Зміст

• Крок
• Метод 1 із 2: Розв’язання вашої ситуації, що склалася
• Спосіб 2 з 2: Вийдіть із стосунків
• Поради

Емоційне насильство - це форма поведінки, при якій постійно щось говорять, передбачають або роблять з метою навмисного заподіяння шкоди іншому, і це протягом тривалого періоду часу. Щоденні сварки, дражнилки, образи чи інші негативні поведінки можуть мати місце в будь-яких звичайних стосунках. Однак модель емоційно шкідливої ​​поведінки з часом може перерости в одну відносини в яких спостерігається емоційне насильство. Можливо, ви відчуваєте емоційну образливу поведінку у своїх стосунках, якщо вас змушує ваш партнер відчувати, що ви недостатньо хороші, вас називають іменами, зневажають, загрожують чи залякують, або якщо ваш партнер погрожує піти. Якщо у вас шкідливі стосунки, зрозумійте, що змінити партнера неможливо, і краще попросити про допомогу і залишити стосунки.

Крок

Метод 1 із 2: Розв’язання вашої ситуації, що склалася

1. Майте на увазі докази емоційного насильства. Емоційне насильство має на меті змусити вас почуватись маленькими та позбавити вас незалежності та власної гідності. Ваш партнер може спробувати ізолювати вас шляхом залякування та надмірної поведінки. Хоча ваш партнер може не застосовувати фізичного насильства, він може погрожувати вам насильством.
   • Ваш партнер може обмежити вашу свободу (не дозволяти вам проводити час з певними людьми або наполягати на знанні, де ви перебуваєте), відкидати вас (робити вигляд, що ви не існуєте, звинувачувати вас у тому, що ви не можете зробити) або принижувати вас, телефонуючи ви називаєте імена, ображаючи вашу сім'ю чи вашу кар'єру.
   • Моделі поведінки емоційного зловживання, що включає контроль, можуть поширитися на фінанси. Партнер може перевірити ваші витрати, де ви повинні врахувати кожен витрачений цент, утримати гроші або обмежити свої витрати.
   • Емоційне насильство також може зосередитись на вашому часі, перевірці телефону та електронної пошти та обмеженні контактів з родиною.
2. Знати свої права. Ви маєте право на повагу до вас у рівних стосунках із вашим партнером. Ви маєте право змінити свою думку та / або припинити стосунки, якщо це вже не працює для вас. Ви маєте право слідувати власним порадам, навіть якщо ваш партнер не погоджується. Ви маєте право отримувати чіткі та чесні відповіді на важливі питання. Ви маєте право сказати своєму партнеру «ні», якщо вам не хочеться мати сексуального контакту.
   • Це ваші права. Не дозволяйте своєму партнерові намагатися переконати вас у зворотному.
3. Усвідомте, що ваш партнер не зміниться. Вказувати своєму партнерові, що він чи вона завдає вам шкоди, не є вашою відповідальністю. Зловмисники не змінюються, отримуючи ваше співчуття, вони змінюються, навчаючись діяти із співчуттям.
   • Ви не допомагаєте своєму партнерові, залишаючись у стосунках. Може здаватися, що ти «єдина людина, яка розуміє», або що вона «хороша людина, коли ти пізнаєш її», але не применшуйте, скільки болю вам завдала ця людина. Не героїчно залишатися з кимось, хто вас не поважає.
4. Не думайте про помсту. Зловмисники - відмінні маніпулятори, провокують вас до того, щоб вас зламати, а потім звинувачують у всьому. Не помстіться за ножові удари, образи чи погрози. Незважаючи на те, що це може бути важко стриматися, вам доведеться нагадати собі, що це пастка і що ви можете зіткнутися з наслідками.
   • Ніколи не реагуйте фізичним насильством, навіть якщо на це спровоковано. Спробуйте контролювати свої імпульси, відходячи, глибоко вдихаючи або закінчуючи обговорення.
5. Усвідомте довгострокові ризики відносин, пов’язаних із жорстоким поводженням. Насильницькі стосунки можуть сприяти таким фізичним проблемам, як мігрень, артрит та фізичний біль, проблемам психічного здоров'я, таким як депресія, посттравматичний стресовий розлад, тривожність та вживання алкоголю / наркотиків або наркоманія, а також проблемам сексуального здоров'я, таких як підвищений ризик сексуального сексу передані інфекції або небажана вагітність.
6. Зверніться за допомогою. Довіртесь родині та друзям та попросіть їхньої підтримки. Поясніть, що відбувається, і що вам потрібна допомога, щоб вийти з цієї ситуації. Швидше за все, вони захочуть вам допомогти будь-якою можливістю.
   • Ви можете домовитись про сигнал, який вказує, що вам потрібна допомога, наприклад, закодований текст. "Я готую лазанью на вечерю" може бути кодом для "я в біді і потребую вашої допомоги".
   • Зверніться за допомогою до друзів, сім’ї, сусідів, духовних провідників чи когось іншого, хто може допомогти вам.

Спосіб 2 з 2: Вийдіть із стосунків

1. Зрозумійте, коли настав час прощатися. Іноді стосунки просто неправильні і їх неможливо врятувати. Заради вас самих та вашого психічного здоров’я вам доведеться докласти максимум зусиль, щоб якомога раніше з’ясувати, працюють стосунки чи ні. Пам’ятайте, кривдник навряд чи зміниться.
   • Не дозволяйте собі дотримуватися цих стосунків, бо боїтеся відпустити. Подумайте про весь біль, який завдала ця людина, і про те, що вам краще розірвати цей зв’язок. Важко уявити життя без цих стосунків, але ви заслуговуєте, щоб до вас ставилися з повагою.
   • Ніколи не дозволяйте зловживанню тривати і ніколи не виправдовуйтесь за поведінку партнера.
2. Поставте власну безпеку на перше місце. Усвідомте, що зловмисники рідко змінюються, і цілком ймовірно, що з часом зловживання переросте і перетвориться на фізичне насильство. З огляду на це, вам потрібно буде зробити власну безпеку пріоритетом. Ви можете по-різному реагувати на погрози, якщо ви боїтеся насильства, наприклад, уникаючи їх чи не відбиваючись. Не захищаючись, може бути важким або нашкодити вам, пам’ятайте, що ви ставите власну безпеку на перше місце, поки не зможете зробити наступний крок.
   • Якщо вам загрожує безпосередня небезпека і ви турбуєтесь про свою безпеку чи добробут, зателефонуйте за номером екстреної служби та дістаньтесь до безпеки.
   • Якщо вдома відчувається небезпека, зверніться до брата, брата, друга чи кудись у безпеку.
   • Покладіть безпеку дитини на перше місце. Якщо у вас є дитина або діти, захистіть їх. Відправте їх у безпечне місце, наприклад у будинок друга.
3. Завжди тримайте під рукою телефон. Можливо, ви звертаєтесь за допомогою, викликаєте поліцію або вирішуєте надзвичайні ситуації, пов’язані з вашою безпекою. Переконайтеся, що ваш телефон заряджений і готовий до використання постійно, щоб забезпечити вашу безпеку.
   • Переконайтеся, що у вас є номери телефонів усіх, хто може зателефонувати вам у надзвичайних ситуаціях як ярлик у вашому телефоні, наприклад, друзів, родини чи поліції.
4. Переліт у безпечне місце. Плануючи втечу із ситуації, вам доведеться врахувати всі ризики, які можуть виникнути. Наприклад, якщо ви виходите зі своїми дітьми, переконайтеся, що ваш партнер не йде за ними або намагається заподіяти їм шкоду. Ви навіть можете переїхати в інше місце, ніж ваші діти, якщо ви стурбовані власною безпекою та безпекою своїх дітей. Ідіть кудись у безпеці та захисті від партнера. Це може бути будинок друзів, ваших батьків, брата чи сестри чи притулок.
   • Завжди будьте обережні, покидаючи жорстокі стосунки, навіть якщо це "просто" емоційне насильство. Ви можете отримати допомогу у складанні плану безпеки, зателефонувавши до служби підтримки жертв Нідерландів за номером 0900-0101.
   • Попросіть про допомогу друзів чи родичів, які допоможуть вам швидко вийти. Ця людина може допомогти вам зібрати речі, спостерігати за дітьми або виступати вашим помічником для швидкого виходу.
   • У багатьох притулках є житло для дітей та домашніх тварин.
5. Обрив контакту. Після того, як ви успішно втекли з стосунків, ні в якому разі не впускайте свого партнера у ваше життя. Він може випікати тістечка, виправдовуватися чи говорити, що щось змінилося. Знайте, що дуже ймовірно, що все почнеться спочатку, навіть якщо ваш партнер обіцяє, що це більше ніколи не повториться. Дайте собі можливість одужати на власних умовах, без партнера.
   • Видаліть номер телефону свого партнера та перервіть будь-які зв’язки з цією людиною в соціальних мережах. Ви навіть можете подумати про зміну номера телефону.
   • Не намагайтеся показати своєму партнерові, що вам краще без нього чи її. Відновлення повинно бути особистим, саме для вас.
6. Бувай здоров. Нагадуйте собі, що зловживання не було вашою виною. Ніхто не заслуговує на те, щоб зловживати яким-небудь чином, і нічого, що ви зробили, не змушує вас заслуговувати на таке поводження. Шукайте шляхи бути щасливими. Пишіть у щоденнику, гуляйте і робіть те, що вам подобається, як похід чи малювання.
7. Зверніться за професійною допомогою. Знайдіть спеціаліста з психічного здоров’я, який може допомогти вам у цей час. Терапевт може допомогти вам з емоційною стороною розлучення та допомогти вам впоратися з почуттями депресії, тривоги, посттравматичного стресу або гніву. Терапевт може допомогти вам впоратися з цією ситуацією і переробити складні емоції, які ви можете пережити.
   • Щоб дізнатись більше про відвідування терапевта, див. WikiHow для статей про те, чи потрібен вам терапевт.

Поради

• За допомогою та порадами щодо уникнення шкідливих стосунків зателефонуйте до служби підтримки жертв Нідерландів за номером 0900-0101.