Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Налаштування вашої спальні
• Частина 2 з 3: Блокування звуку
• Частина 3 з 3: Вирішення проблем зі звуком
• Поради

Звуки, що потрапляють до вашої кімнати під час сну, можуть не давати вам спати вночі, роблячи вас капризним до ранку. Поганий сон пов’язаний з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, збільшення ваги та втома. Існує кілька заходів, які ви можете вжити проти небажаного шуму, і з дотриманням обережних заходів ви можете забезпечити собі повноцінний сон, незалежно від того, що відбувається за межами вашого будинку.

Крок

Частина 1 з 3: Налаштування вашої спальні

1. Перемістіть свої меблі. Якщо ви ділитеся стіною з галасливим сусідом або галасливою вулицею, переміщення меблів може допомогти зменшити частину шуму, що проникає у ваш будинок. Якщо розмістити більше меблів у своїй спальні, це може приглушити звук, а перестановка існуючих меблів допоможе відсунути ваше ліжко від джерела звуку.
   • Перенесіть своє ліжко в сторону кімнати, віддалену від джерела звуку. Якщо ви розділяєте стіну в житловому комплексі, а стіна вашої спальні прилягає до вітальні вашого сусіда, ви можете, наприклад, перенести своє ліжко в інший бік кімнати.
   • Розміщення великих, товстих предметів меблів до галасливої ​​стіни може допомогти змочити і поглинути частину звуку. Покладіть міцну книжкову шафу до стіни та наповніть її книгами, щоб запобігти шуму.
2. Закрийте свої стіни. Для ефективного поглинання звуку, що проходить крізь стіну, можна спробувати покрити стіну абсорбуючим матеріалом. Акустичні панелі працюють найкраще, і для додаткового поглинання ви можете вибрати акустичні панелі, обмотані щільною тканиною.
   • Вибирайте панелі з шумозаглушенням 0,85 або вище.
   • Спробуйте звукопоглинаючі ковдри. Ці спеціалізовані полотна призначені для підвішування на стіні для зменшення зовнішнього шуму.
3. Утепліть підлогу і стелю. Якщо шум у вашому домі надходить знизу, ви можете зменшити шум, утепливши підлогу. Ви можете зробити це, поклавши килими, або фактично утепливши підлогу під дошками підлоги.
   • Пробка найкраще працює як матеріал для підлоги. Він ізолює звук набагато краще, ніж більшість лісів.
   • Якщо вам не підходить килимове покриття від стіни до стіни, вибирайте товстий, великий.
   • Якщо ви володієте своїм будинком і маєте мансарду над спальнею, ви також можете утеплити горищний поверх. Використовуйте склопластик R25 товщиною не менше 20 см, щоб ізолювати простір над своєю кімнатою.
   • Використовуйте звукоізоляційні стельові плитки з класом загасання стелі (CAC) не менше 40 і NRC не менше 55. Це повинно мати можливість блокувати більшість видів шуму, оскільки ця стельова плитка призначена для використання в будинках поблизу аеропорту .
4. Звукоізоляція ваших вікон. Якщо шум з вулиці чи інших галасливих сусідів продовжує надходити, спробуйте звукоізолювати свої вікна. Переконайтесь, що ви засунули жалюзі, оскільки вони можуть гриміти. Ця можливість потребуватиме певної роботи та може коштувати дорого, але вона повинна ефективно блокувати шум.
   • Встановіть склопакети. Такі типи вікон ефективно утеплюють ваш будинок та захищають від шуму.
   • Повісьте у своїй спальні щільні штори, щоб перекрити шум.
   • Перевірте вікна на наявність тріщин. Ці невеликі проміжки між вікном і стіною не тільки пропускають протяги, але вони також можуть пропускати шум. Використовуйте надійне ізоляційне ущільнення з пінопласту, особливо для використання на вікнах та дверях, щоб ущільнити ці проміжки та допомогти закрити вашу кімнату від зовнішнього шуму.

Частина 2 з 3: Блокування звуку

1. Використовуйте білий шум. Навколишні шуми, такі як білий шум, часто корисні для блокування голосних, різких звуків через ці звуки маскування з тихими, прийнятними звуками. Це тому, що білий шум видає рівномірну кількість звуку на будь-якій чутній частоті.
   • Білий шум зменшує різницю між типовим фоновим шумом та раптовими шумами, такими як стукіт дверей або гудіння автомобіля, які потенційно можуть порушити сон.
   • Ви можете придбати спеціальну машину з білим шумом, завантажити файли з білим шумом в Інтернеті або просто запустити вентилятор вночі, поки ви спите.
2. Використовуйте щось, щоб відволікти вас. Якщо у вас немає під рукою апарату з білим шумом або вентилятора, ви можете використовувати предмети побуту, щоб відволікти вас і заблокувати небажаний шум. Телевізор чи радіо можуть допомогти заблокувати зовнішній шум, але дослідники попереджають, що залишення телевізора чи радіо увімкненого на всю ніч може порушити ваш природний режим сну. Для досягнення найкращих результатів дослідники рекомендують використовувати таймер, щоб радіо чи телевізор автоматично вимикався у визначений час.
3. Носіть беруші. Беруші - це ефективний спосіб запобігти зовнішньому шуму під час сну. Вони навіть ефективніші, якщо ви поєднуєте беруші з білим шумом у своїй кімнаті. Можна купити беруші в аптеках та в Інтернеті. Беруші можуть зайняти деякий час, щоб звикнути, і спочатку вони можуть почуватись незручно.
   • Завжди мийте руки перед тим, як вставляти беруші, щоб зменшити ризик зараження.
   • Щоб вийняти їх, скрутіть беруш, повільно витягуючи його.
   • Якщо беруш не підходить належним чином, не примушуйте його. Кожна марка має різний дизайн, і можливо, вам доведеться просто спробувати іншу марку.
   • Ознайомтеся з ризиками вушних пробок перед їх використанням. Якщо витягнути їх занадто швидко або просунути занадто глибоко, це може призвести до розриву барабанної перетинки. Це також дозволяє бактеріям проникати в слуховий прохід і викликати інфекцію. Крім того, беруш може вимкнути такі важливі звуки, як сигнал будильника, димовий сигнал або звук когось, що увірвався.

Частина 3 з 3: Вирішення проблем зі звуком

1. Знайдіть джерело звуку. Причина може бути дуже очевидною, але перед тим, як вирішити проблему, потрібно знати, в чому полягає основна причина. Подальші дії залежатимуть від причини вашої проблеми зі звуком.
   • Небажаний шум часто викликають сусіди. У вас є сусід, який грає гучну музику або влаштовує галасливі вечірки, намагаючись заснути? Ви живете поруч із особливо галасливою парою?
   • Залежно від того, де ви живете, проблему з шумом можуть спричинити сусідні кафе, клуби, ресторани чи центри дорожнього руху, такі як аеропорти, залізниці та шосе.
2. Поговоріть із галасливими сусідами. Бути чесним і прямим - найкращий підхід, але це може бути складно. Ви не хочете засмучувати своїх сусідів, але також не хочете жити з постійним шумом і не мати можливості спати. Ввічливе та доброзичливе спілкування зазвичай розглядається як найкращий спосіб вирішити проблему шуму, коли причиною є ваші сусіди.
   • Не стукайте дверима, поки триває шум. Це лише створить напругу і змусить вашого сусіда відчувати напад. Зачекайте, поки все владнається, або поговоріть із сусідом наступного дня.
   • З тієї ж причини не викликайте міліцію зі скаргами на шум. Зазвичай у поліції є кращі справи, і сусіди звинувачують вас. Вони можуть навіть помститися або загострити ситуацію. Ніхто не любить, щоб його відправляли в міліцію, тому будьте відкритими та ввічливими з сусідами і не витягуйте із цього закон.
   • Підходьте до своїх сусідів з ввічливістю та добротою. Будьте чесними щодо проблеми та зберігайте рівномірний характер і доброзичливе ставлення. Скажіть щось на зразок Привіт сусід. Я хотів би про щось з вами поговорити. У вас є кілька хвилин?
   • Потім поговоріть з ним про проблему із шумом. Можливо, краще підійти до нього з розумним планом. Можна сказати наприклад Я чую, як ти вночі граєш на гітарі. Це приємно, але як ти думаєш, ти будеш там до 23:00. може практикувати? Мені доводиться рано вставати на роботу, і мені важко заснути.
   • Якщо всі інші засоби не вдаються, ви можете звернутися до орендодавця або найняти професійного посередника. Ці фахівці навчені працювати з обома сторонами для досягнення спільного порозуміння.
3. Усунення навколишнього шуму. Якщо шум спричинений речами у вашій громаді, наприклад, дорожнім рухом чи будівельними роботами, ви можете обговорити ці проблеми з представником ради. Більшість громад встановили настанови та правила щодо шумового забруднення.
   • Процес подання скарги на муніципальне забруднення (шум, спричинений не шумним сусідом чи іншим прямим джерелом), може різнитися залежно від муніципалітету. Шукайте в Інтернеті, щоб дізнатись про процес у вашій громаді, або зв’яжіться з представником мерії, щоб дізнатись, як усунути шумове забруднення у вашому районі.

Поради

• Безрецептурні засоби сну можуть допомогти вам заснути, незважаючи на шум, але це не найкращий варіант. Вони несуть ризик залежності і не вирішують проблему в довгостроковій перспективі.