Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Станьте впевненішими
• Метод 2 з 3: Зосередьтеся на інших речах
• Метод 3 з 3: Справа з критикою
• Поради

Сам по собі цілком зрозуміло, що ти дивуєшся, що інші думають про тебе, але якщо ти занадто турбуєшся про це, це може забрати твоє життя, ти стаєш зайвим стресом і стає все важче бути просто собою. Якщо вам здається, що ви часто думаєте і часто турбуєтесь про те, що про вас думають інші, спробуйте спочатку полюбити себе більше. Спробуйте привчити свій розум більше зосереджуватися на тому, що насправді важливо на той момент, замість того, щоб звертати увагу на те, що можуть говорити чи думати інші. Нарешті, навчіться, як правильно використовувати конструктивну критику, і як розрізняти таку конструктивну критику та коментарі, які не мають сенсу або є лише підлими.

Крок

Метод 1 з 3: Станьте впевненішими

1. Перелічіть свої сильні сторони та те, що ви досягли у своєму житті. Усвідомлення того, що ваша самооцінка виходить зсередини, важливо, якщо ви хочете навчитися не турбуватися про те, що інші думають про вас. Хороший спосіб підвищити свою впевненість у собі та здобути більше самооцінки - це записати всі свої позитивні якості.
   • Наприклад, ваші сильні сторони можуть бути пов’язані з вашим характером (наприклад, турботою та терпінням), а можуть бути навичками чи талантами, якими ви володієте (наприклад, вмінням гарно готувати або безпечно керувати автомобілем). Ви могли досягти таких результатів, як добрі оцінки, проект, який ви виконали, або просування по службі.
   • Якщо вам важко придумати речі, які можна внести до свого списку, попросіть друга чи когось із вашої родини, хто хоче, щоб ви були правильними, може вам допомогти. Ви також можете заповнити опитування VIA Character Strengths або анкету Strengths в Інтернеті, щоб детально вивчити, які речі позитивно впливають на вашу особистість.

   Американський консультант Труді Гріффін радить стежити: "Коли ми занадто турбуємось про те, що інші думають про нас, ми часто поводимося інакше, щоб догодити цим іншим. Ми також проектуємо невербальну потребу в схваленні, яка може призвести до порушеної реалізації влади в наших стосунках ".

   
   
2. Замініть негативні думки ідеями, які є більш реалістичними. Якщо у вас є звичка постійно думати про негативну сторону речей або особисто сприймати кожен негативний коментар, може бути важко навчити себе мислити позитивніше. Якщо ви помітите, що ваш внутрішній голос знову стає негативним, знайдіть хвилинку, щоб оцінити ці думки. Чи справді вони мають сенс? Якщо ні, замініть негативні думки чимось більш нейтральним та реалістичним.
   • Наприклад, якщо вам здається, що ви думаєте: "Я впевнений, що мене ніхто не любить у цій новій школі", скажіть собі натомість: "Можливо, я не всім сподобаюся, і це добре. Ніхто не може дружити з усіма. Якщо я просто намагатимусь бути доброзичливим і ввічливим, я обов’язково натраплю на людей, з якими я ладнаю ".
   • Навчіться приймати свої слабкі місця, щоб ви могли їх покращити.
3. Покладіть на себе зобов’язання працювати над своїми слабкими сторонами. У всіх людей є слабкі сторони, і в цьому немає нічого поганого. Визнання своїх слабких сторін є важливою частиною вашого особистого розвитку. Якщо ви знаєте про себе, що маєте певні слабкі сторони, спробуйте розглядати їх як можливість попрацювати над собою, а не просто скиглити про те, що з вами "не так" або що інші будуть думати про вас. Активна робота над собою допоможе вам почувати себе краще і менше турбуватися про те, як вас бачать інші.
   • Наприклад, якщо ви не повністю у формі, і це вас турбує, поставте перед собою ряд досяжних цілей, які сприятимуть покращенню вашої фізичної форми, навіть якщо спочатку це лише дуже маленькі кроки. Наприклад, ви можете вирішити почати гуляти з півгодини тричі на тиждень.
4. Будьте приємними, щоб просто бути приємними. Зосередження уваги більше на інших - і менше на собі - може зрештою змусити вас почувати себе краще. Зробіть все можливе, щоб щодня бути приємними та уважними до інших, не маючи на увазі, що інші подумають або що ви отримаєте взамін. Якщо ви почуваєтеся добре, і навіть якщо інші не дякують вам або несправедливо засуджують те, що ви робите, ви все одно будете знати, що зробили те, що мали зробити.
   • Спробуйте включити кілька приємних жестів у свою повсякденну рутину, навіть якщо це просто дуже дрібні речі, такі як тримати двері відкритими для когось або робити компліменти комусь із їхнього вбрання.
5. Встановіть розумні межі у вашій взаємодії з іншими. Важливо бути добрим, але це не означає, що ви повинні дозволяти іншим користуватися вами або не поважати вас. Якщо у вас немає звички встановлювати межі, спочатку це може бути досить складно. І все-таки, коли ви встановите чіткі межі, ви будете почувати себе набагато краще і почуватись впевненіше у своїх стосунках з іншими.
   • Завжди пам’ятайте, що нормально час від часу говорити «ні».
   • Будьте чіткими та спрямовуйте інших щодо своїх меж, і повідомте їм наслідки, якщо хтось їх порушить. Наприклад, скажіть: «Мамо, якщо ти сперечаєшся зі мною про те, як я виховую свого сина щоразу, коли ти приходиш в гості, я більше тебе не запрошую».
   • Спочатку люди можуть реагувати розлюченими чи розчарованими або не бажати приймати ваші межі, особливо якщо люди у вашому житті не звикли вам встановлювати межі. Але люди, які по-справжньому піклуються про вас, повинні прийняти ваші обмеження, навіть якщо вони відразу не задоволені ними.
   • Якщо хтось продовжує відмовлятися поважати ваші кордони, можливо, йому доведеться зменшити контакт з цією людиною.

Метод 2 з 3: Зосередьтеся на інших речах

1. Спробуйте точно визначити, що вас турбує. Коли страхи, які ви відчуваєте з приводу того, що інші думають про вас, великі і невиразні, ви часто навряд чи можете їх уявити. Спробуйте точно визначити, що вас турбує. Таким чином, ваші страхи не тільки стануть менш вражаючими, але ви також зможете легше розробити стратегію боротьби з цими страхами.
   • Наприклад, ви завжди можете боятися на роботі, що люди будуть судити вас негативно. Подивіться, чи можете ви вирішити свої проблеми більш конкретно. Ви переживаєте, що ваш начальник вважає, що ви недостатньо продуктивні? Ви переживаєте, що колега може пліткувати про вас? Чи відчуваєте ви, що вам потрібно більше навчання та підтримки на роботі?
2. Спробуйте визначити, що стоїть за вашими конкретними страхами. Сформулювавши, що вас турбує, подумайте, звідки береться цей страх. Іноді ви можете виявити, що ваші проблеми не засновані ні на чому. Але ви все ще можете страждати від страхів, яким ви навчилися раніше в житті. Трохи саморефлексуючи, ви можете виявити, що ці страхи насправді не засновані ні на чому.
   • Наприклад, вас може турбувати те, що певні люди на роботі будуть судити вас негативно, бо у вас є татуювання. Якщо ви працюєте в місці, де татуювання вважаються неприйнятними (скажімо, в традиційній юридичній фірмі), то це може бути вагомою причиною, щоб насправді стурбуватися.
   • Якщо ви працюєте в модному кафе, де майже всі мають пірсинг або окрему стрижку, ваші татуювання, мабуть, не становлять проблем. Запитайте себе, чи може ваше занепокоєння мати якусь іншу причину, наприклад, те, що ви чули від батьків у дитинстві (наприклад, "Якщо ти зробиш татуювання, ніхто тобі не буде довіряти!").
3. Практикуйте уважність. Бути уважним означає усвідомлювати своє оточення, свої думки та свої почуття постійно. Роблячи все можливе, щоб жити з розумом, це може допомогти вам глибше усвідомлювати тут і зараз, замість того, щоб турбуватися про те, що може статися або що можуть подумати інші люди.
   • Якщо вас турбує те, про що думають інші люди, спокійно відправте свої думки сюди і зараз. Подумайте, що ви робите, як ви почуваєтесь і чого намагаєтесь досягти в той час.
   • Визнайте свої почуття та свої думки, не оцінюючи їх. Просто усвідомлення того, що відбувається у вашій голові, допоможе вам розпізнати свої страхи і краще на них реагувати.
   • Спробуйте подумки медитувати, щоб звикнути постійно бути уважними. Шукайте уважні програми для медитації або вправи в Інтернеті, щоб практикувати усвідомлену медитацію під керівництвом.
4. Складіть стратегію підготовки до найгіршого, що могло статися. Багато страхів щодо того, що думають інші люди, викликані турботою про те, що може не статися. Ви можете самостійно полегшити деякі з цих страхів, придумавши рішення чи план дій на випадок, якщо здійсниться найгірший можливий сценарій.
   • Наприклад, ви можете продовжувати думати: «Я збираюся зіпсувати свою частину цього групового проекту, і тоді всі в групі мене ненавидять». Задайте собі питання: «Що б я зробив, якби зіпсував? Як я міг почуватись краще? Як я міг переконатися, що це не повториться? "
   • Навіть якщо єдиним рішенням, яке ви можете придумати, є щось таке просте, як "Я б сказав, що мені шкода, що я зіпсував", це щось. Навіть маючи під рукою дуже простий базовий план, ви почуватиметесь набагато спокійніше і менш безпорадним.
5. Відволікайтеся, вживаючи заходів. Хороший спосіб відвести розум від того, про що думають інші люди, - це зробити щось продуктивне. Якщо ви зайняті чимось важливим, це може допомогти вам більше зосередитись на тому, що ви робите, і уникнути запитань, як інші (можуть) судити вас. Наприклад, ви можете:
   • Завершення роботи або проекту, який ви продовжуєте відкладати.
   • Волонтером для справи, яку ви підтримуєте.
   • З ентузіазмом роблячи комусь щось приємне (наприклад, косити газон у сусідів).
   • Працюючи над хобі, творчим проектом чи чимсь іншим, із задоволенням займаєшся.
   • Зробіть щось цікаве з кимось, кому ви бачите.

Метод 3 з 3: Справа з критикою

1. Будьте відкриті до критики, слухаючи її. Критика часто болісна, але часто з нею легше впоратися, якщо ви бачите в ній можливість рости та працювати над собою, а не як щось болюче та знеохочуюче. Якщо хтось говорить вам щось критичне, слухайте це активно, перш ніж переходити в оборону. Вам може бути корисним те, що ця людина має сказати. Перш ніж злитися або говорити, що це не має сенсу, подумайте про наступне:
   • Джерело. Чи критика висловлюється з боку когось, хто зазвичай є корисним і чию думку ви зазвичай поважаєте?
   • Зміст. Чи інша людина щойно сказала щось невизначене або образливе (наприклад: `` Ти дурень! ''), Чи він чи вона насправді сказав щось конкретно про твою поведінку і про те, як це її турбує (наприклад: `` Якщо ти приїдеш пізно, я відволікаюся і мушу перервати свою роботу. ')?
   • Те, як це було сказано. Хтось намагався бути тактичним і конструктивним у критиці, чи він був невиправдано жорстким і прямим?
2. Ігноруйте критику та судження, які, як вам відомо, ні на чому не ґрунтуються. Те, що хтось має щось критичне сказати вам або про вас, не означає, що він чи вона має рацію. Ретельно зважуйте його слова, але пам’ятайте, що вам насправді не завжди потрібно дбати про думку інших.
   • Наприклад, якщо хтось каже, що ти ледачий, але ти знаєш, що тебе розчавили, нагадай собі. Можна сказати собі: «Я не лінивий. Можливо, я не зможу робити все, що робить він, але це просто тому, що всі різні. Я роблю все можливе, і цього досить ».
3. Покажіть, що ви вище цього, коли інші вас критикують або засуджують. Якщо хтось каже щось значуще для вас або про вас, це може бути спокусливим вдарити їх в обличчя або спробувати власні ліки. Ви, мабуть, не досягнете багато чого лише за допомогою цього. Навіть якщо вам не подобається те, що він або вона говорять, ви почуватиметесь набагато краще (плюс вражатимете інших!) Якщо ви робите навпаки і відповідаєте приємно і цивілізовано.
   • Навіть якщо ви не згодні з тим, що щойно сказав вам інший, ви все одно можете відповісти таким чином, щоб прийняти цінність іншої людини (але, можливо, не його чи її слова). Наприклад, ви можете сказати: «Дякую за пораду. Я буду думати про це. "
   • Якщо його намір мав бути грубим або підлим, приємна відповідь може збентежити хулігана і змусити його замислитися над його поведінкою. І навіть якщо ні, все одно може бути так, що таким чином ви вийшли з ситуації як сильніша людина.
4. Завжди пам’ятайте, що те, як вас бачать інші, походить від інших, а не від вас. Якщо хтось каже або думає про вас щось недобре, це говорить про нього більше, ніж про вас. Ви не можете змінити погляд інших на вас; вони можуть це зробити лише самі. Пам’ятайте, все, що ви можете зробити, це наполегливо працювати, щоб бути якомога кращою версією себе, і визнати, що ви ніколи не зможете догодити всім.
5. Проводьте час з людьми, які хочуть вас добре. Завжди важко залишатися впевненим у собі, коли ти постійно оточений людьми, які тебе принижують і змушують почувати себе недостатньо хорошими весь час. Якщо у вашому житті є хтось, хто постійно принижує вас, засуджує, використовує вас або виходить за ваші межі, можливо, вам краще відірватися від цієї людини. Намагайся робити речі частіше з людьми, які поважають тебе та походять з любовного та прихильного оточення, зокрема, коли вони критичні.
   • Якщо ви отримуєте багато негативних коментарів від когось, кого неможливо повністю уникнути, наприклад, від колеги, намагайтеся проводити з якоюсь людиною якомога менше часу. Будьте цивілізованими або принаймні нейтральними, коли зустрічаєтесь із ним, але не відвідуйте цю людину.

Поради

• Намагайся звертати увагу на добрі якості інших.Якщо ви не хочете, щоб інші суворо судили вас, спробуйте ставитись до цих людей з повагою.
• Не пихайтеся. Нехтування критикою - це не те саме, що зарозумілість.
• Подумайте, чи не думаєте ви про ірраціональні речі, які не мають сенсу. Такі думки можуть утримати вас від досягнення цілей і призвести до деструктивної поведінки.
• Зосередьтеся на своїх недоліках і спробуйте їх виправити. Не переживайте, що інші говорять про вас. Просто скажіть їм, що вам байдуже, і зосередьтесь на приємніших справах у житті.