщо це необхідно. Незалежно від запиту, ви будете почувати себе чудово, якщо зможете допомогти.
   • Волонтер у вашій громаді. Навчіть дітей темі, в якій ви перевершуєтесь. Читайте людям похилого віку в будинку престарілих. Зареєструйтесь, щоб побудувати будинок із Хабітат для людства. Це може продовжити вашу тривалість життя. Дослідження показують, що люди, які пішли добровольцями навіть 100 годин на рік, мали на 28% менше шансів загинути, ніж ті, хто не пішов добровольцем.

Частина 3 з 3: З’ясування того, що ви хочете

1. Складіть список цілей. Запишіть кілька цілей, яких ви хочете досягти протягом наступних 12 місяців, 18 місяців або двох років. Думайте широко, відповідаючи вашій кар’єрі, здоров’ю, стосункам та життєвій ситуації. Ціліться високо, але також зробіть свої цілі досяжними. Амбітні люди повідомляють про більше задоволення у своєму житті.
   • Якщо не встановити високо планку у своєму житті, це може призвести до незадоволення. Ретельно продумайте великі справи, які ви хочете зробити протягом наступного року або близько того, і сформуйте кроки дій, щоб дістатися до них.
   • Постановка цілей допомагає вам прояснити свою увагу у своєму житті та дати вам можливість оцінити ваш прогрес. Крім того, коли ви ставите цілі, ви будете краще розуміти, чи наближають вас щоденні дії до їх досягнення, чи вам потрібно змінити деякі звички.
2. Зробіть дошку для зору. Іноді у вашому житті може виникати мрачність, бо ви не маєте чіткого уявлення про те, як виглядає чи відчувається досягнення певних цілей. Перегляньте свій список цілей і шукайте картинки та вислови, що виражають ці мрії. Приклейте їх до дошки за допомогою клею або стрічки і повісьте на свою стіну для більшої мотивації та спрямованості у вашому повсякденному житті.
   • Дошки для бачення можуть зобразити таку тему, як здобуття вищої освіти чи придбання будинку, або бути ширшим і охоплювати все ваше життя. Шукайте творчі образи, які викликають емоції і справді спонукають вас внести необхідні зміни для досягнення цих цілей.
3. Досліджуйте! Можливо, ваше життя було менш задоволеним, бо ви не робите того, що насправді рухає і збуджує вас. Іноді ти робиш вибір у певний момент свого життя, але згодом ти повинен оцінити, чи справді ти там, де хочеш бути. Що б ви зробили, якби гроші не були фактором? Це, мабуть, ваша справжня пристрасть!
   • Візьміть уроки в різних галузях та галузях, щоб побачити, чи відкриваєте ви нову пристрасть. Вам не потрібно реєструватися в комерційному навчальному закладі, щоб вивчити інші варіанти кар’єри. Є декілька курсів, які ви можете пройти в Інтернеті безкоштовно.
   • Киньте виклик собі вийти за межі зони комфорту. Можливо, ви працюєте у галузі, яку любите, але вам доведеться перейти межі. Подумайте про те, щоб підняти свою кар’єру на нові висоти, наприклад, відкрити власну справу або піти на підвищення.

Попередження

• Якщо, незалежно від того, що ви намагаєтесь, ви продовжуєте почуватись пригніченим і безнадійним, ви можете страждати на клінічну депресію. Отримайте допомогу від терапевта, який допоможе вам розробити здорові стратегії подолання, щоб керувати цими почуттями. Клацніть тут, щоб ознаки клінічної депресії.