Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Виберіть основну медитацію
• Спосіб 2 з 4: Підготуйтеся
• Метод 3 з 4: Підготуйте свою кімнату для медитації
• Метод 4 з 4: Почніть медитувати
• Поради
• Попередження
• Потреби

Щоденна або звичайна медитація має багато переваг, і причин для медитації незліченна безліч: щоб замовкнути свій внутрішній голос, краще пізнати себе, знайти спокій і грунт або жити вірою по-новому. Незалежно від причини, через яку ви хочете медитувати, це може бути досить важко почати і залишатися мотивованим продовжувати.

Крок

Метод 1 з 4: Виберіть основну медитацію

1. Виберіть просту базову програму медитації, щоб дізнатись про переваги медитації. Більшість людей починають з легкої сидячої вправи в тихому місці і зосереджуються на своєму диханні. Оскільки ви отримуєте більше досвіду, ви також можете спробувати інші варіанти. Розглянемо, наприклад, медитацію під час ходьби та медитацію, яка зосереджена на вирішенні конкретної проблеми.
   • Не варто відразу починати зі складних поз або з придбання певних матеріалів чи одягу. Медитація завжди можлива, який би одяг ви не носили і де б ви не знаходились.
   • Намагайтеся не надто розслаблятися і не медитуйте на дивані або в ліжку. Під час медитації важливо залишатись напоготові. Тому під час медитації вперше розумно сісти, схрестивши ноги на підлозі або на стільці (за умови, що це зручне для вас положення).

Спосіб 2 з 4: Підготуйтеся

1. Переконайтесь, що ви насторожі. Пильний розум допомагає отримати найкраще від медитації. Тому не вживайте алкоголь і не вживайте наркотики заздалегідь. Крім того, спробуйте зробити медитацію звичайною діяльністю, навіть якщо умови не є ідеальними.
2. Ваше травлення може відволікти вас. Деяким людям спочатку легко медитувати натщесерце. Зачекайте дві години після того, як ви поїли, і намагайтеся не їсти і не пити безпосередньо перед вправою.
3. Намагайтеся не палити безпосередньо перед медитацією. Зачекайте принаймні півгодини після останньої сигарети, перш ніж почати медитувати. Звичайно навіть краще взагалі не палити.
4. Носіть зручний одяг. Зніміть взуття і трохи послабте тісний одяг, щоб вам було зручно.

Метод 3 з 4: Підготуйте свою кімнату для медитації

1. Виберіть тихе місце. Переконайтесь, що ви знаходитесь у тихому місці, коли вперше медитуєте. Це дуже важливо.
   • Багато практики, зрештою, ви зможете медитувати навіть у галасливих місцях. Хоча це не ідеальні умови, медитація в трохи менш тихому місці також може допомогти вам розслабитися.
2. Вимкніть звук телефонів і відмовте звуки від ноутбуків.
3. Зробіть кімнату приємною. Запаліть запашну свічку, поставте на стіл букет квітів; робіть дрібниці, щоб почувати себе комфортно для першої медитації.
4. Приглушити світло. Або повністю вимкніть світло і використовуйте свічки. Неприємно бути одразу ж оточеним яскравим світлом після медитації.
5. Використовуйте стілець з прямою спинкою, щоб ви сиділи вертикально. Ви також можете використовувати подушки для підтримки спини та голови. Якщо ви медитуєте на вулиці, притуліться до дерева або стіни. Якщо ви хочете медитувати, схрестивши ноги, дуже корисна медитаційна подушка.
   • Якщо ви віддаєте перевагу медитації на колінах, ви можете використовувати для цього медитаційну лавку. Це гарантує, що на ваші ноги не буде занадто великого тиску.

Метод 4 з 4: Почніть медитувати

1. Сиди тихо. Слідкуйте за своїм диханням. Щоразу, коли ви відволікаєтесь (наприклад, думаючи про списки покупок чи пісні), зосередьтеся на своєму диханні. Не будьте занадто жорстким до себе, але намагайтеся продовжувати повертатись до дихання.
   • Зробіть глибокий вдих і вдих.
   • Спробуйте усвідомити різні фізичні відчуття, які ви відчуваєте під час дихання.
   • Зверніть увагу, як ваше тіло розширюється з кожним вдихом і стискається з кожним видихом.
   • Відчуйте, як ви вдихаєте носом і видихаєте ротом. Зверніть увагу, як це відчувається на решті тіла.
   • Випробовуйте тишу до і після кожного вдиху.
   • Знову і знову концентруйтеся на своєму диханні.
2. Прийміть, що спочатку може бути важко зосередитися. Хоча важливо зосереджуватися, спочатку це може бути складно. Цілком нормально, що до цього треба звикати. Під час медитації спробуйте спокійно відвести думки від розуму, зосередившись на диханні. Ймовірно, вам доведеться повторити це багато разів, і на думку багатьох, це повернення до теперішнього моменту є саме основою медитації.
   • Деякі люди можуть краще зосередитись, якщо виберуть певний метод приглушення внутрішнього голосу. Прикладом такого методу є метод підрахунку. Це враховує, скільки триває кожен вдих, що змушує вас зосередитись на чомусь іншому, крім відволікаючих думок. Почніть рахувати знову з кожним новим вдихом. Однак намагайтеся не рахувати постійно, але час від часу теж дихайте головою без цифр.
3. Не чекайте багато чого. Деякі люди розчаровуються та розчаровуються, бо очікують негайних результатів від медитації. Однак може знадобитися деякий час, перш ніж ви насправді помітите різницю. Це може зайняти кілька днів, але для деяких людей це може бути тижнями чи місяцями. Не здавайтеся занадто швидко, і в якийсь момент ви помітите, для чого докладаєте зусиль!
4. Тренуйся і тримайся. Ви відчуєте переваги медитації в несподіваний момент. Не можна планувати медитацію, і момент, коли ви свідомо скористаєтесь медитацією, настане природним чином. Однак це може допомогти медитувати разом з іншими. Таким чином ви можете поділитися своїм досвідом з одним або кількома іншими людьми.
5. Щоденно медитуйте. Коротка медитація на день має більший вплив, ніж довга медитація на тиждень. Отже, 10 хвилин на день краще, ніж 70 хвилин у неділю. Спробуйте медитувати 20 хвилин на день для досягнення найкращих результатів. Це нормально, щоб пропустити день час від часу.
   • З часом усвідомлення під час медитації вплине на решту вашого життя. Як результат, вам захочеться більше знати про свій раціон, фізичні вправи та інші речі, такі як читання, перегляд та слухання.

Поради

• Тримайте хребет якомога випрямленіше, але тримайте його комфортно.
• Знайдіть тихе місце, щоб ви могли правильно зосередитися на медитації.
• Переконайтеся, що ваш телефон вимкнено.
• Розміркуйте перед сном. Це допомагає замовкнути мозок і розслабити тіло.
• Переконайтесь, що світло приглушене, і на ньому, можливо, тиха і тиха музика.
• Прослуховування заспокійливої ​​музики допоможе вам розслабитися.
• Постарайтеся запланувати принаймні три-чотири години між сеансами медитації.
• Не намагайтеся медитувати під час важкої роботи.

Попередження

• Багатьом спочатку важко контролювати свої думки. Медитація - це не магічне рішення цього, а процес. Продовжуйте практикуватися щодня, і врешті-решт ви знайдете спокій у собі.
• Слідкуйте за організаціями, які беруть багато грошей за заняття медитацією. Деякі люди не знають нічого кращого і витрачають сотні євро на уроки, тоді як ви можете так само навчитися медитації вдома. Є багато людей, які можуть медитувати, і багато хто з них готові допомогти вам безкоштовно.
• Розлад - це частина цього. Прийміть, що процес навчання просто включає певні розчарування. Не дозволяйте цьому занадто впливати на вас, просто відпустіть це і станьте єдиним цілим із Всесвітом.
• Багато людей використовують мантру, щоб зосередитись на своєму диханні. OM - загальна мантра, але деякі люди воліють використовувати музику для відпочинку. Обов’язково викладайте тихі пісні, що дозволяють зосередитись на процесі медитації.

Потреби

• Кімната, де ти почуваєшся спокійно
• Зручний одяг
• Подушки
• На дверях записка про те, що ви не хочете, щоб вас турбували
• Розслаблююча музика (ви можете знайти всі види відповідної музики для медитації в Інтернеті)