Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Формування позитивного образу себе
• Частина 2 з 4: Бути реалістичним та позитивним щодо ситуації
• Частина 3 з 4: Використання методів контролю негативних емоцій
• Частина 4 з 4: Підтримка вашої впевненості

Довіра може бути складною, коли ви потрапляєте в потенційно складні ситуації, такі як: участь у спортивних змаганнях, розмова з кимось, з кого ви хотіли б щось розпочати, виступ з промовою, знайомство з новими людьми або коментування в класі. На щастя, ви можете підвищити свою впевненість прямо зараз, починаючи позитивно мислити про себе, реалістично думати про ситуацію, поводитися впевнено та використовувати прийоми для управління тривожними або нервовими почуттями, які ви відчуваєте до себе.

Крок

Частина 1 з 4: Формування позитивного образу себе

1. Потренуйтеся мислити позитивно. Припустимо, ви готуєтесь і виступаєте на роботі чи в школі. Ви хочете бути впевненими в собі і виглядати врівноваженою для своєї аудиторії. Але ви почуваєтесь не так впевнено, як хотіли б, і боїтесь, що збираєтеся помилитися. Позитивне мислення може значно покращити вашу впевненість і допомогти вам вирішити будь-які труднощі. Це пов’язано з думкою про те, що ваше уявлення про себе впливає на вашу поведінку. Якщо ви думаєте негативно (я зазнаю невдачі. Це занадто важко. Я збентежу себе), це збільшує ймовірність того, що ви будете брати участь у негативній поведінці (наприклад, спотикаючись про свої слова, занадто сильно потіючи від надмірного нервозність тощо). Якщо ви думаєте позитивно (я збираюся досягти успіху. Це абсолютно здійсненно. Я зроблю все можливе), шанси на позитивну поведінку (висловлюючись чітко і підтримуючи спокійну фізіологічну реакцію) зростають.
   • Зосередьтеся на позитивних сторонах себе і на тому, що ви робите добре. Ви вмієте розсмішити людей? Можливо, ви можете використати трохи гумору у своїй презентації, щоб трохи оживити речі.
   • Швидко перелічіть стільки позитивних якостей, які ви носите з собою, наскільки ви можете подумати. Деякі приклади можуть бути: захоплення предметом, ваш рівень освіти, ваша здатність розсмішити інших людей, чесність і переконливість.
2. Підтримайте себе за допомогою самомотивації. Використання позитивних тверджень та самомотивації допомагає покращити вашу впевненість у собі та зменшити когнітивну тривогу.
   • Використовуйте позитивні твердження, коли почуваєтесь менш впевненими в собі, наприклад: «Я можу це зробити! Я сильний. Іди! "
3. Попросіть перевірку або відгук. Підсилення і позитивні думки про себе можна ще більше посилити, взаємодіючи з іншими людьми.
   • Попросіть друга, члена сім’ї або колегу поспілкуватися. Попросіть іншу людину сказати вам, у чому ви вмієте, і що все буде добре (забезпечте заспокоєння).
   • Переконайтеся, що ви не надто часто звертаєтесь за допомогою до завдань, з якими можете впоратися самостійно, оскільки це збільшить вашу залежність і зменшить вашу впевненість у собі. Попросіть про відгук, але залишайтеся незалежними.

Частина 2 з 4: Бути реалістичним та позитивним щодо ситуації

1. Використовуйте керовані зображення або візуалізацію. Використання фантазії допомагає підвищити вашу впевненість.
   • Спробуйте техніку уяви, де ви можете зосередитись на досягненні впевненості в собі. Уявіть себе абсолютно впевненим і залученим до досягнення своєї мети. Що ти робиш? Що відбувається навколо вас? Яке це? Хто там? Про що ти думаєш?
2. Чітко поставтеся до своїх цілей. Постановка цілей підвищує впевненість у собі, тому що в нас виникає відчуття, ніби ми працюємо задля чогось позитивного. Зосередьтеся на типах цілей, які ви ставите для поточної ситуації. Наприклад, вашою метою може бути те, що ви хочете пояснити чітке і прямолінійне повідомлення своєю презентацією, переконатись, що вона пройшла, і що ви зіткнетеся з такою впевненістю. Чим більше цілей ви досягнете, тим впевненішими можете стати.
   • Подумайте про мету своєї діяльності. Запитайте себе: "Що я сподіваюся від цього отримати?"
   • Встановіть конкретні цілі для того, що ви хочете зробити. Зосередьтеся на досягненні цих цілей, замість того, щоб думати про те, що може піти не так.
3. Довіряйте позитивному результату. Самореалізоване пророцтво - це коли ти віриш, що відбудеться щось негативне, після чого ти почнеш впливати на негатив таким чином, що це насправді відбувається. Наприклад, якщо ви страшенно боїтеся, що зіткнетеся зі своїми словами, цей страх може врешті-решт призвести до того, що цей негативний результат стане реальністю. Якщо ви боїтеся заїкання, ваш страх і нервозність посиляться, серце забіжить, і ви не зможете зосередитися і втратите нитку своєї історії.
   • Замість того, щоб концентруватися на негативному, зосередьтеся на тому, що ви хочете, щоб сталося - говоріть чітко і передайте своє повідомлення. Подумайте про думки типу: "Я заходжу в кімнату, я впевнений, спокійний, зосереджений і знаю, як передати свою історію".
4. Спробуйте передумати. Якщо ви відчуваєте негативне мислення щодо ситуації, шукайте когось, хто може розповісти вам іншу історію. Успішні люди в галузі, в якій ви хотіли б підвищити свою впевненість у собі, можуть служити взірцем для наслідування. Ми можемо вчитися у інших, бачити їх наставниками та імітувати їх успіх та впевненість.
   • Якщо у вас немає кого-небудь в особі, якого б ви вручили відразу, ви також можете зателефонувати другові, щоб обговорити ситуацію.

Частина 3 з 4: Використання методів контролю негативних емоцій

1. Дійте впевнено. Невербальне спілкування важливо, щоб виглядати впевнено. Виявлення поведінки, яка вважається впевненою в собі, також може допомогти вам почуватися впевненіше всередині.
   • Встаньте прямо і станьте високими. Постава - важлива невербальна форма спілкування в тому сенсі, що ви хочете виглядати впевнено. Похитування плечей і схилення голови - ознаки невпевненості або депресії.
   • Посміхніться і смійтесь. Це свідчить про те, що вам комфортно і у вас позитивний настрій. Це може допомогти вашій аудиторії розслабитися.
2. Взаємодійте з іншими. Екстраверсія - це передбачення впевненості в собі. Чим більше ти соціальний, тим впевненіше почуваєшся. Замість того, щоб ховатися від людей або уникати їх, бо ви нервуєтесь або не впевнені в собі, зробіть все можливе і зосередьтеся на взаємодії з іншими людьми.
   • Вітайте людей з презентацією. Запитайте їх про їхній день і трохи поговоріть про це. Намагайтеся уникати надто багато розмов про презентацію, оскільки це може зробити вас більш нервовим. Просто зосередьтеся на розмові, яку ведете з людиною.
3. Прийміть свої емоції. Поширені емоції, пов’язані з низькою самооцінкою, включають нервозність, занепокоєння, стрес, страх і почуття пригнічення. Якщо ви приймете ці емоції, замість того, щоб намагатися боротися з ними, ви, можливо, зможете змінити свою поведінку та побудувати впевненість у собі.
   • Скажіть собі: «Нормально нервувати. Це природні емоції, які відповідають цій ситуації ".

Частина 4 з 4: Підтримка вашої впевненості

1. Любити себе. Спортсмени і, можливо, люди загалом, які поважають і люблять себе, схильні більш позитивно мислити про власну поведінку. Уникайте засновувати свою самооцінку на своїй поведінці чи вчинках - це може призвести до більшої тривожності та зменшення впевненості в собі. Краще мати безумовну повагу до себе.
   • Запишіть 5 речей, які вам подобаються, і прочитайте їх вголос. Також скажіть собі: «Я люблю себе і ніколи цього не забуду».
   • Прийміть, хто ви і які проблеми у вас є, наприклад, проблема впевненості.
2. Подивіться на свої страхи. Ми завжди повинні робити все можливе, щоб страх не був перешкодою на нашому шляху до успіху. Протистояння власним страхам - один із найкращих способів позбутися їх.
   • Якщо вас турбують публічні виступи, чим більше ви будете займатися, тим менше будете нервувати. Тренуйтеся виступати перед своєю родиною чи друзями, перед призначеною аудиторією. Це може допомогти вам стати більш впевненим у собі. Отримайте відповіді від своєї тестової аудиторії на вашу презентацію, щоб ви могли вирішувати проблеми напередодні великого дня!
3. Продовжуйте практикуватися. Згадайте, які цілі ви поставили перед собою, і продовжуйте реалізовувати ці цілі щодня. Налаштуйте те, що не вдалося, і спробуйте його вдосконалити.
   • Розглядайте невдачі як можливість вчитися чи можливість вдосконалюватись. Це збільшить вашу впевненість у довгостроковій перспективі, оскільки дасть вам кращий погляд на потенційні помилки.