Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Обмежте, як часто ви думаєте про нього
• Спосіб 2 з 3: Відволікайтеся
• Метод 3 із 3: Переформулюйте негативні думки
• Поради

Ми всі пережили страшне розлучення. Перестати думати про когось, хто завдав вам шкоди, може бути дуже важко. Однак продовження роздумів про минулі серцеві напади не змусить вас почувати себе краще. Якщо ви намагаєтеся відмовитись від болю, є багато речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свій настрій. Не думайте про нього занадто часто. Якщо ваш розум блукає до колишнього, спробуйте подумати про щось інше. Намагайся не відволікатися. Відправляйтеся в подорож, дізнавайтесь щось нове та пізнавайте інших людей. Ви не можете повністю прогнати думки про колишнього. Якщо такі думки все-таки виникають у вас, навчіться керувати ними якомога позитивнішим чином.

Крок

Метод 1 з 3: Обмежте, як часто ви думаєте про нього

1. Обрив контакту. Просто важко перестати говорити з кимось, хто колись був для вас важливим. Але якщо ви хочете рухатися далі і зцілюватися, це важливий крок. Припиніть текстові повідомлення, дзвінки або зустрічі на світських зборах. Перестаньте переглядати його профілі в соціальних мережах.
   • Не потрібно дружити з колишнім. Однак якщо ви хочете підтримувати дружбу, визнайте, що не можете зробити це відразу. Вам обом потрібен простір, тому взаємно погоджуйтесь не бачитись і не взаємодіяти деякий час.
   • Якщо вам доведеться його бачити, бо ви колеги або ходите разом до школи, ви можете бути ввічливими, не перестараючись. Будьте ввічливі, коли побачите його, але уникайте щоденних розмов чи дражниць. Намагайтеся якомога менше контактувати з ним.
2. Коли ви почнете думати про нього, зосередьтеся на іншому. Буде важко перестати повністю думати про когось. Коли ти думаєш про нього, і ти думаєш собі: «Перестань думати про нього», то ти лише починаєш думати про нього більше. Замість того, щоб злитися на себе за думки про нього, шукайте інший спосіб спрямувати свої думки.
   • Наприклад, ви можете знайти щось інше, на чому зосередити свої думки. Чи є хтось новий, до кого ти маєш почуття? Спробуйте подумати про цю людину. Подумайте, яким було б побачення з ним і які стосунки у вас можуть бути з ним.
   • Перенаправлення думок, швидше за все, буде більш корисним для позбавлення від небажаних думок, ніж просто намагання не думати про когось. Розум - це зайняте місце, і його потрібно зайняти, тому дайте йому щось зробити, замість того, щоб намагатися його вимкнути.
3. Зробіть глибокий вдих протягом 90 секунд. Дайте собі 90 секунд, щоб дозволити негативним емоціям рухатися своїм шляхом. Як тільки закінчиться 90 секунд дихання та переживань, ви будете краще підготовлені, щоб вивести з ладу колишнього.
   • Якщо ви відчуваєте себе одержимими, зупиніться і виконуйте кілька дихальних вправ приблизно протягом 90 секунд. Робіть дуже глибокий вдих і вихід близько 15 разів протягом цієї півтори хвилини.
   • Дихання може допомогти зберегти ваші емоції, що протікають крізь вас. Через 90 секунд ви повинні почуватись спокійнішими та обгрунтованішими.
4. Уявіть заспокійливий сценарій. Розуму потрібно над чим подумати. Якщо ви не можете перестати думати про свого колишнього, використовуйте свою уяву. Уявіть собі заспокійливий сценарій, навіть вигадливий, щоб очистити думки свого колишнього.
   • Наприклад, уявіть, що ви знаходитесь на дні океану. Подумайте про заспокійливе відчуття води і спостерігайте, як риба пливе повз вас.
   • Майте на увазі різні сценарії заспокоєння. Якщо думки про колишнього вас турбують, оберіть один із сценаріїв, який потрібно охопити.
5. Викиньте речі, які нагадують вам про нього. Якщо ви все ще тримаєтеся або нагадуєте вам про деякі предмети, які йому належать, то добре відпустити їх або, принаймні, тримати їх подалі. Якщо ви не готові викидати речі, які нагадують вам про нього, принаймні покладіть їх у коробку і заховайте коробку десь, де ви її не бачите.
   • Ви навіть можете попросити друга зберегти для вас коробку предметів, щоб у вас не було спокуси заглянути всередину.
6. Нагадуйте собі, що ви не можете пояснити його дії. Якщо ви постраждали, ви можете шукати пояснення. Можливо, ти намагаєшся пояснити, чому твій колишній поводився певним чином. Ці думки можуть дуже легко вийти з-під контролю. Коли ви відчуєте їх прихід, нагадайте собі про те, чого ви не знаєте.
   • Що було б, якби хтось спробував пояснити ваші думки та вчинки? Чи зможуть вони повністю пояснити, що ви переживаєте або переживаєте? Можливо, ні.
   • Нечесно намагатися пояснити дії свого колишнього. Ви не можете повністю пояснити, що він зробив і чому. Коли ви починаєте шукати пояснення, зробіть паузу і подумайте про щось на кшталт: "Я не знаю, чому він це зробив, тому я повинен перестати думати про це".

Спосіб 2 з 3: Відволікайтеся

1. Йти у відпустку. Якщо ви можете виїхати з міста на кілька днів, зробіть це. Подорожі та побачення зі старими друзями та родичами можуть допомогти вам передумати і перестати думати про погані стосунки.
   • Ідіть на нове місце. Відвідайте друга в місті, в якому ви раніше не бували. Здійсніть поїздку до міста або визначної пам'ятки, що знаходиться за кілька годин.
   • Хороший спосіб запобігти старі спогади до вас - це отримати задоволення від нових вражень.
2. Познайомтеся з новими людьми. Часто краще не вступати у стосунки відразу після того, як хтось постраждав. Однак знайомство з новими людьми може допомогти відійти від розуму від колишнього. Якщо потрібно, створіть профіль знайомств в Інтернеті і подивіться, чи зможете ви когось зустріти, не відразу переходячи до серйозних відносин.
   • Ставши більш зосередженим на знайомстві з новими людьми, ви можете контролювати небажані думки про нього. Поки ви чесно не шукаєте стосунків, короткий флірт може бути здоровим.
3. Дізнайся чогось нового. Що ви завжди хотіли дізнатись чи спробувати? Спробуй зараз. Це заважає розуму і заважає думати про колишнього.
   • Займіться хобі, таким як в’язання або шиття.
   • Приєднуйтесь до асоціації або місцевої спортивної команди.
   • Візьміть кудись уроки. Кулінарний курс чи клас співу можуть дати вам щось інше, про що потрібно подумати, ніж ваш колишній.
4. Тримайтеся подалі від людей, які змушують вас нервувати. Зустрічайтеся з людьми, які забирають вас, а не кладуть. Деякі люди хронічно ретельно аналізують події і хвилюються про все. Їхній страх можна перенести на вас. Тримайте деякий час відстань від негативно мислячих друзів. Це допоможе вам встати на ноги і не впадати в негативні моделі думок.

Метод 3 із 3: Переформулюйте негативні думки

1. Визнати істинність стосунків. Важко перестати думати про когось, коли ти романтизуєш те, що мав. Коли ви сумуєте за кимось, ви можете ігнорувати болісні спогади і зосереджуватись лише на хороших часах чи добрих якостях людини.
   • Стосунки, ймовірно, закінчилися з причини. Ви двоє багато билися? Ви просто не підходили одне одному? Що сталося, щоб все стало так погано?
   • Пам’ятайте, що стосунки не були ідеальними. Згадуючи про недосконалість, насправді може допомогти вам менше думати про нього в довгостроковій перспективі. Це зменшить вашу тягу до нього.
2. Знайте, що ваші думки - це не факти. Якщо ваш розум блукає, ви, швидше за все, будете ірраціональним. Ви можете почати сприймати думки як факти. Але почуття суб’єктивні. Всякий раз, коли у вас є негативні або ірраціональні думки про себе чи ситуацію, нагадуйте собі.
   • Ваші почуття справжні, але це не означає, що вони справжні. Так само, як ви не вірите всьому, що чуєте, ви не повинні вірити всьому, що думаєте.
   • Припустимо, ви думаєте щось на кшталт: «Я ніколи не знайду такого, як він». Тоді скажіть собі щось на кшталт: «Я зараз так почуваюся, і це нормально, але це, мабуть, неправда».
3. Киньте виклик ірраціональному мисленню. Ви можете пережити багато ірраціональних думок, коли намагаєтесь когось забути. Якщо ви відчуваєте дуже негативну думку про себе, зробіть паузу і киньте виклик цій думці. Подумайте про себе: "Це справді реальність?"
   • Якщо у вас негативна думка, спробуйте дослідити докази. Наприклад, ви можете подумати: «Ніхто інший мене не захоче». Чи справді це правда? Чи добре зробити один досвід нормативним? Ви, мабуть, знали інших людей, які вас оцінили.
   • Подивіться на перспективу. Подумайте про те, коли востаннє у вас розбивали серце. Напевно, у вас були однакові негативні думки, але вони не обов’язково були правдивими. Ви знову полюбили і знайшли когось іншого.
   • Задайте собі запитання на кшталт: "Якби хтось сказав це, як би я реагував?" І "Як я міг би позитивно сприймати цю ситуацію?"
4. Спробуйте пробачити. Буває важко пробачити когось, хто вас скривдив. Але якщо ви зможете пробачити, це буде легше забути. Намагайтеся позитивно думати про нього і бажати йому найкращого. Спочатку це може бути важко, але регулярні позитивні думки про нього насправді можуть змусити вас почуватись краще.
5. Уникайте звинувачень. Минуле - це минуле. Перебираючи події довго після того, як вони закінчилися, і намагаючись визначити провину не допоможе вам у довгостроковій перспективі. Якщо ви це зробите, зупиніть це і подумайте щось на кшталт: "Зараз все закінчено. Неважливо, чия це була вина. "Тоді спробуйте зосередити свою увагу на теперішньому та майбутньому.

Поради

• Заблокуйте його номер телефону і, якщо це можливо, тримайтеся подалі від місць, де він часто буває.
• Припиніть слухати музику, яка нагадує вам про нього.
• Видаліть фотографії, нотатки або все, що вам нагадує про нього.