Катання на ковзанах

Відеоролик: Как научиться кататься на коньках: советы мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Пошук балансу
Частина 2 з 3: Переміщення
Частина 3 з 3: Біжи і зупиняйся
Поради
Попередження
Потреби

Катання на роликових ковзанах, також відоме як катання на роликових ковзанах або роликових ковзанах, є популярним видом відпочинку на свіжому повітрі. На відміну від звичайних ковзанів, це передбачає ковзани з низкою коліс, розташованих знизу по прямій. Через необхідну рівновагу та контроль спочатку освоєння ковзанів може бути важким. Як тільки ви зрозумієте основи, це веселе проведення часу, яке дозволяє вам залишатися активними та розважатись майже в будь-якому місці.

Крок

Частина 1 з 3: Пошук балансу

Носіть належне захисне спорядження. Одягніть шолом і використовуйте наколінники та налокітники, щоб захистити себе від ударів, синців та подряпин. Новачкам також потрібна пара наручних щитків, які можуть зламати ваше падіння, не завдаючи собі шкоди.
- Тримайте захисне спорядження (особливо шолом) весь час на ковзанах та навколо нього.
Ремінець на парі ковзанів. Засуньте ноги у черевики і притисніть язик ковзанів до нижньої частини гомілки. Натягніть регульовані ремінці через передню частину черевиків та через пряжки з іншого боку. Одягайте ковзани, поки вони не будуть щільно та зручно.
- Якщо ковзання хитаються або зміщуються на ваших ногах, вони занадто вільні. Якщо вони відчувають жорсткість або обмежують кровообіг, вони занадто тісні.
- Переконайтеся, що ваші ковзани правильного розміру. Більшість ковзанів мають такий самий розмір, як кросівки та інші типи взуття.
Встати. Використовуйте нерухомий предмет поруч, наприклад стіну або стілець, щоб допомогти вам встати. Якщо навколо немає за що втриматися, підтягніть одну ногу під собою і покладіть обидві руки на підлогу перед собою. Встаньте на ноги по черзі і стежте, щоб не втратити рівновагу.
- Будьте обережні, щоб ваші ноги не викочувалися з-під вас.
- Тренуйтесь стояти на траві або килимі, перш ніж робити стрибок до бетону. М'яка поверхня стабілізує катання.
Розставте ноги на ширині плечей. Опинившись у вертикальному положенні, прийміть положення, подібне до того, як ви зазвичай стоїте. Залишайтеся прямо на колесах і не дозволяйте щиколоткам нахилятися всередину або назовні. Пальці ніг повинні бути прямо вперед - якщо вони ковзають всередину або назовні, коли ви катаєтесь, ваші ноги теж рухатимуться таким чином, і ви впадете.
- Успішне балансування на ковзанах полягає в постійному проведенні невеликих регулювань ніг і кісточок, щоб залишатися врівноваженим на колесах.
- Постійно звертайте увагу на те, де в будь-який момент знаходяться ваші ноги. Не забувайте рухатись у напрямку, на який спрямовані ваші ковзани.
Вправляйтеся в нахилах, поворотах і присіданнях. Це допоможе вам звикнути до типів рухів, якими ви будете користуватися для повороту та формування швидкості. Злегка зігніть коліна, а стегна і щиколотки тримайте в приємному та вільному стані. Опанувавши кілька основних рухів ніг, ви можете спробувати піднімати по одній нозі і балансувати на роликових ковзанах.
- Під час катання тримайте центр ваги трохи нижче, ніж при звичайній ходьбі.

Частина 2 з 3: Переміщення

Ідіть до тротуару. Коли ви почуваєтесь впевнено, знайдіть рівну поверхню, де у вас є достатньо місця для пересування. Мощені поверхні ідеально підходять для катання, оскільки дозволяють колесам плавно котитися. Якщо це можливо, тримайтеся біля стіни або перил, за які можна триматися, щоб утримати рівновагу.
- Тротуари, стоянки та гаражі - все це гарне місце для вивчення основ катання на роликових ковзанах.
- Під час перших спроб переконайтеся, що поруч немає пішоходів, автомобілів та інших людей.
Почніть повільно ходити. Візьміть одну ногу і поставте її перед іншою. Потім повторіть це з іншою ногою. Спершу робіть кроки дитини і уникайте занадто великої ваги на кожній нозі, поки вона не буде прямо під вами. Звідси ви можете працювати над самим катанням.
- Киньте виклик собі пройти невелику відстань від однієї точки до іншої, не падаючи.
Зробіть ваші кроки плавним штрихом. Поставте одну ногу перед іншою, але тепер, щоб ви не опускали ногу прямо вниз, а штовхали її вперед і в бік. Переведіть вагу на ногу, щоб почати кататися. Підніміть свої ковзани настільки, щоб поставити їх на наступний удар, і нехай ваш імпульс веде вас вперед.
- Це може допомогти повернути задню ковзану під кутом, щоб дати вам щось натиснути.
- До того моменту, як ви звинете котитися, вам ледве доведеться піднімати ноги.
Для підтримки рівноваги використовуйте верхню частину тіла. Перші кілька кроків тримайте руки біля боків і виконуйте невеликі регулювання, якщо відчуваєте, що нахиляєтесь. Коли баланс вже не під питанням, ви можете наблизити їх до себе. При катанні на повній швидкості ви розмахуєте ними в поперемінному ритмі рухом ніг, подібним до надмірного бігу.
- Не піднімайте руки вище голови і не дозволяйте їм схрещуватися перед вашим тілом.
Зробіть швидкість. Щоб пришвидшити катання, просто зробіть те саме, що і раніше, тільки швидше. Нахиліться тулубом вперед, зігніть коліна і накачуйте ноги вперед-назад, коли ви катаєтесь. Не забудьте тримати свої ковзани у легкій формі "V".
- Не йдіть швидше, ніж ви можете в даний час. Пам’ятайте, що важче керувати своїми рухами, чим швидше ви рухаєтесь.
- Ви також можете пограти зі зміною довжини кожного кроку. Деякі фігуристи катаються на ковзанах довгими плавними махами ніг, тоді як інші віддають перевагу великій кількості коротких, швидких ударів для нарощування швидкості.
Прогресуйте у своєму власному темпі. Подумайте про свою безпеку та безпеку інших, не надто наполягаючи. Поспокійливо, поки ви не відчуєте руху. Кожного разу ви помітите, що все більше звикаєте до катання.
- Під час тренування зосередьтеся на одному вмінні або техніці. Наприклад, ви можете потренуватися в запуску та зупинці під час одного сеансу та працювати над поворотом під час наступного заняття.
- Намагайтеся щодня робити невеликі фізичні вправи, нехай і лише на кілька хвилин.
Дізнайтеся, як правильно падати. Як тільки ви відчуєте, що втрачаєте рівновагу, трохи нахиліться вбік і поступово опускайте тіло, не відриваючи голови від землі. Таким чином, ваша попка і стегна поглинуть більшу частину удару. Уникайте падіння прямо вперед або назад, оскільки це може бути неприємним ударом.
- Ви не завжди побачите пастку, що наближається, тому краще бути готовим швидко реагувати.
- Коли ви вперше навчитесь кататися на ковзанах, очікуйте падіння. Дуже часто. Якщо це трапляється кілька разів, з часом ви станете менше боятися цього, і ви можете зосередитись на вдосконаленні своїх навичок та розвазі.
- Ніколи не намагайтеся зловити себе руками. На ваших руках багато маленьких кісток, які легко ламаються, якщо трапляється неправильне приземлення.

Частина 3 з 3: Біжи і зупиняйся

Використовуйте своє тіло для спрямування. Почніть з катання на безпечній швидкості і поставте ноги поруч. Переведіть вагу через правий край обох ковзанів, щоб нахилитися вправо, згинаючи щиколотки. Щоб зробити поворот наліво, нахиліться ліворуч. Кругова сила, що створюється при катанні по краю ковзанів, дозволить вам легко змінювати напрямок руху.
- Цей прийом називається "поворотом на A-раму", і це найпоширеніший метод рульового управління для фігуристів.
- Спочатку вправляйтеся в широких, м’яких поворотах і підтягуйте їх, якщо зможете полегшити рух.
Як новачок піднімайте ноги під час обертання. Якщо вам важко змінити напрямок, ви можете трохи допомогти собі, повернувши ковзанок, що знаходиться збоку, від якого ви хочете, і відхилити інший ковзанок, щоб слідувати їх прикладу. Спочатку це може здаватися трохи незграбним, але це хороший спосіб працювати на більш плавних швидкісних поворотах, коли ви тільки починаєте кататися на ковзанах.
- Підніміть для повороту задні колеса, а не передні колеса. Так ви зможете легше підтримувати рівновагу.
- Якщо ви можете повернути без проблем, почніть регулювати рух, щоб перевести свій імпульс у "поворот на A-frame".
Вивчіть кросовер-скутер для різких поворотів. Підніміть одну ковзану і поставте її прямо перед іншою з іншого боку. Візьміть задній ковзан і перемістіть його у напрямку, куди ви хочете, а потім скиньте з іншим ковзаном. Повторюйте цей рух, поки не зробите весь поворот.
- Перекриваються ноги дозволяють швидко робити різкі повороти та повороти.
- Не дозволяйте своїм ковзанам стикатися один з одним. Оскільки ноги коротко схрещені, може бути легко перечепитися власними ногами, якщо ви не будете обережні.
Відпрацьовуйте базову зупинку п’яти. Коли прийде час сповільнити, спочатку з’єднайте ноги і трохи розведіть їх для більшої стійкості. Зігніть коліна і відсуньте гальмовий ковзанок вперед і нахиліть його назад, щоб гальмо зішкребло об землю. Дозвольте собі поступово зупинятися - якщо натиснути занадто сильно, ви можете втратити контроль.
- На більшості ковзанів гальмо має форму невеликої пластикової шпильки на задній частині взуття.
- Деякі пари ковзанів мають одне гальмо, як правило, на правому каблуці. У інших можуть бути гальма на обох підборах. Ковзани, призначені для екстремальних видів спорту, часто взагалі не мають гальм.
Працюйте назустріч «хокейній зупинці». Хокейна зупинка - це більш швидкий, спритний метод зупинки, який використовують багато просунутих фігуристів. Для цього посадіть одну ногу перпендикулярно своєму тілу. Обведіть іншу ногу і поверніть її так, щоб вона була паралельна вашій задній нозі. Швидка зміна напрямку дозволяє зупинитися майже відразу.
- Більша частина ваги повинна бути на передній стопі, при цьому верхня частина тіла повинна бути відхилена назад, щоб уникнути нахилу вперед.
- Обидва рухи потрібно виконувати швидко, щоб працювати. В іншому випадку ви просто збираєтеся крутити.
- Хокейна зупинка - це висока техніка катання на ковзанах. Ви повинні добре володіти ковзанням, маневруванням та гальмуванням п’ят, перш ніж намагатись навчитися цьому.

Поради

Продовжуйте практикуватися. Спочатку катання на ковзанах може здатися важким, але з невеликою віддачею це швидко стане другою натурою.
Катання на роликах - відмінна вправа. Все ваше тіло включене, схоже на біг, але набагато менше тисне на коліна та інші суглоби.
Перш ніж вийти на вулицю, знайдіть хвилинку, щоб зігрітися та розтягнутися, щоб покращити свою мобільність.
Носіння довгих рукавів може запобігти занадто швидкому бігу, якщо несподівано почати розливатись.
Катання на ковзанах - заняття, яким може насолодитися кожен. Якщо ви вмієте гуляти, можете кататися на ковзанах.

Попередження

Не катайтеся в темряві. Це не тільки ускладнює вам бачення, але і робить вас менш помітними для водіїв, пішоходів та інших людей, яких ви зустрічаєте на дорозі.