Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Вправляйте свій розум
• Метод 2 з 3: Розпізнайте ірраціональне мислення
• Метод 3 з 3: Зміна способу життя

Ви хочете, щоб у вас була можливість вирішувати проблеми ефективно і легко? Якщо так, можливо, ви хочете вдосконалити свої моделі мислення, щоб мислити більш логічно. Важливо тримати свій мозок гострим, оскільки протягом усього життя ваш мозок має здатність переробляти себе в процесі, який називається нейропластичністю. Від розумових вправ, розпізнавання ірраціональних думок до зміни способу життя є багато способів працювати над своєю логікою.

Крок

Метод 1 з 3: Вправляйте свій розум

1. Перевірте свою пам’ять. Ви можете вдосконалити свій мозок, як і будь-яку іншу частину тіла, за допомогою фізичних вправ. Хороший спосіб тренувати мозок - перевірити пам’ять. Протягом дня подивіться, скільки деталей певного моменту, списку чи завдання ви можете запам’ятати.
   • Спробуйте згадувати дрібниці щодня. Складіть список покупок і запам’ятайте його. Вивчіть невеликий уривок з вірша чи книги. Зачекайте годину і подивіться, наскільки ви пам’ятаєте те, що записали у своїй пам’яті.
   • Намалюйте листівку напам'ять. Намалюйте дорожню карту з дому на роботу, у магазин, у друга чи в будь-яке інше місце, яке ви часто відвідуєте.
   • Зверніть увагу на дрібні деталі. Зробіть свідоме зусилля, щоб помітити, здавалося б, незначні речі, оскільки це може бути чудовим інструментом для більш логічного мислення. Ви помітили новий поріз на руці вашого друга? Чи підраховуєте Ви кількість кроків у Вашій школі чи коледжі? Шукаєте орфографічні помилки в текстах? Якщо відповідь «ні», зараз сприятливий час для початку. Чим більше ви будете тренуватися, тим здоровішим стане ваш розум. З часом ви станете критичним мислителем.
2. Кросворди. Позитивний вплив кросвордів на розум добре задокументований. Кросворди змушують ваш мозок докладати зусиль, що сприяє росту нейронів мозку. Це збільшує загальну силу мозку і може сприяти розвитку здорового глузду та логічного мислення. Виберіть книгу кросвордів у книгарні або щоранку складайте кросворд із газети.
3. Відкрийте новий талант. Навчання новим навичкам вимагає багато логічного мислення. Щоб розробити стратегії, які допоможуть вам засвоїти складні завдання, використовуйте логіку та стратегії для набуття нових навичок. Спробуйте виконати деякі з наведених нижче дій, щоб активізувати логічне мислення:
   • Навчіться грати на інструменті
   • Навчіться малювати або малювати
   • Вивчіть іноземну мову
   • Навчіться готувати
4. Навчіться спілкуватися. Навчання у інших - це форма розумових вправ. Соціальні відносини та дружба живлять мозок і змушують людей краще розуміти себе та навколишній світ. Регулярно проводьте час з друзями та членами сім’ї. Ходіть на світські заходи і вважайте їх можливістю познайомитися з новими людьми. Це може бути важко, якщо ви сором’язлива або замкнута в собі людина, але примушення до соціальних ризиків може покращити вашу здатність мислити логічно.
5. Змініть свій розпорядок дня. Новизна допомагає мозку залишатися гострим і покращує вашу пам’ять. Завжди намагайтеся піти іншим маршрутом на роботу або приготувати іншу страву, ніж звикли. Переживання нових речей допомагає мозку бути активним, що може допомогти йому стати логічним мислителем.

Метод 2 з 3: Розпізнайте ірраціональне мислення

1. Визнайте свою схильність до мислення. Багато людей мають тенденцію стати приреченими, особливо коли існує багато напружень. Тобто вони припускають найгірший можливий результат для певної події. Спробуйте розпізнати, коли ви думаєте про приреченість ситуації.
   • Мислення Судного дня набуває різних форм. Наприклад, припустимо, що ваш начальник надіслав вам електронний лист із проханням внести більше внесків під час зустрічей. Якщо ви схильні до думки про приреченість, ви можете припустити, що це означає, що вашій роботі загрожує небезпека, ваш начальник вважає вас поганим працівником, що вас звільнять, більше не приймуть на роботу, а ви, друзі та члени родини менше вас. Якщо ви турбуєтесь таким чином, глибоко вдихніть і спробуйте мислити логічно. У цьому прикладі ви можете подумати собі: "Робота мого начальника полягає в тому, щоб давати мені конструктивний відгук". Вона просто хоче заохотити мене виступати якнайкраще, і кожного час від часу критикують. Це нормальна частина життя ".
   • Мінімізація - це форма думкового мислення, при якій ви ігноруєте свої успіхи та добрі якості і не бачите негативних речей у житті інших людей. Ви можете подумати, що деякі люди все це мають, є бездоганними та успішними, і тоді, коли ви зрозумієте, що у них теж є недоліки, ви їх списуєте. Ви можете зробити це і для себе - ви можете подумати, що ви найуспішніша людина у світі, і після невеликої невдачі ви сприймаєте себе як величезну невдачу. Спробуйте визнати ці моделі мислення хибними і визнати той факт, що кожен має як хороші, так і погані якості.
2. Не роби себе більшим, ніж ти є. Нереальне почуття власної значущості настільки ж погане, як і думка про приреченість. Якщо ви вважаєте себе найважливішою людиною в офісі або найталановитішим учнем у класі, то, мабуть, не думаєте чітко.
   • Кожен грає важливу роль у компанії, школі, організації та галузі. Почуття величі не лише знеохочує, але насправді може призвести до невдач на роботі та у вашому житті. Почуття самосвідомості важливо для регулювання спілкування з іншими. Намагайтеся протидіяти почуттям величі, нагадуючи собі, що, хоча важливо добре почувати себе, визнайте, що важка праця та внески інших людей настільки ж важливі.
   • Персоналізація - це форма самозвеличення, коли ви думаєте, що події, які мають до вас мало спільного, якимось чином спричинені вашою присутністю. Це може бути щось позитивне чи негативне. Якщо співробітник розмовляє з привабливою людиною в офісі, ви можете припустити, що він або вона намагається змусити вас заздрити. Якщо той самий співробітник не може потрапити на ваш день народження, ви можете припустити, що він чи вона ображаються на вас, коли насправді ця людина була занадто зайнята. Якщо ви виявили, що залучаєте все до себе, спробуйте пам’ятати, що життя інших людей може бути таким же напруженим, як і ваше. У них, мабуть, мало часу для прийняття рішень, які стосуються вас.
3. Подумайте чарівно. Чарівне мислення не призначене для дітей. Дорослі також віддаються забобонним зразкам думок, особливо у відповідь на травматичну подію. Люди часто вірять, що певний ритуал, такий як побажання або позитивні думки, може вплинути на ситуацію. Спробуйте пам’ятати, що хоча це боляче визнавати, є багато ситуацій, над якими ми майже не маємо контролю.
   • Таке мислення часто змушує людей не нести відповідальності за свої вчинки. Якщо у вас є проблема, переконайтеся, що ви її визнаєте та приймаєте, а потім знайдіть спосіб щось з нею зробити.
4. Слідкуйте за логічними стрибками. Логічні стрибки - це стрибки в оцінці, коли ваші припущення про людей чи ситуації не засновані на реальності. Люди постійно роблять логічні стрибки, не усвідомлюючи цього.
   • Наприклад, якщо касир нечемна з вами, ви можете припустити, що ви їй не подобаєтесь через ваш зовнішній вигляд, вагу, одяг тощо, коли насправді ви навіть не уявляєте, про що думає інша людина.
   • Люди також схильні вважати, що хтось знає, про що вони думають, що може призвести до плутанини. Наприклад, ви можете припустити, що ваш сусід по кімнаті знає, що ви хочете, щоб він вигулював собаку, тому що ви повертаєтеся додому пізно, але якщо ви цього не дасте зрозуміти, він може цього не усвідомити. Намагайтеся бути в курсі логічних стрибків у своєму повсякденному житті і ловити себе на їх здійсненні.
5. Визнати спосіб мислення "все або нічого". Чорно-біле мислення є поширеною формою ірраціональних схем мислення. Люди більше не бачать сірих зон у ситуаціях і сприймають ситуації, людей та результати як цілком позитивні чи дуже негативні.
   • Наприклад, ви можете почуватися як повна невдача, якщо помилково пишете одне слово в електронному повідомленні, не визнаючи, що ваше повідомлення було успішно передано, і ніхто не відповів на помилку. Зробіть все можливе, щоб визнати, що більшість речей у житті не є ні цілком позитивними, ні негативними.

Метод 3 з 3: Зміна способу життя

1. Їжте мозкову їжу. Те, що ви їсте, може сильно вплинути на потужність мозку. Прагніть до здорового харчування, багатого харчуванням мозку. Середземноморська дієта може підсилити ваш інтелект. Це дієта, що складається в основному зі свіжих фруктів та овочів, бобових, корисних жирів та риби. Корисні жири містять мононенасичені жири, і їх можна знайти в таких продуктах, як риба, авокадо, оливкова олія та ріпакова олія. Перехід на більш середземноморську дієту може збільшити загальний рівень мозку.
   • Шпинат - це потужна їжа для мозку. Три або більше порцій листових зелених овочів, таких як капуста або шпинат щодня, можуть уповільнити розумовий спад і поліпшити загальну роботу мозку.
   • Прості цукри, такі як цукровий пісок та коричневий цукор, а також в'язкі підсолоджувачі, такі як сироп з кукурудзяного солоду, можуть негативно впливати на мозок. Штучно утворені трансжири, такі як гідрогенізована соєва олія (маргарин), негативно впливають на ваш психічний рівень, а також загальний стан здоров’я. Насичені жири, такі як червоне м'ясо та молочні продукти, важливі для здоров'я, але їх слід вживати в помірних кількостях. Збагачене, вибілене або рафіноване борошно, таке як білий хліб, білий рис і біла паста, також погано впливають на мозок.
2. Поліпшіть свій графік сну. Твердий сон від 7 до 8 годин щоночі може збільшити потужність мозку та сприяти логічному мисленню. Щоб покращити графік сну, дотримуйтесь регулярного часу сну та пробудження, від якого не відступаєте навіть у вихідні. Тримайтеся подалі від електронних екранів безпосередньо перед сном. Не їжте важку їжу пізно ввечері і займайтеся розслаблюючою діяльністю, наприклад, читанням, за годину до сну.
3. Зробіть хороший вдих. Дихання покращує мислення, збільшуючи приплив кисню до мозку. Робіть вправи на глибокі дихання вранці і перед сном. Практикуйте йогу, медитацію, пілатес та інші заходи, орієнтовані на здорові схеми дихання.
4. Регулярно виконуйте вправи. Вправа глибоко впливає на ваші пізнавальні здібності. Окрім того, що вони прекрасно підходять для організму, регулярні вправи можуть збільшити ваші логічні здібності до мислення.
   • Зробіть вправи пріоритетними. Багато людей витісняють фізичні вправи на периферію свого життя, і не встигають потрапити в спортзал або побігти. Якщо ви складете собі графік і дотримуєтесь його, вправи з часом стануть такою ж важливою частиною вашої рутини, як чистка зубів або душ вранці.
   • Здається, аеробіка також особливо сильно впливає на когнітивні здібності. Біг, біг підтюпцем, катання на гірських велосипедах та тренування, які примушують серце працювати 4 або 5 разів на тиждень, можуть підсилити ваш інтелект.
5. Проведіть час на природі. Важливо, щоб ви регулярно бували на природі. Проведення часу на вулиці допоможе прояснити свої думки і закріпитись. Постарайтеся щотижня проводити кілька годин на природі. Ви можете прогулятися або походити, порибалити, дослідити гори чи ліси, поплавати в озерах чи океані або просто посидіти під деревом.
6. Робіть перерви. Люди часто думають про перерви як про поблажливість. Однак це не так. Час від часу робити перерву дуже важливо для здатності мозку обробляти інформацію. Час від часу дайте своєму мозку розумовий відпочинок. Дотримуйтесь заспокійливого ритуалу на кожен день. Виділіть один день на тиждень як свій "вихідний" і використовуйте цей день як час для себе та розслаблюючих занять, які вам подобаються.