Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Змініть свій раціон
• Метод 2 з 3: Змініть спосіб життя
• Метод 3 з 3: Робіть розтяжки, щоб досягти максимальної висоти
• Поради
• Попередження

Ретельний догляд за своїм тілом може допомогти вам стати вище, але ваш остаточний зріст головним чином визначається спадковістю. Коли ваші пластинки росту зростуться, ви перестанете рости. Зазвичай це відбувається у віці від 14 до 18 років. Якщо ви все ще зростаєте, правильне харчування та здоровий спосіб життя можуть допомогти вам стати вище. Крім того, щодня розтягуючи хребет, ви зможете подовжити від 1,5 до 5 сантиметрів.

Крок

Спосіб 1 з 3: Змініть свій раціон

1. Забезпечте здорову та поживну дієту щоб допомогти вашому тілу рости. Для досягнення максимального зросту необхідне повноцінне харчування. Ви не зможете рости довше цього. Складайте їжу зі свіжих овочів, фруктів та нежирних білків. Наповніть половину тарілки овочами, чверть нежирним білком, а чверть складними вуглеводами. Їжте фрукти, овочі та нежирні молочні продукти як закуску.
   • До продуктів, що містять пісний білок, належать курка, індичка, риба, квасоля, горіхи, тофу та нежирні молочні продукти.
   • Їжа зі складними вуглеводами включає цільнозернові, крохмалисті овочі та картоплю.
2. Отримуйте більше білка. Білки допомагають вашому організму будувати здорові м’язи та інші типи тканин. Це може допомогти вам досягти максимальної висоти. Їжте білок з кожним прийомом їжі та їжте закуски на основі білка.
   • Наприклад, ви можете їсти йогурт на сніданок, тунець на обід, курку на вечерю та кубики сиру як закуску.
3. Їжте яйце кожен день, якщо у вас немає алергії на яйця. Маленькі діти, які щодня з’їдають ціле яйце, можуть зростати вище, ніж діти, які цього не роблять. Яйця містять білки та вітаміни, що сприяють здоровому зростанню тіла, а також їх дешево та легко додавати у їжу. Їжте яйце щодня під час їжі, щоб допомогти вам стати вище.
   • Попросіть свого лікаря, чи безпечно вам їсти щодня яйце.
4. Щодня з’їдайте або пийте порцію молочних продуктів, щоб підтримувати ріст свого тіла. Молочні продукти містять білки, кальцій та вітаміни, які живлять ваш організм. Молоко - чудовий вибір, але йогурт і сир - це також молочні продукти, щільні поживними речовинами. Щодня їжте або пийте порцію улюбленого молочного продукту.
   • Наприклад, випийте 250 мл молока, з’їжте 200 мл кефіру або з’їжте скибочку сиру 30 грам.
5. Візьміть кальцій і вітамінні добавки, якщо ваш лікар вважає, що це гарна ідея. Дієтичні добавки можуть допомогти вам вирости вище, переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів та мінералів. Кальцій, вітамін А і вітамін D особливо важливі, оскільки вони забезпечують міцні кістки. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є для вас гарною ідеєю приймати харчові добавки.
   • Наприклад, ви можете приймати полівітаміни та добавку кальцію щодня.
   • Пам’ятайте, що вітаміни не можуть стати причиною того, що ви зростаєте вище, ніж спадкові.

Метод 2 з 3: Змініть спосіб життя

1. Переконайтеся, що у вас хороша постава, щоб ви використовували весь зріст. Хороша постава не зробить вас вищими, але ви зробите виглядати вище. Ходьте прямо, випрямивши спину. Також відкотіть плечі назад і тримайте підборіддя вгору. Сядьте, випрямивши спину, відкиньте плечі назад і дивіться прямо вперед.
   • Перевірте свою позу в дзеркалі або знімаючи себе. Тренуйтеся стояти, ходити і сидіти, щоб покращити свою поставу.
2. Спорт півгодини на день, щоб отримати здорові кістки та м’язи. Ви, напевно, знаєте, що фізичні вправи допомагають вам залишатись здоровими, але також можуть стати вищими. Заняття спортом забезпечують здорові кістки та м’язи, тому можуть допомогти вам досягти максимального зросту. Виберіть спорт, який вам подобається, щоб ви могли легко зробити спорт частиною своєї повсякденної діяльності.
   • Наприклад, вибрати спортивний клуб, взяти уроки танців, робити довгі прогулянки, бігати по сусідству або кататися на роликових ковзанах.
3. Добре виспатися щоб ваше тіло могло відновитись. Під час щоденних занять м’язи руйнуються, і тілу доведеться їх відновлювати, щоб ви стали сильнішими. Переконайтеся, що ви спите досить довго, щоб ваше тіло могло відновитись і ви відновили енергію. Нижче ви знайдете, скільки годин вам доведеться спати за ніч:
   • Малюкам віком до 2 років потрібно 13-22 години сну (18 годин рекомендується для новонароджених).
   • Дітям 3-5 років потрібно 11-13 годин сну.
   • Дітям 6-7 років потрібно 9-10 годин сну.
   • Молоді люди у віці 8-14 років потребують 8-9 годин сну.
   • Підліткам у віці 15-17 років потрібно спати від 7,5 до 8 годин.
   • Дорослим 18 років і старше потрібно 7-9 годин сну.
4. Негайно лікуйте хворобу, коли починаєте нудити, бо хвороба уповільнює процес росту. Коли ви хворі, ваше тіло зосереджує свою енергію на процесі загоєння. Це означає, що ваш ріст можна уповільнити. Не хвилюйтеся, адже лікування вашої хвороби допоможе вам знову вирости. Зверніться до лікаря для правильної діагностики та лікування.
   • Якщо ваш ріст сповільнюється, бо ви деякий час хворіли, ви все ще можете наздогнати і досягти максимального зросту, вживаючи поживну їжу та ретельно доглядаючи за собою.
5. Зверніться до свого лікаря, якщо вас турбує, що ви нижчі за середній рівень. Бути маленьким може бути частиною того, хто ти є, і це добре. Ви все одно можете бути стурбовані, якщо всі у вашій родині вищі за вас. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є у вас медичний стан, який уповільнює ріст вашого тіла і для якого вам може знадобитися лікування.
   • Такі стани, як гіпотиреоз (недостатня активність щитовидної залози), занадто мало гормонів росту, синдром Тернера та інші серйозні захворювання можуть уповільнити процес росту.

   Порада: якщо у вас є захворювання, яке уповільнює ріст вашого тіла, лікар може призначити вам гормон росту людини. Тоді проблема буде вирішена, але ви не зростете довше, ніж є спадковою.

   
   

Метод 3 з 3: Робіть розтяжки, щоб досягти максимальної висоти

1. Ляжте і тримайте обидві руки витягнутими над головою. Ляжте на спину на спортивний килимок або на підлогу. Тримайте руки над головою і максимально витягуйте їх. Витягніть ноги так далеко, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім розслабте тіло.
   • Це допоможе розтягнути хребет, щоб він не стискався. Це не змушує ваш скелет рости, але він може зробити вас приблизно на дюйм-три дюйми довшим, оскільки розтягує хребет. Робіть цю вправу щодня, щоб підтримувати зріст.
2. Обертайте верхню частину тіла, лежачи на спині. Ляжте на підлогу або на спортивний килимок. Витягніть тіло, а потім підніміть руки перпендикулярно грудях. Притисніть долоні разом і опустіть руки приблизно на 45 градусів вліво, щоб повернути верхню частину тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, а потім поверніть верхню частину тіла в іншу сторону. Продовжуйте крутити, поки у вас не буде 5 разів обох сторін.
   • Робіть цю розтяжку щодня, щоб підтримувати витягнення хребта.
3. Ляжте, витягніть руки над головою і підніміть стегна від підлоги. Ляжте на спортивний килимок або підлогу і витягніть руки над головою, стиснувши долоні. Потім зігніть коліна і притисніть підошви між собою. Потім притисніть ноги і верхню частину спини до підлоги, щоб підняти стегна від підлоги і витягнути хребет. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім опустіться на підлогу.
   • Робіть цю вправу щодня, щоб підтримувати витягнення хребта.
   • Ця розтяжка розтягує хребет, так що він більше не стискається.
4. Ляжте на живіт і витягніть руки і ноги. Включіться на живіт і витягніть руки і ноги якомога далі. Повільно підніміть руки і ноги, щоб вигнути спину. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, а потім на видиху опустіть руки і ноги назад на підлогу.
   • Робіть цю розтяжку щодня для стабільних результатів.
   • Ця розтяжка, як і інші розтяжки, розтягує хребет, щоб ви могли досягти максимального зросту.

Поради

• Перевірте, наскільки високі ваші батьки, щоб отримати вказівку, наскільки високим ви можете стати. Ваш зріст є спадковим, тому ви, мабуть, будете приблизно такого ж зросту, як і ваші батьки.
• Більшість людей перестають рости після статевого дозрівання. Зазвичай це у віці від 14 до 18 років.
• Коли ваше тіло перестає рости, ваше тіло не може знову почати рости.

Попередження

• Не дозволяйте людям тягнути вас, намагаючись зробити вас вище. Це не вплине на ріст вашого тіла і зазвичай спричиняє біль у шиї, руках та плечах.
• Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбує ваш зріст.