Зміст

• Крок
• Частина 1 із 2: Розкрийте причини, по яких ви плачете
• Частина 2 з 2: Про плач і як його запобігти
• Поради

Плач - це природний інстинкт. Це одне з перших дій, які робить новонароджений, і люди будуть продовжувати плакати все своє життя. Це може передати ваші почуття іншим, і деякі дослідження навіть припускають, що це вказує на потребу в соціальній підтримці. Плач також може бути емоційною або поведінковою реакцією на те, що ви бачите, чуєте чи думаєте. Іноді вам може здаватися, що ви хочете на деякий час побути наодинці, щоб «закричати». Це природно, нормально і може бути дуже визвольним. Але інтенсивний плач може сильно напружити організм, прискорити пульс і дихання. Зрозуміло, що ви хочете перестати плакати, коли по-справжньому засмучені. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб перестати плакати.

Крок

Частина 1 із 2: Розкрийте причини, по яких ви плачете

1. Заспокойтесь глибоким диханням. Це може бути важко, поки ви ридаєте, але все-таки зробіть все можливе, щоб зробити глибокий вдих (через ніс, якщо це можливо), затримати дихання на рахунок 7, а потім повільно видихнути на рахунок 8. Зробіть 5 повних вдихів. Якщо ви плачете дуже сильно, ви можете почати гіпервентиляцію, що може бути страшним досвідом, якщо ви вже переживаєте. Спробуйте глибоке дихання кілька разів на день або в періоди, коли ви відчуваєте особливу напругу.
   • Глибоке і повільне дихання може допомогти вам відновити контроль над гіпервентиляцією, уповільнити пульс, поліпшити кровообіг і зменшити стрес.
2. Навчіться розпізнавати, чи є у вас негативні чи сумні думки. Буває кілька разів, коли ви не можете перестати плакати, тому що у вас постійно виникають сумні або негативні думки. Ви можете подумати про щось на кшталт: "Він назавжди пішов від мене" або "У мене нікого немає ..." У цей момент усвідомлення цієї думки може викликати у вас відчуття, ніби вона лише погіршується, але це перший крок до відновлення контролю над своїми думками та сльозами.
   • Якщо це зараз не працює, подумайте про думки, які були у вас у той момент, коли ви закінчили плакати.
3. Запишіть, що вас засмутило. Якщо ви занадто засмучені, щоб скласти гладкий вирок, сміливо записуйте те, що хочете. Напишіть недбало або каракулі, якщо це необхідно. Ви можете перерахувати неповні речення, заповнити сторінку великим значущим словом або заповнити сторінку емоційними словами. Суть полягає в тому, щоб викласти ці почуття і думки на папір і трохи вийти з розуму. На пізнішому етапі ви зможете поміркувати над цими почуттями та думками та обговорити їх, коли станете спокійнішими.
   • Наприклад, ви можете написати щось на зразок: "Так погано", "Боляче, зраджено, ображено". Записавши, що вас турбує, ви також можете допомогти вам поговорити з кимось, хто може вам нашкодити.
4. Відволікайтеся фізично. Щоб розірвати цикл негативних думок, ви можете відволіктися, підтягнувши м’язи або тримаючи кубик льоду в руці або на шиї. В ідеалі це відверне вашу увагу від думки надовго, щоб відновити самовладання.
   • Ви також можете спробувати відволіктися музикою. Колиска та гойдайтеся в такт музиці, щоб зосередитись і заспокоїти своє тіло. Підспівування музиці також може допомогти вам відновити контроль над своїм диханням і зосередитися на чомусь іншому.
   • Вийти на прогулянку. Зміна обстановки, прогулявшись, може допомогти зупинити ці наскрізні негативні думки. Фізична активність також може допомогти відновити ваше дихання і пульс.
5. Змініть позу. Міміка та постава впливають на ваш настрій. Якщо ви виявите, що насуплені або згорблені у поразці, це може змусити вас почуватись ще більш негативно. Спробуйте змінити це, якщо це можливо. Встаньте і покладіть руки на боки (позі акімбо) або спробуйте акторську техніку «обличчя лева - лимонне обличчя», де ви спочатку намалюєте «гарчаче», схоже на лева, а потім зігнуте кисле обличчя.
   • Зміна постави може допомогти вам розірвати цикл плачу досить довго, щоб відновити самовладання.
6. Практикуйте прогресивне розслаблення м’язів. Ця техніка складається з підтяжки та розслаблення різних частин тіла. Почніть із стягування м’язів, наскільки це можливо, приблизно протягом 5 секунд під час вдиху. Тепер швидко зніміть напругу на видиху, а потім розслабте обличчя. Тепер підтягніть шию і знову розслабтеся. Потім робіть груди, руки тощо, поки ви не опрацюєте всі м’язи до ніг.
   • Робіть цю техніку релаксації регулярно, щоб запобігти накопиченню стресу у вашому тілі.
   • Це допоможе вам усвідомити, де накопичується напруга у вашому тілі, коли ви голосно плачете.
7. Нагадайте про це: "Це тимчасово". Хоча зараз може здаватися, що це ніколи не зникне, намагайтеся постійно нагадувати собі, що цей момент пройде. Цей момент не триватиме вічно. Це допоможе вам побачити загальну картину поза переважаючим моментом.
   • Поплескайте трохи обличчя холодною водою. Свіжість може на мить відволікти вас, щоб відновити контроль над своїм диханням. Прохолодна вода також може допомогти зменшити частину здуття живота (наприклад, опухлі очі), яка може з’явитися від плачу.

Частина 2 з 2: Про плач і як його запобігти

1. Запитайте себе, чи не є плач проблемою. Вам здається, що ви плачете занадто часто? Хоча це суб’єктивно, жінки плачуть в середньому 5,3 рази на місяць, а чоловіки 1,3 рази, починаючи від сльозотечі і закінчуючи риданням. Ці середні показники не обов’язково враховують час, коли плач частіше виникає через якусь емоційну подію в житті людини, таку як розлучення, смерть коханої людини чи інші вражаючі життєві події. Коли ви відчуваєте, що ви не контролюєте заклинання плачу і впливаєте на своє особисте та ділове життя, тоді це слід розглядати як проблему, яку потрібно вирішити.
   • Під час таких типів особливо емоційних часів ви, швидше за все, почуваєтесь пригніченими та входите в цикл сумних або негативних думок.
2. Подумайте, чому ви плачете. Якщо у вашому житті відбувається щось, що змушує вас відчувати стрес або переживання, швидше за все ви регулярно плачете. Наприклад, якщо ви переживаєте смерть коханої людини або просто закінчуєте свої стосунки, плач нормальний і зрозумілий. Але іноді саме життя може отримати для вас занадто багато, і ви плачете, не розуміючи, що саме відбувається.
   • У цьому випадку надмірний плач може бути ознакою чогось більш серйозного, наприклад, депресії або тривоги. Ви часто плачете, не знаючи чому? якщо ви сумуєте, почуваєтесь нікчемним або дратівливим, починаєте відчувати біль або важко їсти, маєте проблеми зі сном або думки про самогубство, у вас може бути депресія. Отримайте медичну допомогу, щоб з’ясувати, які варіанти лікування доступні.
3. Визначте будь-яку причину плакати. Почніть з того, що будете усвідомлювати ситуації, які викликають у вас плач, і запишіть їх. Коли у вас ці заклинання плачу? Це певні дні, ситуації чи сценарії, які викликають інтенсивний плач? Чи є речі, які викликають плач?
   • Наприклад, якщо прослуховування певних груп змушує задуматися про свого колишнього, вилучіть цю групу зі свого списку відтворення та уникайте прослуховування музики, яка викликає ці почуття. Те саме стосується фотографій, запахів, місць і т. Д. Якщо ви не хочете, щоб на вас потрапляли ці засмучені спогади, нормально уникати їх на деякий час.
4. Почніть вести журнал. Запишіть свої негативні думки і запитайте себе, чи вони раціональні. Також подумайте, чи ваші ідеали раціональні та реалістичні. Не забувайте бути добрими до себе. Хороший спосіб зробити це - записати список досягнень або речей, які роблять вас щасливими. Подумайте про свій журнал чи календар як про запис усього, за що ви вдячні.
   • Намагайтеся писати у своєму щоденнику щодня. Якщо вам хочеться плакати, перечитайте написане і нагадайте собі, що вас радує.
5. Оцініть себе. Запитайте себе: "Як мені боротися з конфліктом?" Ви зазвичай реагуєте сердито? В сльозах? Ви це ігноруєте? Швидше за все, якщо ви дозволите конфлікту посилитися, ігноруючи його, ви закінчите сльозами. Усвідомлення того, як реагувати на конфлікт, може допомогти вам зрозуміти, яким шляхом піти.
   • Не забудьте запитати себе: "Хто бос?" Знову візьміть під свій контроль своє життя, щоб у вас була сила змінювати результати. Наприклад, замість того, щоб сказати: "Цей учитель жахливий і змусив мене провалити цей тест", ви визнаєте, що ви недостатньо навчилися і що це має призвело до поганого результату. Наступного разу вам краще зосередитися на вивченні та прийнятті результату.
6. Зрозумійте, як думки впливають на ваші емоції та поведінку. Якщо у вас постійно виникають негативні думки, ви можете переховувати шкідливі емоції. Ви можете навіть постійно повертатися до негативних, сумних спогадів, які трапились у далекому минулому, і які плачуть. Це може спричинити шкідливу поведінку, включаючи постійні заклинання плачу. Коли ви усвідомите вплив думок на вас, ви можете почати змінювати свій спосіб мислення, а потім створювати більше позитивних ситуацій.
   • Наприклад, якщо ви продовжуєте думати: «Я недостатньо хороший», ви можете почуватися безнадійно або невпевнено. Навчіться зупиняти процес мислення, поки це не вплине на ваше емоційне благополуччя.
7. Зв'яжіться з іншими. Ви можете поговорити з близьким другом або членом родини про те, що вас турбує. Зателефонуйте їм і поцікавтеся, чи є у них можливість випити чашку кави. Якщо ви відчуваєте, що немає з ким поговорити, спробуйте довіру, як Samaritans, (212-673-3000).
   • Якщо ви регулярно плачете і відчуваєте, що вам потрібна допомога, вам може допомогти фахівець. Консультант може розробити план відновлення контролю над своїми думками та навчитися правильно управляти своїми думками.
8. Знайте, чого чекати від професійної терапії. Попросіть свого лікаря, загляньте в телефонну книгу або попросіть друга направити вас до консультанта або терапевта. Ваш консультант або терапевт запитає вас, чому ви вважаєте, що вам потрібна терапія.Ви можете сказати щось на зразок: "Я помічаю, що я часто плачу, і я хочу зрозуміти, чому вони виникають, і як я можу навчитися ними керувати". Або скажіть щось таке просте, як: "Мені сумно". Консультант поставить вам запитання про те, що ви переживаєте, і яка історія передувала цьому.
   • Ви та ваш терапевт почнете обговорювати ваші цілі з терапією, а потім складете план досягнення цих цілей.

Поради

• Коли ви відчуваєте потребу плакати, запитайте себе: «Чи я повинен дозволити собі плакати? Я в ситуації, коли плакати плавно? " Іноді плач корисний для вас і може бути дуже визвольним, але він не підходить у кожній ситуації.
• Щоб перестати плакати в громадських місцях, спробуйте підняти брови якомога вище, ніби здивовані. Сльозам так важко випливати. Позіхання на жувальному льоду також може допомогти.
• Надмірний плач може зневоднити вас, що може призвести до головного болю. Оговтавшись, зробіть кілька ковтків води з великої склянки.
• Щоб заспокоїтися, змочіть мочалку теплою водою і покладіть на шию. Заспокоївшись, візьміть холодну мочалку і покладіть її на очі або лоб, щоб допомогти заснути і почуватись краще.
• Це нормально плакати і висловлювати свої почуття. Спробуйте поїхати кудись, де ви зможете трохи побути на самоті, щоб заспокоїтися.
• Іноді легше поговорити з незнайомцем про речі, які вас турбують. Розмова з кимось може допомогти вам побачити все це з іншої точки зору.
• Поговоріть із собою спокійним, розслабленим голосом.
• Згорніться біля домашньої тварини. Тварини можуть не змогти вам порадити, але вони також не засуджують вас.
• Скажіть собі, що з вами все буде добре, незалежно від ситуації, і знайте, що там є люди, які вам допоможуть.
• Скажіть тому, хто хоче вас послухати, що вас турбує.