Зміст

• Крок
• Частина 1 з 5: Підготовка
• Частина 2 з 5: Прийняття як стратегія боротьби зі змінами
• Частина 3 з 5: Даючи собі час на зцілення
• Частина 4 з 5: Відновлення рівноваги у вашому житті
• Частина 5 з 5: Знову взяти нитку
• Поради
• Попередження

Зміни є невід’ємною частиною нашого життя. Будь то розлучення, переїзд до іншого міста з будь-якої причини, переїзд одного з ваших найкращих друзів куди-небудь, смерть члена сім'ї, втрата роботи чи зниження в посаді чи щось інше для вас багато значило, але не виявилося так, як ви сподівались - змінити непросто, але, з іншого боку, це також дає можливість рости та випробовувати вас.

Крок

Частина 1 з 5: Підготовка

1. Будь готовий. Життя сповнене несподіваних сюрпризів; нехай це не буде уроком, який ви відмовляєтесь вивчати. Смерть, втрати та дивні ситуації стануть частиною вашого життя, незалежно від того, як ви намагаєтеся приховатись або захиститися від цього. Головним ключем до подолання змін є прийняття реальності та її неминучості.
2. Зверніть увагу на вказівки. Ми часто відмовляємось бачити, що відбувається прямо перед нами. Зниження здоров’я коханої людини, переробка робочого місця, рішучі коментарі про те, що речі потрібно змінювати. Щоб уникнути несподіванок або шоку в останню хвилину, вам потрібно буде бути пильним, слухати та записувати підказки про те, що зміна неминуча. Визнаючи майбутні зміни, ви попереджаєте попередження, щоб ви могли підготуватися до них. Це не допомагає, якщо ви робите вигляд, що все в порядку –– можливо, вони і є, але так само, як ні. Надання можливостей боротися зі змінами до фактичних змін може не тільки допомогти вам впоратися із ними, але і допомогти йому процвітати.
   • Усі загальні розмови про надмірність робочого місця повинні бути вашими основними увагами. Почніть з полірування резюме, шукайте нові роботи та починайте подавати документи. Навіть якщо ви любите там, де ви зараз, розумно шукати нові варіанти. Ви завжди можете відхилити пропозицію на іншу роботу, але це може зробити вашу поточну посаду ще більш твердою, якщо ваш роботодавець дізнається, що хтось інший вважає вас достатньо цінними для крадіжки.
   • Дізнайтеся про хворобу, коли страждає кохана людина. Знати і розуміти різні стадії захворювання, включаючи те, що робити, якщо ситуація швидко погіршується. Якщо це термінальна хвороба, дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб залишковий час когось був найкращим, і як зробити їх останні дні максимально комфортними та безболісними. Вам доведеться приймати рішення, про які ви зможете дізнатись більше, хоча ви все ще можете чітко мислити.
   • Якщо вам потрібно переїхати в інше місто, штат чи країну, дізнайтеся якомога більше про нове місце, перш ніж переїжджати туди. Скористайтеся Інтернетом, щоб прочитати більше про нове місце та дізнатись про подібні послуги, які вам, мабуть, знадобляться, коли ви туди потрапите. Залишити коханий дім і місце ніколи непросто, але вам не потрібно ускладнювати для себе цю зміну, ніж вона повинна бути.
3. Задайте собі дуже корисне запитання. А саме, "що найгірше може статися?" Це питання змусить вас поглянути на найгірший сценарій і працювати звідти назад. Це змушує поглянути на те, що може піти не так, і знайти стратегії для запобігання цьому.
   • Наприклад, припустимо, що вас перевели на роботу до іншого відділу. Ви вважаєте, що це означає, що ви зазнаєте невдачі в новому відділі, тому що це не та сфера, про яку ви багато знаєте. Що найгірше може статися? Ви можете втратити роботу. Працюйте назад із цього моменту: що ви можете зробити, щоб покращити свої шанси? Попросіть про перепідготовку, попросіть книги, які ви можете вивчити, щоб почати з нуля, поверніться до вечірніх занять, щоб вивчити бухгалтерські класи, які ви пропустили в школі тощо. Ви навіть можете обговорити свої проблеми з надійним керівником. Які б рішення ви не придумували, ви стикалися з найгіршою можливістю, і тепер у вас є ідеї, щоб перешкодити їм стати реальністю.
   • Іншим прикладом може бути об’єднання двох сімей, оскільки ваша мати вийшла заміж повторно. Ви можете почати думати, що у неї більше немає часу на вас або що вона позбавить вас спадщини. Запитайте себе: "Що найгірше може статися?" Можливо, вона та її новий чоловік більшу частину року подорожуватимуть світом, або нова сім’я успадковуватиме речі, призначені для вас. Тепер працюйте звідти назад і запитайте себе, що ви можете зробити. Ви можете обговорити з нею свої проблеми на самому початку і запитати, чи можете ви домовитись регулярно проводити час разом або вона хотіла б пояснити вам свою волю.

Частина 2 з 5: Прийняття як стратегія боротьби зі змінами

1. Визнайте, що в житті є лише одна річ, якою ви можете керувати, і це ви самі. Зміни можуть перевернути ваш світ з ніг на голову, але саме те, як ви реагуєте, робить різницю між справою чи падінням. Звинувачувати інших - це досить стандартна відповідь, але незалежно від того, чи є це чесною оцінкою, почуття провини нічого не вирішить, і ви ризикуєте стати гірким і почуватися безпорадним.
   • Прийміть, що ви не можете змінити інших. Також не потрібно розглядати їхні дії як відображення того, хто ти є або чого ти вартий. Це слизький схил віддатися долі та позбавити себе сил.
   • Натомість спробуйте зробити себе сильнішими. Розширення можливостей має важливе значення для гідного вирішення проблем зі змінами. Реальність змін нікуди не зникне, але розуміння того, що ти можеш - і будеш - пройти шлях, який покладається як на твою власну винахідливість, так і на допомогу тих, хто піклується про тебе, - це нахилятися зі змінами, не ламаючись.
2. Будьте обережні з порадами інших. У деяких людей вимикач включається, коли вони бачать, як чуже життя руйнується. Будь то режим рятувальника чи режим втручання, насправді не має значення; якщо порада невиправдана і небажана, ви теж цього не хочете. Тож кого цікавить, якщо місіс Уайт не оплакувала свого чоловіка більше тижня, а кому все одно, що містер Блек знайшов нову роботу лише через два тижні після звільнення. Ці люди не можуть вам сказати, що вони напхали себе Вікодіном, випивали півдюжини тістечок на день або спираються на свого вже виснаженого шурина, щоб отримати щось нове. Люди можуть бути абсолютно чудовими, коли рух стає важким, але вони можуть бути і справді маніпулятивними та необдуманими, і вам доведеться враховувати власні мотиви людей для надання порад.
   • Якщо порада вважається неправильною, нав'язливою чи маніпулятивною, прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Подякуйте їм за допомогу та ідеї, але не берете на себе жодних зобов'язань. Просто повідомте їм, що "ви працюєте над цим" або "дякую, але я вже маю допомогу". Немає причин вдаватися в подробиці.
   • Майте на увазі, що багато людей насправді просто не хочуть знати. Слухання про зміни та / або втрати інших лякає деяких людей і змушує їх поставити стіну, сподіваючись, що ви не заразите їх. Залиште їх у спокої - життя часто має кумедний спосіб передати те, чого вони найбільше бояться. Шукайте людей, які підтримують вас, турботливі та охочі слухати. Навіть якщо вам доведеться платити за консультанта, переконайтеся, що ви можете поговорити з кимось, хто не засуджує вас, щоб ви могли викидати все це час від часу.

Частина 3 з 5: Даючи собі час на зцілення

1. Погодьтеся, що ця зміна вас розправила. Визнання того, що ти відчуваєш, що не можеш зробити це, є першим кроком до того, як піднятись і встати знову. Дуже багато емоційного болю пов’язано з багатьма типами змін - від втрати роботи до смерті коханої людини. Будь-які емоційні хвилювання є дуже особистими, і їх не може виміряти будь-яка інша людина, хто б це не був. Дайте собі час сумувати за змінами, крім того, як знайти способи відновитись. Якщо ви не впізнаєте біль, який виникає із змінами, одне полягає в тому, що ви збираєтеся приховати це і робити вигляд, що можете впоратися з цим. У свою чергу, існує ризик того, що ця емоційна бомба сповільнювача вибухне пізніше, коли ви найменше зможете з нею впоратися.
   • Наприклад, вас, можливо, звільнили, і раптом регулярних надходжень не надходить, немає розпорядку дня, на який можна встати, і ніяких дій поза вашими чотирма стінами. Цей вид змін стосується не лише втрати доходу - втрати місця в суспільстві, яке цінує те, що ти робиш, це потенційно втрата здатності забезпечити дах над головою та втрата тебе. . Відверто визнавши свої страхи та біль, ви можете почати точно просівати свої почуття, коли вирішуєте практичну реальність, з якою зараз стикаєтесь. Будьте терплячі до своїх почуттів, але зосередьтеся на дотриманні практичних завдань, таких як інформування банку, що вам потрібно більше часу, встановлення суворого бюджету, вирощування власної їжі тощо. Цей підхід полягає в тому, щоб піклуватися про себе та уникати практичних проблем, оскільки емоційні настільки вражаючі, що ви хотіли б повністю закритися від себе.
2. Очікуйте, що це займе трохи часу, щоб звикнути до нових моделей життя. Зміни - це шок, оскільки це дестабілізує ваше життя, як ви живете зараз. Якщо у вас були цілі, які були досягнуті, зміни можуть відчути вас як удар у ваші цілі. Усі звички та звички підлягають обговоренню, коли втручаються зміни, тому легке та повільне звикання до нової ситуації є важливою стратегією подолання.
   • Дайте собі час на відновлення. Наприклад, якщо ви переживаєте смерть коханої людини або свого домашнього улюбленця, визнайте, як ви сумуєте і як довго ви можете приймати рішення. Ніхто не може сказати вам поспішати, як би вони не наполягали. Час є надзвичайно суб'єктивним, і лише ви можете сказати, чи закінчився процес сумування. Дійсно, є багато доказів того, що ті, хто не сумує, врешті-решт руйнуються в несподівані моменти і не мають здатності справлятися.
   • Відновлення не полягає в тому, щоб здатися почуттю безнадії. Як було запропоновано раніше, важливо виховувати свої почуття, але турбуватися про практичні рішення у повсякденному житті, а також про спосіб відновити рутину у своєму житті та забезпечити, щоб нерішучість не шкодила вашому повсякденному життю та самозаспокоєнню.
3. Бережіть свої спогади, але також інвестуйте у своє майбутнє. Коли мова заходить про горе після смерті, завжди буде відсутня частина вашого серця, але якщо ви приймете це і будете готові нести спогади з собою так яскраво, як це може бути до кінця вашого життя, ви досягнете ступінь прийняття того, що сталося. Коли мова йде про втрату роботи чи якусь іншу особисту втрату, не пов’язану зі смертю, вам все одно потрібен час, щоб засмутитись і тим самим заспокоїти своє горе через втрату чогось, що колись було великою частиною вашого життя. Можливо, якась невеличка церемонія прощання може допомогти вам почути себе закритим і дати вам можливість рухатися далі; це може допомогти прочитати Як отримати закриття.

Частина 4 з 5: Відновлення рівноваги у вашому житті

1. Виберіть цілеспрямований підхід до відновлення після змін. Перекомпонування, повторне відкриття або, зрештою, пошук вашої мети в житті може бути дуже потужним способом контекстуалізації змін у вашому житті. Спочатку ви можете відчувати опір думці про те, що ваше почуття цілі в житті відсутнє або перекошене, але зміни насправді можуть пожвавити пошук того, що для вас дійсно важливо. Розглядайте це як можливість відновити або перенаправити мету у своєму житті.
   • Чи були ви вірними собі в житті? Іноді ви можете виявити, що ви відхилялися від того, що для вас важливо, і що роками переслідували чужі мрії чи сподівання.
   • Ця зміна показала вам, що тріщини могли з’являтися у ваших мріях та цілях? Можливо, ви досягли всього, чого хотіли, лише виявивши, що це була досить порожня перемога. Чи може ця зміна навчити вас, як повернутися до шляху, який рухається в тому ж напрямку, що і той, що дає вам відчуття успіху?
   • Ти все ще віриш у себе? Втрата коханої людини, роботи чи будинку може похитнути цей аспект вас самих. Знаючи, що те, що говорять чи роблять інші, не визначає вас, настав час відновити віру в себе, згадуючи те, що важливо у вашому житті, і приймати рішення щодо практичних способів відновити це.
   • Ви відповідаєте на зміни чи ви формуєте зміни? Цілеспрямований підхід до змін і життя в цілому полягає в тому, щоб негайно ловити і відкидати важкі речі, які трапляються вам на шляху, просто маючи справу з іншими речами, які трапляються вам на шляху. Зміни нікуди не підуть, але цього разу ревіть від змін і створіть прецедент того, як ви винахідливо матимете справу з майбутніми змінами у своєму житті.
   • Ніхто не просить вас зруйнувати, хто ви. Якщо є щось у змінах, то це те, що саме в той час з’являється ваша справжня природа. Але чи такий персонаж настільки відшліфований і здоровий, як хотілося б? Вивчіть себе, будьте чесними і зосередьтеся на вдосконаленні всього, що, на вашу думку, можна зробити краще.
2. Розглядайте зміни як можливість. Зміни - це можливість переглянути своє життя, яке ви прожили дотепер. Щоб дізнатись, чи правильно ви зробили вибір, платите занадто багато (часу, грошей, зусиль) за те, що ваш спосіб життя не робить вас щасливим, чи ви безцільний замість того, щоб робити вибір, щоб ви стали лідером своєї справи життя. Як би руйнівним це не було, кожен із наступних типів змін може мати срібну підкладку:
   • Горе може призвести до глибшого розуміння життєвого циклу, від народження до смерті. Це може дати вам нове відчуття цілеспрямованої життєвої сили та зменшення страху перед власною смертю. Це може шокувати вас пасивним задоволенням другого місця. І це може спонукати вас проводити більше часу з родиною та друзями.
   • Втрата роботи може призвести до знайомства з людьми, про яких ви ніколи не підозрювали, та пошуку нових речей, пов’язаних із вашими вміннями та творчістю. Це також може допомогти визнати, наскільки мало ви насолоджувались останньою роботою, але чіплялися заради виживання. Час, який залишився після звільнення, іноді може стати несподіванкою, коли виявляєш, що можеш заощадити гроші, роблячи багато речей самостійно з нуля, саме тому, що зараз у тебі є час. Це також може бути час змінити свою професію, можливо, отримавши деякі навички, щоб ви могли почати займатися роботою, яка вам справді подобається.
   • Переїзд на нове місце може призвести до знайомства з новими людьми та відкрити шлях до нових нових можливостей. Це може розширити ваше розуміння людей та ваше місце у світі та внести у ваше життя багато нових видів діяльності, про які ви ніколи раніше не думали.

Частина 5 з 5: Знову взяти нитку

1. Залиште скарги та звинувачення позаду. Коли зміна змушує вас постійно скаржитися та звинувачувати, то це зрозуміло на короткий час. Друзі та родина будуть за вами на початку будь-якого нещастя, яке спіткає вас. Однак з часом постійні скарги обернуться нещастям вашої родини та друзів і зовсім не допоможуть вирішити ваші проблеми. Ви, швидше за все, відчужите людей, які дійсно хочуть допомогти вам пережити важкий період у своєму житті, якщо ви перетворитеся на глупця для того, хто постійно почувається жертвою і лає весь світ за суть чи її проблеми.
   • На початку легка тирада чудова; будучи кармичем до кінця свого життя - це той, хто все більше ізолює себе. Нехай це не трапляється з вами.
   • Спробуйте бути оптимістом, який зіткнувся з найгіршим можливим сценарієм, але знайте, що життя просто триває, незважаючи ні на що. Зробіть все можливе, щоб покращити ситуацію, і пам’ятайте, що дія є найкращим протиотрутою для руйнування.
2. Відпустіть те, що сталося, і рухайтеся далі. Ви не можете зупинятися в теперішньому чи минулому. Це може бути втішним, і повернення до звички - це завжди шлях найменшого опору. Все-таки для змін також потрібно змінити себе, і вам доведеться навчитися протистояти спокусі повернутися в минуле і спробувати відтворити щось із минулого. Будьте зосереджені на майбутньому і гордо вертикально. Використовуйте вивчене, але не дозволяйте цьому вести вас.

Поради

• Якщо ви постійно звинувачуєте інших, навчіться зупинятися.Запишіть ключові слова, які, на вашу думку, є попереджувальними ознаками крику на когось або щось (наприклад, імена людей, які вас справді турбують), проблеми, які вас справді турбують, та емоційні слова, які ви часто використовуєте, коли йдеться про словесне зловживання. приходь. Використовуйте ці ключові слова як попередження, щоб зупинитися, перевести дух і переформулювати своє мислення. Для цього потрібно трохи потренуватися, але це набагато краще для вашого довгострокового здоров’я, ніж перенесення тягаря провини та ненависті.
• Раптова різка зміна в житті також часом підходить для зміни звичок, які ви давно хотіли змінити. Оскільки все інакше, настав час змінити свої звички. Спробуйте нову звичку протягом трьох тижнів, і якщо вона триває, ви готові внести цю зміну, і це само по собі є досягненням.
• Смуткуйте про втрати і бережіть свої почуття. Навіть якщо велике зміна у вашому житті - щаслива, наприклад, одружитися чи переїхати туди, де ви завжди хотіли жити, прийміть, що є також емоційні втрати, і поводьтеся з ними особисто. Не тягніть своїх найближчих вниз, коли справа доходить до мінусу щасливих змін у вашому житті. Поговоріть з людьми, які вже переживали це, і запитайте, як вони адаптувались.
• Робіть це поступово, коли намагаєтеся покращити ситуацію для себе. Краще робити дрібниці час від часу, ніж взагалі нічого. Наприклад, можливо, ви захочете заробити трохи грошей, щоб полегшити фінансові негаразди під час пошуку нової роботи. Можливо, у вас є якийсь одяг, який можна продати на eBay, але весь процес від фотографій, описів, доставки та відгуків для вас трохи забагато. Тоді спробуйте спершу з одним предметом. Потім два. Потім три. Потім дотримуйтесь максимум 10 предметів одночасно. Не відчувайте змушення стати якимось «мега-продавцем». Долар тут і там швидко додається і позбавляє ваш гардероб безладу. Раптом ви можете помітити, що на ваш банківський рахунок зараховано 100 доларів США лише тому, що ви зробили зусилля, щоб спробувати його в скромному масштабі. Ви потрапите туди, якщо просто наполегливо.
• Шукайте онлайн-підтримки у людей, які зазнали таких самих змін, як і ви. Шукайте форуми про цю зміну, будь то розлучення, смерть, переїзд чи звільнення.

Попередження

• Будьте обережні, щоб не виснажувати оточуючих. Це є вагомою причиною, чому нейтральний, професійний аутсайдер часто є найкращим вибором, коли вам потрібна довготривала підтримка. Якщо у вас є затримані емоційні проблеми, консультант є правильною людиною, щоб звільнитися від них. Пам’ятайте, що близькі вам люди постійно стикалися з такими змінами, і, можливо, вони також не зможуть впоратися з вашими глибоко вкоріненими проблемами.
• Не перестарайтеся з зусиллями, щоб знайти хороші речі в зміні. Іноді зміни передбачають стільки негативу, що зіткнутися з ними - це величезний удар. Тоді підняті радісні вигуки та марні твердження вам не допоможуть. У таких випадках краще шукати інших, на яких ти можеш спертися. Люди, які можуть вам допомогти, - це сім’я, друзі та професійні консультанти.
• Зміни важкі для всіх. Іноді все змінюється, коли ви вже обтяжені попередніми змінами. У цьому випадку не соромтеся звертатися за допомогою, адже перебування на обох ногах важливіше гордості чи впертої наполегливості.