Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Як боротися з інцидентом
• Метод 2 з 3: Спробуйте мінімізувати інцидент
• Метод 3 з 3: Вирішення основної проблеми

Коли ти потрапляєш у незручну ситуацію, ти можеш почуватись єдиною людиною на Землі, яка так себе почуває. Однак почуття сорому - одна з найбільш універсальних емоцій, які відчувають люди. Кожній людині на землі час від часу доводиться з цим стикатися, і навіть для деяких тварин це почуття не є дивним. Хоча ми, мабуть, розглядаємо почуття сорому як суто негативне через почуття, яке воно викликає в нас, воно насправді виконує важливу соціальну функцію, допомагаючи нам визначити, кому довіряти і з ким ми хочемо будувати подальші стосунки. Постарайтеся якомога більше приймати кожен незручний момент, не надто важко сприймаючи це. Замість того, щоб ізолювати себе від оточуючих, здатність відчувати почуття сорому є одним із аспектів вас самих, який найбільше пов’язує вас з іншими.

Крок

Метод 1 з 3: Як боротися з інцидентом

1. Смійтеся над собою. Недавні дослідження свідчать, що як сміх, так і гумор є ключовими для здоров’я в цілому. Найпростіший спосіб відмовитись від страху і занепокоєння, що походить від сорому, - просто посміятися над собою і ситуацією. Таким чином, спостерігачам легше сміятися з вами, а не сміятися над вами.
   • Той факт, що ви відчуваєте почуття сорому, є прекрасним способом зв’язку з іншими, і це відчуття, з яким кожен стикався в той чи інший момент. Якщо ви вмієте посміятися над собою, незручний момент може стати чудовою відправною точкою для цікавої розмови або для заведення нових друзів.
   • Ви також можете спробувати зробити забавний поворот ситуації.Якщо ви підійдете до ситуації з гумором, це буде здаватися менш незручним і більше схожим на маленький жарт. Наприклад, якщо ви впадете зі свого місця, ви можете сказати щось на кшталт: "Я завжди роблю власні трюки!"
2. Визнайте, що вам було соромно. Зіткнувшись із незручним моментом, найкраще просто прийняти ситуацію. Ви не можете повернутися у минуле, тому мало сенсу заперечувати це. Визнайте, що ви збентежені, і, якщо потрібно, також повідомте про це стороннім, якщо ви пережили незручний момент. Це також може дати вам можливість розпочати бесіду з іншими, оскільки, ймовірно, вони теж переживали подібні ситуації і можуть захотіти поділитися ними з вами.
3. Поясніть, що спричинило соромний момент. Можуть бути обставини, що призводять до незручних моментів, але які можна зрозуміти і пояснити. Наприклад, якщо ви цілий день називали когось неправильним ім’ям, після певних роздумів ви можете зрозуміти, що ваші думки постійно були з іншою людиною.
   • У такому випадку ви можете сказати щось на кшталт: «Мені шкода, що я кілька разів телефонував тобі Ян. Мій розум постійно дрейфує до мого доброго друга, який переживає складний час, і тому я не зовсім правий зі своїми думками ".
4. Попросіть інших допомогти вам. Можливо, ви пролили каву під час важливих паперів під час зустрічі, або, можливо, спіткнулись і впустили стопку книг на ногу декана. Попросіть іншу людину допомогти вам прибрати або забрати речі, які ви перекинули або впали. Це негайно змістить фокус з незручного моменту на завдання, яке зараз розв’язується.

Метод 2 з 3: Спробуйте мінімізувати інцидент

1. Зробіть кілька глибоких вдихів. Коли ми зіткнулися з незручним моментом, почуття страху переважатиме у більшості людей. Ви можете почервоніти в обличчі, почастішати пульс і артеріальний тиск, відчути задишку і почати сильніше потіти. Щоб заспокоїтися, зробіть кілька глибоких вдихів, а потім перегляньте ситуацію. Це допоможе вам з фізіологічною реакцією, яку ви відчуваєте (наприклад, промивання). Це також завадить вам випадково сказати або зробити щось, що може ще більше посилити почуття сорому. Витратьте хвилинку, щоб заспокоїтися, а потім поверніться до звичної справи.
2. Не робіть видовища для себе та ситуації. Найгірше, що ви можете зробити, коли стикалися з незручним моментом, - це перетворити це на велику драму. Коли трапляється незручний момент, намагайтеся не кричати, не кричати, не тікати зі сльозами на очах або голосно плакати на публіці. Чим більше ви зробите драму в цей момент, тим більше шансів, що люди запам’ятають цей випадок. Не забувайте, що це також момент, який пройде досить скоро. Коли ви реагуєте належним чином і спокійно на ситуацію, то, швидше за все, сторонні люди швидко забудуть, що що-небудь сталося.
3. Скажіть собі, що цей момент сам по собі зовсім не був таким незручним. Потрібно визнати, що з вами щойно сталося щось неприємне. Але майте на увазі, що це лише ніяково, коли ви говорите собі. Якщо ви швидко залишите момент позаду і скажете собі, що це не бентежило, ви зможете швидко позбутися почуття сорому.
   • Ймовірно, ви набагато самокритичніші за інших. Психологи стверджують, що у випадках страху та сорому люди, як правило, надмірно стурбовані собою, сильно переоцінюючи увагу сторонніх.
   • Майте на увазі ці знання, коли стикаєтеся з незручним моментом, оскільки в такий момент цілком ймовірно, що сторонні спостерігачі приділяють більше уваги собі, ніж вам.
4. Робіть щось, що відволікає вас. Зіткнувшись із незручним моментом, ви могли зробити щось, щоб відволіктися. Наприклад, ви могли читати книгу, робити вправи, дивитись телевізор, слухати музику тощо. Зосереджуючи свою увагу на чомусь іншому, ви більше не будете зайняті незручним моментом у вашій голові.
5. Вчіться з незручного моменту. Тож вам доводилося стикатися з величезним почуттям сорому, але це не проблема, сприймайте це як момент навчання і витягуйте уроки з цього випадку. Ви спіткнулися і впали на землю прямо перед людиною, в яку ви таємно закохані? Тоді припиніть носити високі підбори в майбутньому. Ви втратили свідомість під час презентації? Тоді спробуйте зрозуміти, як заспокоїтись перед тим, як виступити з презентацією.

Метод 3 з 3: Вирішення основної проблеми

1. Подумайте про емоції, які ви відчуваєте внаслідок незручного моменту. Пам’ятайте, що ви можете дізнатися, в яких ситуаціях вам соромно. Подумайте про ситуацію, в якій ви опинилися. Запитайте себе: "Що саме змусило мене соромитися?" Це не завжди може бути просто про людей, які були поруч.
   • Наприклад, якщо ви почуваєтесь надзвичайно збентеженим після того, як зазнали невдачі в тому, у чому ви зазвичай дуже добре вмієте, ви можете мати занадто високі очікування від себе. Всякий раз, коли ви стикаєтеся з почуттям сорому, вам слід задуматися над ситуацією. Дізнайтеся, що можуть сказати ваші емоції щодо ваших очікувань від себе та інших людей загалом.
2. Визначте, чи маєте ви справу з тривожним розладом. Незважаючи на те, що заголовок цієї статті стосується вирішення і відпущення незручних моментів, деякі люди мають багато спільного із почуттям сорому. Це може бути навіть щоденним повторюваним явищем. Якщо ви відчуваєте, що регулярно стикаєтеся з незручними моментами, що супроводжуються почуттям сорому, не контролюючи це, це може свідчити про тривожний розлад. Це насправді тип тривожного розладу, який, здається, тісно пов’язаний із стійким почуттям сорому. Цей розлад дуже ускладнює вам відмову від незручних моментів, коли вони виникають.
   • Якщо ви відчуваєте, що не можете просто позбутися почуття сорому і маєте справу з цим досить регулярно, подумайте про вжиття заходів для лікування своєї тривоги.
3. Зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Якщо ви відчуваєте, що за почуттям сорому криються основні причини, які сильніші, ніж зазвичай, розумно поговорити з терапевтом. Ця людина може допомогти вам зрозуміти свої емоції та з’ясувати відповідь на те, чому ви так почуваєтесь. Терапевт може також запропонувати вам стратегії, які можуть допомогти вам зменшити інтенсивність почуття сорому, яке ви відчуваєте.
4. Практикуйте уважність (іноді її називають послухом), яка є формою медитації. Якщо ви не можете перестати думати про незручний момент, спробуйте медитувати. Пам’ятайте, що незручний момент за вами. Спробуйте зосередитись на сьогоденні. Уважність - це форма медитації, при якій ви усвідомлюєте власні думки та емоції нереактивно. Це може бути дуже корисною технікою, щоб уникнути незручного моменту у вашому житті.
   • Посидьте спокійно 10 - 15 хвилин і робіть безперервний глибокий вдих. Повністю зосередьтеся на своєму диханні.
   • Визнайте кожну думку, коли вона входить вам у голову. Визначте, які емоції ви переживаєте. Скажіть собі щось на кшталт: "Я маю справу з почуттям сорому".
   • Прийміть емоцію, з якою маєте справу, сказавши собі таке: "Я можу прийняти почуття сорому".
   • Усвідомлюйте той факт, що ви маєте справу з тимчасовим почуттям. Скажіть собі таке: «Я усвідомлюю, що це відчуття є тимчасовим. Відчуття швидко зменшиться. Що мені потрібно для себе на даний момент? " Дозвольте собі місце та підтвердження своїх почуттів, але також визнайте, що ваші думки та реакція можуть дещо спотворити реальність ситуації.
   • Поверніть свою увагу та обізнаність на подих. Коли у вашій свідомості пробігають додаткові думки, ви можете повторити процес визнання, а потім відпустити думки.
   • Ви також можете шукати в Інтернеті вправи для медитації уважності.