Автор:
Roger Morrison
Дата Створення:
3 Вересень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Вам подобається адреналін, який виділяється, коли вам сниться кошмар? Якщо вам це подобається або ви хочете зіткнутися зі страхами, які турбують вас вдень, ви можете викликати кошмари. Якщо ви навчитеся керувати своїми мріями, ви можете зробити їх більш-менш напруженими.
Крок
Метод 1 з 2: Викликати кошмари
Сон обличчям вниз. Дослідження з Університету Гонконгу показує, що люди, які сплять обличчям вниз, більше мріють про пов’язаність, задуху чи інші теми, пов’язані з кошмарами. Зауважте, що це також збільшує ймовірність еротичних або сексуальних снів, які можуть не мати бажаного ефекту. - Якщо ви не можете заснути на животі, наступним найбільш кошмарним положенням є спина, а потім ліва сторона.
Вживайте певні продукти перед сном. Кажуть, що вживання гострої, солоної або жирної їжі може спричинити кошмари, хоча вчені ще не досягли згоди щодо ефекту цих продуктів. Деякі навіть кажуть, що порушення циклу сну насправді може спричинити менше мрій, тому у вас також менше кошмарів. Інші вважають, що це може збільшити інтенсивність снів, принаймні у деяких людей, тому рекомендується стежити за реакцією власного організму. 
Перед сном трохи налякайте себе. Спробуйте переглянути фільм жахів, зіграти в страшну комп’ютерну гру або прочитати історію з привидами перед тим, як заснути. Якщо у вас є конкретний страх, подивіться на його фотографії або просто уявіть собі «сценарій кошмару», лежачи в ліжку. Спробуйте зробити себе трохи наляканим або нервовим. Якщо ви справді перелякані, можливо, вам не вдасться заснути. 
Подумайте про прийом вітаміну В6. Хоча вплив B6 на сновидіння ще не був ретельно досліджений, є люди, які клянуться здатністю цього вітаміну оживляти мрії. Дослідження показує, що воно може бути ефективним або через вплив на сам процес сновидіння, або через те, що воно покращує вашу здатність запам’ятовувати сни. - Незалежно від того, отримуєте ви його з раціону або добавки, рекомендовану добову кількість не слід перевищувати. Це 60 мг для дітей у віці від 9 до 13 років, 80 мг для підлітків у віці від 14 до 18 років та 100 мг для дорослих від 19 років і старше.
Спробуйте мелатонін. Деякі люди бачать більш яскраві або химерні сни, коли вони приймають мелатонін, який також може дати вам новий досвід сновидінь, якщо ви не хочете кошмарів. Існує принаймні одне дослідження, яке підтверджує цю ідею. Вважається, що використання мелатоніну в основному включає мрії, в яких відбуваються трансформації. - Мелатонін зазвичай приймають у дозі 1-20 мг, і він рідко викликає побічні ефекти. Однак, оскільки він може взаємодіяти з іншими ліками, мати потенційні негативні наслідки під час вагітності та мати можливість алергічної реакції, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати мелатонін.
Приймайте певні препарати в помірних кількостях. Кофеїн, алкоголь та нікотин можуть порушити ваш цикл сну. Це може спричинити кошмари, якщо приймати їх у невеликих кількостях. Але якщо взяти занадто багато, це може спричинити сон забагато турбувати. Зменште споживання цих препаратів, якщо вам важко засинати, якщо ви часто прокидаєтесь посеред ночі або якщо ви все ще відчуваєте втому вранці. Це все ознаки того, що ви не висипаєтеся, а тому менше мрієте. - Якщо ви ніколи або рідко не приймаєте ці препарати, ефект, швидше за все, буде сильнішим. Не рекомендується використовувати ці засоби лише для того, щоб викликати кошмари.
Метод 2 з 2: Контролюйте свої мрії
Придумайте тему, про яку ви хочете мріяти. Засинаючи, намагайтеся продумати образ чи концепцію, яких ви боїтеся. Якщо ви будете пробувати це щовечора, швидше за все, ви почнете мріяти про це пізніше. Ви можете добре використати свої мрії або кошмари, коли вам потрібно вирішити проблему, якої ви боїтеся; ваш мозок може продовжувати «працювати» над проблемою під час сну, що може допомогти вам знайти рішення. 
Спіть вісім годин і більше щовечора. Хоча ви можете викликати кошмар, порушуючи ваш сон, ви будете мати набагато менше мрій, якщо будете занадто часто пробувати це. Переконайтеся, що ви добре відпочили, і ви будете частіше глибоко спати в швидкому режимі, саме тут і відбувається більшість довгих мрій. - REM означає швидкий рух очей, що описує фазу сну, коли ваші очі дуже швидко рухаються вперед-назад.
Залишайтеся в ліжку після пробудження. Замість того, щоб одразу вставати, ляжте і спробуйте згадати або пережити свої мрії. Якщо вам нічого не спадає на думку, спробуйте вивчити свої емоції. Прокинувшись переляканим або виснаженим, спробуйте зосередитись на цих почуттях, і ви можете згадати свій кошмар. 
Запишіть свої мрії, щоб ви могли їх краще запам’ятати. Кожна людина мріє кожен раз, коли довго спить, але більшість снів ви не можете згадати. Запис своїх мрій у зошит, який ви тримаєте біля ліжка, як тільки прокинетесь, допоможе вам їх запам’ятати. Запишіть усі сни, які ви пам’ятаєте, а не лише свої кошмари, оскільки ця звичка може допомогти вам почати згадувати всі сни. 
Намагайся мріяти усвідомлено. У усвідомленому сні сновидець усвідомлює, що йому сниться. Це призводить до яскравих снів, які краще запам’ятовуються, і іноді, але не завжди, сновидець може контролювати те, що відбувається уві сні. Хоча існує безліч способів викликати усвідомлене сновидіння, ви можете розпочати з двох простих кроків: - Зосередьтеся на концепції сновидінь, засинаючи, або на певній темі, про яку ви хочете мріяти. Вибирайте одну і ту ж тему щодня протягом двох тижнів.
- Спробуйте з’ясувати, чи це «справжнє» під час вашої мрії та коли ви не спите. Багато людей виявляють, що уві сні ви не можете по-справжньому прочитати, або сказати час, або щоразу виглядати по-іншому. Вдень намагайтеся завжди дивитись на годинник або читати знак, щоб побачити, чи сниться вам, то через деякий час ви також зробите це уві сні.
Поради
- Після кошмару напишіть, як ви почувалися напередодні. Якщо ви починаєте бачити візерунок, можливо, ви зможете наслідувати його, щоб побачити кошмар.
- Уві сні ви не можете читати, тому що частина мозку, яка посилає ваші мрії, знаходиться з іншого боку, ніж частина, яку вам потрібно прочитати. Запам’ятайте це, якщо хочете перевірити, чи це справді.
Попередження
- Ніколи не вживайте наркотики або наркотики, щоб викликати кошмари. Це може серйозно або назавжди пошкодити ваше тіло.
- Викликати кошмари не рекомендується, якщо у вас є розлад психічного здоров’я, якщо ви в депресії або тривозі, або якщо ви приймаєте ліки для регулювання своїх емоцій або психічного здоров’я.
- Занадто часто викликання кошмарів може призвести до хронічного недосипу або нападів тривоги.
