Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Аналіз та підтвердження своїх компетенцій
• Частина 2 з 3: Формування мотивації
• Частина 3 з 3: Порушення психічних бар’єрів

Чи є щось, що ви знаєте, що вам слід робити? Можливо, отримаєте вищу освіту, закінчите звіт про книгу або втратите кілька кілограмів. Ви дуже цього хочете, але чомусь просто не вірите, що зможете це зробити. Дізнайтеся, як переконати себе щось робити, а також завоюйте більше впевненості в собі протягом цього процесу.

Крок

Частина 1 з 3: Аналіз та підтвердження своїх компетенцій

1. Придумайте причину, за якою це завдання слід робити. Дослідження показали, що найкращий спосіб переконати себе в чомусь - це створити вагомий аргумент. Здається, що люди повинні докласти більше зусиль, щоб переконати себе в чомусь, у що вони не вірять, ніж у те, у що вже вірять. Таким чином, якщо ви хочете переконати себе щось зробити, вам доведеться придумати вагому причину для цього.
   • Візьміть аркуш паперу та перелічіть усі «за» і «проти», якщо ви збираєтеся це робити. Наприклад, якщо ви намагаєтесь переконати себе в тому, що можете отримати вищу освіту, ви можете написати, що хочете підвищити свої навички в певній галузі, бути розглянутими на певні роботи чи тренінги, що ви можете спілкуватися з керівниками в цій галузі. (наприклад, професори та інші студенти), і хочете розширити свій світогляд.
   • Подумайте і перелічіть усі переваги, які ви отримаєте, роблячи це. Потім прочитайте список вголос, кажучи собі, чому це завдання так важливо. Повторюйте ці переваги щодня або коли вам потрібна мотивація.
2. З’ясуйте, якими навичками ви володієте для виконання завдання. Іноді ми переконуємо себе не робити чогось, перелічуючи всі причини, через які ми були б непридатні виконувати завдання. Передбачте та протидійте цій проблемі, обмірковуючи всі способи, якими ви просто підходить для виконання цієї роботи.
   • На прикладі вступу до коледжу ви можете вказати наукові ступені, лідерські якості, позакласні заняття, навички письма та мовлення, щоб допомогти вам отримати вищу освіту. Це все сильні сторони, на які ви можете вказати, щоб підвищити рівень прийняття рішень та впевненість у собі та насправді рухатися вперед разом із цим.
   • Якщо вам важко визначити свої сильні сторони, попросіть про допомогу інших. Поговоріть з батьком, учителем, начальником або другом, який може поділитися деякими вашими позитивними рисами.
3. Дізнайтеся про те, що потрібно. Однією з можливих причин, через яку ви можете не вірити, що можете щось зробити, є ваша схильність переоцінювати те, що потрібно. Ви натрапляєте на щось незнайоме, і ви просто припускаєте, що завдання занадто складне або неможливе для виконання. Однак, якщо зібрати більше інформації або пояснити те, що ви вже знаєте, завдання може здатися більш здійсненним. Ось кілька способів дізнатись більше про конкретне завдання:
   • Проведіть дослідження. Переглянувши всю інформацію про певну тему, ваші знання збільшаться, і ви придбаєте впевненість у прийнятті завдання.
   • Поговоріть з тим, хто це вже зробив. Розмова з кимось про завдання може допомогти відповісти на запитання та полегшити ваші проблеми.
   • Слідкуйте за тим, хто зараз працює над цим. Побачивши, як хтось виконує завдання, ви можете краще зрозуміти, які кроки потрібно зробити для його виконання. Крім того, людина не може мати спеціальних навичок або тренувань для виконання завдання. Якщо він може це зробити, то ти теж можеш.
4. Перелічіть усі кроки так, ніби хочете навчити їх когось іншого. Після того, як ви навчитеся, що потрібно для виконання завдання, перелічіть ці кроки для когось іншого. Навчання через досвід є одним із найглибших способів закріпити свої знання з даної теми. Навчання когось іншого може допомогти вам перевірити, чи добре ви розумієте те, про що говорите.
   • Переконайтесь, що інша людина здатна зрозуміти та поставити запитання щодо предмета. Якщо ви можете окреслити, що потрібно зробити, і відповісти на запитання, які інша людина задає про це, тоді ви, швидше за все, будете добре підготовлені для того, щоб взятись за справу.

Частина 2 з 3: Формування мотивації

1. Повторіть потужну мантру. Можливо, коли ви думаєте про слово мантра, ви думаєте про звуки, які вимовляються під час йоги або медитації. Ваш спосіб мислення правильний, але також обмежений.Мантра може бути будь-якою фразою, яка підсилює і трансформує ваше мислення. Ці слова - позитивні твердження, які ставлять вас у успішне становище.
   • Мантри можуть бути будь-якими; від одного слова до розширення можливостей цитат, таких як: "Або я знаходжу спосіб, або я його роблю". Шукайте слова, які вас спонукають, і повторюйте їх регулярно протягом дня.
2. Поспостерігайте за життям людей, якими ви захоплюєтесь. Рольові моделі призначені не лише для дітей чи дорослих. Незалежно від вашого віку, ви можете вчитися у когось іншого і надихатись.
   • Знайдіть викладача, колегу, начальника або громадського діяча, який живе життям, яке вам подобається. Вивчіть цю людину і вчіться на її шляху. Беручи приклад у когось із сильними етичними цінностями, ви також почнете поводитися більш позитивно у своєму власному житті.
   • Але цей зразок для наслідування не повинен виходити від когось із ваших знайомих. Вас можуть надихнути світові лідери, письменники та підприємці. Прочитайте книгу або перегляньте документальний фільм про життя цієї людини і дізнайтеся більше про те, що ця людина пережила на шляху до успіху.
3. Проводьте час з іншими людьми, які вірять у вас. Віра в себе - це те, що може зробити вас особливо щасливим, але коли вам бракує мотивації, це може особливо спонукати спілкуватися з іншими людьми, які вірять у вас.
   • Усвідомте, що люди, з якими ви проводите більшу частину часу, мають величезний вплив на ваше життя - як позитивно, так і негативно. Виберіть оточити себе людьми, які вас підтримують і яких ви можете підтримувати та заохочувати по черзі.
4. Візуалізуйте свій успіх. Візуалізація розумової вправи, в якій ви використовуєте свою уяву та почуття, щоб потрапити в певний стан. Візуалізація допомагає привчити ваш мозок до чогось, що ви хочете зробити насправді. Тому корисність цієї вправи є безпрецедентною, коли мова йде про досягнення успіху.
   • Перш ніж почати візуалізацію, ви визначите, що саме ви хочете досягти. Потім уявіть себе, як ви стоїте на фініші. Це може бути кар’єра мрії або те, як ви виглядаєте після великої втрати ваги. Розглянемо відчуття, пов’язані з цим успіхом. Хто з тобою? Які думки переживають ваш розум? Які у вас емоції? Які звуки ви чуєте? Якими запахами ви пахнете?
   • Робіть цю вправу щодня, вранці або ввечері.
5. Працюйте недовго. Це занадто легко бути пригніченим важким завданням, коли ти думаєш про це з точки зору часу, який тобі знадобиться. Однак для того, щоб бути максимально продуктивними, ви можете виявити, що витрачаючи менше часу на завдання, приносить кращі результати, ніж більше часу. Справа в тому, що дослідники продемонстрували цикл, який називається ультрадіанським ритмом, коли ваш організм переходить із стану підвищеної пильності в стан менш тривожного стану.
   • Скажіть собі, що ви будете працювати над певним завданням протягом 90 хвилин, після чого зробите перерву. Це дасть вам можливість працювати, поки ви зможете мислити чітко і рефлексивно, а потім дасте час відпочити та відновитись, перш ніж переходити до наступної партії роботи.
   • Для цього вам доведеться бути готовим виконувати завдання раніше, ніж це потрібно. Таким чином, ви не змушені працювати довгий час.

Частина 3 з 3: Порушення психічних бар’єрів

1. Визначте свої цінності та переконання. Не до кінця зрозуміти власні цінності - це все одно, що їхати в подорож без GPS чи якоїсь карти. Цінності допомагають нам орієнтуватися в різних обставинах, щоб ми могли прожити життя, яке нас влаштовує особисто. Щоб дізнатися свої цінності, ви можете відповісти на такі запитання:
   • Кого ти найбільше поважаєш? Якими якостями володіють ті, ким ви захоплюєтесь, і чому?
   • Якщо у вашому будинку горить (людей і тварин уже привезли в безпеку), які 3 об’єкти ви б врятували і чому?
   • Які моменти у вашому житті особливо змусили вас почуватись задоволеними? Як щодо моменту, який викликав у вас це задоволене відчуття?
2. Ставте цілі, які відповідають вашим особистим цінностям. Після того, як ви звужите це до короткого списку ваших найважливіших цінностей, вам потрібно буде встановити цілі S.M.A.R.T для підтримки цих цінностей. Після того, як ви встановили цілі, які дозволять вам жити за своїми цінностями, зробіть одну справу, яка допоможе вам працювати над досягненням цих цілей щодня. Цілями S.M.A.R.T. є:
   • Конкретні - дайте чіткі відповіді на питання "хто, що, коли, де, який і чому"
   • Вимірюване - зробіть огляд того, як ви відстежуєте прогрес до досягнення своєї мети
   • Прийнятно - чи можна цього досягти за допомогою наявних у вас ресурсів, умінь та навичок
   • Реалістичний - мета складна, але також представляє ціль, яку ви хочете і можете досягти
   • Обмежений час - встановлений проміжок часу повинен бути здійсненним і одночасно мати певну форму терміновості
3. Позбавтеся відмовок. Найпоширенішим психічним бар’єром для того, щоб щось зробити, часто є те, що ми говоримо собі щодня. Якщо вас запитують, чому ви не досягли певної мети, ви відповісте, що не всі змінні були досягнуті ідеально. Це виправдання, і вам доведеться вирізати їх із рівняння, щоб досягти своїх цілей.
   • Уникайте цих виправдань, сприймаючи себе серйозно. Що б ви не використовували як привід, це, мабуть, лише спосіб захиститися від необхідності змінюватися.
   • Встановлення цілей SMART має допомогти розвінчати деякі ваші виправдання. Що стосується інших виправдань, таких як відсутність часу, грошей чи ресурсів, вам доведеться уважно придивитися до свого життя, щоб вирішити, що ви можете собі дозволити залишити поза увагою. Опустіть незначну діяльність або витрати, щоб визначити пріоритети чогось важливого. Не чекайте, поки всі змінні чарівно стануть на свої місця. Будьте цілеспрямованими у зміні свого життя, щоб воно підтримувало вас у досягненні ваших цілей.