Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: киньте виклик негативному мисленню
• Метод 2 з 4: Поліпшіть свої перспективи
• Метод 3 з 4: Робота з іншими
• Метод 4 з 4: Дотримуйтесь здорового способу життя

Мислення - це, по суті, ваша емоційна реакція на звичайну щоденну діяльність. Це важливо для вашого здоров’я та якості життя. Можливо, ви не зможете змінити роботу, сім’ю, місце проживання чи інші значні обмеження, які можуть лежати в основі негативного мислення. Однак ви можете позитивно підійти до життєвих розладів, кидаючи виклик негативним думкам і покращуючи свій погляд на життя.

Крок

Метод 1 з 4: киньте виклик негативному мисленню

1. Розпізнавати негативні думки. Когнітивно-поведінкові терапевти вважають, що ми маємо можливість змінювати свою поведінку, змінюючи свої думки. Думки є каталізатором, що призводить до поведінки. Першим кроком у контролі своїх думок є усвідомлення.
2. Тримайте книжку думок. Якщо у вас є проблеми з розпізнаванням ваших негативних думок, подумайте про те, щоб вести книгу думок. Напишіть у цьому журналі, як ви сприймаєте різні речі: себе, свою роботу чи школу, батьків, політику, навколишнє середовище тощо.
   • Це змусить вас звернути увагу на критичний голос у вашій голові і слухати, що він говорить.
   • Щодня приділяйте хвилинку, щоб згадати, коли ви думали про щось негативне.
3. Замовчіть свого внутрішнього критика, зосередившись на позитивному. Якщо ви чуєте, як голос у вашій голові говорить щось негативне, зробіть перерву і замініть негатив чимось позитивним.
   • Наприклад, якщо ви постійно повторюєте, як сильно ненавидите директора школи, ви можете сказати: "Це важка робота, і він робить все, що може.
4. Ведіть журнал вдячності. Запишіть випадки, що виникають у вашому житті, за що ви їм вдячні. Висловіть їх у журналі, листі чи іншій формі письма. Запишіть деякі речі, за які ви вдячні. Пишіть у цьому журналі кілька разів на тиждень.
   • Дослідження показують, що журнал подяки є більш ефективним, якщо людина детально пише про кілька справ, ніж складає цілий список прання. Витратьте кілька хвилин на переживання і насолоду від моментів, про які ви пишете.
   • Журнал вдячності допоможе вам згадати позитивні речі у вашому житті.
5. Потренуйтеся формувати позитивні образи. Уявіть себе якомога більше деталей у успішних сценаріях. Не тримайте негативних думок на кшталт "Я не можу цього зробити". Натомість зосередьтеся на тому, як щось зробити: «Я можу закінчити цей проект. Я попрошу трохи допомогти, і це буде зроблено ".
   • Коли ви прагнете мати впевненість у своїй діяльності та перспективах, ви збільшите свій потенціал для реального досягнення своїх цілей.

Метод 2 з 4: Поліпшіть свої перспективи

1. Шукайте світлу сторону життєвих проблем. Продовжуйте рухатися вперед і не фокусуйтеся на тому, наскільки важким може бути життя. Подумайте про пригоди у вас в житті через ці виклики. Якби все було знову і знову і без перерв, ваше життя могло б бути дуже нецікавим. Подумайте, як ви подолали виклики та як результат стали кращою людиною.
   • Наприклад, якщо вас засмучує звільнення, подумайте, як ви можете принаймні витратити зайвий цінний час, проведений зі своїми дітьми.
2. Змініть спосіб реагування на життєві розлади. Ми часто відчуваємо, що оточені розчаруванням у нашому житті. Можливо, ви схудли і набрали вагу, або на вашому сусідському шашлику пішов дощ. Коли ми потрапляємо в неприємні події, ми починаємо помічати і розчаровувати дрібниці, наприклад, не знаходити місця для стоянки або постійно червоні ліхтарі. Якщо вам вдасться змінити спосіб реагування на ці розчарування, вони не будуть так сильно вас тримати.
   • Порівняйте поточне розчарування з минулим розладом. Чи це розчарування змінить ситуацію в довгостроковій перспективі, чи ви марно витрачаєте енергію, щоб ні про що не хвилюватися?
   • Припустимо, ви незадоволені своєю роботою з виготовлення бутербродів. Вкладіть у це трохи креативу, барвисто розташувавши м’ясо з овочами. Придумайте щось приємне, щоб сказати клієнту. Запитайте менеджера, чи можна вносити зміни до робочого середовища, наприклад, до музики.
   • Якщо ви ненавидите дорожній рух, плануйте заздалегідь і слухайте улюблену музику у своєму автомобілі.
   • Вживайте заходів, щоб змінити неприємну подію. Якщо ви ненавидите свою роботу, то можете почуватись так, бо насправді хочете іншої кар'єри. Внесіть зміни, щоб покращити ситуацію.
3. Виділіть трохи часу, щоб розслабитися. Ми часто потрапляємо в негатив, оскільки зазнаємо стресу, перевтоми, розчарування або гніву. Якщо ми дозволимо собі час розслабитися і відновитись, ми можемо знайти простір для вирішення проблем із позитивним настроєм. Приділяйте час собі щодня, щоб зробити щось розслаблююче, будь то читання книги, перегляд улюбленого телешоу чи розмова з другом.
   • Поміркуйте або займіться йогою, або зробіть кілька глибоких вдихів.
4. Робіть речі, у яких ви вмієте. Розчарування та негатив часто трапляються через те, що ми відчуваємо свою неефективність або що зусилля, які ми докладаємо, є безуспішними. Продуктивна відповідь - це робити те, у чому ви вмієте. Якщо ви добре почуваєтесь про свої здібності, ваше мислення покращиться в позитивному напрямку. Частіше займайтеся улюбленими справами.
   • Наприклад, якщо вам подобається в’язання, зробіть перерву та працюйте над проектом в’язання. Ви отримуєте позитивну енергію від цього заняття, тому що бачите свій прогрес. Ця позитивна енергія вплине на ваше ставлення до інших проектів.
5. Уникайте засобів масової інформації, що викликають негативне мислення. Дослідження показують, що негативне мислення підтримується засобами масової інформації за допомогою негативних порівнянь. Якщо ви виявите, що засоби масової інформації викликають у вас почуття негативу, один із підходів полягає в тому, щоб уникати цих засобів масової інформації. Якщо ви часто порівнювали себе з конкретною моделлю чи спортсменом, уникайте журналів, шоу чи ігор, де вони представлені.
   • Згідно з дослідженнями, навіть тимчасовий вплив засобів масової інформації, що зображують ідеальні образи, негативно впливає на самооцінку та образ себе.
6. Спробуйте гумор. Розваги та сміх можуть покращити ваш настрій та зробити вашу реакцію на речі та людей більш позитивною.
   • Перегляньте комедійну програму, телевізійні комедії або прочитайте книгу жартів. Це допоможе побудувати почуття гумору, яке асоціюється з грайливістю та позитивом.

Метод 3 з 4: Робота з іншими

1. Оточіть себе позитивними людьми. Коли друг негативний, це може бути заразним. Наприклад, якщо ця людина завжди негативно висловлюється про вашу школу, ви також можете почати негативно думати про неї. Це тому, що вся увага зосереджена на цьому. Думаючи про позитивні сторони своєї школи, ви почнете бачити їх чіткіше.
   • Створіть мережу людей, які позитивно підходять до життя. Проводьте менше часу з тими, хто змушує вас відчувати депресію.
2. Ставтеся позитивно до інших людей. Іноді негативне почуття поширене і впливає на всі наші взаємодії. Негативність може змусити людей не хотіти проводити з вами час, додаючи до циклу негативних почуттів. Одним із способів розірвати цей цикл і сформувати позитивне мислення є надання соціальної підтримки. Позитивні коментарі іншим можуть допомогти вам побудувати позитивне мислення.
   • Наприклад, ви можете допомогти комусь почувати себе добре, визнаючи їх і вказуючи на щось позитивне. Наприклад, зробіть комусь комплімент за його співочий голос.
   • Прихильність до інших пов’язана з позитивними результатами здоров’я та кар’єри в сімейних стосунках, що допоможе вам розвинути позитивне мислення.
3. Проявляйте інтерес до інших і пишайтеся ними. Коли ви взаємодієте з іншими, ви можете допомогти їм почуватися позитивно. Це, в свою чергу, збільшить ваше власне позитивне мислення. Думайте більш позитивно про інших, виявляючи інтерес і підвищуючи гордість, яку ви відчуваєте.
   • Коли ви відвідуєте друга, також поговоріть про його життя.Постарайтеся не дозволяти розмові про себе і зосередьтесь на тому, що вона говорить.
4. Зверніть увагу, коли допомагаєте іншим. Запишіть, як ви допомагали комусь іншому та сприяли його добробуту. Це звучить трохи непотрібно або егоцентрично, але дослідження показали, що такі типи поведінкових звичок можуть допомогти вам залишатися позитивними.
5. Приєднуйтесь до соціальної групи. Належність до соціальної групи може допомогти зменшити негативне мислення. Релігійна приналежність може виростити позитивне мислення у багатьох людей.

Метод 4 з 4: Дотримуйтесь здорового способу життя

1. Висипайтеся. Набагато легше боротися з життєвими розладами і залишатися позитивним, коли у вас вистачає енергії. Ваше тіло потребує відпочинку, щоб відновитись, що допоможе вашому розуму бути більш продуктивним і позитивним. Прагніть спати 7-8 годин щоночі.
   • Якщо вам важко заснути вночі, спробуйте вимкнути світло перед сном. Вимкніть усі екрани (комп’ютер, телевізор, телефон) принаймні за 30 хвилин до сну. Це допоможе вам заспокоїти розум перед сном.
2. Харчуйтесь добре. Нагодуйте своє тіло хорошим паливом, яке допоможе вам зберегти позитивний настрій. Уникайте оброблених та запечених продуктів. Їжте багато продуктів, багатих на поживні речовини, таких як фрукти, овочі, білки та цільні зерна.
   • Їжте продукти, багаті вітамінами, відомими своїми властивостями, що підвищують настрій. Згадайте селен (у зернах, бобах, морепродуктах та нежирному м’ясі), омега-3 жирні кислоти (у жирній рибі та волоських горіхах) та фолієву кислоту (у листових овочах та бобових).
3. Пийте багато води. Негативні настрої також пов’язані з зневодненням. Переконайтеся, що протягом дня ви отримуєте багато води. Прагніть на два літри води (жінки) або три літри (чоловіки).
   • Частина щоденного споживання рідини відбувається за допомогою дієти. Хорошою ідеєю є випивати близько восьми склянок води (240 мл кожна) щодня.
4. Регулярно виконуйте вправи. Під час фізичних вправ ваше тіло виробляє ендорфіни - хімічну речовину, пов’язану з позитивними почуттями. Регулярні фізичні вправи можуть утримати стрес, депресію та інші нездужання.
   • Займіться спортом або фізичними вправами щонайменше 20-30 хвилин тричі на тиждень.