Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Вжити заходів
• Метод 2 з 3: Думайте інакше
• Метод 3 з 3: Живіть спокійніше
• Поради

Нервуватися ніколи не буває весело чи легко. Можливо, серце б’ється дуже швидко або руки липкі. Ви навіть можете відчувати хиткість або наче ви вже не самі. Але все, що вам потрібно зробити, це нагадати собі, що всі час від часу нервують і що ви в кінцевому рахунку контролюєте свій розум і тіло. Правильно поставившись, ви зможете позбутися цієї тремтіння в найкоротші терміни.

Крок

Метод 1 з 3: Вжити заходів

1. Діставайтеся рано. Якщо ви приїдете кудись раніше, ніж вам насправді потрібно бути там, це може створити у вас таке відчуття, що ви маєте огляд речей і що ви контролюєте ситуацію. Наприклад, якщо ви зустрічаєтесь із хлопцем і прибуваєте на 10 хвилин раніше, це може викликати у вас відчуття, що у вас ситуація під великим пальцем, і ви все контролюєте. Якщо вам потрібно провести презентацію на уроці, приходьте рано, щоб у вас був час розклеїти плакати, написати на дошці або просто зосередитись на тому, що станеться. Якщо ви проводите більшу презентацію в іншому місці, ви можете навіть прийти настільки рано, що можете посидіти з аудиторією і почекати, поки вона наповниться. Це запобіжить вам відчуття приспеху і паніки, коли вам доведеться підніматися.
   • Якщо у вас співбесіда, приходьте на 10 хвилин раніше і покажіть, що ви відповідальні та добре підготувались. Але якщо ви запізнилися на півгодини, проведіть трохи часу на вулиці, поки час для вашої співбесіди не стане трохи ближчим. Тому що ви не хочете дратувати своїх потенційних майбутніх роботодавців, приїжджаючи так рано, щоб заподіяти їм незручності.
2. Зосередьтеся на своєму диханні. Іноді все, що вам потрібно зробити, щоб трохи розслабитися, - це зосередитися на піднятті та опусканні грудної клітки за допомогою дихання. Просто припиніть те, що ви робите, і зосередьтеся на глибоких вдиханнях та видихах, роблячи довгі, свідомі вдихи, замість коротших вдихів, як правило, люди роблять, коли вони нервують. Якщо ви зосередитесь на цьому, ви можете швидко відчути себе зосередженим та обґрунтованим.
   • Ще один фокус, який ви можете спробувати, якщо нервуєте, - це вдихнути носом, а потім повільно виштовхнути повітря через рот. Якщо ти повториш це десять разів, ти станеш спокійнішим і відчуєш, що знаходишся у своєму центрі.
3. Видавити кулю стресу. Якщо ви нервуєте часто, не завадить носити з собою м’яч із стресом, міцно стискати його та послаблювати кілька разів, щоб ви могли зняти частину цього напруження. Це може допомогти заспокоїти вас і змусити вас відчути, що у вас є на чому зосередити свою напругу. Ви можете спорожнити цю кульку на своєму столі, покласти в сумку або навіть залишити в кишені.
   • Якщо ви нервуєтесь і не маєте під рукою м’яча для стресу, ви можете також стиснути шматок шарфа, інший шматок тканини або що-небудь ще, що ви можете знайти.
4. Відволікайтеся. Інша справа, яку ви можете зробити, це намагатися деякий час не думати про те, про що ви турбуєтесь. Хоча ви не завжди можете ігнорувати свої страхи чи турботи, ви можете намагатися деякий час думати про інші речі, особливо якщо ви відчуваєте, що турбуєтесь лише тоді, коли думаєте про них, і більше нічого не можете зробити. Робіть речі, які, на вашу думку, допоможуть вам забути про свої турботи та змусять вас почуватись комфортніше. Це може бути що завгодно; читайте, танцюйте, співайте, занурюйтесь у своє улюблене телешоу чи щось інше.
   • Сміх - одне з найкращих засобів для боротьби з нервозністю. Зустріньтесь із другом, який змушує вас сміятися, або подивіться суперсмішного коміка на телебаченні, і ви виявите, що за короткий час забудете нервозність.
5. Сядьте в темну кімнату. Сидіння в темній кімнаті всього хвилину може допомогти вам заспокоїтися. Тому що, якщо ви нервуєте, частина проблеми полягає в тому, що ви відчуваєте надлишок подразників або ви взагалі почуваєтесь пригніченими. Похід у темну кімнату може призвести до того, що ти почуватимешся спокійнішим і контролювати себе - сприймати це як перебільшену версію закриття очей. Наступного разу, коли ви будете нервувати, вибачте себе і перейдіть до іншої кімнати, де можна вимкнути світло. Зосередьтеся на нерухомому сидінні та диханні, і ви почнете відчувати більше контролю.
   • Це також чудова техніка для заспокоєння себе, коли ви засмучені або переживаєте емоції.
6. Відрахувати від 50. Ще одна хитрість для того, щоб менше нервувати на місці, коли ви відчуваєте себе напруженим, - це відраховувати від 50. Якщо ви просто зосередитесь на цифрах і ні на чому іншому, повільно вимовляючи їх вголос, ви помітите, що ваше дихання нормалізується і що ви скоро почне розслаблятися ще трохи. Якщо ви на публіці, ви можете просто сказати цифри у своїй голові.
   • Якщо це не спрацює, ви можете спробувати порахувати до 50, як тільки дійдете до 1, тож у вас буде ще більше часу, щоб заспокоїтися.
7. Розслабте своє тіло на кожну частину тіла. Ще одна хитрість, щоб менше нервувати, - це дати всьому тілу розслабитися, дозволяючи частинам тіла розслаблятися по черзі. Це добре працює, якщо ви справді напружені. Просто стійте на місці, закрийте очі і відчуйте напругу в тілі, перш ніж свідомо відпустити його знову. Потім зробіть кілька глибоких вдихів, розслабляючи руки, ноги, верхню частину тіла, шию, кисті, стопи, спину та інші частини тіла, де ви тримаєте напругу.
   • Зосередження уваги на своєму тілі замість думок може допомогти вам заспокоїтися. Зняття напруги у вашому тілі також може допомогти вам почуватися менш нервово.
8. Вийдіть на прогулянку, щоб заспокоїтися. Всього лише 10 хвилин ходьби можуть значно заспокоїти вашу голову. Дослідження показують, що ходьба гарантує, що певні сенсорні подразники надсилаються в мозок через нерви, змушуючи органи чуття розслаблятися. Можливо, вам не хочеться робити будь-які фізичні навантаження безпосередньо перед тим, як робити щось, з-за чого ви нервуєтесь, але якщо ви зробите 10-хвилинну прогулянку за годину до того, як робити те, що нервує, то, без сумніву, вам буде комфортніше.
   • Візьміть за звичку більше ходити пішки, а менше користуватися громадським транспортом, машиною чи ліфтом. Це допоможе вам почуватися більш розслабленим протягом дня.

Метод 2 з 3: Думайте інакше

1. Переконайтеся, що ви почуваєтесь підготовленими до того, що вас нервує. Один із способів заспокоїти цю тремтіння - почуватись підготовленим до всього, що трапляється. Можливо, ви збираєтеся розлучитися зі своїм хлопцем, провести презентацію на уроці чи заявку на роботу. Але одне бути готовим - вчитися, практикуватися, добре знати, що ти хочеш сказати, - а інше - бути впевненим у собі та почуватися впевнено, коли пройдеш до кімнати.
   • Уявіть, що ви точно знаєте, що робити, і що зможете цього досягти. Подумайте про всю важку працю, яку ви доклали сьогодні, і справді заслуговуєте на успіх.
2. Дайте простір своїм емоціям. Плач, якщо потрібно, або якщо ти відчуваєш себе по-справжньому напруженим. Закінчивши плакати, витріть очі, зблизьтесь і продовжуйте все, що вам потрібно зробити. Якщо ви справді відчуваєте стрес або нервозність, тоді ви можете по-справжньому очистити свій розум і тіло і позитивно зіткнутися з днем, якщо спочатку позбудетеся цих нервових або напружених почуттів.
   • Звичайно, не завжди можливо висловити свої емоції, коли нервуєш. Якщо вам доведеться провести презентацію за 5 хвилин, це, мабуть, не найкращий варіант на той час. Але якщо вам доведеться провести презентацію за 5 годин, це, безумовно, може допомогти вам почуватись краще, якщо ви відпустите деякі з цих емоцій.
3. Обґрунтуйте свої проблеми. Важливо пам’ятати, що світ не закінчиться, і це нормально, якщо ви провалите важливий іспит. Або якщо ви запитаєте людину, в яку ви були закохані якийсь час, і вона відхиляє вас; ви все одно це здолаєте. Широко поговоріть про це з другом, напишіть у своєму щоденнику або просто сядьте і подумайте про все те, чого ви боїтеся. Логічне розмірковування про свої страхи може допомогти вам зрозуміти, що нервувати нема з чого.
   • Запитайте себе Що найгірше може статися? Тому що якщо вас відхиляють, ви не склали важливий іспит або зіпсували презентацію, то це неможливо подолати. Попереду ще багато нових можливостей. Використовуйте це як досвід, з якого ви можете навчитися.
   • Звичайно, це може не нервувати раціональна півкуля. І все ж, якщо ви думаєте про це якомога більше, це, безумовно, допомагає взяти під контроль деякі свої почуття.
4. Зосередьтеся на позитивних результатах, яких ви досягли до цього часу. Якщо ви зосередитесь на досягнутому досі, ви можете заспокоїти себе і знати, що в майбутньому ви також досягнете хороших речей. Якщо ви збираєтеся презентувати презентацію на уроці, згадайте попередні часи, коли ви проводили презентацію без вагань. Коли ви збираєтесь виступити з промовою, подумайте про інші випадки, коли ви досягли успіху. Якщо ви раніше цього не робили, проведіть успішну практику для кількох друзів чи членів сім'ї, а під час виклику подумайте, наскільки це було насправді.
   • Якщо ви нервуєтесь через знайомства або починаєте романтичну пригоду, подумайте, наскільки вам подобалося спілкуватися з ними до цього часу, або наскільки успішними ви вже були в минулому. Крім того, скажіть собі, що нічого поганого в тому, що ви нервуєте - це цілком нормальна реакція, коли вам хтось подобається!
5. Знайте, чого чекати. Інший спосіб менш нервувати з приводу ситуації - дізнатися про неї якомога більше, перш ніж наближатись до неї. Незважаючи на те, що завжди відбуватимуться несподівані речі, і ви не завжди точно знаєте, чого чекати, ви можете зробити все можливе, щоб зібрати якомога більше інформації про те, чого чекати, щоб ви відчували якнайбільший контроль над ситуацією. Ось деяка інформація про те, що можна очікувати, щоб ви відчували себе менш нервово:
   • Якщо ви на побаченні, відвідайте це місце напередодні, щоб ви мали краще уявлення про те, як воно виглядає, як одягнені люди та інші речі, які ви можете знати про те, як почуватись комфортно. Ви навіть можете поглянути, як виглядає меню, щоб вам не довелося турбуватися про те, що замовити.
   • Якщо ви проводите презентацію у місці, де ви ніколи не бували, подивіться, чи зможете ви туди дістатись за кілька днів, щоб вивчити. Це може допомогти вам зрозуміти, скільки приміщення вам потрібно переїхати, куди покласти відповідні матеріали для презентації та наскільки голосно вам потрібно буде говорити.
   • Якщо ви проводите презентацію в одному із вже знайомих вам аудиторій, потренуйтеся до або після уроку, стоячи перед столами, щоб зрозуміти, як це відчувається. Ви здивуєтесь, побачивши, як по-іншому це відчувається, коли ви дивитесь на кімнату з іншого боку. Тільки тоді ви побачите, як насправді важко вашому вчителю!

Метод 3 з 3: Живіть спокійніше

1. Будь готовий. Важливо, щоб ви відчували себе добре підготовленими, але важливіше те, що ви є насправді. Якщо ви хочете менше нервувати, тоді ви повинні відчувати, що у вас все під контролем. Ви не можете показати, що забули свої нотатки, речення або забули те, що хотіли сказати своєму хлопцю чи дівчині. Переконайтеся, що ви тренуєтесь, що сказати, і маєте довідкову інформацію, щоб ви могли відповісти на будь-які запитання, які у вас виникли. Це свідчить про те, що ви дійсно добре знаєте свою тему, і що ви не просто виступаєте з промовою.
   • Якщо ви нервуєте через важку розмову зі своїм хлопцем чи дівчиною, заздалегідь потренуйтеся з другом. Нехай ваш друг реагує по-різному, щоб ви краще знали, чого чекати. Хоча ви ніколи не знаєте, як складеться розмова заздалегідь, ви почуватиметеся впевненіше, якщо вже кілька разів вимовили слова вголос.
   • Готуючи презентацію чи заявку, підготуйтеся до якомога більшої кількості запитань. Незважаючи на те, що вам задають лише частину всіх цих питань, ви все одно почуваєтесь підготовленими до всього, замість того, щоб боятися невідомого або сподіватися, що певні питання не будуть задані.
2. Формуйте свою впевненість. Можливо, ви думаєте, що впевненість і нервозність не мають нічого спільного між собою, але насправді ви відчуваєте меншу нервовість з приводу того, з чим стикаєтесь, якщо маєте велику впевненість і впевненість у собі. Якщо ви докладете зусиль, щоб випромінювати впевненість, стоячи вертикально, замінюючи негативні думки позитивними, і дотримуючись своїх рішень, ви будете на великому шляху до того, щоб почуватися впевнено і спокійніше під час своїх зусиль.
   • Робіть це крок за кроком. Працюйте над тим, щоб прийняти те, що ви самі не можете змінити, і над тим, що ви можете змінити.
   • Проводити час з людьми, які змушують вас почувати себе добре, замість того, щоб бути з людьми, які вас зневажають, безумовно, може підвищити вашу впевненість.
   • Насправді, якщо у вас є впевненість у собі, ви очікуєте, що з вами станеться ще більше хороших речей, які змусять вас менше нервувати з приводу певних ситуацій.
3. Поговоріть з кимось про це. Поговоріть зі своїм терапевтом, членом сім'ї, близьким другом або вашим партнером. Вони можуть мати деякі ідеї щодо того, що ви можете зробити, щоб ваші нерви не покращили вас. Насправді, просто висловивши свої занепокоєння, ви зможете почувати себе краще і відпустити деякі з цих страхів. Замість того, щоб утримувати все в собі, докладіть зусиль, щоб поговорити з людьми про те, що ви відчуваєте, і бути чесним у своїх почуттях.
   • Розмова з другом також може допомогти вам зрозуміти, що вас турбує ситуація, яка просто складеться добре. Тим не менш, якщо ви чуєте, як друг каже: «Ви ні про що не турбуєтеся», це може скоріше засмутити, ніж підтримати; переконайтесь, що ваш друг справді розуміє ваші проблеми, а не применшує їх.
4. Поміркуйте. Якщо у вас з’явиться звичка щодня медитувати, це може допомогти вам заспокоїтися і взагалі стати спокійнішою людиною. Це може допомогти вам заспокоїти розум і тіло і відчути, як ви контролюєте день. Для медитації вам потрібно лише тихе місце, щоб посидіти. Намагайтеся давати своєму тілу частину за частиною розслаблятися, коли ваше дихання рухається вгору-вниз від вашого тіла. Зосередьтеся на нерухомості свого тіла і намагайтеся, щоб думки, які приходять вам на думку, витікали з вашої свідомості.
   • Потрібно багато часу та зусиль, щоб по-справжньому зосередитись на своєму диханні та тілі та по-справжньому задуматися над “нічим іншим”. Однак якщо ви будете робити це лише 10 хвилин на день, ви помітите результат в найкоротші терміни.
   • Медитація безпосередньо перед стресовою подією також може допомогти вам заспокоїтися.
5. Пийте менше кофеїну. Доведено, що люди відчувають прилив до кофеїну. Якщо ви хочете жити спокійніше, то вам дійсно потрібно знизити споживання кофеїну, щоб ви почувались спокійніше і обґрунтованіше протягом дня. Якщо ви звикли випивати п’ять чашок кави на день, спробуйте повільно скоротити її до однієї-двох чашок на день, щоб не отримати занадто синдрому відміни. Можливо, ви також захочете вирізати каву та перейти на чай з меншою кількістю кофеїну, щоб заспокоїти нерви.
   • Уникнення кави після обіду або обіду також може допомогти вам почувати себе спокійніше.
   • Безалкогольні напої також містять кофеїн, тому не пийте занадто багато, особливо вночі. Є кола без кофеїну, а є й інші безалкогольні напої, тому, якщо ви ходите в кіно або їсте пізно, попросіть щось подібне замість звичайної соди.
   • Загалом, енергетичні напої, як відомо, змушують людей відчувати себе примхливими і відчувати, що вони відмовляються від величезного максимуму. Уникайте їх, коли тільки можете.
6. Застосовуйте позитивні твердження у своєму житті. Позитивні твердження можуть допомогти вам поглянути на своє життя з позитивнішої точки зору, а також допоможуть менш почуватися нервово з приводу майбутньої події. Просто думати про себе позитивними думками і вимовляти їх вголос може допомогти вам стати менш неспокійною і більш обґрунтованою людиною. Вони можуть бути особливо корисними безпосередньо перед тим, як вам потрібно зробити щось важливе, або просто тоді, коли ви нервуєте. Якщо у вас з’явиться звичка застосовувати їх щодня, ви зможете жити спокійніше.
   • Перш ніж робити щось, що вас нервує, просто скажіть: «Я підготувався і я того вартий. Я стану чудовим ", або„ Я стану чудовим, і мені ні про що не потрібно турбуватися ".
7. Більше вправ. Дослідження показують, що фізичні вправи не тільки роблять вас здоровішими та щасливішими, але й допомагають заспокоїтися. Якщо ви дозволите своєму тілу рухатися, воно може позбутися деяких з цих нервів, і ви також почуватиметеся більш врівноваженим протягом дня.Всього півгодини фізичних вправ на день можуть мати величезний вплив на те, як ти бачиш своє життя і як ти маєш справу з соціальними взаємодіями.
   • Люди часто кажуть, що вони занадто зайняті, щоб займатися спортом, але ви також можете переконатися, що це весело і приємно, наприклад, записавшись на заняття йогою з кількома друзями, приємно прогулявшись до супермаркету замість того, щоб взяти машину або піти біговій доріжці під час перегляду улюбленої програми.
   • Такі вправи, як йога або пілатес, особливо підходять для того, щоб потрапити у ваш центр і заспокоїтись.
8. Використовуйте позитивні візуалізації. Доведено, що позитивні візуалізації допомагають людям заспокоїтися. Якщо ви хочете зробити це правильно, закрийте очі і спробуйте уявити, що насправді вас турбує. Візуалізуйте, як ви ходите в той простір і робите все можливе, а всі навколо реагують позитивно. Візуалізуйте почуття спокою та спокою. Закінчивши, відкрийте очі і спробуйте дозволити цьому зображенню заглибитися, наче це пам’ять, яку ви дорожите. Це може здатися дещо безглуздо, але це чудовий спосіб сказати собі, що ти спокійний.
   • Ви можете застосувати позитивні візуалізації до речей, які не викликають у вас особливої ​​нервовості, щоб ви могли звикнути до них.
   • Якщо ви нервуєтесь робити щось рано вранці, зробіть позитивні візуалізації безпосередньо перед тим, як заснути, щоб успіх був однією з останніх речей, які ви пам’ятаєте.
9. Списати. Ще одна річ, яку ти можеш зробити, щоб взагалі менше нервувати, - це звичка писати в журналі. Ви можете писати про своє повсякденне життя або просто зосередитися на тому, що вас нервує. Писати про речі, про які ви турбуєтесь, може змусити вас почувати себе під контролем, краще уявити їх, а також змусити думати про них більш раціонально, а не просто емоційно. Щонайменше кілька разів на тиждень щоденник у вашому щоденнику, безумовно, допоможе вам почуватись спокійніше і більше потрапляти у свій центр.
   • Ви також можете створити собі звичку писати у своєму журналі, якщо не особливо нервуєте. Просто запис своїх думок може допомогти вам заспокоїтися.

Поради

• Тільки пам’ятайте, що бувають гірші речі, які можуть трапитися, і як говориться: після дощу приходить сонце.
• Можливо, вам допоможе зрозуміти, що ви не самотні! Багато, багато людей відчувають однакові почуття в одних і тих же ситуаціях.
• Думайте позитивно і пам’ятайте, що навіть якщо вам не вдається те, що ви робите, завжди вийде щось хороше.
• Спробуйте сходити у ванну, щоб відпочити або помити обличчя теплою водою.
• Порахуйте до десяти і повільно вдихайте і видихайте.
• Не турбуйтеся тим, про що слід турбуватися.
• Пам’ятайте, що врешті це все того варте.
• Сміліше!
• Переконайтеся, що ваше дихання не коротке. Це може зробити вас більш нервовим або, можливо, пошкодити ваші легені.
• Поговоріть зі своїми батьками про свої проблеми! Не соромтеся. Поговоріть про те, що вас турбує.
• Поговоріть з другом про це.
• Розслабтесь і скажіть собі, що все буде добре!
• Мисли позитивно! Що б ви не нервували, врешті-решт пройде.