Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Втрата ваги
• Частина 2 з 2: Силові тренування для попереку
• Поради
• Попередження

Ямочки в попереку, які також називають ямочками Венери, - це невеликі вм'ятини в попереку, які багато людей вважають ознакою краси. Хоча вважається, що ямочки в основному генетичні, є також багато людей, які вважають, що втрата ваги та силові тренування сприяють цьому. Це головним чином тому, що у багатьох спортсменів, схоже, є ці ямочки, що припускає, що вони не є суто генетичними. Люди, які сильно схудли, також кажуть, що вм’ятини стали набагато помітнішими, коли вони схудли. Читайте далі, щоб дізнатися, як дістати ямочки з Венери.

Крок

Частина 1 з 2: Втрата ваги

Якщо у вас вже є ямочки внизу спини і ви хочете зробити їх більш помітними, втрата жиру, ймовірно, може вам у цьому допомогти. Якщо ви вже маєте здорову вагу, але ямочок немає, втрата ваги не змусить вас їх набрати; мабуть, краще зосередитися на силових тренуваннях.

1. Зменште кількість введених калорій. Якщо у вас надмірна вага і ви велику вагу попереку та попереку, втрата жиру оголить основні ямочки, роблячи їх набагато помітнішими. На жаль, локально схуднути неможливо, тому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться робити це по всьому тілу. І ви робите це, зменшуючи кількість калорій, яку вживаєте щодня.
   • Почніть з того, що стежите за тим, скільки калорій ви споживаєте. Прочитайте всі етикетки на упаковці, включаючи калорії з соусів, заправок, маринадів та напоїв.
   • Більшість дорослих, незалежно від ваги чи типу фігури, втрачають вагу, якщо вживають близько 1200 калорій на день.
   • Безпечна вага для схуднення на тиждень становить від 1 до 3 фунтів. Не намагайтеся скинути більше 3 фунтів на тиждень під час дієт.
2. Їжте здорову їжу, від якої ви відчуваєте ситість. Втрата ваги не обов’язково означає, що ви постійно голодні. Овочі, такі як брокколі, морква, селера та спаржа, забезпечують ваше тіло необхідними поживними речовинами, а також гарантують, що ви довше почуваєтесь ситими. Ваша дієта повинна складатися з овочів, фруктів, нежирних білків (наприклад, у курці, рибі та тофу), цільнозернових злаків та деяких молочних продуктів.
   • Вживання достатньої кількості води та / або зеленого чаю також може утримати апетит. Щоб з’їсти менше за один прийом їжі, можна випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі.
3. Займіться кардіо-фітнесом. Хоча фізичні вправи не можуть змусити вас схуднути, підвищений пульс дозволяє вашому тілу спалювати більше калорій. Це також збільшує швидкість вашого метаболізму, щоб ви могли швидше схуднути. Спробуйте займатися не менше 30 хвилин за раз п’ять днів на тиждень.
   • Біг, їзда на велосипеді, ходьба, плавання, танці та кікбоксинг - це хороші приклади кардіотренування. Дізнайтеся, який із вас із задоволенням робите, і продовжуйте - таким чином вам не буде важко працювати.
4. Заведіть щоденник дієти. Дослідження показали, що запис того, що ви їсте, може змусити вас більше втрачати вагу. Це тому, що ви стаєте надмірно відповідальним за те, що ви їсте. Візьміть за звичку читати всі ярлики та точно вимірювати, що ви їсте. Таким чином ви можете відстежувати, що ви їсте на день і скільки калорій ви приймаєте.
   • Такі програми, як CalorieTeller та Diet2Go, можуть допомогти вам відстежувати щоденне споживання.

Частина 2 з 2: Силові тренування для попереку

Вправи для попереку можуть покращити ваш загальний вигляд, допомогти вам створити ямочки Венери, покращити поставу та запобігти болю в спині в міру старіння.

1. Зробіть вправу супермена. Це вправа, яку ви можете робити вдома, щоб зміцнити поперек і серцевину. Почніть з лежачи животом на підлозі і витягніть руки перед собою. За допомогою м’язів попереку підніміть груди, руки та ноги від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
   • Повторіть цю вправу два-три рази.
2. Зробіть «протилежні підняття рук і ніг»."Почніть з рук і колін на підлозі, а спину тримайте прямо. Підніміть праву руку і ліву ногу, тримаючи їх паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення.Тепер підніміть ліву руку і праву ногу і поверніться у вихідне положення.
   • Повторіть це 15-20 разів з кожного боку.
3. Зробіть тазостегновий місток. Ляжте на спину, зігніть ноги і покладіть ноги рівно на підлогу. Тримайте руки біля боків, а руки тримайте на підлозі. Використовуйте руки для стабілізації та повільно підніміть стегна від підлоги, поки ваша верхня частина тіла не стане на пряму лінію з вашими ногами. Затримайтеся на п’ятірку, потім поверніться у вихідне положення.
   • Повторіть це 15-20 разів.
   • Ця вправа допоможе зміцнити поперек, а також навчити сідниці.

Поради

• Майте на увазі, що деякі люди мають схильність до ямочок, а деякі - ні. Якщо втрата ваги та силові тренування не дають змоги зробити роботу, то вам потрібно прийняти своє тіло і зосередитися на власних позитивних властивостях.

Попередження

• Завжди будьте обережні, використовуючи тренажери. Для вправ на підлозі використовуйте килимок, щоб захистити спину та запобігти травмам / дискомфорту.
• Якщо ви маєте здорову вагу, не намагайтеся худнути більше. Ніколи не їжте менше 1200 калорій на день більше трьох днів поспіль.