Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
1 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Емоційні тригери походять від негативного минулого досвіду. Коли ми опинимося в подібній ситуації з цим негативним досвідом, сильні емоції будуть збуджуватися, і наші рефлекси можуть призвести до емоційного спалаху, про який ми будемо шкодувати пізніше. Якщо не контролювати, вони будуть продовжувати переслідувати і контролювати нас. На щастя, існує низка способів, як ми можемо впоратися з цими тригерами та зменшити нашу негативну реакцію на них.
Кроки
Метод 1 з 5: Визначте своє емоційне збудження
Зверніть увагу на деякі реакції. Іноді виникають хворобливі емоції, і ми не знаємо, що їх спровокувало. Однак, звертаючи увагу з часом, ви можете визначити, що саме викликає. Це полегшує вам обробку.
За допомогою журналу визначте свої емоційні причини. Запишіть, що ви відчували, реагували, де ви були, коли ці фактори розігрувалися, з ким ви були і що робили в той момент. Ведення журналу може бути чудовим інструментом для відстеження тригерів. Перегляньте список і визначте емоції, які викликають сильні та інтенсивні реакції, також відомі як реакція "бій або втеча" від певної міри емоційного залякування.
Розпізнайте, що роблять емоції і як вони працюють. Емоції допомагають нам спілкуватися з іншими. Вони готують і спонукають нас до дій, і вони можуть саморегулюватись. Іноді емоції виникають стосовно зовнішньої події, але вони трапляються і щодо внутрішньої події, як думки та навіть інші почуття. Ось шість основних типів емоцій:- Любов.
- Щасливі
- Злий.
- Сумно.
- Страх.
- Сором'язливий.
Звикайте до своїх емоцій. Ваше тіло реагує на емоції, як прискорене серцебиття, коли ви відчуваєте страх. Коли ви злитесь, ваше тіло напружується або стає жарко. Розпізнавши маркери свого тіла, ви зможете визначити емоції, які ви відчуваєте. Тоді ви зможете вирішувати їх і контролювати їх, перш ніж вони вас захлеснуть. реклама
Метод 2 з 5: Уникайте або змінюйте тригери
Зміни способу життя. Важко відмовитися від старих звичок, і емоційні причини можуть заважати. Щоб уникнути та змінити тригер, вам доведеться замінити деякі старі звички та дії новими. Також потрібно уникати певних ситуацій, які, як було доведено, викликають емоційне збудження.
- Наприклад, якщо ви знаєте когось, хто любить бути агресивним під час вживання алкоголю і мотивує різні тригери, які вас збуджують, тримайтеся подалі від цієї людини, поки вони п’ють.
- Якщо недостатня кількість грошей для оплати рахунку також створює стимул, подумайте про те, щоб вирізати щось із бюджету.
- Уникайте алкоголю та наркотиків. Коли ви перебуваєте під впливом проблеми або маєте спусковий гачок, у вас менше шансів контролювати свої емоції та розпалювати свій гнів.
Візьміть трохи відпочинку. Іноді перерва може допомогти вам заспокоїтися, перш ніж знову вступати в ситуацію. Ви можете використати цей час, щоб подумати про деякі емоції, які ви відчуваєте, і про те, як з ними боротися більш позитивно. Наприклад, якщо ви злитеся на когось, і ви не хочете сказати чи зробити щось, щоб заподіяти йому біль, ви можете витратити час, щоб зробити паузу. Тоді подумайте, як ви повинні реагувати на людину або якщо вам потрібно відповісти на щось у відповідь.
Поступово розширюйте сферу прощення. Тримання подалі від подразників може бути ефективним у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі може не спрацювати. Наприклад, якщо ви виявите, що вся натовп емоційно збуджена, ви можете відповісти, тримаючись подалі від них. Коли це трапляється, ваше соціальне життя може стати досить обмеженим. Щоб обійти це, спробуйте пережити хвилювання в той момент часу, а потім поступово збільшуйте свою експозицію в контрольованому напрямку. Продовжуйте, поки ви успішно не контролюєте свої емоції в той момент, коли переживання вже не є рухомим агентом. реклама
Метод 3 з 5: Боротьба з неминучими агентами
Розробіть ряд способів боротьби з подразником. Визначте бажані результати від агентів і те, що вам знадобиться для їх обробки. Якщо ви не можете оплатити рахунок, зателефонуйте своєму кредитору і складіть план оплати. Якщо цей фактор виникає внаслідок того, що він перевантажений тим, що не встиг приготувати вечерю перед тим, як відвідати збори батьківських учителів, тоді замовляйте фаст-фуд.
Тренуйтеся діяти в противагу негативним емоціям. Коли ми відчуваємо негативні емоції, ми схильні підсилювати їх негативними реакціями. Якщо ви ізолюєтесь, коли вам стає сумно і самотньо, ви створюєте смуток і самотність. Щоб змінити почуття нудьги та самотності, зверніться до друзів та безпечних соціальних ситуацій. Намагайтеся займатися діяльністю, яка викликає позитивні емоції.
Створюйте позитивні враження, які ведуть до щасливих спогадів. Не всі фактори є негативними. Щасливий досвід може створити щасливі спогади. Запах хлібобулочних виробів може нагадувати нам про свята з бабусями. Слухання великих старих пісень про кохання може повернути пам’ять про ваше перше побачення.
Використовуйте навички емоційної регуляції або толерантності до болю, щоб позбутися почуття дискомфорту. Ви можете терпіти дискомфорт, не погіршуючи ситуацію. Насправді вони можуть бути для вас корисними. Є кілька способів це зробити:
- Відволікайтеся, щоб відпустити неприємні відчуття.
- Займіться деякими видами діяльності / захопленнями, такими як в’язання, малювання або відвідування кіно.
- Внесіть свій час. Волонтером, допомагайте комусь чи робіть щось приємне.
- Створюйте протилежні емоції. Зробіть щось, що створює нову емоцію замість тієї, яку ви переживаєте, наприклад, перегляньте комедію або прочитайте веселу книгу.
- Тримайтеся подалі і ігноруйте ситуацію або будьте зайняті.
- Використовуйте свої думки, щоб відволікти вас, наприклад, читаючи книгу, плануючи щось цікаве або рахуючи до 10.
- Використовуйте відчуття на своєму тілі, такі як тримання льоду, масаж або прийняття теплої ванни.
- Займіться самозаспокійливим. Заспокойте одне з п’яти почуттів почуттям комфорту та комфорту.
Поліпшити поточні обставини. Знайдіть інші способи відмовитись від поточного дискомфорту. Потренуйтеся з малюнками, шукайте сенсу, моліться, розслабляйтеся і повністю зосередьтесь на чомусь із присутніх, або зробіть невелику перерву. Будь ласка, підбадьорюйте себе. Ти сильніший, ніж знаєш. Зрештою, ви робите кілька кроків до змін. реклама
Метод 4 з 5: Управління емоціями
Змініть систему вірувань. Проаналізуйте ситуацію з різних точок зору. Не сприймайте це як перешкоду, але сприймайте ситуацію як можливість для покращення. Наприклад, якщо ви незадоволені своєю роботою, нагадайте собі, що ви маєте право змінювати те, що вам не подобається. Подивіться на свою поточну роботу як на місце для занять і як створити резюме, і тоді, коли ви будете шукати іншу роботу, ви залучите більше роботодавців.
Дізнайтеся, як встановити межі. Іноді наші емоційні тригери є результатом не встановлення меж і не даючи іншим зрозуміти, що вони є. Межі говорять людям, що ви дозволите і що не дозволите. Вони також встановлюють обмеження щодо того, що ти хочеш і що не робиш.
Зменште шкоду від негативних настроїв. Наші тіла схожі на машини. Якщо ми їдемо без заправки та заміни масла, вони врешті-решт перестануть працювати. Ігноруючи своє тіло, ми можемо зазнати фізичної депресії, а також на наш емоційний бік може негативно вплинути. Отже, ми повинні дбати про себе. Нам потрібно:
- Лікування. Якщо ви захворіли, ви можете почуватись сумно, злими чи розчарованими. Зверніться до лікаря та відпочиньте, щоб вилікуватися від хвороби.
- Харчуйтеся збалансовано. Не переїдайте і не переїдайте. Добре збалансована дієта сприяє стійкому настрою. Правильний вибір продуктів також може сприяти покращенню настрою.
- Майте розумний сон. Дотримуйтесь регулярного графіка сну та переконайтеся, що ви висипаєтесь щовечора.
- Робити вправи. Інтенсивні вправи протягом 20 хвилин на день можуть допомогти збалансувати ваш настрій.
Насолоджуйтесь позитивним досвідом. Коли ви відчуваєте позитивний досвід, обов’язково знаходьте час, щоб загальмувати і зацікавитись приємним досвідом. Насолоджуйтесь добром, радістю та затишком. Щодня робіть (принаймні) щось, що змушує вас почуватись добре. Ви набудете швидкої стійкості та збільшите шанси пережити кращий настрій.
- Посміхніться.
- Гулятив парку.
- Їздити на велосипеді.
- Читання книг.
Побудуйте життя, яке варто прожити, вносячи щодня невеликі зміни. У довгостроковій перспективі ви переживете більше позитивних подій. Працюйте над проектом мрії, змініть свою кар’єру або вдосконалюйтесь, роблячи щодня по кілька маленьких кроків. Зробіть щось, що змусить вас почувати себе здібними і контролювати. Це допомагає регулювати свої емоції та забезпечувати позитивні відгуки через відчуття цілеспрямованого життя. реклама
Метод 5 з 5: Отримати допомогу
Поговоріть з членами сім'ї та друзями про свою провокаційну та сенсорну ситуацію. Іноді справжня розмова може допомогти зменшити емоційні тригери та сприяти порозумінню. Родина та друзі знають вас краще за всіх. Вони знають, коли передбачити тригери, тому можуть підбадьорити вас протягом цього часу.
- Попросіть їх заспокоїти і втішити вас. Трохи обережності може допомогти полегшити почуття хвилювання.
- Якщо ваші схвильовані емоції пов’язані з невпевненістю, друзі та сім’я можуть вам допомогти.Наприклад, якщо ви відчуваєте занадто занепокоєння, щоб вийти наодинці, вони можуть піти з вами до магазину чи парку.
Отримати допомогу фахівців. Знайдіть консультанта, соціального працівника або психотерапевта. Багато людей відчувають труднощі в управлінні емоціями та боротьбі з тригерами. Спеціально навчені люди можуть допомогти вам визначити тригери та навчити деяких стратегій боротьби з ними.
Поговоріть зі священиком, священиком або лікарем. Це спеціалісти з догляду, які мають кілька методів, щоб допомогти людям впоратися із сильними емоціями, або вони можуть направити вас до когось, хто це робить. Священик або священик також можуть дати вам духовне керівництво, яке допоможе вам протягом усього часу, коли ви намагаєтеся керувати своїми емоціями. За необхідності лікар може призначити ліки для зняття емоцій, таких як стрес та депресія.
Знайдіть кілька хороших книг про емоційну самостійність та тригери. Управління своїм гнівом та регулювання емоцій можуть стати цікавими темами для початку навчання. Книги, написані про боротьбу з травмою, можуть допомогти вам визначити джерело ваших причин. Якщо ви визначили причини, що їх криють, прочитайте книги на цю тему. Наприклад, якщо пусковий механізм пов’язаний із жорстокими стосунками, шукайте книги про домашнє насильство та жорстоке поводження.
Подумайте про приєднання до групи підтримки. Часто групи можуть допомогти виявити та зрозуміти емоції. Кілька членів команди стикалися з подібними акторами і мали можливість запропонувати кілька корисних пропозицій. Шукайте в Інтернеті або попросіть консультанта чи спеціаліста допомогти вам знайти деякі групи підтримки у вашому районі. реклама
