Життя з депресією

Відеоролик: Тебе очень плохо — и так будет всегда: #монолог после клинической депрессии

Зміст

Крок
Метод 1 з 10: Розуміння своєї депресії
Спосіб 2 з 10: Отримати професійну допомогу
Спосіб 3 з 10: Прийом ліків
Метод 4 з 10: Розробити систему підтримки
Метод 5 з 10: Бережіть себе
Метод 6 з 10: Включіть в лікування фізичні вправи
Метод 7 з 10: Відкоригуйте свої харчові звички
Метод 8 з 10: Боротьба зі стресом
Спосіб 9 з 10: Ведіть журнал
Спосіб 10 із 10: Спробуйте альтернативні засоби
Поради
Попередження

Життя з депресією може бути страшним і самотнім переживанням, незалежно від того, скільки вам років. Порожнеча або відсутність усередині може спричинити відчуття оніміння. Навчитися жити з депресією - це подорож, яку ви знову робите, щоб осмислити своє життя, після чого нарешті зможете насолоджуватися тим, що робите знову.

Крок

Метод 1 з 10: Розуміння своєї депресії

Зателефонуйте на номер 112, якщо у вас є думки про самогубство. Якщо у вас або у когось із ваших знайомих є думки про самогубство, зателефонуйте за номером 911 або негайно зверніться до лікарні швидкої допомоги.
Слідкуйте за симптомами депресії. Депресія - це розлад, при якому людина має пригнічений настрій і втрачає інтерес до речей, якими вона раніше користувалася. Ці почуття повинні бути присутніми більшу частину дня і майже кожен день принаймні два тижні. Інші симптоми можуть включати:
- Втрата апетиту або втрата ваги.
- Занадто багато або занадто мало сну.
- Відчуття млявості.
- Будьте роздратовані.
- Щодня відчуваєш втому чи нестачу енергії.
- Відчуття негідності або недоречної провини.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Думки про самогубство.
Слідкуйте за своїми почуттями та діяльністю. Якщо ви відчуваєте більшу пригніченість, можливо, ви захочете відмовитись від діяльності, яка була б звичайною. Подумайте, наприклад, про те, щоб піти в школу або на роботу, відвідати друзів, позайматися або навіть прийняти душ. Ви також можете почуватись гірше або проявляти більш важкі симптоми депресії. Ведіть журнал своєї діяльності та почуттів, щоб ви могли складати графіки, коли відчуваєте більшу чи меншу депресію.
- Слідкуйте за тим, як часто ви плачете, адже необгрунтовані напади плачу можуть призвести до більш депресивних епізодів.
- Якщо ви виявите, що не можете відстежувати свою діяльність, це може свідчити про те, що депресія вражає вас ще сильніше, ніж раніше. Хоча ваш власний досвід є важливим для визначення того, чи симптоми вказують на серйозний депресивний розлад або природні перепади настрою, думки інших також можуть бути корисними.
Слідкуйте за собою, коли ви падаєте. Іноді перебування на смітниках може здатися депресією. Якщо у вашому житті сталися важливі події, наприклад, смерть члена сім'ї, ви можете відчути деякі симптоми, схожі на депресію.
- Симптоми, що виникають під час горя, можуть відрізнятися від симптомів депресивного епізоду. Почуття неповноцінності та думки про самогубство зазвичай не виникають із горем.Однак думки про самогубство (а в деяких випадках і інші серйозні симптоми депресії) слід негайно лікувати, незалежно від того, що їх викликає.
- Під час процесу сумування у вас все ще залишатимуться позитивні спогади про померлого, і ви все одно зможете насолоджуватися певними видами діяльності (наприклад, заходи, що проводяться в пам’ять про померлого). Натомість при депресії майже постійно присутній негативний настрій, негативні думки, неможливість насолоджуватися улюбленими справами та інші симптоми.
- Якщо ваші перепади настрою турбують або заважають вашій працездатності, це може бути не лише горем.

Спосіб 2 з 10: Отримати професійну допомогу

Регулярно відвідуйте фахівця з психічного здоров’я. Лікування депресії може допомогти полегшити симптоми і поліпшити загальне функціонування. Спеціаліст з психічного здоров’я може допомогти вам скласти комплексний план лікування, який допоможе поліпшити ваше психічне здоров’я.
- (Психо) терапевти допомагають людям подолати важкі часи у своєму житті. Ця терапія може бути короткостроковою або довгостроковою, і часто є специфічною для певної проблеми та орієнтована на цілі. Зазвичай терапевт або психотерапевт ставить обережні питання, а потім слухає, що має сказати сам пацієнт. (Психо) терапевт - об’єктивний спостерігач, який допомагає вам скласти карту важливих ідей та концепцій та широко обговорює їх із вами. Ці обговорення допоможуть вам вирішити емоційні та екологічні проблеми, які можуть сприяти вашій депресії.
- Клінічні психологи навчені здавати аналізи для постановки діагнозу. З ними основна увага в основному приділяється психопатології. Клінічні психологи також навчені використовувати різноманітні терапевтичні методи.
- Психіатри можуть використовувати психотерапію, ваги та тести, але, як правило, їх відвідують переважно пацієнти, які хочуть спробувати медикаментозну терапію. На відміну від психотерапевтів та клінічних психологів, психіатрам дозволяється призначати препарати.
- Ви можете відвідати більше ніж одного типу терапевта. Психологи та психіатри часто скеровують пацієнтів один до одного, коли вони самі не можуть забезпечити правильне лікування, яке потребує пацієнт.
Запитайте рекомендацій. Якщо ви ще не перебуваєте на терапії, можливо, ви захочете попросити рекомендацій у друзів, сімейних духовних провідників, місцевої служби психічного здоров’я чи лікаря.
- Ви можете шукати терапевтів у вашій місцевості на веб-сайтах професійних організацій, таких як PSYNED (Psychologen Nederland) або NIP (Нідерландський інститут психологів).
- Визначте, що ваш терапевт кваліфікований та сертифікований. Букви після їх імен не так важливі. Найголовніше, що ваш терапевт кваліфікований для здійснення своєї / своєї професії. Перевірте веб-сайт Нідерландського інституту психологів, щоб побачити, чи зареєстрований та уповноважений ваш бажаний лікар. Ця організація надає інформацію, необхідну для пошуку відповідного терапевта. Ви також можете шукати на їх веб-сайті сертифікованих та зареєстрованих постачальників медичних послуг поблизу вас.
Перевірте покриття у свого медичного страховика. Постійне охорона психічного здоров’я (GGZ) покривається основним страхуванням, і тому воно повинно покриватися в тій же мірі, що і так звані фізичні скарги. Тим не менше, доцільно ще раз перевірити політику, щоб точно дізнатись у страховика про охорону психічного здоров’я. Тоді вирушайте на лікування до терапевта, який пов’язаний із вашим страховиком.
Спробуйте різні види терапії. Когнітивна поведінкова терапія, міжособистісна терапія та поведінкова психотерапія - це три види терапії, які довели, що найбільш стабільно ефективні у пацієнтів. Спробуйте терапію, яка найкраще вам підходить. Якщо ви відчуваєте, що покращення не відбулося, ви можете запитати у терапевта, чи можете ви спробувати інший метод лікування.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Мета КПТ полягає у вирішенні та зміні переконань, поглядів та припущень, які, як вважають, лежать в основі симптомів депресії. Таким чином, неадаптивна адаптація може бути змінена.
- Міжособистісна психотерапія (ІПТ): Ця терапія фокусується на життєвих змінах, соціальній ізоляції, поганих соціальних навичках та інших міжособистісних проблемах, які можуть сприяти появі симптомів депресії. IPIT може бути особливо ефективним, коли недавній депресивний епізод був спричинений конкретною подією (наприклад, смертю).
- Поведінкова терапія: Ця терапія фокусується на плануванні веселих занять та обмеженні неприємних вражень за допомогою таких методів, як терапія самоконтролю, навчання соціальним навичкам, вирішення проблем та планування діяльності.

Спосіб 3 з 10: Прийом ліків

Регулярно приймайте ліки. Дослідження показують, що найкраще лікування депресії включає як медикаментозне лікування, так і психотерапію. Антидепресанти намагаються вирішити проблеми способом, яким нейромедіатори виробляються та / або використовуються мозком. Якщо вам призначили ліки, важливо приймати їх регулярно. Намагайтеся приймати ліки приблизно в один і той же час щодня. Також допомагає прийом ліків до або під час їжі.
- Якщо ви забули прийняти ліки, перегляньте вкладиш для упаковки відповідного ліки, щоб дізнатись, як повернутися за графіком. Не приймайте дві дози одночасно.
Слідкуйте за побічними ефектами. Деякі ліки можуть мати побічні ефекти, включаючи збільшення ваги, безсоння та інші проблеми. Якщо побічні ефекти сильні і порушують ваше функціонування, запишіть, які побічні ефекти ви відчуваєте. Обговоріть скарги зі своїм лікарем.
- Не припиняйте приймати ліки. Будьте чесними зі своїм лікарем або терапевтом щодо побічних ефектів. Деякі люди припиняють приймати наркотики через небажані побічні ефекти. Однак це несе ризик повернення небажаних наслідків депресії.
Наберіться терпіння. Пошук відповідного варіанту лікування може бути процесом спроб і помилок. Якщо ви працюєте з фахівцем у галузі психічного здоров'я, не засмучуйтесь, якщо перші кілька варіантів лікування не працюють; це просто означає, що вам доведеться спробувати інший метод.
- Якщо ви відчуваєте, що ліки не полегшують ваших симптомів, попросіть свого психіатра або лікаря скласти альтернативний план лікування. На додаток до антидепресанта, психіатр також може призначити нейролептики, якщо антидепресант сам по собі не діє.
Продовжуйте лікування. Якщо лікування працює, це зазвичай вказує на те, що воно ефективно проти ваших конкретних симптомів. Продовжуйте дотримуватися цих методів лікування, щоб депресія не погіршувалась.
- У деяких випадках необхідно коригувати лікування з часом. Однак зміни до плану лікування слід вносити завжди за погодженням із лікарем психічного здоров'я - бажано особою, яка створила оригінальний план лікування. Хороша новина полягає в тому, що при правильному лікуванні ви зможете мінімізувати симптоми депресії та обмежити вплив депресії на якість вашого життя.

Метод 4 з 10: Розробити систему підтримки

Складіть список людей для вашої системи підтримки. Подумайте про свого терапевта та / або психіатра, лікаря та кількох близьких членів сім'ї та друзів.
- Будьте реалістичні щодо того, як ці люди можуть вам допомогти. Важливо мати в списку більше однієї людини, оскільки нереально думати, що одна людина зможе вам постійно допомагати. Це забирає багато енергії і потенційно може зашкодити вашим стосункам.
- Подумайте про людей, які вас підтримають, а не засудять. Люди, які змушують вас почуватись ще більше занепокоєними чи засмученими, мабуть, не найкращий вибір для вашої системи підтримки.
Поділіться своїм діагнозом із прихильною родиною та друзями. Ви можете повідомити близьким родичам та друзям про діагноз депресії. Це допоможе їм зрозуміти, що саме ви переживаєте. Це також допоможе їм зрозуміти, що ви не можете просто "натиснути перемикач", але що для вашого стану існує медичний діагноз.
- Не вимикайте людей, бо ви не хочете, щоб їх турбували. Якщо ви поруч, вони захочуть знати, як у вас справи, і готові вам допомогти.
Поділіться лише деталями, якими ви хочете поділитися. Можуть бути деталі, які ви вважаєте за краще залишити в собі і бажаєте лише обговорити зі своїм терапевтом. Якщо ви не відчуваєте необхідності ділитися цим з іншими людьми, наприклад, зі своїми колегами, ви можете просто сказати, що переживаєте складний час, але працюєте, щоб покращити ситуацію.
Залишайтеся на зв’язку з улюбленими видами діяльності. Маючи справу з депресією, іноді буває важко вибратися і взяти участь у заходах. Однак важливо продовжувати робити те, що вам подобається, щоб ви могли будувати стосунки підтримки. Подумайте про кілька занять, які вам подобаються або хотіли б спробувати. Наприклад, ви можете взяти урок, взяти участь у волонтерстві в притулку для тварин або навіть піти в кіно з хорошим другом. Поставте собі за мету робити щонайменше одну діяльність на тиждень.
Заведіть домашнього улюбленця. Домашні тварини також можуть бути важливою частиною вашої системи підтримки. Національний інститут психічного здоров'я визнає, що домашні тварини можуть бути корисними для людей з депресією. Домашні тварини можуть запропонувати вам постійне спілкування. До того ж, навіть якщо вам не хочеться, ви все одно повинні добре про них піклуватися - вигулюючи собак, наприклад.
- Якщо ви не можете отримати домашнього улюбленця, ви все одно можете пройти AAT (терапію за допомогою тварин), добровільно працюючи з організацією тварин, такою як притулок або притулок.

Метод 5 з 10: Бережіть себе

Побалуйте себе кожен день. Щодня знаходьте час, щоб освіжитися і відпочити. Це може бути щось маленьке, наприклад, прогулянка чи перегляд футбольного матчу, а може бути щось більше, наприклад, поїздка у відпустку. Переконайтеся, що у вас є що чекати щодня.
Попрацюйте над своєю самооцінкою. Формування впевненості в собі та самооцінки є необхідною складовою життя з депресією.
- Перелічіть усі свої сильні сторони та досягнення. Нехай друг або член родини допоможе вам у цьому, якщо вам важко скласти цей список. Нанесіть цей список на своє холодильник або дзеркало у ванній кімнаті, щоб нагадати собі, що ви цінні.
- Зверніть увагу на свою особисту гігієну. Ви будете почувати себе краще всередині і зовні, якщо будете ретельно доглядати за своїм тілом.
Намагайтеся позитивно ставитись. Бути важко залишатися позитивним, коли ви в депресії, але позитивний погляд на життя може допомогти вам ефективніше управляти депресією. Визнайте і відпустіть свої негативні думки. Почніть замінювати негативні думки більш позитивними.
- Наприклад, якщо ви засмучені тим, що ваші рахунки здаються величезними, спробуйте замінити цю думку на: "Мені здається, я контролюю більше, оскільки скоротив свої щомісячні витрати". Вимовте ці слова вголос, оскільки це може позитивно вплинути на ваші перспективи.
Ставте собі цілі. Забезпечте собі мотивацію, ставлячи перед собою цілі. Важливо, щоб ці цілі були насправді досяжними, тому розумно спочатку починати з менших цілей і поступово працювати над досягненням більших цілей.
- Винагороджуйте себе, коли досягаєте своїх цілей.
- Наприклад, поставте собі за мету проводити 15 хвилин щонайменше тричі на тиждень із кимось із вашої системи підтримки, наприклад з вашим братом, сестрою чи найкращим другом. Ви також можете поставити собі за мету запланувати щонайменше два розслаблюючі заходи на тиждень, такі як відвідування кіно або масаж.
Зверніть увагу на своє творче Я. Існує кілька досліджень, які вказують на наявність зв'язку між депресією та пригніченою творчістю. Якщо творча людина має проблеми з пошуком відповідного місця для своєї творчості, вона / вона може бути схильна до депресії. Подаруйте собі цей творчий шлях, малюючи, пишучи або відвідуючи уроки мистецтва.
Шукай сонця. Сонячне світло забезпечує вітамін D. Дослідження показали, що підвищена кількість вітаміну D і сонячного світла може позитивно вплинути на ваш настрій. Тож відкрийте штори і виходьте на вулицю, щоб відчути сонячне світло на своєму обличчі - це може покращити ваш настрій.
Подбайте про будь-які інші проблеми зі здоров’ям. Деякі проблеми зі здоров’ям можуть ускладнити депресію або важче впоратися з нею. Лікування інших проблем зі здоров’ям, таких як проблеми із зубами, цукровий діабет та високий кров’яний тиск, може допомогти підтримувати ваше тіло в хорошому фізичному здоров’ї.

Метод 6 з 10: Включіть в лікування фізичні вправи

Застосовуйте вправи як частину лікування. Фізичні вправи можуть бути недостатньо використаним методом підвищення настрою. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть бути майже такими ж ефективними, як і ліки. Це говорить про те, що фізичні вправи можуть підняти настрій та запобігти рецидивам депресії.
- Багато дослідників вважають, що організм виділяє нейромедіатори та гормони у відповідь на фізичні навантаження. Крім того, фізичні вправи допомагають регулювати сон, що може сприяти поліпшенню психічного здоров’я.
- Подумайте про те, щоб піти на пробіжку або якусь іншу діяльність, яка не коштує вам стільки грошей для початку.
Попрацюйте з лікарем або персональним тренером, щоб створити графік вправ. Перш ніж розпочинати нову програму вправ, важливо з’ясувати, який тип вправ вам найбільше підходить, виходячи з ваших інтересів, розміру / сили та будь-якої історії травм.
- Нехай ваш стан оцінить лікар.
- Персональний тренер може допомогти вам визначити, які вправи для вас безпечні та веселі. Він / вона також може допомогти вам знайти мотивацію для початку роботи.
Ставте перед собою цілі тренувань. Щоб знайти і підтримати мотивацію, спробуйте спланувати, скільки і як часто ви будете робити вправи. Встановіть цілі, які відповідають принципу S.M.A.R.T, а тому є конкретними, вимірюваними, прийнятними, реалістичними та обмеженими в часі.
Беріть на себе зобов’язання робити вправи щодня. Не обов’язково з кожним днем робити все довше і довше. Ходити щодня в спортзал або щодня гуляти - гідна і досяжна мета.
Вважайте кожен сеанс успішним. Незалежно від того, скільки або мало ви тренуєтесь, розглядайте кожен сеанс вправ як лікування вашого настрою та позитивне відображення вашого бажання вдосконалюватися.
- Навіть ходьба в помірному темпі протягом п’яти хвилин краще, ніж взагалі не рухатися.
Вийти на вулицю. Спробуйте займатися на відкритому повітрі, щоб відчути зв’язок із природою. Садівництво та ходьба - два приклади діяльності, які можуть мати сприятливі наслідки.

Метод 7 з 10: Відкоригуйте свої харчові звички

Їжте більше продуктів, багатих на поживні речовини. Нагодуйте своє тіло продуктами, багатими на вітаміни та інші корисні речовини. Є певні продукти, які пов’язані зі зменшенням симптомів депресії. Сюди входять овочі, фрукти та риба.
Їжте менше обробленої їжі. Продукти, пов’язані з посиленням симптомів депресії, включають оброблені продукти, такі як м’ясні нарізки, шоколад, солодкі десерти, смажена їжа, оброблене зерно та цільні молочні продукти. Спробуйте виключити їх зі свого раціону.
Ведіть щоденник харчування. Ви можете не надто думати про свій раціон, оскільки ви не можете відразу побачити його наслідки, тому буває важко стежити за собою. Однак, щоб уникнути рецидиву депресії, важливо звертати увагу на те, що ви їсте і як це викликає у вас почуття.
- Ведіть загальний облік того, що ви їсте щодня. Вам не потрібно робити детальні записи про кожну поживну речовину. Хоча поживні речовини важливі для загального стану здоров’я, немає переконливих доказів, що підтверджують зв’язок між конкретними поживними речовинами та депресією.
- Зверніть увагу, коли у вас є певний настрій (хороший чи поганий). Подумайте про їжу, яку ви нещодавно їли. Відстежуйте ці закономірності, щоб з’ясувати, як певні продукти впливають на ваш настрій.
Спробуйте середземноморську дієту. Середземноморська дієта названа на честь географічного району, де ця дієта найпоширеніша. Їжте страви з високим вмістом горіхів, бобових та оливкової олії. Під час середземноморської дієти уникати алкоголю.
Уникайте алкоголю. Алкоголь є депресантом і може змусити вас почуватись ще гірше. Тому намагайтеся якомога більше ігнорувати алкоголь.
Збільште споживання омега-3 жирних кислот та фолієвої кислоти. Омега-3 жирні кислоти та фолієва кислота можуть мати сприятливий ефект при лікуванні депресії. Ще (ще) не доведено, що споживання омега-3 жирних кислот і лише фолієвої кислоти достатньо для лікування депресії, але вони можуть допомогти, якщо поєднати їх з іншим видом терапії.

Метод 8 з 10: Боротьба зі стресом

Знайте, що вас напружує. Складіть список речей, які вас напружують. Це можуть бути речі, такі як суперечки з родиною, конфлікти на роботі, подорожі чи проблеми зі здоров’ям.
- Не забудьте також включити дрібниці, адже вони так само важливі для зменшення стресу. Сюди входять такі речі, як домашнє завдання або своєчасне отримання автобуса.
Намагайтеся уникати зайвого стресу. Знайдіть способи уникнути певних ситуацій, які викликають у вас зайвий стрес. Це буде неможливо за будь-яких обставин, але ви можете знайти способи зняти стрес, спланувавши заздалегідь. Наприклад, ви можете спробувати ефективніше спілкуватися зі своїми колегами або членами сім'ї.
Спробуйте йогу. Йога є прекрасним методом як для фізичних вправ, так і для розслаблення, і вона може допомогти вам при депресії. Візьміть уроки йоги або перегляньте відео з йоги вдома. Постарайтеся щодня (або через день) примиряти час, змиритися з собою, розтягнутись та живцювати та зняти стрес.
Спробуйте медитувати. Методи розслаблення можуть допомогти вам стримати стрес і знайти спокій і спокій у своєму житті. Для медитації не потрібно більше кількох хвилин на день і тихе місце. Медитація дозволяє розслабитися і відновитись. Для медитації знайдіть тихе місце, де вас не турбуватимуть хвилин десять, п’ятнадцять. Протягом цього часу ви будете жити тут і зараз, відкидаючи всі думки та судження, які приходять до вас.
- Сядьте вертикально в зручному кріслі або на підлозі.
- Ритмічно вдихайте та видихайте повітря. Зосередьтеся на своєму диханні.
- Як тільки ваші думки починають дрейфувати, зосередьтеся на своєму диханні.
- Для медитації потрібно трохи потренуватися, але доки ви зосереджуєтесь на своєму вдиху і глибоко вдихаєте, ви розмірковуєте. Тож не хвилюйся, якщо твій розум трохи блукає. У буддистів є всі види медитативних практик, які зосереджуються саме на диханні.

Спосіб 9 з 10: Ведіть журнал

Пишіть у журналі. Коли у вас депресія, важливо знати власне тіло і стежити за шаблонами. Це можна зробити, записавши в щоденник. Ви можете отримати користь від написання журналу, оскільки це дозволяє вам скласти карту того, як ваше середовище впливає на ваш настрій, енергію, здоров’я, сон тощо. Написання журналу також може допомогти вам зрозуміти, як інші люди впливають на вас.
- Написання журналу може допомогти вам переробити свої емоції. Це може дати вам розуміння того, чому певні речі змушують вас почуватись так, як ви себе почуваєте.
- Ведення журналу - це проста діяльність, яка займає лише кілька хвилин на день. Якщо вам потрібна додаткова структура, ви можете шукати поради в Інтернеті. Ви також можете шукати книгу, яка допоможе вам у написанні щоденників.
Намагайся писати щодня. Зробіть ведення журналу щоденною звичкою. Навіть написання протягом декількох хвилин може допомогти вам переробити свої емоції та дати зрозуміти, чому певні речі змушують вас почуватись так, як ви почуваєтесь.
Завжди тримайте ручку та папір під рукою. Полегшіть собі робити нотатки. Майте ручку та папір завжди під рукою або подумайте про те, щоб встановити просту програму для створення нотаток на телефоні чи планшеті.
Пишіть, що хочете. Писання журналу полягає в тому, щоб викласти свої думки та почуття на папір. Не турбуйтеся про правопис, граматику чи стиль. Зараз саме час написати те, що ти хочеш написати; мова не про написання ідеального повідомлення. Не хвилюйтеся про те, що можуть подумати інші люди.
Поділіться лише тоді і тим, чим ви хочете поділитися. Використовуйте свій щоденник як завгодно. Ви можете залишити все приватним, поділитися певними речами з друзями, родиною чи терапевтом або створити публічний блог. Вибір за вами, і наскільки комфортно вам це здається.

Спосіб 10 із 10: Спробуйте альтернативні засоби

Спробуйте голковколювання. Акупунктура, яка є частиною традиційної китайської медицини, використовує голки, які вставляються в певні частини тіла, щоб виправити енергетичні блокування та дисбаланс. Відвідайте акупунктуролога, щоб обговорити з вами конкретні методи лікування.
- Докази ефективності акупунктури неоднакові. Одне дослідження продемонструвало зв'язок між акупунктурою та нормалізацією нейропротективного білка GDNF (нейротрофічний фактор, отриманий з клітин гліальних клітин), та ефективністю, порівнянною з флуоксетином (Prozac). Інше дослідження показало, що ефективність акупунктури порівнянна з ефективністю психотерапії. Ці дослідження приписують деяку довіру акупунктурі як лікуванню депресії, але для встановлення ефективності акупунктури потрібні додаткові дослідження.
- Поцікавтеся у свого медичного працівника, чи покривається цей метод альтернативної медицини вашим страхуванням.
Спробуйте звіробій. Звіробій - це альтернативне ліки, яке можна придбати в магазинах здорового харчування. Багато людей стверджують, що звіробій має вищу ефективність порівняно з плацебо, особливо при легших формах депресії.
- Ефективність звіробою в основному спостерігається в невеликих дослідженнях; широкомасштабні дослідження показують, що звіробій не ефективніший за плацебо.
- Американська психіатрична асоціація не рекомендує звіробій для загального використання.
- Звіробій може впливати на інші ліки, роблячи ці ліки менш ефективними. Ці ліки включають оральні контрацептиви, антиретровірусні препарати, антикоагулянти, гормонозамінюючі засоби та імунодепресанти. Якщо ви почнете приймати звіробій під час прийому інших ліків, це може спричинити серотоніновий синдром - де в організмі надмірна кількість серотоніну. Занадто велика кількість серотоніну може спричинити такі симптоми, як діарея, лихоманка, судоми та, можливо, навіть смерть. Якщо ви приймаєте будь-які інші ліки, надзвичайно важливо проконсультуватися з лікарем перед використанням звіробою.
- Уважно дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, якщо ви збираєтеся використовувати звіробій.
Спробуйте добавки SAMe. Інший альтернативний препарат - S-аденозилметионін (SAMe). SAMe є природною молекулою, і низький рівень SAMe асоціюється з депресією. Збільште рівень SAMe, приймаючи цю добавку всередину, внутрішньовенно або внутрішньом’язово. Як правило, SAMe вводять перорально.
- SAMe не регулюється, тому ефективність та інгредієнти можуть відрізнятися залежно від виробника.
- Коли ви починаєте використовувати добавки SAMe, уважно дотримуйтесь інструкцій щодо дозування.
Будьте обережні з гомеопатичними ліками. Хоча багато хто стверджує, що гомеопатія надзвичайно ефективна, клінічних доказів, що підтверджують ефективність такого лікування, майже немає.
- Фармацевтичний компас Національного інституту охорони здоров’я перелічує всі лікарські засоби, доступні в Нідерландах. Однак гомеопатичні ліки не охоплюються, тому надзвичайно важливо добре спілкуватися зі своїм лікарем, які ліки ви маєте намір використовувати, і постійно виконувати його / її поради.
- Гомеопатичні ліки не завжди регулюються, тому інгредієнти та ефективність ліків можуть різнитися залежно від виробника. Майте це на увазі.
- Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) регулює ряд гомеопатичних методів лікування, але не оцінює їх щодо безпеки та ефективності. Хоча деякі методи лікування можуть продемонструвати певний рівень ефективності, дослідження, які доводять, як правило, не настільки ретельно перевірені, як схвалені медичні препарати.

Поради

Деякі хвороби, особливо ті, що стосуються щитовидної залози або інших відділів ендокринної системи, можуть викликати симптоми депресії. Крім того, існують також (особливо хронічні та / або термінальні) стани, які можуть бути пов'язані з ризиком розвитку симптомів депресії. У цих випадках вам потрібен об’єктивний медичний працівник, який допоможе вам виявити причину симптомів і навчить, як їх усунути.