Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Створіть висхідну спіраль щастя
• Спосіб 2 з 2: Бережіть себе

Багато вчених вважають, що ви можете контролювати майже половину того, що робить вас щасливими. Відчуття благополуччя призводить до позитивних почуттів, але позитивні почуття також створюють відчуття благополуччя. Коли ви інвестуєте у своє щастя та добробут, ви створюєте процес позитивного зворотного зв’язку, який починається і підтримується. Стимулюючи позитивні, реалістичні думки, ви можете створити висхідну спіраль щастя. Допоможіть собі, але не ізолюйтеся і не цурайтесь просити інших про допомогу. Є речі, які ми можемо отримати лише від інших, і речі, які ми можемо дати лише собі.

Крок

Метод 1 з 2: Створіть висхідну спіраль щастя

1. Заохочуйте свої позитивні почуття. Спробуйте помітити, коли ви почуваєтесь добре, а потім почуваєтесь добре з цим. Чим більше ти зануришся в позитив, тим щасливішим і витривалішим будеш почуватись. Замість того, щоб намагатися змусити щастя, розвивайте почуття благополуччя, сили та зв’язку самі. Стверджуйте позитивні думки, які спадають на думку. Вимовте їх вголос або покладіть на папір, щоб збільшити їх резонанс. "Сонячні промені відчувають приємність і тепло на моїй шкірі". або "я пишаюся тим, що мию посуд".
   • В кінці кожного дня спробуйте оцінити свій день, щоб визначити, що вам сподобалось. Назвіть три речі, які принесли вам відчуття радості.
   • Позитивні емоції допоможуть вам впоратися з травмою або пережити важкі часи та забезпечать вам стійкість до важких часів, які можуть попереду.
2. Спробуйте знайти своє щастя. Люди відомі тим, що їм важко знайти речі, які роблять їх щасливими. Прагнення до влади, багатства та слави рідко призводить до особистого задоволення. Стрес може змусити нас замінити задовольняючі речі механізмами подолання. Моменти, коли вас розважають або захоплюють відгуками, не обов’язково ваші найщасливіші моменти. Перш ніж ставити цілі, не поспішайте визначити, що насправді робить вас щасливими.
   • Намагайтеся вести щоденник протягом звичайного тижня і робіть записи кілька разів на день. Які заняття мене радують? Що спільного між різними видами діяльності, які роблять мене щасливим?
   • Визначте, де ви знаходитесь, коли відчуваєте себе щасливим і чим займається ваше тіло в цей час. Ви на відкритому повітрі? Ви в русі? Ви самі чи в присутності інших? Котра година доби?
3. Ставте цілі, які є для вас значущими. Визначивши деякі речі, які роблять вас щасливими, запитайте себе, що спільного у цих речах. У які види діяльності ви занурюєтесь? Коли ви відчуваєте, що робите найкращу роботу чи найкраще працюєте? Встановіть цілі, які допоможуть вам досягти більшої участі у вашій щоденній діяльності.
   • Наприклад, якщо ви почували себе найщасливішими, гуляючи з собакою, чекаючи автобуса та поливаючи газон, вашою метою може бути більше часу проводити на свіжому повітрі.
   • Якщо ви почували себе найщасливішими, допомагаючи колезі на роботі чи кулінарії разом із вашим партнером, новою метою, яку ви маєте на увазі, може бути пошук заходів, які допомагають іншим.
4. Покажіть собі світ. Зосередьтеся на набутті досвіду, а не на накопиченні надбань. Витратьте зайві гроші на подорожі та вивчення нових речей. Маючи незліченну кількість чудових спогадів, ти відчуваєш себе більш живим, ніж придбання матеріальних предметів. Навчання новим речам надає вам розумової сили в подальшому житті і може внести нову радість у вашу рутину. Займатися хобі може бути чудовим нагадуванням про те, що вам потрібно приділяти час іншим справам, не закриваючись.
   • Добровольцем в організації, у яку ви вірите, зміцнить ваше почуття приналежності та корисності.
   • Спробуйте виділити зайві гроші на придбання подарунків для інших. Візьміть друга на вечерю або придбайте гарну пляшку вина для того, хто організував вечерю.
   • Поставте собі особисті цілі навчання. Візьміть уроки мови, а після закінчення курсу вирушайте у країну, де вони говорять мовою, яку ви вивчили. Ви також можете взяти курс кулінарії, а потім організувати вечерю, щоб ви могли показати свої кулінарні навички.
5. Виявіть свою вдячність. Бажання мати те, що вже є у вас, робить вас щасливішим, ніж пошук нових речей. Зміни можуть зарядити енергією, але інвестування вашої уваги у людей та місця, які ви любите, робить більший внесок у ваше загальне почуття щастя. Дослідіть те, що у вас вже є, і оцініть це. Складіть список речей, за які ви вдячні, і поділіться з тими, кого любите.
   • Цінуйте людей, які вас оточують. Допомагати собі не означає закриватися від зовнішнього світу. Не поспішайте сказати своїм друзям і родичам, що ви їх любите і що також ціните в них.
   • Якщо ви відчуваєте, що найкраще висловитися на папері, складіть список імен людей, за яких ви вдячні, і пишіть листа щодня.

Спосіб 2 з 2: Бережіть себе

1. Висипайтеся. Недостатній сон може погіршити будь-яку проблему, з якою ви, можливо, стикаєтесь. Дорослі повинні спати від семи до восьми годин на ніч із якомога меншими перервами. Занадто багато сну може спричинити млявість та депресію, тоді як недосип може згубно вплинути на опір, вагу та психологічне самопочуття вашої імунної системи.
   • Якщо у вас виникають проблеми з повноцінним сном, ви можете спробувати розробити режим відпочинку перед сном. Дайте собі годину перед сном почистити зуби, надіти зручну піжаму з м’якого матеріалу і зайнятися заспокійливим заняттям. Подумайте про читання книги, розмірковування, перегляд телевізійної програми або прослуховування музики.
   • Зменште споживання алкоголю та кофеїну та намагайтеся не дрімати.
   • Коли у вас вночі в голові проходить думка, пов’язана з роботою або стресом, спокійно скажіть собі: «Зараз не час думати про це. Час спати. "
2. Багато вправ. Коли ви регулярно виконуєте фізичні вправи, ви отримаєте більше енергії та впевненості, почуваєтесь здоровішими та розслабленішими. Більшість дорослих повинні отримувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень. Розподіліть фізичні навантаження на різний час протягом тижня. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, вирушайте на швидкі прогулянки, катання на велосипеді або приймайте участь у заняттях танцями або йоги.
3. Обов’язково їжте добре. Готувати вдома дешевше і здоровіше, ніж їсти поза домом, тому навчіться готувати страви, які ви любите, і переконайтеся, що ви запаситеся достатньою кількістю продуктів. Замість того, щоб турбуватися про вітаміни та добавки, просто їжте достатньо фруктів та овочів та забезпечуйте різноманітне харчування. Вживаючи різноманітну їжу, ви отримуєте поживні речовини, необхідні вашому організму. Переконайтеся, що ви отримуєте білок та вуглеводи, необхідні для енергії.
   • Їжте щонайменше три рази на день, епізодично корисно перекушуючи.
4. Уникайте негативу під час внутрішньої розмови. Ставтеся до себе так, як до кожної людини хочеться поводитися з нею, так із співчуттям, повагою та любов’ю. Замість того, щоб бути занадто жорстким до себе, поговоріть із собою у спокійній формі. Маючи справу з негативними думками та почуттями, ви можете назвати їх. Визначте ситуації, які викликають такі почуття. Прийміть почуття такими, які вони є, але спробуйте знайти першопричину.
   • Якщо негативна думка, здається, часто повторюється, ви можете назвати її і позначити як не що інше, як докучливий побічний продукт вашого оточення. Скажіть собі: «О, знову є сором за своє тіло. Можливо, тому, що я перебуваю у приймальні, де є всі журнали навколо мене, кожен з яких показує один тип фігури ».
5. Застосовуйте уважність. Уважність передбачає звернення уваги на ваші думки, почуття та почуття, які ви відчуваєте на даний момент, без тлумачення чи судження. Це може зняти або зменшити ваше занепокоєння та допомогти розслабитися, дозволяючи вам залишити негативну спіраль. Ви можете застосовувати уважність, звертаючи увагу на свої почуття. Спробуйте поглинути все, що ви бачите, нюхаєте, чуєте і відчуваєте в цей момент.
   • Спробуйте висловити словами те, що ви робите, коли починаєте відчувати напругу або стрес. Наприклад, скажіть щось на кшталт: «Я йду вулицею. Я тримаю пальто закритим. Я дихаю ".
   • Відчуйте, як ваше дихання тече і виходить із тіла. Спробуйте визначити, які частини тіла рухаються під час вдиху та видиху. Якщо ваш розум ось-ось блукає, нагадайте собі зосередитись на своєму диханні.
   • Щоб розслабити все тіло, ви можете по черзі скоротити кожну групу м’язів, а потім зняти це напруження.
6. Складіть бюджет. Обов’язково чітко уявляйте свої доходи та витрати. Переконайтеся, що у вас є достатньо грошей для покриття щомісячних витрат, і спробуйте також відкласти гроші. Якщо ви витрачаєте більше, ніж заробляєте, вам слід зменшити свої витрати. Складання бюджету змусить вас менше турбуватися і допоможе приймати кращі рішення.
   • Обчисліть свій дохід на місяць, що ви витрачаєте і на що витрачаєте гроші. Потім підрахуйте, що ви можете собі дозволити щомісяця.
   • Якщо у вас ще немає ощадного рахунку, зараз саме час його відкрити. Розрахуйте суму, яку ви можете внести на свій ощадний рахунок щомісяця.
   • Прикладами способів почати економити гроші є приготування їжі вдома, придбання сипучих інгредієнтів замість обробленої їжі або готових страв, подорожі громадським транспортом та відмова від купівлі напоїв у кафе, барах чи кав’ярнях.
7. Зверніться до фахівця. Прикладом реалістичного способу, яким ви можете допомогти собі, є визнання цінності допомоги сторонніх осіб. Бувають ситуації, коли ми не можемо вийти самостійно.Якщо ви боретесь із залежністю, психічними захворюваннями, фінансовими проблемами, юридичними проблемами чи зловживаннями, вам може бути важко повністю одужати без знань та навичок професіонала.