Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Частина перша: Лікуйте стрес фізичними навантаженнями
• Метод 2 з 3: Частина друга: Лікування стресу розумовою діяльністю
• Поради
• Попередження

Життя може бути стресовим; іноді доводиться боротися з довготривалим стресом позитивно. Стрес може мати багато причин, таких як сімейні проблеми, проблеми на роботі, фінансові труднощі, погане самопочуття чи навіть смерть коханої людини. Важливо визнати причини (деякий стрес є природним), вжити заходів, щоб дійти до кореня проблеми та впоратися з симптомами. Не боріться зі стресом поодинці - зверніться за допомогою до друга і, якщо потрібно, професіонала.

Крок

Метод 1 з 3: Частина перша: Лікуйте стрес фізичними навантаженнями

1. Рухайся. Цілеспрямоване тренування допомагає виводити гормони стресу з організму. Щодня виділяйте трохи часу для фізичних вправ, оскільки це дозволить вам зберегти здоров’я та забезпечить природний вихід для вашого стресу. Ви повинні помітити різницю.
   • Робіть вправи щодня. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє ендорфіни, які можуть допомогти зменшити стрес. Ендорфіни викликають у вашому тілі сильні відчуття, подібні до ефектів морфіну. Єдина різниця полягає в тому, що коли ви рухаєтесь, це корисно для вашого організму (і рівня стресу).
     
   • Навіть ходьби по 20-30 хвилин на день достатньо, якщо це все, що ви можете зробити. Ходьба корисна не тільки для зменшення стресу: у дорослих старше 40 років, які ходили жваво щонайменше 150 хвилин на тиждень, очікувана тривалість життя зросла на 3,4 - 4,5 роки.
   • Плавання та їзда на велосипеді також зменшують стрес. Перевага плавання та їзди на велосипеді полягає в тому, що вони набагато менше напружують суглоби, ніж біг підтюпцем, що робить його ідеальним для людей, які мають проблеми із суглобами або хочуть їх запобігти.
2. Висипайтеся багато. Надайте своєму тілу необхідний сон, і ваш стрес різко зменшиться. Сон - це механізм, який ваш організм використовує для відновлення та поповнення запасів енергії. Коли ви не достатньо спите, ваше тіло потребує стресу, щоб підтримувати активність і бути обережним від нестачі накопиченої енергії.
   • Більшості дорослих потрібно щонайменше 7 - 8 годин сну на ніч. Маленьким дітям та дорослим людям потрібно більше сну, приблизно 9-10 годин на ніч.
   • Майте регулярні звички до сну. Якщо можливо, спробуйте лягати спати і вставати однаково ввечері та вранці. Складання звичного циклу сну вчить ваше тіло коли втомлюватися, що призводить до кращого сну та зменшення недосипу.
   • Багато голландців, які не висипаються, звинувачують стрес. Якщо ви вважаєте, що застрягли в порочному циклі недосипання / накопичення стресу, зверніться до свого лікаря за конкретною порадою.
3. Харчуйтесь здорово. Ваше тіло повинно бути здоровим, щасливим і добре харчуватися для боротьби зі стресом. Подобається це нам чи ні, стрес - це фізична реакція на все, що порушує його природний стан, а це означає, що ваше тіло може мати великий вплив на створення та зменшення стресу.
   • Вода забезпечує менше стресу. Це тому, що зневоднений організм виробляє кортизол, гормон стресу. Коли ваше тіло не отримує достатньої кількості рідини, це створює стрес, щоб дати вам зрозуміти, що вам потрібно ретельно доглядати за собою.
     
   • Скоротіть споживання кофеїну та алкоголю. У деяких випадках вживання алкоголю є більш стресовим і пов’язане із залежністю, яка сама по собі є стресовим станом. Кофеїн також відповідає за збільшення стресу, особливо на роботі, тому намагайтеся пити якомога більше води.
   • Їжте здоровий сніданок та корисні закуски протягом дня. Хоча є деякі докази того, що певна (погана) їжа може спричинити стрес, є величезні докази того, що певна (хороша) їжа може зменшити стрес. Розгляньте ці варіанти здорової дієти, яка допоможе вам позбутися стресу:
     
     • Складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та макарони.
     • Апельсини, багаті вітаміном А, який обмежує гормони стресу.
     • Шпинат, соя або лосось, які повні магнію.
     • Чорний і зелений чай, що містять антиоксиданти.
     • Фісташки, волоські горіхи або мигдаль - хороше джерело корисних жирів.
4. Навчіться розслаблятися. Розслаблення тіла природним чином - прекрасний спосіб зменшити стрес. Не чекайте, що ваш стрес негайно зникне; це може зайняти час. Постарайтеся не зосереджуватися на самому стресі, поки ви розслабляєтесь. Подумайте про щось спокійне і тихе або взагалі ні про що не думайте. Нехай ваше тіло говорить вашій думці, що все в порядку.
   • Слухайте спокійну і тиху музику. Музика робить вас розслабленим і щасливим. Спробуйте слухати музику без вокалу і вибирайте музику з такими інструментами, як флейта, фортепіано або скрипка. Класика, джаз та фолк зазвичай працюють добре, але якщо вам це не подобається, вибирайте музику, яка змусить вас почувати себе добре.
   • Ляжте на ліжко із закритими очима кілька хвилин. Спробуйте очистити свою думку. Нехай ваші розчарування та турботи стікають з вашого тіла. Ви можете навіть заснути зрештою, якщо ви досить розслаблені.
   • Прийми ванну. Додайте солі Епсома або інші ароматичні солі для ванни для трохи розкоші. Насолоджуйтесь часом для себе і розслабляйте своє тіло.
   • Практикуйте глибоке розслаблення, розслаблення м’язів і регулярно робіть вихідний для відпочинку. Нехай хтось інший відповідає за розслаблення вашого тіла час від часу.

Метод 2 з 3: Частина друга: Лікування стресу розумовою діяльністю

1. Вживайте заходів, щоб мислити більш позитивно. Не обов’язково ставати Емілем Рательбандом, але спробуйте визнати, що життя має добрі сторони, які слід святкувати. Як тільки ви визнаєте позитив у своєму житті, ви почнете відновлювати баланс у своєму емоційному житті, і стрес буде рідше виникати.
   
   Не турбуйтеся про речі, які ви і так не можете змінити. Особливо це стосується таких речей, як політика, і часто стосується інших людей. Навчитися приймати речі такими, які вони є, є важливим механізмом обробки, але не таким простим, як здається.
   • Задайте собі такі запитання, якщо ви тип, який постійно турбується про незначні речі:
     
     • Чи проблема справжня, точніше уявна ситуація, що якби?
     • Якщо проблема в уявній ситуації, що-якщо, наскільки ймовірно, що це станеться? Ваша стурбованість справжня?
     • Чи можете ви щось зробити з проблемою чи підготуватися, чи це не залежно від вашого контролю?
   • Визнання собі, що ви нічого не можете зробити з певною проблемою, допоможе вам адаптуватися до неї. Визнайте, що ви можете харчуватися стресом так, як наркомани адреналіном харчуються адреналіном, але у вашому випадку це виходить з-під контролю.
2. Візьміть відповідальність за те, щоб влаштувати своє життя відповідно до ваших побажань. Приймати рішення та вживати заходів менш напружено, ніж відчувати безпорадність і реагувати на чиїсь рішення. Подумайте, що ви хочете, і йдіть на це!
   • Навчіться говорити «ні», коли це необхідно. Ви не можете робити все, про що вас просять, і навіть якби ви могли, ви, мабуть, цього не хотіли б.
   • Встояти перед спокусою бути завжди ідеальним. Перфекціонізм може викликати сильний стрес, якщо ви встановите недосяжні стандарти. Будьте реалістичні щодо того, що ви можете, а що не можете робити. Не готуйся до невдачі лише тому, що хочеш пестити своє его.
   • Не зліть на себе, якщо зазнаєте невдачі, намагаючись зробити все можливе. Ви зробили все можливе, і ніхто не просив би про вас більше. Дотримуйтесь відповідальності, але не унеможливлюйте відповідальність.
   • Будьте собі найкращим другом. Це може звучати як кліше, але це правда: любіть себе, будьте залежні від себе (наскільки це можливо) і чотирьох речей, які ви робите добре. Любити себе викликатиме такі хвилюючі питання, як "Чи достатньо я хороший?" зменшити і замінити на "я знаю, що я досить хороший".
3. Розвивати почуття гумору. Одним із бар’єрів для зменшення стресу є спокуса сприймати речі занадто серйозно. Добре відступити і побачити гумор у повсякденних ситуаціях. Смійтесь трохи, а ще краще - багато смійтесь! Побачте гумор у стресі.
   • Навчіться сміятися над собою. Не глузуйте над собою або не ламайте свою впевненість, але намагайтеся час від часу влаштовувати якісь глузування. Як можна сміятися з інших речей, коли навіть з себе не можеш сміятися?
4. Навчіться довіряти друзям і коханим. Це одна з найважливіших речей, адже розлив у пляшки всього лише додасть вам стресу. Ваші друзі, якщо вони справжні друзі, спробують зрозуміти, що ви переживаєте, і поєднають це співпереживання з щирим бажанням допомогти вам, якщо це можливо.
   • Попросіть своїх друзів про допомогу. Якщо ви хочете щось зробити, але не можете знайти сили чи час для цього, добре попросити про допомогу своїх друзів чи коханих.Виявіть свою вдячність і запропонуйте свою допомогу натомість.
   • Шукайте поваги людей, а не схвалення - це стосується і ваших друзів. Ваші друзі поважатимуть вас за те, що люблять вас, навіть якщо вони не завжди з вами погоджуються. Ваші вороги (якщо вони у вас є) будуть поважати вас, бо ваші мотиви походять від щирого і чистого серця. Протистояти бажанням бути коханими і прийнятими всіма; це буквально робота Геракла. Ви самі почуватиметесь набагато менш напруженим і більш задоволеним.
   • Шукайте позитивних людей замість негативних. Це звучить очевидно, але це правда: оточення себе людьми, які люблять веселощі, щасливі та доброзичливі допоможуть вам уникнути стресу, який ви відчуваєте у песимістичних, цинічних, підлих людей.

Поради

• Пам’ятайте, що стрес - це спосіб пізнати, що ви живі. Відсвяткуйте свою реалізацію свого життя і привітайте себе з досягнутим.
• Будьте чесними щодо своїх почуттів. Не заперечуйте і не пригнічуйте їх, оскільки це лише погіршить стрес. Не бійтеся плакати, оскільки це може зменшити тривогу і звільнити від затримки почуття, що зменшить ваші турботи.
• Побалуйте себе масажем.
• Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сонячного світла. Сонячне світло може підбадьорити вас і зняти зимову депресію.
• Сплануйте подію в майбутньому, на яку можна з нетерпінням чекати. Використання вашої фантазії також може допомогти зменшити стрес.
• Фокусуйте свій стрес фізично, тобто грайте на барабанах або б’єтеся по подушці чи боксерській груші, але лише тоді, коли це безпечно.
• При необхідності вибачтесь перед кимось. Нехай це не погіршує ситуацію. Провина додає болю стресу.
• Використовуйте гумку. Показано, що жування зменшує стрес; тому багато людей, які постійно переживають стрес, часто переїдають. Жувальна гумка - більш корисна альтернатива.
• Заняття йогою можуть дуже розслабити і зробити ваш день кращим та здоровішим.
• Зберігайте перспективу та пам’ятайте, що речі можуть бути не такими стресовими, як ви думали. Подивіться на речі, які важливі у вашому житті, а не на причини стресу.
• Зробіть щось, що ви хочете зробити або відклали, і зосередьтеся на цьому завданні, але переконайтеся, що це не просто втеча.
• Ведіть журнал, в якому ви записуєте свої думки, висловлюєтесь та аналізуєте ситуації.

Попередження

• Уникайте займатися самолікуванням алкоголем та наркотиками, призначеними чи ні.
• Якщо ви відчуваєте хронічний стрес - якщо ви регулярно плачете, швидко худнете або набираєте вагу або маєте менше статевого потягу - зверніться до лікаря. У вас може бути тривожний розлад або інша хвороба.
• Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте біль у грудях або запаморочення.
• Уникайте поведінки в польоті, оскільки це не допоможе вам впоратися зі стресом, за винятком найбільш екстремальних випадків, коли ви все одно повинні звернутися за медичною допомогою.