Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Зміна способів покращення настрою
• Частина 2 з 4: Передумайте, щоб покращити свій настрій
• Частина 3 з 4: Зміна звичок для покращення настрою
• Частина 4 з 4: Зміна джерела вашої примхливості
• Попередження

Різні настрої є важливою частиною того, що створює наш унікальний людський досвід. Однак, коли нас вражають раптові, дуже кислі перепади настрою, ми надто легко поводимось так, що не так пишаємось. У цих випадках ми можемо в кінцевому підсумку мати негативний вплив на інших та себе. Іноді ми усвідомлюємо причину настрою, але часто не помічаємо нічого, крім того, що наші дні забарвлені колючими думками, нетерплячістю і гнівними реакціями на оточуючих. У будь-якому випадку, є багато речей, які ви можете зробити, щоб контролювати свій настрій і зробити себе більш приємною людиною, щоб бути поруч, коли у вас є неприємний випадок примхливості.

Крок

Частина 1 з 4: Зміна способів покращення настрою

1. Робіть вигляд, поки справді не зможете. Якщо ви знаєте, що похмурий, зробіть все, щоб зробити вигляд, що ви спокійні і задоволені. Коли ви капризні, ваш мозок вибирає те, що відповідає вашому поточному настрою, а це означає, що важливо позбутися негативних думок та міміки, які можуть його живити. Тож якщо ви посміхаєтесь, незважаючи на поганий настрій, ви відповісте собі відповідно (і інші приєднаються до вас). Коли ти посміхаєшся, інші посміхаються у відповідь. Крім того, ваш розум помилятиметься, видаючи, що це справжня посмішка, що спричиняє в голові приємніші думки та ідеї, ніж якщо ви хмурились.
   • Наприклад, якщо ваш настрій змушує вас почуватись надто домашніми, щоб вийти на вулицю, одягніть улюблену сорочку і виходьте так, ніби ви маєте всю впевненість у світі. Мета полягає в тому, щоб виміряти вашу поведінку, яка не відповідає вашим почуттям, щоб отримати поштовх для того, щоб насправді змінити свій настрій.
2. Змініть своє оточення. Ви найбільше спонукаєтесь змінити свій настрій, коли знаєте, що переходите в нове середовище, а також перехід від самотності до перебування з іншими. Якщо ви можете переїхати в інше місце, запитайте себе, що ви шукаєте. Розслаблене та охайне місце, як правило, працює найкраще. Якщо ви не можете виїхати з місця, де перебуваєте, подивіться, чи є що-небудь, що ви можете переставити, щоб зробити своє оточення приємнішим, наприклад, сміття, яке ви можете викинути або перенести в іншу зону, де ви зможете трохи.
   • Вихід на вулицю особливо сильно впливає на ваш настрій. Якщо є можливість відпочити від того, що ти робиш, і провести якийсь час на вулиці, зроби це! Природне середовище автоматично робить вас бадьорішим.
3. Займіться активністю.Вправа змушує ваш мозок виділяти ендорфіни, адреналін, серотонін та дофамін - усі хімічні речовини, які допомагають розслабитися та підняти настрій. Хоча йога, силові тренування та кардіотренування можуть покращити ваш емоційний стан, навіть швидка ходьба може ефективно змінити ваш настрій.
4. Змініть дихання. Використання дихальних технік дуже корисно як для розслаблення, так і для отримання більше енергії. Існує декілька прийомів (розслаблення або витривалість, залежно від того, який, на вашу думку, вам потрібен), щоб поліпшити настрій. Ви можете навчитися цим методам тут.
5. Слухати музику. Свідоме прослуховування музики - зосередження уваги на ритмі та відчуттях, які вона викликає - має особливо сильний вплив, особливо коли мова йде про веселу музику. Хорошим вибором музики може бути те, з чим ви вже знайомі і веселе, просто подумайте про музику, яку ви хотіли б грати під час вечірки чи соціального середовища.
   • Музика як допоміжний засіб, що змінює настрій, також може бути використана для відчуття негативу вашого настрою, тому може бути цінним уступити своїй потребі в сумній музиці. Будь то сумні чи радісні пісні, переконайтеся, що ви усвідомлюєте, як це впливає на вас, не переборщуючи і не замислюючись, чи це «вже працює».
6. Зверніться до когось, хто, на вашу думку, може покращити ваш настрій. Оскільки на нас так сильно впливають люди, які нас оточують, змінити людей у ​​вашому найближчому оточенні так само важливо, як і змінити ваше фізичне оточення. Визначивши, кого ви хочете уникати, а кого не можна, ви можете шукати когось, чия присутність вас втішає, а хто робить вас щасливішими.
   • Ви можете просто зателефонувати або надіслати SMS комусь і повідомити, що ви хочете зайти. Просто переконайтеся, що інша людина знає ваш стан душі і що вам не потрібна її допомога для діагностики. Найкращі контакти в моменти крайньої меланхолії - це короткі вдячності та добрі побажання, які вас розслаблюють, а не обтяжують удаванням щастя під час розмови.

Частина 2 з 4: Передумайте, щоб покращити свій настрій

1. Налаштуйтеся на свій темний стан душі. Запитайте ту частину з вас, яка повністю поглинена настроєм, що так засмучує і що йому потрібно. Нехай ваш настрій стане вісником того, що вас турбує, щоб ви могли вирішити, вживати заходів чи ні. Потім ви можете запитати, що може покращити ваш настрій в даний момент (наприклад, кричати на подушку або розчавити яйце)
   • Будьте обережні, дами. Жінки, як правило, витрачають більше часу, ніж чоловіки, на роздуми (без користі) щодо негативного настрою, тому використовуйте цей засіб з певною обережністю. Можливо, ви захочете домовитись із собою, скільки часу ви хочете витратити на свій поганий настрій.
2. Погляньте на даний момент уважніше. Запитайте себе в думках чи через журнал, чи є причина для вашої примхливості. Якщо є причина, чи можете ви щось зробити, щоб її змінити? Якщо ви не можете покласти палець на хворе місце, чи можете щось сказати собі, щоб відчути себе краще? Хоча з’ясування того, що відбувається, не негайно змінить ваш настрій, воно дасть вам краще уявлення про найкращі речі, які ви можете зробити. Ну можете зробити, щоб змінити ваш стан душі.
3. Спрямуйте свої позитивні спогади. Ми маємо чудову здатність нашої уяви створювати в нашій свідомості відчуття, що ми перебуваємо деінде. Оскільки змінити своє фізичне середовище не завжди можливо, спробуйте уявити час, коли ви відчували себе зовсім інакше, ніж зараз. Чим щасливішою і позитивнішою буде пам’ять, тим вона буде більш придатною для зміни вашого поточного настрою!
   • Ви можете підвищити ефективність каналізації позитивних спогадів за допомогою методів візуалізації. Методи візуалізації оживляють пам’ять завдяки використанню візуальних сигналів. Детальніше про візуалізацію ви можете дізнатись тут.
4. Прийміть свій настрій. Визнавши своїм повним усвідомленням, що настрій є, навіть якщо він вам не подобається, ви зможете заспокоїтися. Іноді найкраще, що ви можете зробити, - це не приховувати свого настрою чи протистояти йому, а приймати його з усвідомленням того, що воно з часом пройде. У цих випадках мовчіть, поки вам не стане трохи краще (з поваги до інших і до ваших довгострокових цілей).

Частина 3 з 4: Зміна звичок для покращення настрою

1. Дослідіть продукти, що підвищують настрій. Регулярне вживання протизапальних поживних речовин полегшить вам управління стресом та рівнем енергії. Крім того, зменшення цукру, алкоголю та кофеїну допоможе підтримувати рівень енергії більш стабільним протягом дня. І те, і інше автоматично усуне безліч можливих причин капризності. Далі наводиться список протизапальних продуктів:
   • Яйця
   • Зелений чай
   • Чорний шоколад з не менше 70% какао
   • Тепле молоко
   • Хумус
   • Темна, листяна зелень
   • Волоські горіхи
   • Авокадо
   • спаржа
2. Почніть приймати вітамін D. Вітамін D сприяє різноманітним функціям, які в кінцевому підсумку регулюють ваш настрій, таким як регуляція імунної системи та вивільнення нейромедіаторів, які впливають на роботу та розвиток мозку. Вітамін D можна приймати як вітамін, що міститься в їжі або створюється під впливом сонця.
3. Подумайте про те, щоб використовувати трави для контролю свого настрою. Альтернативою є рослинні засоби, які можуть дуже ефективно регулювати функції організму, що сприяють вашому настрою. Ось список трав, які допомагають змінити настрій та контролювати перепади настрою:
   • Звіробій
   • Квітка пристрасті
   • Женьшень
   • Родіола Роза
   • Кава Кава
4. Спіть більше. Дослідження показали, що лише через кілька днів коротшого нічного сну у багатьох людей спостерігається погіршення настрою та зниження здатності регулювати негативні емоції. Якщо більше сну не виходить, час від часу подрімайте щоб наздогнати трохи сну після ночей менше сну. Ви можете навчитися вдосконалювати свої звички сну тут.

Частина 4 з 4: Зміна джерела вашої примхливості

1. Визначте основні джерела стресу, з якими ви стикаєтесь щодня. Якщо примхливість є більше ніж випадковою, але хронічною, це може бути ознакою того, що ви взяли щось у своєму житті, з яким не можете впоратися. Ознайомтесь із обов’язками та обов’язками, які формують ваше повсякденне життя. Щоб переконатися, що ви залишаєтеся здоровими та приємними до себе, не бійтеся переглядати свої обов’язки, якщо це можливо.
   • Наприклад, можливо, ви саме той друг, на кого всі покладаються - дуже похвала роль. Однак постійне відповіді на галасливі дзвінки людей у ​​вашому житті (на додаток до роботи та обов’язків вдома) потенційно може створити стрес, про який ви не знаєте. Люди часто отримують примхливий стан від перенапруження, навіть коли роблять щось, що змушує їх почуватись добре.
2. Подумайте про те, щоб відвідати терапевта. Якщо ви виявите, що ваш стан душі занадто вражаючий, щоб ефективно допомогти собі, зверніться до кваліфікованого терапевта. Терапія може забезпечити вам місце для безпечного заглиблення у вашу хронічну примхливість. Там ви отримаєте допомогу в розгадуванні та розгадуванні реліквій з вашого минулого, які сприяють вашому поганому настрою в теперішньому часі. Вас також обстежать на можливий розлад настрою і можуть запропонувати більш інтенсивні варіанти лікування. За відсутності ідентифікуючих тригерів, сильні зміни настрою цілком можуть мати хімічний компонент.
3. Побачити лікаря. На додаток до більш серйозних психологічних причин примхливості, коливання гормонів можуть сильно вплинути на ваш настрій. Звернення до лікаря та розмова про особливості вашого настрою, включаючи будь-які фізичні симптоми, допоможуть вам швидко дізнатися, чи маєте ви справу з гормональним дисбалансом або якимись іншими проблемами зі здоров’ям, що лежать в основі вашого настрою.
   • Чоловіки з гормональним дисбалансом можуть також відчувати інші скарги. Зниження лібідо, втрата м’язової маси, збільшення ваги навколо талії, біль і скутість суглобів, випадання волосся, безсоння та проблеми з сечовипусканням.
   • Жінки з гормональним дисбалансом можуть також відчувати припливи, нічну пітливість, нерегулярні місячні, часті головні болі або мігрень. Також часто спостерігаються збільшення ваги, безсоння, біль або скутість суглобів, різкі зміни якості шкіри та волосся, серцебиття та здуття живота.

Попередження

• Не гнівайтесь, якщо найкращий варіант - просто розсипати свій поганий настрій. На даний момент ви зробите переживання набагато менш приємним, відчуваючи провину за свій поганий настрій.