Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Станьте менше боятися заїкання
• Метод 2 з 3: Усунення заїкання
• Метод 3 з 3: Допомога дитині, яка заїкається
• Поради
• Попередження

Більшість людей відчували страх перед публічними виступами або сильну нервозність безпосередньо перед співбесідою. Хоча заїкання та заїкання є фізичною проблемою, воно часто викликає страх перед повсякденною розмовою, і цей страх, у свою чергу, робить заїкання більш помітним. Хоча неможливо повністю вилікувати заїкання, цикл занепокоєння та стресу можна зменшити, роблячи цей стан меншим впливом на ваше життя.

Крок

Метод 1 з 3: Станьте менше боятися заїкання

1. Зрозумійте, як працює заїкання. Коли людина заїкається, це може призвести до того, що мовна здатність буде повністю заблокована, що призведе до повторення звуків або до того, що людина застрягне в певному звуці. Під час такої блокади голосові зв’язки стискаються з величезною силою, і людина не зможе говорити, поки напруга не зніметься. Прийняття заїкання та виконання наступних вправ може допомогти послабити цю напругу.
   • Хоча лікування заїкання не існує, ці методи допоможуть вам зменшити його до керованого рівня, поки воно не стане набагато меншою перешкодою. Люди з проблемами заїкання вигравали нагороди у таких сферах, де важливе мовлення, таких як спортивні коментарі, тележурналістика, акторська гра та співи.
2. Перестаньте соромитися заїкання. Заїкання не має нічого спільного з нижчим інтелектом, особистими помилками чи поганим вихованням. Це не означає, що ви особливо нервова або тривожна людина, просто ви будете заїкатися в тих ситуаціях, які змусять всіх нервувати. Зрозумійте, що заїкання нічого не говорить про вас як про людину. Нормально відчувати сором, але розуміння того, що для цього немає жодної логічної причини, може допомогти вам почуватися менш збентеженим і може зробити це менш болючим.
3. Потренуйтеся виступати перед групою людей, які вас підтримують. Ваші друзі та сім'я, напевно, знають, що ви заїкаєтесь, тому немає причин турбуватися навколо них. Просто будьте відкритими щодо того, що ви хотіли б практикувати публічні виступи та читати їх вголос або спробувати долучитися до розмови. Це хороший крок, і ви можете розраховувати на те, що люди, які хочуть підтримати вас, роблять те саме, якщо ви чітко даєте зрозуміти, чого ви хочете цим досягти.
4. Не уникайте ситуацій, коли ви говорите. Багато людей, які заїкаються, намагаються приховати це, не видаючи певних звуків або взагалі уникаючи напруженого словесного спілкування. Вам не потрібно наполягати на розмові з хуліганами, але не стримуйтесь і не переходьте до безпечних слів, коли розмовляєте з друзями, членами сім'ї, які вас підтримують, та незнайомими людьми. Чим більше розмов у вас буде, коли ви заїкаєтесь, тим більше ви помітите, що це не повинно вас стримувати або що це дратує інших людей.
5. Зверніться до поведінки людей, які вас дражнять. Булі - це особливий випадок; вони навмисно намагаються дратувати або розлютити вас, і найкраще просто проігнорувати їх або вказати керівництву, що над вами знущаються. Друзі, навпаки, повинні підтримувати одне одного. Якщо друг дражнить вас за заїкання таким чином, що змушує вас нервувати, дайте цій людині зрозуміти, що це вас турбує. Нагадайте людині, якщо вона повернеться до старих звичок, і вкажіть, що якщо вони не припинять, можливо, краще проводити менше часу разом.
6. Приєднуйтесь до групи підтримки для заїкань. Шукайте в Інтернеті групу підтримки у вашому районі або приєднуйтесь до онлайн-форуму. Як із багатьма проблемами, із заїканням легше впоратися, коли у вас є група людей, з якими ви можете обмінятися досвідом. Це також чудові місця, де можна отримати більше порад про те, як впоратись або менше боятися заїкання.
   • У Нідерландах ви можете заглянути на сайт Голландської федерації Stotteren (https://www.stotteren.nl) для отримання додаткової інформації.
7. Не відчувайте зобов’язання повністю позбутися заїкання. Заїкання рідко зникає повністю, але це не означає, що ви провалили свою спробу взяти це під контроль. Коли ви можете говорити в компанії з мінімумом нервозності, немає причин панікувати, якщо заїкання стає частішим. Зменшення страху заїкання допомагає навчитися жити з ним та мінімізує стрес, який він викликає.

Метод 2 з 3: Усунення заїкання

1. Говоріть у спокійному темпі, коли не заїкаєтесь. Зовсім не потрібно змінювати швидкість мовлення чи схему, коли ви не заїкаєтесь. Навіть якщо ви можете лише кілька слів поспіль вирвати, не заїкаючись, намагайтеся висловити їх у звичайному темпі і не намагайтеся уникати заїкання. Більш ефективно розслабитися і зосередитись на тому, що ви хочете сказати, ніж напружуватися і мати справу з тим, як ви це говорите.
2. Візьміть весь час, який вам потрібен, щоб пережити хвилину заїкання. Величезним джерелом напруги і основною причиною, через яку люди починають заїкатися, є відчуття того, що вам потрібно негайно прорватися через це, якщо слово застрягне. Насправді, уповільнення або пауза, коли ви стикаєтесь із словесною перешкодою, насправді може навчити вас говорити плавніше і менше нервувати.
3. Не затримуйте дихання. Коли ти застряєш у слові, першою реакцією часто є затримка дихання та спроба витиснути це слово. Це лише погіршує ситуацію. Під час розмови вам доведеться зосередитись на диханні. Якщо ви застрягли, зробіть паузу, зробіть м’який вдих, а потім спробуйте ще раз вимовити слово, роблячи м’який видих. Коли ви дихаєте, ваші голосові зв’язки розслабляться і розкриваються, щоб ви могли говорити. Це легше сказати, ніж зробити, але на практиці стає простіше.
4. Робіть вигляд, що заїкаються. Парадоксально, але ви можете отримати більший контроль над заїканням, навмисно повторюючи важкі звуки. Якщо ви нервуєтесь через те, як часто ви не можете контролювати свою здатність говорити, видайте навмисне звуки заїкання, щоб відновити контроль. Вимовляючи "д. Д. Д. Собака". відчуває себе відмінним від заїкання "d-d-d-the dog". Отже, тепер ви не намагаєтеся змусити себе вимовити ціле слово, а просто видаєте звук чітким і повільним і переходите до слова, коли будете готові. Якщо ви знову почнете заїкатися, повторюйте звук, поки не будете готові повторити спробу.
   • Це може зайняти багато тренувань, щоб легко ужитися, особливо якщо ви звикли приховувати заїкання, а не приймати його. Спочатку практикуйте це в безпечному середовищі, а врешті-решт спробуйте публічно.
5. Введіть перешкоду з легшим звуком. Типовою проблемою людей, які заїкаються, є знання про те, що наступає голосова перешкода. Полегшіть боротьбу з цією перешкодою, представивши звук, який, як ви знаєте, не створить вам жодних проблем. Наприклад, створіть носовий звук "мммм" або "ннннн", щоб ви могли проскочити "повз" складну тверду голосну, таку як к або д.При достатній практиці це може зробити вас достатньо впевненим у собі, щоб нормально вимовляти важкі звуки, і мати під рукою цей фокус для стресових ситуацій.
   • Якщо у вас виникли проблеми зі звуками m та n, спробуйте звук "ssss" або "aaa".
6. Зверніться до логопеда. Найм логопеда, який допоможе вам, може значно зменшити вплив заїкання на ваше життя. Як і в інших описаних тут техніках, вправи та поради, які надасть вам логопед, покликані допомогти вам впоратися із заїканням та мінімізувати вплив на вашу мову та почуття, а не повністю зменшити заїкання. Для використання цих методів у реальному світі може знадобитися багато практики, але, маючи терпіння та реалістичні пояснення, ваша мова може значно покращитися.
   • Якщо надана порада або вправи не працюють, спробуйте знайти іншого терапевта. Терапевти старої школи можуть рекомендувати уповільнення або запропонувати інші вправи, які багато сучасних дослідників та людей, які заїкаються, вважають непродуктивними.
7. Ви також можете скористатися інструментом удосконалення мовлення. Якщо ваше заїкання все ще сильно турбує вас і викликає у вас сильний стрес і занепокоєння, можливо, ви захочете розглянути електронний пристрій зворотного зв'язку, що дозволяє чути, як ви говорите по-іншому та із затримкою. Однак ці пристрої коштують багато тисяч євро і аж ніяк не є гарантованим чи ідеальним рішенням. Їх також важко використовувати, особливо в громадських місцях, таких як світські вечірки чи ресторани. Пам’ятайте, що це лише допоміжні засоби, а не засоби захисту, і завжди доцільно практикувати техніки, щоб зменшити страх заїкання, або найняти логопеда.

Метод 3 з 3: Допомога дитині, яка заїкається

1. Не ігноруйте заїкання. У перших років навчання мови у багатьох дітей виникає заїкання, але, хоча в багатьох випадках це тимчасово і зникає протягом року-двох, розумно допомогти дитині в цьому. Логопеди, які не знають про сучасний розвиток подій, часто говорять: "воно пройде само собою", але набагато краще знати про заїкання дитини та виконувати наведені нижче дії.
2. Розмовляйте трохи повільніше. Якщо ви швидко говорите, може статися так, що дитина сприймає ваш спосіб розмови, говорячи швидше, ніж дозволяють мовні навички дитини. Спробуйте говорити трохи повільніше і переконайтеся, що ви підтримуєте природний ритм і чітко формулюєте.
3. Переконайтесь, що мовленнєве оточення дитини заспокоює. Дайте дитині час на формування слів і речень, не перебиваючи і не дражнячись. Якщо дитина схвильована тим, що вона хоче вам сказати, зробіть паузу в тому, що ви робите, і слухайте. Діти, які відчувають, що їм заборонено говорити, можуть бути більш схильними до розладів мови або рідше відкривати рот.
4. Нехай дитина закінчує. Зробіть дитину більш впевненою в собі, слухаючи те, що вона має сказати, підтримуючи. Не намагайтеся закінчувати речення для дитини або йти геть, коли щось застряє.
5. Дізнайтеся більше про надання відгуків. Порівняно сучасною формою лікування заїкання у дітей є система, коли батьки дають відгуки, наприклад, програма Лідкомба, розроблена у 1980-х роках, коли терапевт готує батьків / опікунів, щоб допомогти дитині, а не передавати його професіоналам. Незважаючи на те, що ви не можете знайти підходящу програму у своєму районі, ви можете скористатися деякими основами цієї програми.
   • Поговоріть з дитиною про заїкання, лише якщо дитина цього хоче.
   • Робіть компліменти дитині, якщо їм вдається деякий час не заїкатися або бувають дні, коли дитина заїкається рідше. Робіть це один-два рази на день у постійний час, а не метуштесь, постійно даючи компліменти.
   • Лише рідко критикують, вказуючи, коли є заїкання. Не робіть цього, коли дитина розлючена або розчарована.

Поради

• Якщо ви більше не знайдете розмови між собою як проблему, але все ще страждаєте від телефонної тривоги, потренуйтеся. Деякі люди менше бояться телефонувати друзям, ніж незнайомі люди чи організації.
• Зробіть глибокий вдих, перш ніж говорити, якщо ви відчуваєте нервозність.
• Продовжуйте займатися вдома. Прикиньтесь, що стоїте перед аудиторією і читаєте промову. Це підвищить вашу впевненість, а також допоможе вам почуватись комфортніше у більших групах. Але це може зайняти деякий час, тому не здавайтесь.

Попередження

• Заїкання може викликати або погіршити нервозність або депресію. Якщо ви підозрюєте, що у вас депресія, якнайшвидше поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом.