Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Шляхетний восьмикратний шлях
• Частина 2 з 3: Досягнення Нірвани у вашому повсякденному житті
• Частина 3 з 3: Чотири благородні істини
• Поради

Чотири благородні істини є самою суттю буддизму і забезпечують план виправлення всіх страждань, які терплять люди. Ці істини стверджують, що життя наповнене різними видами страждань; страждання завжди мають причину і кінець; ви досягаєте Нірвани, коли знаєте, як припинити страждання. Шляхетний восьмикратний шлях показує кроки, які ви повинні зробити, щоб досягти Нірвани у своєму житті. Чотири благородні істини описують хворобу в людському досвіді, а Благородний восьмикратний шлях - рецепт зцілення. Розуміння істин та подорож цим шляхом приведуть до миру та щастя у житті.

Крок

Частина 1 з 3: Шляхетний восьмикратний шлях

1. Регулюйте регулярно. Медитація є ключем до зміни способу роботи вашого розуму і дозволить вам пройти шлях до Нірвани. Це має бути частиною вашого повсякденного життя. Хоча ви можете навчитися медитувати самостійно, викладач може допомогти та направити вас у застосуванні правильних прийомів. Ви можете медитувати самостійно, але має сенс медитувати разом з іншими і під керівництвом вчителя.
   • Ви не можете пройти стежку, не розмірковуючи. Медитація допоможе вам краще зрозуміти себе та світ.
2. Отримайте правильну картинку. Буддійське вчення (тобто Чотири благородні істини) - це лінза, через яку ви дивитесь на світ. Якщо ви не можете прийняти вчення, ви не зможете дотримуватися інших кроків на цьому шляху. Правильний погляд та розуміння є основою шляху. Побачте світ таким, яким він є насправді, а не таким, яким би вам хотілося. Ви намагаєтесь зрозуміти реальність якомога об’єктивніше. Для цього вам доведеться досліджувати, вивчати та пізнавати реальність.
   • Чотири благородні істини - основа правильного розуміння. Ви повинні вірити, що ці істини описують речі такими, якими вони є насправді.
   • Ніщо не є ідеальним чи постійним. Думайте критично про ситуації, а не забарвлюйте їх своїми особистими почуттями, бажаннями та занепокоєннями.
3. Майте правильні наміри. Пообіцяйте виробити таке ставлення, яке відповідає вашій системі вірувань. Дійте так, ніби все життя рівне і заслуговує на те, щоб до нього ставились із співчуттям і любов’ю. Це стосується як вас самих, так і інших. Відкиньте думки егоїстичні, жорстокі та ненависні.Любов і ненасилля повинні бути правилом.
   • Виявляйте повагу до всього живого (рослин, тварин та людей), незалежно від їх статусу. Наприклад, ви повинні з однаковою повагою ставитись до багатої та бідної людини. До людей будь-якого походження, вікової групи, раси, етнічної приналежності чи економічного статусу слід ставитись однаково.
4. Вимовте потрібні слова. Третій крок - правильне мовлення. Якщо ви тренуєтеся говорити правильно, ви не будете брехати, не будете говорити зла, не будете пліткувати або не будете говорити агресивно. Натомість говоріть добрі та правдиві слова. Ваші слова повинні стверджувати та підносити інших. Також важливо знати, коли слід замовкнути і стримати слова.
   • Говорити правильно - це те, що ви практикуєте щодня.
5. Дійте правильно. Ваші дії випливають із того, що є у вашому серці та у вашому розумі. Ставтеся добре до себе та інших людей. Не руйнуй життя і не кради. Ведіть мирне життя і допомагайте іншим людям також жити мирним життям. Будьте чесними, коли спілкуєтесь з іншими людьми. Наприклад, ви не повинні обманювати чи брехати, щоб просунутися вперед або отримати щось, що хочете.
   • Ваша присутність та діяльність повинні бути позитивними та покращувати життя інших людей та суспільства.
6. Виберіть хорошу професію. Виберіть професію, яка відповідає вашим переконанням. Не робіть роботи, яка завдає шкоди іншим людям, включає вбивство тварин або обман. Продаж зброї або наркотиків або робота на бійні не є прийнятними професіями. Який би вид роботи ви не вибрали, ви повинні виконувати її сумлінно.
   • Наприклад, якщо ви продаєте, вам не слід використовувати обмани чи брехню, щоб змусити людей купувати ваш товар.
7. Докладіть зусиль. Якщо ви дійсно зробите все можливе у всьому, що робите, це призведе до успіху. Позбудьтеся негативних думок і зосередьтеся на позитивному мисленні. Будьте в захваті від будь-чого, що ви робите (наприклад, школи, кар’єри, дружби, хобі тощо). Вам потрібно постійно практикувати позитивні думки, оскільки це не завжди випливає природою. Це підготує ваш розум до практики уважності. Чотири принципи правильних зусиль:
   • Запобігайте розвитку шкідливих та нездорових станів (чуттєве бажання, погана воля, турботи, сумніви, неспокій).
   • Усуньте злі та нездорові умови, які вже виникли, борючись із ними добрими думками, звертаючи увагу на щось інше або протистоячи думці та досліджуючи джерело думки.
   • Створюють хороший і здоровий стан свідомості.
   • Підтримуйте та вдосконалюйте цей добрий і здоровий стан свідомості.
8. Практикуйте уважність. Уважність дозволяє побачити реальність такою, яка вона є насправді. Чотири основи уважності: споглядання тіла, почуттів, настроїв та явищ. Коли ви пам’ятаєте, ви живете в даний момент і відкриті для всього досвіду. Ви зосереджуєтесь на своїй поточній ситуації, а не на майбутньому чи минулому. Зверніть увагу на своє тіло, свої почуття, думки, ідеї та все, що вас оточує.
   • Життя в теперішньому звільняє вас від бажань щодо вашого майбутнього та минулого.
   • Уважність також означає звертати увагу на почуття, емоції та тіла інших людей.
9. Зосередьте свій розум. Правильна концентрація - це здатність зосередити свій розум на одному об’єкті і не відволікатися на вплив ззовні. Коли ви практикуєте інші частини шляху, ваш розум вчиться фокусуватись. Ваш розум буде зосередженим і не наповнений стресом і тривогою. У вас будуть хороші стосунки із собою та світом. Правильна концентрація дозволяє чітко бачити щось, як воно є насправді.
   • Концентрація подібна до уважності, але коли ти концентруєшся, ти не так усвідомлюєш всі різні відчуття та почуття. Наприклад, якщо ви зосереджені на іспиті, ви зосереджені лише на іспиті. Якби ви практикували уважність під час цього іспиту, ви помітили б, як ви ставитеся до здачі іспиту, як поводяться інші люди навколо вас або як ви сидите.

Частина 2 з 3: Досягнення Нірвани у вашому повсякденному житті

1. Практикуйте доброзичливість (Метта Бхавана). Метта означає (неромантичну) любов і доброту. Це почуття походить від вашого серця, і його потрібно культивувати і практикувати. Зазвичай це практикується у п’ять етапів. Якщо ви новачок, спробуйте залишатися по п’ять хвилин на кожному етапі.
   • Етап 1 - Відчуйте себе Метта для себе. Зосередьтеся на почуттях миру, спокою, сили та впевненості. Ви можете повторити фразу "Нехай я буду доброю і щасливою" для себе.
   • Етап 2 - Подумайте про друга та про все, що вам подобається. Повторіть фразу «Нехай йому / їй буде добре; нехай він / вона будуть щасливі ".
   • Етап 3- Подумайте про когось, до кого ви нейтральні. Ви не любите цю людину, але не ненавидите ні її, ні її. Подумайте про людяність цієї людини і поширте свої почуття Метти на цю людину.
   • Етап 4 - Подумайте про когось, хто вам зовсім не подобається. Замість того, щоб думати про те, чому ця людина вам не подобається, і думати про це ненависно, надішліть свої почуття Метта до неї / неї.
   • Етап 5- На цій заключній фазі ви думаєте про всіх, включаючи себе. Надішліть Metta усім людям, у ваше місто, ваше сусідство, вашу країну та весь світ.
2. Вправляйте уважне дихання. За допомогою цієї форми медитації ви можете навчитися концентруватись і зосереджувати свої думки. За допомогою цієї форми медитації ви вчитесь практикувати уважність, ви вчитеся розслаблятися і позбавлятися від страху. Знайдіть зручне положення сидячи. Ваш хребет повинен бути прямим і розслабленим. Ваші плечі повинні бути розслаблені і трохи відтягнуті назад і вниз. Упертися руками в подушку або покласти їх собі на коліна. Після того, як ви знайшли правильну поставу, починайте проходити різні етапи. Кожна фаза повинна тривати не менше 5 хвилин.
   • Фаза 1- У вашому розумі розраховуйте (вдих, 1, видих, вдих 2, видих тощо) після кожного вдиху, поки не досягнете 10. Тоді починай спочатку. Зосередьтеся на відчутті вдиху та видиху. Думки прийдуть до вас. Просто кожен раз повертайте свої думки до подиху.
   • Фаза 2- Продовжуйте цикли по 10 вдихів, але цей час порахуйте перед вдихом (тобто: 1, вдих, видих, 2, вдих, видих, 3 тощо). Зосередьтеся на відчуттях, які виникають при вдиху.
   • Етап 3 - вдих і видих без підрахунку. Намагайтеся думати про своє дихання як про безперервний процес, а не просто про вдихи та видихи.
   • Етап 4- Ваша увага тепер повинна бути зосереджена на відчутті вашого дихання, коли воно входить і виходить з вашого тіла. Ви відчуваєте, як подих проходить крізь ніздрі або повз губи.
3. Стверджуйте та піднімайте інших. Кінцевою метою буддизму є досягнення внутрішнього спокою, а потім поділитися цим досвідом з оточуючими. Досягнення Nirvana не лише для вашої вигоди, а й для всього навколишнього світу. Важливо завжди бути джерелом заохочення та підтримки для інших. Це так само просто і просто, як обійняти когось, коли він почувається пригніченим. Якщо хтось для вас важливий або робить щось приємне для вас, повідомте цій людині, що ви відчуваєте. Повідомте людям, що ви вдячні і що їх цінуєте. Якщо у когось поганий день, послухайте вухо.
4. Ставтеся до людей із співчуттям. Ваше щастя безпосередньо пов’язане зі щастям інших. Виявлення співчуття сприяє щастю кожного. Ви можете практикувати співчуття багатьма способами:
   • Вимкніть телефон або приберіть його, коли проводите час із друзями та родиною.
   • Встановіть зоровий контакт, коли хтось розмовляє з вами, і слухайте, не перебиваючи.
   • Волонтер.
   • Тримайте двері відкритими для інших.
   • Будьте співчутливі до людей. Наприклад, якщо хтось засмучений, визнайте свою проблему і спробуйте зрозуміти, чому ця людина засмучена. Запитайте, чим ви можете допомогти. Слухайте і звертайте увагу на їх почуття.
5. Будьте уважні. Коли ви практикуєте уважність, ви пильно стежите за тим, як ви думаєте і що відчуваєте в даний момент. Уважність - це не тільки техніка медитації, але й призначена для застосування у вашому повсякденному житті. Наприклад, ви можете бути уважними під час вечері, під душем або коли вдягаєтесь вранці. Почніть з вибору заняття, а потім зосередьтеся на почуттях у вашому тілі та на вашому диханні під час руху.
   • Якщо ви хочете практикувати уважність під час їжі, зосередьтеся на смаку, структурі та запаху їжі, яку ви їсте.
   • Миючи посуд, зверніть увагу на температуру води, на те, як почуваються ваші руки під час миття посуду, і на те, як вода відчуває, коли ви прополіскуєте чашку або тарілку.
   • Замість того, щоб слухати музику або телевізор, одягаючись вранці, робіть це мовчки. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь. Ви були втомленими чи добре відпочили, прокинувшись? Як почувається ваше тіло, одягаючись або приймаючи душ?

Частина 3 з 3: Чотири благородні істини

1. Визначте страждання. Будда описує страждання не так, як зазвичай думають про це люди. Страждання неминуче і є частиною життя. Дуккха - це істина, що все, все життя, страждає. Слово страждання зазвичай використовується для опису таких речей, як хвороба, старіння, нещасні випадки або фізичний та емоційний біль. Проте Будда розглядає бажання (особливо нездійснені бажання) і потреби також як страждання. Ці дві речі вважаються корінням страждань, тому що людина рідко буває задоволеною або задоволеною. Як тільки бажання виконане, одразу ж створюється нове бажання. Це порочне коло.
   • Дуккха означає "те, що важко переносити". Страждання - це широкий спектр і включає речі великі та малі.
2. Визначте причину страждань. Бажання і незнання - корінь страждань. Ваші нездійснені бажання - це найгірший вид страждань. Наприклад, якщо ти хворий, ти страждаєш. Поки ти хворий, ти прагнеш бути здоровим. Ваше нездійснене бажання бути здоровим є більшою формою страждань, ніж просто хворіти. Кожного разу, коли ви прагнете чогось, чого у вас не може бути - можливості, людини чи досягнення - ви зазнаєте страждань.
   • Єдиними гарантіями в житті є старіння, хвороби та смерть.
   • Ваші бажання ніколи не будуть справді задоволені. Як тільки ви досягнете чогось або отримаєте те, що хочете, ви почнете тужити за чимось іншим. Ці постійні бажання заважають вам досягти справжнього щастя.
3. Кінець стражданням у вашому житті. Кожна з чотирьох істин - це сходинка. Якщо все страждання і страждання походять від ваших бажань, то відсутність більше бажань - це єдиний спосіб покінчити з стражданнями. Ви повинні вірити, що вам не потрібно страждати і що у вас є можливість вкласти страждання у своє життя. Щоб припинити страждання у своєму житті, ви повинні змінити своє сприйняття і навчитися контролювати свої бажання.
   • Контроль над своїми бажаннями і бажаннями дозволить вам жити вільно і задоволено.
4. Дойдіть до кінця страждань у своєму житті. Кінець страждань можна досягти, пройшовши Благородний восьмикратний шлях. Ваш шлях до Нірвани можна підсумувати у трьох ідеях. По-перше, потрібно мати правильні наміри та мислення. По-друге, ви повинні застосовувати правильні наміри у своєму повсякденному житті. Нарешті, ви повинні розуміти справжню реальність і мати правильні переконання щодо всього.
   • Восьмикратний шлях можна розділити на три категорії: мудрість (правильний погляд, правильний намір), етична поведінка (правильна мова, правильні дії та правильний спосіб існування) та розумове вдосконалення (правильні зусилля, правильна уважність та правильна концентрація уваги).
   • Цей шлях забезпечує орієнтири для повсякденного життя.

Поради

• Дістатися до Нірвани навряд чи буде просто. Це може зайняти деякий час. Навіть якщо це здається неможливим, продовжуйте намагатися і не здавайтесь.
• Ви можете практикувати буддизм самостійно, але вам також може допомогти відвідування храму та наявність учителя. Не поспішайте вирішувати групу чи вчителя. Завжди довіряйте власній інтуїції і не поспішайте. Є чудові вчителі, але є і дуже неприємні. Подивіться в Інтернеті на храм / групу / вчителя і подивіться, що виходить зі слів суперечка та культ. Роби своє домашнє завдання.
• Восьмикратний шлях не є лінійним шляхом. Це подорож, яку ви здійснюєте щодня.
• Ваш шлях до просвітлення буде відрізнятися від інших, так само, як кожна сніжинка має унікальну форму і неповторно крутиться в повітрі. Робіть вправи, які вам подобається робити / вам здається природними /, які змушують вас почуватись добре.
• Спробуйте різні способи медитації; це просто різні інструменти та методи, які ви можете використовувати на своєму духовному шляху. Потім ви можете використовувати різну кількість інструментів у різний час.
• Нірвана досягається тоді, коли помилкові уявлення про те, як існує Я (і все інше), зникають назавжди. Існує багато методів досягнення цього. Жодна не є правильною чи неправильною, краще чи гірше. Іноді Нірвана виникає спонтанно, а іноді на це потрібно багато часу і сил.
• Зрештою, передбачається, що і шукач, і шукана Нірвана повинні бути звільнені.
• Ніхто інший не знає вашого шляху (див. Аналогію сніжинки вище), але іноді вчитель може сказати вам, що вам слід перейти до іншої групи. Більшість викладачів / традицій / сект мають дуже сильну прихильність до встановленого ними шляху до просвітлення, але в той же час прихильність до власної думки / судження є однією з головних перешкод на шляху до просвітлення. Ви не повинні втрачати з уваги іронію цього під час своєї подорожі.
• Практикувати себе важливо для досягнення Нірвани. Роль вчителя полягає в тому, щоб допомогти вам вирости і стати духовно автономними. Їх роль не полягає у створенні залежності та регресії до інфантильного стану, але це дуже часто.
• Дізнайтеся, що вам подобається, і зробіть більше.
• Ідіть далі, продовжуйте і думайте про переваги (навіть найменші), які вам пропонує цей шлях, і пам’ятайте їх. Таким чином ви завжди будете мотивовані.
• Коли це трапляється вам, сприймайте сумнів.