Зміст

• Кроки
• Порада

Втрата ваги є дуже поширеною метою здоров’я: більше половини американців вважають, що це важливо для них.Багато людей розглядають живіт як неприємність, а дослідження показують, що вісцеральний жир (навколо внутрішніх органів) є найбільш небезпечним для здоров'я. Незважаючи на те, що ви не можете сильно схуднути, не дотримуючись дієт і не займаючись спортом, є кілька способів, як можна схуднути живіт, не відвідуючи тренажерний зал або швидко.

Кроки

Метод 1 з 3: Фальшива тимчасова втрата ваги

1. 

   Носіть наряд для контролю живота. Існує безліч варіантів нижньої білизни для стягування, тонування та формування середини тіла. Одним із основних брендів є Spanx, який виготовляє різні сукні для контролю живота для всіх розмірів людей.
   • Жіноча білизна включає корсети, нижню білизну, шорти з високою талією, комбінезони, камі-кулачки, безрукавки з лайкри, еластичного або синтетичного матеріалу. Більшість популярних брендів жіночої білизни контролюють верхню частину тіла, але найпопулярнішими є Spanx, Soma і TC Shaping. Купуйте свій розмір і сподівайтесь, що він скорочується.
   • Чоловіки доступні в різних варіантах, включаючи безрукавки Spanx або Sculptees з дизайном живота. В основному, це щільна верхівка, щоб схуднути посередині тіла. Ефект неоднаковий, хоча компанії стверджують, що зменшують площу живота на 7,6-12,7 см.

2. 

   
   
   Скористайтеся поточним трендом корсету. Цей метод вимагає носіння тісного одягу навколо живота. Якщо робити його в помірних кількостях, наряд корсету може створити привабливу лінію талії без будь-яких змін у способі життя.
   • Деякі відомі люди твердо вірять у метод підтяжки як способу схуднення, і хоча лікарі вважають, що хоча втратити жир на животі неможливо, він може допомогти при втраті ваги, оскільки шлунок стискається, коли ви перебуваєте їжте, щоб не можна було переїдати. Крім того, жирові клітини можуть розширюватися або скорочуватися в залежності від кількості жиру, що міститься в них.
   • Будьте обережні, носіть корсети занадто туго або занадто часто, оскільки вони зменшують обсяг вашого шлунка, тому ви можете зригувати після їжі, навіть якщо порція не велика. Цей наряд також сприяє печії та запорам внутрішніх органів.
   • Придбайте бюстгальтер у магазині у досвідченого продавця, оскільки він допоможе вам його правильно носити, навчіться затягувати, щоб він не був занадто щільним.

3. 

   
   
   Подумайте про обгортання тіла. Обгортання тіла - це метод салонів краси, який, як кажуть, може детоксикувати і схуднути живіт. Якщо ви проінструктовані, ви можете зробити це самостійно. Процедура може бути не однаковою, але, як правило, включає кілька етапів, і потрібно застосовувати різні типи засобів для тіла.
   • Естетики починають з масажу та нанесення відлущувального крему на живіт, а потім змивають душем. Пілінг-креми містять різноманітні трави та мінерали, які, як вважають, очищають шкіру від бруду та зменшують появу жиру або жиру під шкірою.
   • Потім вони застосовуватимуть олії для тіла, що містять пом’якшувальні речовини або інші властивості.
   • Далі живіт буде щільно обмотаний льоном, капроном або жароміцним матеріалом, потім використовуйте електричні ковдри для прогрівання тіла протягом 30 хвилин, в цей час тіло буде сильно потіти. Вважається, що це крок у видаленні бруду та зменшенні появи жиру.
   • Вийнявши електричну ковдру та тканину, вони продовжували робити масаж живота, щоб посилити кровообіг.
   • Хоча цей процес не сприяє зниженню ваги, багато клієнтів виявляють, що поява жиру на животі та підшкірного жиру зменшилась, особливо при повторних процедурах. Через сильне потовиділення (та зневоднення) клієнти часто відчувають втрату живота на кілька сантиметрів, навіть якщо це лише тимчасово.

4. 

   
   
   Зменшіть об’єм води. Тіло утримує воду з різних причин, що призводить до зовнішніх набряків, особливо навколо талії. Зменшення обсягу води тимчасово зменшить розмір талії.
   • Забезпечте достатньо води. У багатьох випадках головний захист організму від зневоднення - це те, коли ви не вживаєте достатньо води щодня. Це особливо актуально в спекотні місяці. Обов’язково випивайте щонайменше вісім склянок води (250 мл) на день (або 2 літри) для очищення організму та зменшення набряків.
   • Зменшити споживання натрію. Надлишок солі змушує організм утримувати воду. Перероблені продукти та продукти, що продаються в ресторанах, є основними джерелами натрію для американців. Ці продукти забезпечують близько 75% натрію в раціоні. Не слід їсти більше 1500 міліграмів натрію на день, що становить трохи більше 1/2 чайної ложки солі.
   • Скоротіть споживання алкоголю та кави. Ці напої викликають зневоднення, що призводить до затримки рідини (оскільки організм намагається утримати будь-яку воду, яку може вмістити).
   реклама

Метод 2 з 3: Зміна способу життя

1. 

   Уникайте ковтання повітря в животі. Це може здатися дивною порадою, але ковтання повітря є однією з основних причин набряків, що сприяє більш округлому животу. Зменшивши кількість повітря, яке ви ковтаєте протягом дня, ви можете зменшити розмір талії.
   • Уникайте газованих напоїв, навіть якщо вони не містять енергії, наприклад, газована вода. Газовані напої викличуть здуття живота і нададуть більш округлий вигляд.
   • Уникайте тютюну. Курці також мають тенденцію ковтати дим у живіт і робити шлунок відкритим.
   • Уникайте жування гумки та розмов під час їжі. Обидві ці звички спричиняють ковтання повітря.

2. 

   Підтримуйте відповідна поза. Зміна способу ходьби, стояння та сидіння не призведе до того, що жир на животі піде, але ви зробите худішими, оскільки жир рівномірно розподіляється по всьому тілу, а не концентрується в животі. Намагайтеся тримати верхню частину тіла прямо, плечі відсунути назад, а голову вгору.
   • Сидячи, сідниці повинні торкатися спинки стільця, а на спинці повинні бути видні три звичні вигини спинки (тобто на сідниці можна встановити невеликий круговий рушник).
   • Стоячи, відсуньте плечі назад, втягніть живіт і тримайте ноги на ширині стегон.
   • Якщо ви виконуєте важкі фізичні вправи, то м’язи центра та спини можуть допомогти вам легше підтримувати правильну поставу, одночасно тонізуючи м’язи навколо живота. Додайте до програми тренувань м’які хрускіти та легкі вправи для спини, щоб покращити поставу.

3. 

   Висипайтеся. Сон сам по собі не спалює жир, але він є важливою частиною ваших зусиль для схуднення. Це тому, що недосип ускладнює більшість аспектів програми схуднення. Коли ви не отримуєте достатнього відпочинку, важко отримати мотивацію вставати і рухатися. Також важко контролювати тягу: вас легко приваблює шкідлива їжа, коли в організмі закінчується енергія.
   • Кожна людина має різні потреби у сні, але більшості дорослих зазвичай потрібно сім-дев’ять годин сну щоночі. Діти та люди похилого віку потребують більше сну.

4. 

   Знайдіть свою мережу підтримки медичного тренінгу. Відносини з людьми зі здоровим способом життя можуть допомогти друг жити здоровіше. Виходи зі здоровими людьми дають можливість брати участь у заходах, що призводять до втрати ваги. Намагайтеся проводити час із любителями, які пропагують здоровий спосіб життя, як ходьба, заняття спортом, їзда на велосипеді, приготування їжі вдома тощо. Обмежте час, проведений з людьми з нездоровими захопленнями, такими як перекуси, вживання великої кількості алкоголю або перегляд телевізора годинами.
   • Якщо у вас немає друга чи коханої людини, яка захоплюється зміцненням здоров’я, не бійтеся знати інших людей. Беріть участь у внутрішніх спортивних групах або випадкових матчах у парку. Візьміть курс кулінарії або впишіться до місцевого велосипедного класу. Є здорові способи зустріти людей, це вирішувати вам!

5. 

   Почніть відстежувати свою вагу. Деякі фахівці з питань харчування стверджують, що усвідомлення ваги вашого тіла може сприяти здоровому способу життя. Відстеження ваги мотивуватиме вас думати здорово; Якщо ваша вага починає зростати, ви знаєте, що пора переглянути свої звички.
   • Вага людини за короткий час може становити до 5 кг. Для середнього значення слід зважувати його в той самий час доби (як тільки ви прокинетесь). До кінця тижня складіть вагові числа і поділіть на сім. Отримані результати точно відображатимуть вашу «реальну» вагу.
   реклама

Метод 3 з 3: Зміна харчових звичок

1. 

   Пийте багато води. Якщо ви зазвичай п'єте соду, спортивні напої, каву з цукром і вершками або інші високоенергетичні напої протягом дня, спробуйте замінити їх водою. Постачання води не змінюється, поки ви скорочуєте калорії. Продовжуйте рухатися, і ви можете схуднути без зайвих зусиль.
   • Переваги фільтрованої води вже давно визнані. Вживання води допомагає забезпечити рух м’язів, підтримує шкіру здоровою та чистою та підтримує енергійне тіло. Крім того, напої не містять калорій, тому ви можете пити скільки завгодно. Дивіться поради щодо включення води у свій щоденний графік, щоб отримати більше чудових ідей.
   • Не помилково подумайте, що ви можете замінити соду фруктовим соком, адже вони містять багато калорій. Пресування відділяє всю здорову клітковину від фруктів і нічого не заважає. Завжди пийте фільтровану воду або ароматизовану воду, яка не містить калорій, щоб залишатися зволоженою та корисною для вашого шлунку.

2. 

   Розділіть розмір порції на кілька невеликих прийомів їжі. Замість того, щоб з’їдати три великі страви на день, спробуйте з’їдати кілька невеликих прийомів їжі з кількома сотнями калорій за раз. Це перезапустить сигнал про голод, щоб ви могли зрозуміти, коли ви справді голодні з вашого режиму.
   • Зручним способом зменшення розміру порції є використання меншої тарілки. Маленькі тарілки можуть змусити вагу їжі виглядати більше завдяки ефекту ілюзії Дельбефа. Ви в основному "обдурюєте" свій мозок, щоб задовольнитися невеликою кількістю їжі.

3. 

   Виміряйте розміри порцій. Не довіряйте своїм очам судити про споживання їжі; натомість використовуйте свій мозок. Нинішня комерційна кулінарна тенденція спрямована на великі порції, тому багато людей мають хибне уявлення про те, що таке звичайна дієта. Використовуйте мірну чашку та інформацію у розділі “Факти харчування” на упаковці, щоб переконатися, що ви їсте рівно одну порцію за раз. Слід навіть інвестувати в харчові ваги.
   • Є багато популярних продуктів, для яких ви легко можете собі уявити розміри порцій. Деякі приклади такі (ви можете побачити більше тут):
     • Овочі та фрукти: розміром приблизно з кулак
     • М'ясо, риба та птиця: приблизно за розмір долоні (без пальців)
     • Жирний сир або масло: приблизно розміром з великий палець
     • Вуглеводи (рис, локшина та ін.): Приблизно розміром з невеликі булочки

4. 

   Снідати. Багато американців пропускають сніданок і компенсують голод, багато їдять в обід і вечерю.
   • Переконайтеся, що у сніданку є принаймні одна з наступних трьох груп продуктів: молочні продукти, фрукти та цільні зерна.
   • Якщо у вашому раціоні багато білків і мало вуглеводів, можна використовувати яйця та сир. Найголовніше, що сніданок насправді активізує обмін речовин, виводячи організм із стану натще.
   • Сніданок, придатний для дорослих вагою 70 кг, містить близько 300-400 калорій.

5. 

   Вибирайте продукти з розумом. Здорова дієта завжди корисна для талії, навіть якщо калорії подібні до нездорової дієти.
   • Їжте свіжі фрукти та овочі замість оброблених продуктів. Оброблена їжа має консерванти, штучні інгредієнти, і часто вона містить багато вуглеводів, цукру та жирів. Свіжі продукти забезпечують вищий коефіцієнт поживних речовин / калорій, ніж оброблені продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як чіпси або печиво. Оброблена їжа також часто містить більше солі, що призводить до затримки рідини та збільшення ваги навколо живота.
   • Ніколи не їжте їжу, вийняту безпосередньо з паперового пакета чи коробки. Одне дослідження показало, що люди, яким давали великі пакетики попкорну, їли на 44% більше їжі, ніж ті, кому давали невелику сумку. Легко переїсти, коли перед вами великі порції. Натомість наповніть миску однією порцією і закрийте банку.

6. 

   Контролюйте кількість їжі під час їжі поза домом. Завжди легше контролювати їжу вдома, коли йдеш до ресторану, де зазвичай пропонують рекомендований розмір порції на цілий день, або коли ти заходиш до будинку до друга, бо ти не можеш Контролюйте, що входить до їжі. На щастя, є кілька способів контролювати розмір порцій, коли ви не маєте повного розсуду щодо їжі:
   • Плануйте заздалегідь, що називати. У багатьох ресторанах є веб-сайти з усією харчовою інформацією про їхні страви, тому ви можете зробити вибір перед тим, як піти.
   • Коли ви приїдете в ресторан, вам слід попросити сервер взяти харчову упаковку, коли вони винесуть їжу. Відміряйте одну порцію, а решту зберігайте у контейнері. Ви не випадково переїдете, спілкуючись у чаті з друзями.
   • Вечеряючи в чужому домі, не бійтеся просити невеликі порції. Таким чином, ваша тарілка буде чистою та слизькою, замість того, щоб залишити залишки та потенційно образити власника.
   • Роблячи покупки для їжі, вибирайте особисту їжу замість їжі, яка надходить у великих банках. Наприклад, замість того, щоб купувати цілу коробку морозива, виберіть пакет з великою кількістю морозива або окремий торт з морозивом.

7. 

   Перейдіть до продуктів, завдяки яким ви довше почуваєтеся ситими. Що стосується зменшення окружності талії, то має значення не зовсім розмір порції, а те, що ви їсте. Деякі продукти забезпечують короткочасну енергію та ситість, тоді ви зголоднієте перед наступним прийомом їжі. Ви можете вибрати альтернативні продукти, які довше будуть відчувати себе ситішими.
   • Продукти харчування, щоб довше залишатися ситими, включають цільнозерновий хліб, рис, макарони, овес, горіхи, воду, нежирне м’ясо та рибу, яйця, зелень, боби та бобові.
   • До їжі, яка довго не відчуває ситості, належать сода, перероблена шкідлива їжа, «білий» хліб, рис та макарони, цукерки та крохмалисті продукти.

8. 

   Їжте повільно. Коли ви їсте швидко, ви можете проковтнути велику кількість їжі, перш ніж зрозуміти, що ви ситі. І навпаки, коли ви їсте повільно, ви встигнете відчути ситість і перестати їсти, перш ніж споживати більше калорій, ніж вам потрібно. Існують навіть докази того, що ця дієта сприяє викиду гормону, відповідального за відчуття повноти мозку.
   • Приділіть час жуванню їжі. Зосередьтеся на тому, щоб жувати кожен укус 10-20 разів і пити трохи води між прийомами їжі. Помістіть виделку в середину кожного підбирача. Якщо є можливість, їжте з іншими, щоб ви могли перестати спілкуватися під час їжі.
   • Спробуйте встановити будильник на 20-30 хвилин на початку їжі. Подовжте час їжі, щоб у вас не було останнього укусу до закінчення часу.
   • Коли ви закінчите їсти, вам слід відпочити, хоча ви все ще відчуваєте трохи голоду. Дайте своєму тілу можливість підтвердити, що воно повноцінне, часом вимагаючи часу. Їжте більше, лише якщо через півгодини ви все ще відчуваєте голод.

9. 

   Їжте в тихому місці. Дослідження показують, що люди менше їдять у місцях відпочинку. І навпаки, галасливі, галасливі та хаотичні місця змусять вас переїдати. Незрозуміло, в чому причина, можливо тому, що ситуація породжує психологічне збудження, відволікає вас і забуває відчуття повноти.
   • Поширеною причиною поспішного харчування є запізнення в школу чи на роботу. Ви повинні скорегувати графік вирішення цієї проблеми. Подумайте про раннє прокидання, щоб трохи посмакувати сніданком перед виходом з дому.

10. 

    Запишіть, що ви їсте. Ви будете вражені, коли стежите за тим, що їсте. Дивно, але ви часто їсте більше, ніж думаєте. Спробуйте записати свої страви та закуски в блокнот, який ви завжди носите з собою. Обов’язково враховуйте кількість порцій, які ви з’їдаєте на день, а також кількість калорій на порцію.
    • Існує також безліч безкоштовних веб-сайтів та додатків, які дозволяють легко відстежувати вибір їжі протягом дня. Myfitnesspal та Fatsecret.com - два популярні та прості у використанні варіанти.
    реклама

Порада

• Є дані, що певні чаї (особливо зелені) можуть збільшити здатність організму спалювати жир. Чай - це безкалорійний напій без додавання цукру або молока, але не вживайте його перед сном, якщо ви не п’єте чай без кофеїну.
• Алкоголь може містити багато калорій (алкогольні напої зазвичай мають більше калорій, ніж аналогічні масові порції вуглеводів або білків). Вживати алкоголь слід лише в особливих випадках. Коли вам доводиться вживати алкоголь, ви повинні випити склянку води.