Автор:
Roger Morrison
Дата Створення:
6 Вересень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Провина може бути гнітючим почуттям, яке заважає продовжувати звичне життя. Можливо, важко зрозуміти, як позбутися негативного почуття і як боротися з певними минулими діями. Однак ця стаття проведе вас через процес і покаже шлях до позитивного майбутнього.
Крок
Частина 1 з 2: Розуміння причини вини
Зрозумійте, чому ми почуваємось винними як люди. У більшості випадків ми відчуваємо провину за те, що зробили або сказали щось, що зачепило чи зачепило когось іншого. Цей тип провини допомагає вам зрозуміти, що ви, можливо, зробили щось неправильно, це здорово і нормально. - Наприклад, якщо ви забули день народження друга, то, швидше за все, почуватиметесь винним у цьому, оскільки іменинник чи дівчина вимагає, щоб ви не забули його день народження. Це здорове почуття провини, оскільки воно дає вам зрозуміти, що ви зробили щось не так, що може зашкодити стосункам з людиною.
Визнати непродуктивний борг. Іноді ми можемо відчувати вину за те, за що не повинні почуватись винними. Цей тип боргу є нездоровим і непродуктивним і не приносить користі. Це просто змушує нас почуватися погано. - Наприклад, якщо ви відчуваєте провину через необхідність працювати на день народження друга, а тому не змогли взяти участь, ви маєте справу з нездоровою провиною. Якщо ви вже були заплановані на роботу і не змогли отримати вільний час, провина не на вас. Ваш хлопець або дівчина повинні зрозуміти, що ви не можете бути присутніми на його вечірці, оскільки ви не хотіли ризикувати своєю роботою.
З’ясуйте, у чому ви почуваєтесь винними. Коли ви відчуваєте провину в чомусь, важливо спробувати визначити, що і чому ви відчуваєте вину. Визначення причини своєї провини та причини, за якою ви відчуваєте провину, може допомогти вам визначити, чи маєте ви справу зі здоровим чи нездоровим почуттям провини. У будь-якому випадку, вам потрібно дати цим почуттям місце, щоб їх відпустити. 
Запишіть свої почуття. Ведення журналу своїх почуттів може допомогти вам зрозуміти і впоратися з цими почуттями. Почніть із записування причини, через яку ви почуваєтесь винними. Якщо ви щось зробили або сказали комусь, напишіть цей момент якомога детальніше у своєму журналі. Не забудьте також записати, що ви відчували і чому так почувались. В чому, на вашу думку, слід почуватись винним? - Наприклад, ви можете записати причини, через які ви забули день народження свого хлопця чи дівчини. Що вас відволікло? Як відреагував на це ваш хлопець чи дівчина? Як ви отримали це відчуття?
При необхідності вибачитися. Визначивши, чи маєте ви справу зі здоровим чи нездоровим почуттям провини, ви можете визначити, чи варто вибачатися за свої вчинки. Якщо ви забули день народження друга, вам слід вибачитися, як ви забули те, про що не повинні забувати. - Переконайтеся, що ваші вибачення є щирими, і не намагайтеся виправдовуватися за свої вчинки. Важливо нести повну відповідальність за свої дії, щоб показати своєму хлопцеві чи дівчині, що ви дуже погано почуваєтесь у ситуації. Скажіть щось на кшталт: "Я хочу вибачитися за те, що _____".
Поміркуйте над ситуацією, щоб уникнути подібних ситуацій у майбутньому. Після того, як ви розглянули свою провину, визначили причину і, якщо потрібно, вибачилися, знайдіть хвилинку, щоб поміркувати над ситуацією, щоб уникнути подібних небажаних ситуацій у майбутньому. Роздуми над такою ситуацією можуть допомогти вам вдосконалитися як особистість, і це краще, ніж повторювати ті самі помилки в майбутньому. - Наприклад, якщо ви розмірковували над ситуацією, коли ви забули день народження друга, ви можете вирішити, що відтепер вам слід бути уважнішими до важливих дат і вживати заходів, щоб уникнути подібних ситуацій у майбутньому.
Частина 2 з 2: Залишення провини
Перетворіть провину в подяку. Вина може спричинити думки про провину, а вони непродуктивні і не дають вказівок щодо поведінки, яка допоможе вам у майбутньому. Спробуйте перетворити свою провину на почуття вдячності. - Наприклад, якщо ви забули день народження друга, ви можете подумати: "Я повинен був знати, що це його день народження вчора!" Ця думка не допоможе вам поліпшити ситуацію, вона лише погіршить ваше самопочуття.
- Перетворіть почуття провини у позитивні думки, думаючи, наприклад, "Я вдячний, що мені нагадали, наскільки важливі для мене мої друзі, а також вдячний за можливість, яку я маю навчити їх у майбутньому. Покажи".
Пробач себе. Прощення себе, так само, як і пробачення товаришу, є важливою частиною навчання того, як боротися з почуттям провини. Якщо ви маєте справу з почуттям провини, яке походить від речей, за які ви просили інших пробачити, або речей, які ви не можете контролювати, вам слід навчитися прощати себе. Одним із способів розпочати відмову від своєї провини є прощення себе кожен раз, коли робиш помилку, так само, як і пробачення близькому другу. - Наступного разу, коли ви почуєтесь винним у чомусь, глибоко вдихніть і не будьте занадто жорстким до себе. Натомість скажіть щось на кшталт: "Я припустився помилки, але це не робить мене поганою людиною".
Вчіться у вигаданої героїні Скарлетт О'Хари. Розглянемо таку цитату: "Завтра інший день". Потрібно усвідомити, що кожен день - це новий початок з обіцянками, надією та можливістю розпочати спочатку. Ви повинні розуміти, що, хоча ви могли помилитися, це не повинно визначати ваше майбутнє. Хоча ваші вчинки в минулому можуть мати наслідки в теперішньому часі, вони не повинні повністю контролювати ваше життя. 
Зробіть добру справу. Допомога іншим принесе користь як для інших, так і для вас самих. Хоча ви повинні розуміти, що, роблячи добру справу, ви не можете повернути ваші помилки, добра справа рухатиме вас уперед до позитивного майбутнього. Насправді, деякі дослідження показали, що допомога іншим має найрізноманітніші переваги як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я. - Запитайте про можливості волонтерства у лікарнях, благодійних організаціях та інших організаціях. Навіть волонтерство протягом декількох годин на тиждень може допомогти вам позбутися почуття провини.
Подумайте про те, щоб впровадити духовність у своє життя. Деякі релігії пропонують способи спокути, коли ви згрішили, що може допомогти вам впоратися з почуттям провини. Подумайте про те, щоб відвідувати релігійну службу у священному місці на ваш вибір або розвивати власну духовність. Переваги духовності виходять за рамки простого зняття провини. Дослідження показали, що духовність і молитва можуть допомогти вам зменшити стрес і скоротити час загоєння хвороби. - Подумайте про відвідування священного місця, щоб помолитися з іншими.
- Подумайте про медитацію або йогу.
- Проведіть час на відкритому повітрі та помилуйтеся красою природного світу.
Подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до терапевта, якщо ви не можете самостійно позбутися провини. Для деяких людей почуття провини може мати великий вплив на їхнє повсякденне життя та настрій. Без допомоги може бути важко зрозуміти, звідки береться почуття провини і як боротися з цими почуттями. Ліцензований консультант може допомогти вам зрозуміти і зрозуміти ці почуття. - Ви повинні знати, що перебільшене почуття провини може бути частиною основного психічного захворювання. Такі недуги слід лікувати. Обговорення теми з терапевтом може допомогти вам зрозуміти ситуацію та визначитися з подальшими кроками.
Поради
- Якщо ви вважаєте за краще тримати свою ситуацію в таємниці, але відчуваєте потребу поговорити з кимось про це, ви можете довіритись другові чи родичу.
- Провину та одержимість можуть спричинити депресія або інші психічні захворювання. За необхідності зверніться за медичною допомогою.
