Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Зробіть свої мрії приємнішими
• Частина 2 з 2: Навчіться свідомо мріяти
• Поради

Мрії бувають усіх форм і розмірів: вони іноді приємні, на жаль, іноді дуже неприємні, химерні чи заплутані, часом незручні та часто незрозумілі. Якими б випадковими вони не здавались, у нашому повсякденному житті часто є зв’язок з подіями. Вони показують дещо з того, чого ми прагнемо, чого сподіваємось, або чого ми боїмося. Мрії також можуть дати нам більше розуміння нашого минулого.

Якщо ви хочете навчитися свідомо мріяти (усвідомлене сновидіння; отримати контроль над своїми мріями і бути в курсі сну під час сну), або просто хочете навчитися мріяти приємніше, є кілька методів, які допоможуть вам досягти цього. Допомога назовні Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись більше про це.

Крок

Частина 1 з 2: Зробіть свої мрії приємнішими

1. Лягайте вчасно. Дослідження сну 2011 року для журналу «Сон та біологічні ритми» зробило висновок, що студенти коледжів, які засиджувались до пізнього часу, як правило, бачили більш неприємні сни, ніж ті студенти, які рано лягали спати.
   • Можливим поясненням цього є знання про те, що гормон стресу кортизол виділяється рано вранці, час, коли пізні шпали, як правило, все ще перебувають у режимі швидкого сну або мріють.
2. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Кошмари можуть бути спричинені різними причинами, включаючи нічні перекуси, алкоголь, кофеїн або сигарети. Якщо у вас постійні кошмари, подумайте про те, щоб уникати цих речовин і більше нічого не їсти протягом двох годин перед сном.
3. Зупиніть стрес. Часто негативні сновидіння - це відображення стресу та тривоги чи хвилювання, які ми відчуваємо у своєму повсякденному житті. Постарайтеся позбутися цього і не турбуватися про це в ліжку. Краще приділіть хвилину, щоб очистити голову і подумати про позитивні речі.
   • Уникайте перегляду бурхливих, страшних чи напружених фільмів та телешоу перед сном, оскільки це може спричинити кошмари.
     
     
   • Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень стресу, покращити мрії та швидше спати. Не вправляйтеся безпосередньо перед сном, оскільки це може ускладнити вам засинання.
     
     
4. Покладіть троянди у свою спальню. Вчені провели дослідження сну, в якому жінки спали 30 ночей з запахом троянд у спальні. Учасники зазначили, що вони бачили приємніші сни, ніж зазвичай. Вважається, що аромат троянди може викликати позитивні почуття, що в свою чергу робить мрії приємнішими.
   • Також можна використовувати ефірну олію троянди, лосьйони для тіла або запашні свічки. Перед сном переконайтесь, що свічки не згасли, щоб уникнути пожежі.
     
     

Частина 2 з 2: Навчіться свідомо мріяти

1. Зверніть увагу на свої мрії. Багато людей впевнені, що навчити помічати і пам’ятати свої мрії - це перший крок до усвідомленого сновидіння. Ось декілька способів краще запам’ятати свої мрії:
   • Висипайтеся. Ви мрієте під час швидкого сну, фази циклу сну. Якщо ви не висипаєтеся або часто прокидаєтесь вночі, ваш цикл швидкої динаміки може бути перерваний.
     
     
   • Спробуйте згадати, про що ви мріяли. Однією з причин, чому люди «забувають» свої мрії, є те, що вони починають думати про інші речі одразу після пробудження. Візьміть собі за звичку запитувати себе, про що ви мріяли щоранку.
     
     
   • Перед сном скажіть собі, що, прокинувшись, ви хочете згадати всі свої мрії. Таким чином ви тренуєте підсвідомість приділяти більше уваги своїм мріям.
     
     
   • Запишіть свої мрії. Робіть це одразу після пробудження, а біля ліжка тримайте журнал та ручку, щоб ви могли швидко записати свої мрії, перш ніж їх забути. Це також дозволяє краще побачити, які закономірності трапляються у ваших мріях з часом.
     
     
2. Зробіть перевірку реальності. Перевірка реальності - це тести, які ви можете пройти як наяву, так і уві сні, щоб можна було розрізнити реальний світ і світ мрій. Свідомо перевіряючи, чи сниться вам, ви можете досягти успіху у здійсненні усвідомленого сну, тому що ваш сон, що мріє, усвідомлює стан. Спробуйте такі тести реальності:
   • Спробуйте літати. Звичайно, це працює лише уві сні.
     
     
   • Подивіться на своє відображення. Якщо ваше відображення спотворене, розмите або ви нічого не бачите, то, швидше за все, вам сниться.
     
     
   • Спробуйте стежити за годинником. Можливо, зображення буде занадто розмитим для читання.
     
     
   • Увімкніть і вимкніть світло. Вимикачі світла не працюють у світі мрій.
     
     
   • Подивіться на свої долоні. Уважно перевірте, чи виглядають вони нормально.
     
     
   • Спробуйте використовувати електричний прилад. Комп’ютери та телефони погано працюють уві сні.
     
     
   • Спробуйте проштовхнути через руку такий предмет, як олівець.Якщо ви мрієте, це спрацює без проблем, або олівець зависне в повітрі навколо вашої руки. Якщо ви не мрієте, ви помітите це досить скоро.
3. Візуалізуйте свою свідому мрію. Визначтеся перед сном, про що ви хочете мріяти. Створіть собі яскраву картину бажаного середовища та включіть такі деталі, як предмети, звуки та запахи. Тоді помістіть себе в це психічне середовище і спробуйте ходити в ньому.
   • Зверніть увагу на гострі відчуття дихання та прогулянок навколо омріяного пейзажу. Скажіть собі "Я уві сні", навіть якщо ви ще не мрієте. Продовжуйте цю візуалізацію, поки не заснуте.
     
     
   • Виберіть ідеальне місце для найкращого результату.
     
     
4. Поміркуйте перед сном. Уміння свідомо мріяти вимагає, щоб ви повністю усвідомлювали себе і не відволікалися на думки, пов’язані з вашими щоденними турботами. Перебуваючи в ліжку, очистіть свій розум від усіх відволікаючих думок і зосередьте свою увагу на засинанні та введенні у стан сну.
5. Грати у відео ігри. Можливо, існує взаємозв’язок між грою в комп’ютерні ігри та можливістю мати справу з альтернативною реальністю, коли ви бачите себе від третьої особи; навички, які легко перевести у світ мрій. Висновок дослідження з цього приводу полягав у тому, що гравці відеоігор частіше відчувають свідомі сни і краще контролюють ці сни.
   • Не грайте в насильницькі комп'ютерні ігри перед сном, оскільки це може викликати кошмари.

Поради

• Зосередьтеся повністю на тому, що ви хочете мріяти, а не на тому, щоб спати. Це змушує вас забути, що ви збираєтеся спати, і ви засинаєте природним способом, не будучи свідомо залученим.
• Коли ви перебуваєте в розслабленому стані, ви знаєте, що ваше тіло намагається заснути, коли ви починаєте ставати трохи неспокійним. Тоді спробуйте ігнорувати ці сигнали і лежати нерухомо, тримайте очі закритими, а думки під контролем. Трохи потренувавшись, ви ввійдете в стан між сном і неспанням, напівсон, в якому ви можете свідомо мріяти.
• Деякі люди, природно, більш сприйнятливі до свідомого сновидіння і можуть досягти цього стану без особливої ​​практики. Це може бути набагато складніше для інших, тож дайте собі час.
• Робіть перевірку реальності кілька разів на день, щоб навчити свою підсвідомість робити це, навіть коли ви мрієте.
• Якщо ви знаходитесь у свідомому стані уві сні і помічаєте, що воно починає ставати менш очевидним, спробуйте потерти руки або повернути його.
• Регулярно використовуйте ці техніки свідомого сновидіння. Щоб це опанувати, можуть знадобитися роки, тож не здавайтеся занадто рано.